Rysáit Ysgwyd Protein Keto Siocled Heb Siwgr

Mae ysgwyd protein ar bob silff siop fwyd, o bowdrau protein i ysgwyd protein parod i'w fwyta.

Ond mae yna rai problemau mawr wrth chwilio am amnewidion prydau protein uchel. Maent yn aml yn cynnwys llawer iawn o siwgr, melysyddion artiffisial, a llenwyr sy'n codi siwgr yn y gwaed ac yn sbarduno blysiau canol dydd.

Mae'n anodd dod o hyd i bowdrau protein carb isel a chynhwysion heb siwgr. Mae dod o hyd i bowdr protein sy'n blasu'n dda, o ansawdd uchel, ac sy'n cyd-fynd â'ch diet cetogenig hyd yn oed yn anoddach.

Felly sut allwch chi wneud i'ch protein ysgwyd cetogenig? Yn syml, mae hynny'n golygu eu gwneud yn fraster uchel ac yn rhydd o garbon.

Yr ysgwyd protein keto hufennog, carb-isel hwn yw:

• Yn llyfn fel sidan.
• Hufennog.
• Decadent.
• Blasus.
• Heb glwten.

Y prif gynhwysion yn yr Ysgwyd Protein Siocled Cnau Coco hyn yw:

• Menyn cnau
• Powdr protein maidd gyda siocled.
• Llaeth cnau coco.
• Powdr coco.
• Hadau.

Cynhwysion Dewisol:

• Hadau Chia.
• Fflawiau cnau coco.
• Menyn almon.
• Protein colagen.
• Dyfyniad fanila carb isel.

Pam yfed ysgwyd protein cetogenig?

Mae protein yn hanfodol ar gyfer twf, atgyweirio a chynnal a chadw cyhyrau a meinweoedd. Gall hyd yn oed eich helpu i golli pwysau trwy deimlo'n llawn am oriau tan eich pryd nesaf.

Gall ysgwyd protein gynnig 10-30 gram o brotein mewn pecyn hawdd ei yfed, sy'n arbennig o bwysig pan fyddwch chi ar fynd. Maent hefyd yn eilydd gwych os nad ydych chi'n teimlo fel cael cig neu wyau ym mhob pryd bwyd.

Ond nid cynnwys protein yw'r unig beth i feddwl amdano wrth yfed eich ysgwyd. Dyma rai pethau eraill i'w cofio:

• Ffynhonnell y protein. Protein maidd, yn enwedig protein maidd sy'n cael ei fwydo gan laswellt, yw'r math mwyaf bio-argaeledd o bowdr protein ( ¹ ). Os oes gennych alergedd neu sensitif i faidd, defnyddiwch brotein buwch yn ynysig. Y peth pwysicaf o ran ysgwyd protein yw bioargaeledd. Mae hyn yn golygu eich bod am i'ch corff allu torri i lawr ac amsugno cymaint â phosibl o asidau amino o brotein.
• Siwgr a charbohydradau. Gall hyd yn oed ffrwythau siwgr isel fel llus gynyddu eich cyfrif carbohydradau, felly byddwch yn ofalus am y ffrwythau rydych chi'n eu hychwanegu at eich ysgwyd protein.
• Cynhwysion llidiol. Efallai na fydd rhai cynhwysion fel menyn cnau daear, llenwyr, a "blasau naturiol" fel y'u gelwir yn cynyddu'r carbohydradau yn eich ysgwyd carb-isel, ond gallant hyrwyddo llid a gallant eich fflysio allan. cetosis.
• Brasterau iach. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ychwanegu brasterau iach fel olew cnau coco ac afocado at eich ysgwyd protein.

Y newyddion da yw, ni fydd yn rhaid i chi boeni am yr holl bethau hyn pan fyddwch chi'n gwneud i'r ceto hufennog hwn gael ei ysgwyd yn arbennig. Mae'n cynnwys popeth sydd ei angen arnoch chi i gael hwb egni, heb unrhyw un o'r cynhwysion sy'n codi siwgr yn y gwaed.

Mae buddion y protein cetogenig hwn yn ysgwyd

Yn ychwanegol at ei gyfleustra a'i flas gwych, mae'r ysgwyd protein cetogenig hwn yn cynnig nifer o fuddion iechyd i chi.

# 1: help cyn ac ar ôl hyfforddi

Mae protein maidd yn ffynhonnell brotein hynod bioargaeledd sy'n addas iawn i'ch diet carb isel.

Mae protein maidd nid yn unig yn helpu i adeiladu a chynnal màs cyhyrau, ond mae hefyd yn cynorthwyo wrth adfer ar ôl ymarfer. Maidd yw un o'r atchwanegiadau a astudiwyd fwyaf ar gyfer adeiladu cyhyrau. Gall hyd yn oed eich helpu i gyflawni cyfansoddiad y corff rydych chi'n gweithio mor galed amdano ( ² ).

Mae hyn yn bosibl diolch i'w sbectrwm llawn o asidau amino, gan gynnwys asidau amino cadwyn ganghennog (BCAAs), y dywed ymchwilwyr a allai hyd yn oed leihau'r risg o golli cyhyrau sy'n gysylltiedig ag oedran ( ³ ).

Mae llaeth cnau coco yn cynnwys asidau brasterog critigol a mwynau fel magnesiwm, potasiwm, a chalsiwm. Dyma'r un mwynau rydych chi'n eu ysgarthu wrth chwysu, felly mae'n bwysig eu hail-lenwi ar ôl hyfforddi ( ⁴ ).

Mae cnau coco hefyd yn cynnwys brasterau triglyserid cadwyn canolig (MCT) sy'n rhoi digon o egni hawdd i'ch corff i danio'ch ymarfer corff.

Efallai na fyddwch chi'n meddwl am bowdr protein maidd siocled pan feddyliwch am roi hwb i'ch perfformiad corfforol, ond dylech chi wneud hynny. Mae coco yn llawn magnesiwm, sy'n wych ar gyfer iechyd cyhyrau, nerfau a chalon, a pherfformiad corfforol cyffredinol ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Yn helpu i reoli pwysau

Mae protein maidd ac ynysu maidd yn ffordd wych o gynyddu eich cymeriant protein, gan eich helpu i deimlo'n llawn ac yn dychanu am fwy o amser. Gall ei gynnwys asid amino hyd yn oed helpu i hyrwyddo colli pwysau, heb gyfaddawdu ar golli cyhyrau ( ⁸ ).

Mae'r cnau coco wedi'i lwytho â Asidau MCT y gall eich corff ddadelfennu'n hawdd a'i droi'n cetonau. Po fwyaf o getonau y mae eich corff yn eu cael, y cyflymaf y bydd yn mynd i mewn i ketosis, sy'n helpu i ffrwyno blys ac yn eich helpu i golli braster ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Mae astudiaethau'n dangos y gall cnau fel cnau almon a macadamia hyrwyddo colli pwysau a gwella iechyd metabolig. Yn gyffredinol, mae pobl sy'n bwyta cnau Ffrengig yn tueddu i fod yn fain ac mae risg is o glefyd y galon na'r rhai nad ydyn nhw ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: gwella treuliad ac iechyd perfedd

Mae protein maidd yn cael ei astudio nid yn unig am ei effeithiau ar synthesis protein cyhyrau, ond hefyd am ei gyfraniad at iechyd y perfedd.

Gall y serwm ysgogi datblygiad moleciwlau gwrthlidiol, a all yn ei dro helpu i frwydro yn erbyn llid a chlefydau berfeddol fel clefyd Crohn a cholitis briwiol. Mae'n cael ei astudio fel therapi i helpu i atgyweirio a chynnal cyffyrdd tynn yn y leinin berfeddol, sy'n gyfrifol am amsugno maetholion ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Gall yr asidau MCT mewn menyn cnau macadamia neu olew MCT gael effaith gadarnhaol ar eich microbiome perfedd, tra bod llaeth cnau coco yn cynnwys MCTs sy'n gyfeillgar i'r perfedd yn ogystal â mwynau electrolyt sy'n cefnogi iechyd y perfedd ( ¹⁵ ).

Gall coco hefyd weithredu fel probiotig yn eich perfedd, gan ei gwneud yn wych ar gyfer cadw microbau eich perfedd yn amrywiol ac yn iach ( ¹⁶ ).

Ysgwyd Heb Siwgr Keto Siocled

Y smwddi hufennog hwn yw'r brecwast carb isel perffaith, yn enwedig ar gyfer boreau prysur. Gyda dim ond ychydig o gynhwysion, ni fydd yn rhaid i chi boeni am amser paratoi na glanhau ar ôl ei wneud.

Mae'n debyg bod gennych eisoes y rhan fwyaf o'r cynhwysion keto carb isel hyn yn eich pantri.

Ychwanegwch ychydig o fefus wedi'u rhewi ar gyfer ysgwyd mefus siocled keto neu rhowch gynnig ar yr un blasus hwn. Smwddi Gwyrdd Fegan wedi'i Llenwi â Llysiau.

Keto Shakes - Hawdd, Cyflym a Delicious

Os ydych chi wedi diflasu gyda'r un ryseitiau brecwast keto bob dydd, mae ysgwyd protein yn ffordd wych o droi pethau o gwmpas. Nid yn unig y byddant yn arbed amser ichi yn y bore, ond maent hefyd yn hynod amlbwrpas, gan ganiatáu ar gyfer cyfuniadau diddiwedd o gynhwysion a blasau.

Mae ysgwyddau hefyd yn un o'r ffyrdd hawsaf o fwyta'ch atchwanegiadau keto, fel powdrau protein.

Os ydych chi'n chwilio am rai o'r ysgwyd carb isel gorau a mwyaf blasus ar gyfer eich diet cetogenig, ychwanegwch un o'r rhain at eich repertoire o ryseitiau:

• Bowlen o Smwddi Cnau Siocled Hufennog.
• Hwb Ymennydd Brecwast Siocled Driphlyg.
• Smwddi Cinnamon Powdwr Olew MCT.

Ysgwyd Protein Keto Siocled Heb Siwgr

Mwynhewch yr ysgwyd hufennog, decadent hwn sy'n barod mewn 5 munud ac mae'n cynnwys dim ond 4 carbs net fesul gweini.

• Cyfanswm yr amser: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 ysgwyd.

Ingredientes

• 1 cwpan o laeth almon heb ei felysu.
• 1/4 cwpan llaeth cnau coco cyfan neu hufen trwm organig.
• 1 llwy fwrdd o bowdr protein llaeth siocled.
• 2 lwy de o bowdr coco.
• 8 - 10 diferyn o stevia hylif i'w flasu.
• 1 menyn cnau llwy de neu fenyn almon.
• 3 - 4 giwb iâ.
• 1 llwy fwrdd o ffa coco (dewisol).
• 2 lwy fwrdd o hufen chwipio (dewisol).

instrucciones

1. Ychwanegwch yr holl gynhwysion i gymysgydd cyflymder uchel, gan guro ar gyflymder uchel nes ei fod yn llyfn.
2. Rhowch fenyn cnau neu fenyn almon, nibs coco, naddion cnau coco, neu gnau Ffrengig os dymunir.

Maeth

• Maint dogn: 1 ysgwyd.
• Calorïau: 273.
• Brasterau: 20 g.
• Carbohydradau: 4 g.
• Ffibr: 1 g.
• Protein: 17 g.

Geiriau allweddol: Ysgwyd Protein Siocled Carb Isel.