Rysáit frittata llysieuol Keto

Un peth rydyn ni'n ei glywed yn eithaf aml yn y gymuned keto Dyma cyn lleied o opsiynau sydd ar gael ar gyfer bwydydd brecwast.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn y pen draw yn troi at fwyta cig moch ac wyau safonol bob bore, gan arwain at brydau ailadroddus a all beri i bobl roi'r gorau i'r ffordd o fyw carb-isel yn gyflym.

Yn lle diflasu ar eich brecwast, beth am roi cynnig ar dro hyd yn oed yn fwy blasus a dwys o faetholion ar eich wyau bob dydd?

Nid yn unig y bydd hyn yn gwella'ch trefn brydau bore ddiflas, gall hefyd arbed llawer o amser i chi. Mae Frittatas yn hawdd iawn i'w wneud ac yn opsiwn syml rhagorol y gallwch chi ei baratoi yn ystod y penwythnos i sicrhau ei fod ar gael yn hawdd trwy'r wythnos. Mae hyn yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n gyson yn brin o amser ac sydd ag amserlenni bore prysur.

Rhesymau dros baratoi brecwast:

1. llai o straen o'r mater brecwast.
2. arbed amser ac arian.
3. eich helpu i gadw i fyny â'ch diet.
4. yn caniatáu ar gyfer mwy o greadigrwydd gyda phrydau bwyd.

Budd mawr arall o'r frittata brecwast hwn yw ei fod yn cael ei lwytho â llysiau Maent yn darparu cymaint o fitaminau, mwynau, ffibr a maetholion y mae angen i'n cyrff weithredu'n optimaidd. Yn gyffredinol, rydym yn gweld diffyg bwyta llysiau ymhlith llawer o bobl ar ddeiet cetogenig, ac rydym yn aml yn gweld yr un bobl hyn yn cwyno am bethau fel rhwymedd, dolur rhydd, a anghydbwysedd electrolyt. Ni fyddech yn meddwl y gallai ychwanegu llysiau gwyrdd at eich prydau bwyd wneud gwahaniaeth, ond bydd pobl yn synnu faint yn well y gallant deimlo gyda'r cymeriant llysiau llysiau carb isel ychwanegol.

Byddai'n syniad gwych meddwl am eich llysiau yn dymhorol hefyd. Mae dod o hyd i lysiau a dyfir yn lleol yn ffordd hyfryd o fywiogi'r ddysgl hon trwy gydol y flwyddyn ac arallgyfeirio microbiome eich perfedd. Gallwch hefyd newid y llysiau yn hawdd i weddu i'ch anghenion a'ch dewisiadau penodol. Ddim yn ffan o'r Pupurau coch? Beth am y pupurau gwyrdd? Ydych chi'n caru madarch? Mae croeso i chi eu rhoi yma hefyd. Eich dychymyg yw'r terfyn gyda llysiau eich bod chi'n dewis ac yn fantais o'u newid yw amrywiaeth ehangach o flasau.

Rysáit frittata llysieuol Keto

Arbedwch amser bob wythnos yn paratoi bwyd gyda'r troelli hwyliog hwn ar eich trefn wyau bore ddiflas gyda'r keto frittata llysieuol ysgafn, tymhorol hwn.

• Amser paratoi: 10 minutos.
• Amser coginio: 35 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 45 minutos.
• Rendimiento: 8 darn.
• categori: Brecwast.
• Cegin: Eidaleg.

Ingredientes

• 2 zucchini canolig (wedi'u sleisio'n denau).
• 1 moronen fawr (wedi'i sleisio'n denau).
• 1 pupur cloch goch fawr (wedi'i sleisio'n denau).
• 1 nionyn coch mawr (wedi'i sleisio'n denau).
• 1 eggplant mawr (wedi'i blicio yn fân).
• 1 cwpan o olewydd wedi'u sleisio.
• 1 garlleg llwy fwrdd (briwgig mân).
• Persli ffres 1/3 cwpan (wedi'i dorri'n fân).
• 3 llwy fwrdd o olew olewydd.
• 1 1/2 llwy de o halen.
• 1/2 llwy de o bupur.
• 16 wy cyfan mawr.
• 1/2 llwy de o baprica Sbaenaidd.

instrucciones

1. Cynheswch y popty i 175ºF / 350º C. Ochrau cotiau a gwaelod padell 22 modfedd / 9 cm gyda menyn neu ghee, olew cnau coco, neu chwistrell nad yw'n glynu. Rhowch o'r neilltu.
2. Ychwanegwch 2 lwy fwrdd o olew olewydd, briwgig garlleg, 1/2 llwy de o halen, 1/4 llwy de o bupur, a phersli wedi'i dorri'n ffres i bowlen fach. Cymysgwch nes ei fod newydd ei gyfuno. Rhowch o'r neilltu.
3. Dros wres isel, ychwanegwch y llwy fwrdd o olew olewydd sy'n weddill i sgilet canolig. Sauté y winwns a phupur y gloch goch am 5-6 munud nes eu bod yn feddal yn unig. Diffoddwch y gwres a'i roi o'r neilltu.
4. Dechreuwch haenu'r sgilet gyda'ch llysiau a'r gymysgedd olew olewydd / perlysiau trwy ychwanegu zucchini wedi'i sleisio i'r gwaelod yn gyntaf. Brwsiwch gyda'r gymysgedd olew olewydd / persli / garlleg. Ychwanegwch eich haen moron, ei daenu gyda'r gymysgedd eto. Ychwanegwch y winwns a'r pupurau wedi'u ffrio, eu taenu gyda'r gymysgedd. Ychwanegwch yr wylys wedi'i sleisio, ei daenu gyda'r gymysgedd sy'n weddill.
5. Ysgeintiwch olewydd wedi'u sleisio.
6. Mewn powlen fawr, cymysgydd, neu gymysgydd, ychwanegwch yr wyau, paprica, halen sy'n weddill, a phupur. Cymysgwch ymlaen yn uchel nes yn blewog. Arllwyswch y gymysgedd dros y llysiau.
7. Pobwch am 40 munud nes bod y brown yn euraidd ac mae'r ymylon wedi plicio ychydig o ochrau'r badell. Os yw'n dechrau brownio'n rhy gyflym, gorchuddiwch y badell gyda ffoil alwminiwm ar ôl 25-30 munud.

Maeth

• Maint dogn: 1 darn.
• Calorïau: 286.
• Brasterau: 23 g.
• Carbohydradau: 7 g.
• Protein: 13 g.

Geiriau allweddol: rysáit frittata llysieuol keto.