Rysáit Pupurau Eidalaidd wedi'u Stwffio Keto

Mae pupurau wedi'u stwffio keto yn fwyd carb isel rhyfeddol sy'n gweithio'n dda ar ddeiet ceto. Maent yn flasus, maethlon, calonog, ac yn sicr o blesio pawb. Hefyd, maen nhw'n bryd cyflawn, sy'n cyfuno brasterau iach, protein o safon, a thunelli o lysiau.

Mae'r rysáit pupur keto iach hwn wedi'i stwffio yn cyfuno'r holl flasau Eidalaidd clasurol fel selsig poeth, tomato poeth, oregano, a basil melys, ond mae'n sgipio'r pasta neu'r reis carb-uchel. Yn lle hynny, fe welwch lysiau carb-isel sy'n cael eu defnyddio i ddisodli'r reis gwyn neu'r cwinoa a geir yn y ryseitiau pupur mwy traddodiadol wedi'u stwffio.

Mae'r rysáit hon yn sicr o fod yr ychwanegiad nesaf at eich rhestr paratoi prydau wythnosol. Darllenwch ymlaen i ddysgu sut i wneud keto pupurau traddodiadol wedi'u stwffio, pa gynhwysion y bydd eu hangen arnoch chi, a'r buddion iechyd anhygoel sydd wedi'u cynnwys yn y rysáit syml hon.

Sut i Wneud Pupurau wedi'u Stwffio â Carb Isel

Mae'r pupurau sbeislyd hyn wedi'u stwffio o'r Eidal mor lliwgar a deniadol, mae'n anodd eu gwrthsefyll. Yn ffodus, nid yw'n angenrheidiol. Mae'r prif gynhwysion a geir yn y rysáit hon yn cynnwys:

• Selsig Eidalaidd sbeislyd.
• Peppers.
• Blodfresych.
• Madarch.

Gwneir pupurau traddodiadol wedi'u stwffio fel rheol gyda llenwi reis. Er mwyn lleihau cyfanswm y cyfrif carbohydradau, defnyddir reis blodfresych yn lle. Yn ogystal â swmpio'r ddysgl hon, mae blodfresych hefyd ag ystod eang o fuddion iechyd a maethol.

Ble i ddod o hyd i reis blodfresych

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae reis blodfresych wedi dod yn ddewis arall “it” carb isel yn lle reis rheolaidd. Mae llawer o ryseitiau paleo a keto yn galw am blodfresych, sy'n golygu ei fod yn gynhwysyn cyffredin ar silffoedd siopau. Fel rheol, gallwch ddod o hyd i reis blodfresych mewn siopau. Os na allwch ddod o hyd iddo lle mae'r llysiau ffres, edrychwch yn yr adran wedi'i rewi, er yr argymhellir bwyta'r reis blodfresych ffres yn lle'r un wedi'i rewi.

Os nad yw'ch siop yn gwerthu reis blodfresych, gallwch wneud eich un eich hun. Yn syml, prynwch blodfresych, ei dorri'n flodau bach, ac yna malu'r blodau mewn prosesydd bwyd nes bod “grawn reis” yn ffurfio.

Amnewid cynhwysion i wneud pupurau ceto wedi'u stwffio

Y peth gorau am bupurau wedi'u stwffio keto yw pa mor amlbwrpas ydyn nhw. Os nad oes gennych gynhwysyn penodol wrth law, gallwch ei gyfnewid yn hawdd am un arall a geir yn eich cegin. Dyma rai amnewidion cynhwysyn hawdd y gallwch eu gwneud, gan gadw'r un proffil blas:

• Pupurau: Yn eithaf mawr bydd unrhyw bupur cloch yn gweithio yn y rysáit hon, felly defnyddiwch beth bynnag sydd gennych wrth law. Mae pupurau cloch gwyrdd, coch neu felyn yn gweithio'n dda.
• Cetchup: Er ei bod yn well gwneud eich saws tomato cartref eich hun, gallwch amnewid y saws marinara jarred yn lle'r past tomato, cawl cyw iâr, a sesnin Eidalaidd i gyflymu'r broses. (Darllenwch y labeli i osgoi siwgrau ychwanegol.) Gallwch hefyd ddefnyddio tomatos wedi'u deisio yn lle past tomato.
• Selsig Eidalaidd: Os nad oes gennych selsig Eidalaidd wrth law, gallwch greu eich cymysgedd cig eich hun o gymysgedd o gig eidion daear, porc daear, a sesnin Eidalaidd ychwanegol.
• Reis blodfresych: Er mai blodfresych yw'r eilydd mwyaf cyffredin ar gyfer reis, gellir defnyddio llawer o lysiau nad ydynt yn startsh yn y pupurau carb isel hyn. Torri zucchini neu “reis” yn fân, sboncen felen, neu frocoli i gael effaith debyg.

Amrywiadau ar y rysáit pupur wedi'i stwffio hon

Er bod gan y rysáit pupur wedi'i stwffio ddawn Eidalaidd benodol, gallwch ei haddasu'n hawdd i fwynhau ystod eang o flasau. Dyma bedair prif bryd y gallwch eu creu o'r rysáit carb isel hon:

• Philadelphia Steak Stuffed Peppers: Stwffiwch bupurau cloch werdd gyda nionod wedi'u gwarantu, stêc sgert wedi'i sleisio, a chaws provolone ar gyfer fersiwn heb glwten o'ch hoff frechdan.
• Pupurau arddull Tex-Mex: Rhowch sesnin taco yn lle'r sesnin Eidalaidd (cymysgedd o gwm, powdr chili, a phowdr garlleg). Ychwanegwch gaws Americanaidd yn lle mozzarella a Parmesan, a'i orchuddio â sleisys afocado a cilantro ar gyfer troelli carb-isel ar y taco keto hwn.
• Pupurau wedi'u Stwffio Cheeseburger: Am bryd bwyd carb isel hawdd, sawsiwch y winwns melyn, cig eidion daear, a halen a phupur du dros y sgilet. Llenwch y pupurau gyda'r gymysgedd briwgig, ei roi gyda chaws cheddar a'i roi mewn dysgl pobi. Pobwch nes bod caws wedi toddi a bod y pupurau'n feddal.
• Pupurau wedi'u Stwffio Lasagna: I wneud pupurau wedi'u stwffio â lasagna, dilynwch y rysáit isod yn union, ond cyfnewidiwch y Parmesan am gaws ricotta. Pobwch eich pupurau yn unol â chyfarwyddiadau'r rysáit, a byddwch yn cael eich gwobrwyo â chaserol lasagna cawslyd carb isel.

Buddion blodfresych

Er bod gan y rysáit hon lawer o fanteision iach, mae blodfresych yn ei gwneud yn berffaith ar gyfer y diet cetogenig. Yn ogystal â bod yn isel mewn carbohydradau, dyma dri budd iechyd blodfresych nad ydych efallai'n gwybod amdanynt.

# 1: Mae'n llawn fitaminau

Mae blodfresych yn llawn fitaminau, yn enwedig fitamin C ( ¹ ).

Mae un gweini (un cwpan) yn cynnwys mwy na 75% o'r gwerth dyddiol a argymhellir. Mae fitamin C yn gyfrifol am dyfu, datblygu ac atgyweirio pob meinwe yn y corff. Mae hefyd yn ymwneud ag amrywiaeth eang o swyddogaethau, megis cynhyrchu colagen, ysgogiad system imiwnedd, iachâd clwyfau, a chynnal esgyrn, cartilag, a dannedd ( ² ).

# 2: mae'n llawn gwrthocsidyddion

Mae blodfresych yn cynnwys cyfansoddion fel carotenoidau a thocopherolau sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion. Mae'r rhain yn helpu i leihau straen ocsideiddiol a radicalau rhydd a achosir gan yr amgylchedd, yn helpu i frwydro yn erbyn afiechydon cronig, a gallant hefyd helpu hormonau cydbwysedd ( ³ ).

# 3: gall eich helpu i golli pwysau

Blodfresych yn isel mewn calorïau ac yn cynnwys llawer o ffibr ( ⁴ ). Mae'r llysieuyn cruciferous hwn yn eich helpu i deimlo'n llawn hirach, a all leihau cyfanswm eich cymeriant bwyd. Gall blodfresych hefyd leihau rhwymedd a gwella problemau treulio a all gyfrannu at fagu pwysau ( ⁵ ).

Ychwanegwch y Pupurau wedi'u Stwffio Carb Isel hyn at eich Prydau Wythnosol

P'un a ydych chi'n dilyn diet cetogenig ar gyfer colli pwysau, do ymarfer, canolbwyntio a chael eglurder meddyliolBydd ryseitiau fel y Pupurau Stwfflyd Eidalaidd Sbeislyd hyn yn gwneud ichi feddwl tybed sut y gwnaethoch chi erioed fwyta'n wahanol o'r blaen, neu ar gyfer pryderon iechyd. Maen nhw'n llawn maetholion a buddion iechyd, maen nhw'n blasu'n anhygoel, ac maen nhw'n eithaf hawdd eu gwneud a'u dognio ar gyfer eich dyddiau prysur yn ystod yr wythnos.

Pupurau Eidalaidd wedi'u stwffio Keto

Mae'r pupurau carb-isel hyn wedi'u stwffio â keto yn cael eu llwytho â blasau Eidalaidd clasurol a dyma'r pryd cyflym a hawdd gorau i'w fwynhau yn ystod yr wythnos.

• Amser paratoi: 10 minutos.
• Amser i goginio: 25 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 35 minutos.
• Rendimiento: 6 pupur wedi'u stwffio.
• categori: Pris.
• Cegin: Eidaleg.

Ingredientes

• 1 llwy fwrdd o olew olewydd.
• 1 llwy de sesnin Eidalaidd.
• Selsig sbeislyd 500g / 1 pwys yn arddull Eidalaidd, briwgig.
• 1 nionyn bach (wedi'i dorri'n fân).
• 1 cwpan o fadarch (wedi'i dorri).
• 1 cwpan o reis blodfresych.
• 1 llwy de o halen.
• 1/2 llwy de o bupur.
• 2 llwy fwrdd o past tomato.
• 1/2 cwpan o broth cyw iâr.
• 1/2 cwpan o gaws Parmesan.
• 1 cwpan o gaws mozzarella.
• 3 pupur cloch mawr (wedi'u haneru).
• 1/4 cwpan o fasil ffres.

instrucciones

• Cynheswch y popty i 175º C / 350º F.
• Ychwanegwch olew olewydd at sgilet fawr dros wres canolig. Brown y selsig Eidalaidd am 3-4 munud.
• Ychwanegwch y winwns, y madarch, y reis blodfresych, halen, pupur, a sesnin Eidalaidd nes bod y llysiau'n dyner, tua 5 munud.
• Ychwanegwch y past tomato a'r cawl. Trowch yn dda i gyfuno. Mudferwch y llenwad am 8-10 munud.
• Ychwanegwch y caws Parmesan. Addaswch y sesnin os oes angen.
• Torrwch y pupurau yn eu hanner (yn hir) ac ychwanegwch y llenwad. Rhowch gaws mozzarella arno a'i bobi am 20-25 munud nes bod y top yn frown euraidd. Addurnwch gyda basil ffres.

Maeth

• Maint dogn: 1 pupur wedi'i stwffio.
• Calorïau: 298.
• Brasterau: 18 g.
• Carbohydradau: Carbohydradau net: 8 g.
• Proteinau: 27 g.

Geiriau allweddol: keto stwffio pupurau Eidalaidd.