Felly eleni, rydych chi wedi penderfynu canolbwyntio ar eich iechyd. Rydych chi wedi ymrwymo i ddechrau diet cetogenig carbon isel i gynyddu eich lefelau egni, cynyddwch eich eglurder meddwl a theimlo'n well yn gorfforol. Fe wnaethoch chi'r holl newidiadau, ond mae sut i ddilyn diet yn rhywbeth nad ydych chi wedi'i ddarganfod eto.
I ddilyn diet, rhaid i chi wneud newidiadau ymarferol i'ch ffordd o fyw. Nid yw bwyta'n berffaith 100% o'r amser yn ymarferol.Mae'n rhaid i chi brofi bywyd tra'n gwneud lle i sefyllfaoedd cymdeithasol, gwibdeithiau gwaith, digwyddiadau annisgwyl a thrin eich hun (mewn ffordd gadarnhaol): mae hynny'n ffordd gynaliadwy o fyw.
Ni fwriedir i'r diet cetogenig fod yn fad diet. Bwriedir iddo fod yn newid metabolig a ffordd o fyw cyflawn, lle mae'r corff yn llosgi braster, nid glwcos, ar gyfer egni. i'ch cadw i mewn cetosis, rhaid i chi wneud trawsnewidiad hirdymor o ddeiet carb-isel, braster uchel.
Dyma saith awgrym ar sut i ddilyn diet cetogenig. O lanhau'ch cegin i gynllunio digwyddiadau cymdeithasol, fe welwch ffyrdd ymarferol o wneud i'r diet ceto weithio i chi.
Tabl Cynnwys
Sut i ddilyn diet : 7 ffordd o wneud iddo weithio
Os ydych chi'n pendroni sut i ddilyn diet, yn enwedig y diet ceto, dyma rai awgrymiadau ymarferol. Byddwch yn dysgu sut i leihau temtasiwn trwy lanhau'ch oergell, gofyn i'ch ffrindiau, cydweithwyr a'ch teulu am gefnogaeth, sut i aros yn llawn cymhelliant a sut i wneud i'r diet ceto weithio i chi yn y tymor hir.
#1: Glanhewch eich oergell a'ch cypyrddau
Pan fydd rydych chi'n dechrau am y tro cyntaf gyda y diet cetogenigGwnewch yn siŵr eich bod yn glanhau eich oergell a'ch cypyrddau. Mae carthiad cegin cyflawn yn lleihau temtasiwn trwy dynnu bwyd allan o'ch cynllun pryd bwyd. Taflwch yr holl eitemau sydd wedi dod i ben neu sydd â charbohydrad uchel yn y sbwriel a rhowch yr holl eitemau nad ydynt yn ddarfodus a heb eu hagor i elusen.
Os mai chi yw'r unig un yn eich tŷ sy'n ymrwymo i'r diet cetogenig, gall hyn achosi rhai rhwystrau. Os yn bosibl, ceisiwch gael eich teulu i ymuno. Os dileu bwydydd penodol fel padell, tortillas o Pwdinau ddim yn addas i'ch teulu, edrychwch am amnewidion carb-isel ar gyfer yr eitemau hyn.
Os yw taflu bwyd sothach allan yn frwydr ar goll yn eich cartref, cadwch yr eitemau hynny yn y cypyrddau neu'r rhewgell (nid ar y countertops). Mae astudiaethau'n dangos bod gadael bwydydd afiach mewn lleoedd gweladwy iawn yn cynyddu'r tebygolrwydd o fwyta ( 1 ).
#2: Gofynnwch i'ch teulu a'ch ffrindiau am gefnogaeth
Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae'r connotation negyddol sy'n gysylltiedig â'r gair "diet" wedi cynyddu'n aruthrol. Felly efallai y byddwch chi'n derbyn adborth negyddol gan ffrindiau a theulu pan fyddwch chi'n cyhoeddi eich bod chi ar ddeiet, hyd yn oed pan fyddwch chi'n ei wneud am y rhesymau cywir.
Yn gyntaf, deallwch fod unrhyw amheuon a ddaw gan ffrindiau a theulu yn deillio o ofalu. Fel y cyfryw, mae'n ymateb gyda'r un teimlad. Eglurwch i'ch ffrindiau eich bod yn gwneud hyn i ffurfio arferion bwyta'n iach, teimlo'n well, a byw bywyd hir a hapus.
Yn olaf, gallai ymadroddion fel “Rwy’n ceisio cyrraedd nod ac rwy’n gofyn am eich cefnogaeth” gael eu derbyn yn dda, gan ei fod yn gwahodd eich anwyliaid i ymuno â’ch taith.
#3: Ysgrifennwch eich Pam?
Nid nod yw "pam", a pham yw eich rheswm dros ddechrau yn y lle cyntaf. Pam ydych chi'n newid i ddeiet cetogenig iach?
Ydych chi eisiau lleihau eich lefel siwgr gwaed, gan leihau eich risg o ddioddef (neu wrthdroi) diabetes? Ti eisiau colli pwysau felly gallwch chi chwarae gyda'ch plant eto? A oedd gan un o'ch rhieni neu neiniau a theidiau Alzheimer ac eisiau lleihau eich risg trwy newid eich diet?
Eich pam ddylai fod eich prif gymhelliant i newid i ffordd iach o fyw. Ysgrifennwch ef i lawr a'i roi mewn man gweladwy, fel eich stand nos neu ar yr oergell.
#4: Cynlluniwch eich prydau bwyd ymlaen llaw
Ar y diet cetogenig, cynlluniwch eich prydau bwyd ymhell ymlaen llaw yn ffordd wych o aros ar y trywydd iawn. Bob wythnos, tynnwch eich calendr allan, gan nodi faint o brydau sydd eu hangen arnoch ar gyfer yr wythnos, gan gynnwys byrbrydau. Pan gyrhaeddwch y rhif hwn, ystyriwch hefyd “oriau hapus” gyda chydweithwyr yn y swyddfa, ymrwymiadau cymdeithasol, neu amgylchiadau unigryw a fydd yn effeithio ar eich trefn arferol.
Unwaith y byddwch chi'n gwybod faint o brydau sydd eu hangen arnoch chi, darganfyddwch ryseitiau carb isel iach ar gyfer pob diwrnod o'r wythnos. Oddi yno, creu eich Rhestr siopa, ewch i'r siop, ac yna neilltuo 1-2 awr yr wythnos i paratowch y bwyd.
Nid oes rhaid i chi goginio prydau cyfan: gall torri llysiau, marinadu proteinau, neu goginio rhannau o brydau eich helpu i baratoi ar gyfer llwyddiant.
Am ragor o syniadau ar sut i gynllunio eich prydau bwyd ymlaen llaw, edrychwch ar yr erthyglau defnyddiol hyn:
- 8 ap cynllunio prydau sy'n arbed amser
- Y Keto 7 Diwrnod Hawsaf: Cynllun Pryd
#5: Cael byrbrydau carb-isel iach wrth law
Nid yw ffurfio arferion newydd yn digwydd dros nos. Paratowch ar gyfer digwyddiadau annisgwyl (fel awr hapus gyda'r bobl yn y swyddfa) neu pangiau newyn (fel galwad ffôn hwyr) trwy gadw byrbrydau carb-isel wrth law.
opsiynau byrbryd fel llysiau wedi'u sleisio, hwmws carb isel, iogwrt cyfeillgar keto, gall wyau wedi'u berwi'n galed, neu gymysgedd llwybr cartref eich cadw rhag llithro i mewn i arhosfan bwyd cyflym neu siop gornel.
Dyma rai opsiynau byrbryd gwych i'w cadw yn eich desg, pwrs, neu fag campfa fel y bariau ceto hyn:
Neu'r byrbrydau hyn a all ganiatáu ichi fynd i'r ffilmiau a mwynhau ffilm yn dawel heb fwyta popcorn na sglodion:
- SE Nid ydych erioed wedi profi caws. Fe wnaethon ni droi tapas caws bach, sy'n ymddangos yn gyffredin, yn frechdanau caws creisionllyd, pwdlyd y gallwch chi eu mwynhau ym mhobman, waeth ble ...
- Nad yw Cawsiau Caws Puffed Byrbryd Carb yn cynnwys unrhyw garbohydradau ac felly maent yn fyrbrydau gwych ar gyfer diet carb neu keto isel.
- Protein uchel Mae brechdanau caws yn llawn protein (yn dibynnu ar yr amrywiaeth o gaws o 7 i 9 g y rhan o 20 g). Maent yn ddelfrydol ar gyfer diet sy'n llawn protein.
- Mae Cawsiau Luten Am Ddim a Llysieuol yn fyrbryd Keto gwych ar gyfer diet heb glwten. Gwneir y peli caws hyn gyda labordy llysieuol, gan eu gwneud yn berffaith ar gyfer y ...
- Bag Bach Ymarferol Mae'r cawsiau'n cael eu danfon mewn bagiau ymarferol bach. Waeth ble rydych chi am fwynhau'r cawsiau, trwy'r bagiau bach, maen nhw bob amser yn aros yn ffres ac yn ...
#6: Cynlluniwch ymlaen llaw ar gyfer sefyllfaoedd cymdeithasol
Wrth ddechrau cynllun bwyta carb-isel, ymdrin â'r sefyllfaoedd cymdeithasol gall fod yn anodd. Ceisiwch gynllunio'r digwyddiadau hyn ymhell ymlaen llaw, edrychwch ar fwydlenni bwytai ar-lein cyn archebu a gweld beth diodydd carb isel gallwch archebu yn ystod yr awr hapus.
os ydych yn cynllunio y gwyliau neu fynd i dŷ ffrind fel gwestai, bob amser yn cynnig dod â phlât. Trwy gael ychydig o opsiynau ceto ar gael, rydych chi'n llai tebygol o gyrraedd y bagelau.
Yn olaf, edrychwch ar awgrymiadau diet dau a phump ar y rhestr hon. Dywedwch wrth eich ffrindiau neu gydweithwyr eich bod yn ceisio gwneud newid cadarnhaol yn eich ffordd o fyw; gofynnwch iddynt beidio â chynnig bwydydd nad ydynt yn ffitio i'ch diet i chi. Gallwch hefyd gadw byrbrydau carb-isel wrth law fel dewis olaf.
#7: Peidiwch â Meddwl am Keto fel Tymor Byr
Os ydych chi'n bwriadu dilyn diet fad i golli pwysau, byddwch chi'n siomedig iawn. Mae diet Keto i fod yn ffordd o fyw, un y gallwch chi ei chynnal am y tymor hir.
Dewch o hyd i ffyrdd o wneud i'r diet cetogenig weithio i chi, eich teulu, a'ch ffordd o fyw. Os ydych chi'n hoffi losin, 10 â llaw pwdinau cetogenig, fel na theimlwch eich temtio ag a hufen iâ (Awgrym proffesiynol: gwnewch swp i'w gadw yn y rhewgell.)
Os ydych chi'n gweithio mewn maes lle rydych chi'n teithio'n aml neu'n bwyta allan yn aml, darganfyddwch beth prydau bwyty carb isel gallwch ofyn. Neu, os yw eich cartref yn anhrefn llwyr yn y bore, paratoi brecwast y noson gynt rhag mynd i Starbucks i gael coffi i fynd.
Nid yw dilyn y cynllun diet cetogenig yn golygu ei ddilyn yn berffaith, 100% o'r amser. Mae'n golygu dod o hyd i ffyrdd o wneud i'r ffordd hon o fyw weithio i chi.
I ddilyn diet, gwnewch yn ffordd o fyw
Ffordd o fyw yw'r diet cetogenig, nid chwiw bwyta tymor byr. Nod y diet cetogenig yw newid i gyflwr llosgi braster, lle rydych chi'n llosgi cetonau i gael egni.
Er mwyn gwneud y diet ceto yn ffitio i'ch ffordd o fyw, bydd angen i chi sicrhau ei fod yn cyd-fynd â'ch amserlen, eich cartref a'ch nodau gyrfa. Cael gwared ar fwydydd sy'n llawn carbohydradau o'ch cegin, gofynnwch i ffrindiau eich cefnogi yn eich nodau, cynllunio prydau bwyd a sefyllfaoedd cymdeithasol, a dechrau gyda phwrpas cadarn.
Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n llethu gan rwymedigaethau cymdeithasol neu amserlen brysur, bydd y tactegau hyn yn eich helpu i fynd yn ôl ar y trywydd iawn.Nawr eich bod chi'n gwybod sut i gadw at ddeiet, mae'n bryd dechrau cynllunio'r diet ceto. Os ydych chi'n chwilio am gyngor, darllenwch hwn canllaw hanfodol i baratoi pryd o fwyd ceto yn ddiymdrech i ddechrau dewis eich prydau bwyd, adeiladu rhestrau bwyd a choginio eich prydau carb isel.