Rheoli newyn gyda'r 4 atalydd archwaeth naturiol hyn

Mae newyn yn hunllef ni waeth pa nod iechyd rydych chi am ei gyflawni. P'un a ydych chi'n ceisio colli pwysau, adeiladu cyhyrau, neu fwyta'n iachach yn unig, mae archwaeth anniwall yn sicr o'ch dadreilio o'ch nod. Er ei bod yn bosibl anwybyddu'r syfrdanu yn eich stumog am eiliad, mae ei gael yn barhaus yn beth anodd iawn i'w gario.

Os na allwch ddod o hyd i ffordd i reoli'ch chwant bwyd, bydd y blys sydyn hwnnw yn ôl pa fwydydd Gallant eich arwain at orfwyta ac ennill pwysau.

Yn wahanol i bils colli pwysau, sydd yn gyffredinol yn cynnwys caffein neu ddim ond yn lleihau pwysau dŵr, mae suppressant archwaeth naturiol yn helpu i reoli eich blys trwy gydbwyso'r hormonau dan sylw.

Y ffordd orau i gael gwared ar newyn bob amser yw ymgorffori atalwyr archwaeth naturiol. Mae hyn ar ddeiet cetogenig, bwydydd ffibr uchel, a rhai sbeisys.

Pam nad yw Bwyta Llai o Galorïau yn Gweithio

Hyd yn oed heddiw, y cyngor quintessential i golli pwysau yw bwyta llai o galorïau, er ei bod wedi dod yn fwy na chlir nad yw'n gweithio'n dda yn y tymor hir.

Mae torri calorïau yn gweithio yn y tymor byr, ond mae pobl sy'n dibynnu ar gyfyngiad calorïau yn tueddu i'w chael hi'n anodd cynnal y pwysau a gollir dros amser. Mae'n ymddangos eu bod hefyd yn gyson yn byrbryd neu'n aros am eu pryd nesaf. Mae hynny oherwydd nad yw bwyta llai o galorïau yn atal eich chwant bwyd.

Yn lle, gall helpu i gynyddu newyn trwy effeithio'n negyddol ar eich hormonau.

Yn ôl astudiaeth, gall diet â chyfyngiadau calorïau ostwng lefelau hormon o'r enw peptid 1 tebyg i glwcagon (neu GLP-1). Mae'r hormon hwn yn rheoli newyn ac yn dylanwadu ar syrffed bwyd. Pan fydd lefelau'n uchel, mae'n atal eich chwant bwyd. Pan fydd y lefelau'n isel, mae'n ei gynyddu.

Mae'r un astudiaeth hefyd yn nodi bod dietau calorïau isel yn lleihau lefelau leptin, hormon a elwir yn hormon satiety. Mae Leptin yn arwyddo'ch ymennydd ei fod yn llawn. Pan fydd y lefelau'n isel, rydych chi'n teimlo'n llwglyd trwy'r amser.

Mae astudiaeth arall yn dangos, wrth i galorïau gael eu cyfyngu a lefelau leptin ostwng, mae'r hormon newyn ghrelin yn cynyddu..

Mae Ghrelin yn gwneud yr union gyferbyn â leptin. Pan fydd y lefelau'n uchel, rydych chi'n teimlo'n llwglyd trwy'r amser. Ar y llaw arall, mae lefelau ghrelin isel yn gweithredu fel suppressant archwaeth effeithiol.

Opsiynau suppressant archwaeth naturiol

Yn lle canolbwyntio ar gymeriant calorïau a cholli pwysau, yr allwedd i reoli eich chwant bwyd yw dod o hyd i ffordd i cydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin, wrth gydbwyso ghrelin a leptin, a hormonau eraill, fel GLP-1 a peptid YY.

Mae'n swnio'n gymhleth, ond mae yna rai ffyrdd syml a naturiol o'i wneud. Nid oes angen troi at bils colli pwysau, atchwanegiadau colli pwysau synthetig neu'r llosgwyr braster. Dyma sut i atal eich chwant bwyd yn naturiol.

# 1. Y diet cetogenig

Deiet cetogenig o bosibl yw'r suppressant archwaeth gorau allan yna. Yn wahanol i fwyta llai o galorïau a dietau colli pwysau eraill, mae keto yn helpu i gydbwyso hormonau fel eich bod chi'n teimlo'n llawn.

Mae ymchwil yn dangos y gall diet cetogenig gynyddu leptin a GLP-1 wrth leihau ghrelin. Yr hyn y gallwch ei wirio yn yr astudiaethau hyn: Astudiaeth 01, astudiaeth 02, astudiaeth 03. Gwelir y canlyniadau hyn yng nghyfranogwyr y gwahanol astudiaethau gyda cholled sylweddol o bwysau a braster. O ran hormonau archwaeth a rheoli archwaeth, dyma'r union gyfuniad sydd ei angen ar un.

Mae cyfyngu carbohydradau a chanolbwyntio ar fwyta brasterau iach hefyd yn helpu i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed, a all leihau blys.

Yn ôl Un Adroddiad, nid yn unig y mae siwgr gwaed isel yn cynyddu eich blysMae'n benodol yn gwneud i chi fod eisiau bwyta bwydydd afiach sy'n cynnwys llawer o garbohydradau. Pan fyddwch chi'n cadw'ch lefelau siwgr yn y gwaed yn gytbwys trwy ddeiet cetogenig wedi'i ddylunio'n dda, rydych chi'n osgoi'r damweiniau sy'n cynyddu eich newyn.

Yn ogystal â helpu gydag atal archwaeth, mae gan ddeiet cetogenig fuddion iechyd eraill, gan gynnwys mwy o egni a llai o fraster y corff, gan ei wneud yn fuddiol ym mhob ffordd.

# 2. Cynyddwch eich cymeriant ffibr

Mae ffibr yn cael ei ystyried yn un o'r maetholion iachaf o'i gwmpas, ac mae rheswm da dros hynny. Mae'n gysylltiedig â gwell iechyd y galon, colli pwysau, treuliad rheolaidd, ac wrth gwrs teimlad o lawnder.

Un o'r rhesymau y mae ffibr yn eich helpu i aros yn llawn yw oherwydd ei fod yn arafu treuliad, sy'n golygu bod bwyd yn aros yn y stumog yn hirach. Ac mae hyn yn naturiol yn atal eich chwant bwyd. Ond mae ganddo lawer o oblygiadau eraill hefyd.

Canfu astudiaeth anifail, o'i gyfuno â diet braster uchel (fel y diet ceto), y gall ffibrau eplesadwy penodol helpu i atal archwaeth trwy reoleiddio rhai o'r rhannau o'r ymennydd sy'n rheoli newyn. Yn ôl yr ymchwilwyr, gall y ffibrau dietegol hyn sbarduno rhyddhau dau hormon: peptid YY (PYY) a GLP-1.

Mae peth ymchwil yn dangos bod YY peptid yn helpu lleihau archwaeth a chynyddu syrffed bwyd, tra bod GLP-1 yn helpu oedi gwagio stumog, fel eich bod chi'n teimlo'n llawnach am fwy o amser.

Mae'r ffibrau hyn hefyd yn gweithredu'n anuniongyrchol fel suppressant archwaeth naturiol. Pan fyddant yn cyrraedd y coluddyn mawr, mae'r bacteria'n dechrau eu torri i lawr ac yn cynhyrchu asid brasterog cadwyn fer (neu SCFA) o'r enw asetad. Yna mae'r asetad hwn yn teithio i'ch ymennydd, lle mae'n dweud wrth yr hypothalamws ei fod yn llawn..

Tra bod rhai bwydydd ffibr-uchel, fel ffa, corbys, grawn cyflawn, a blawd ceirch, yn cael eu gwahardd ar ddeiet cetogenig, gallwch chi ddiwallu'ch anghenion ffibr yn hawdd trwy fwyta llysiau hadau carb-isel a ffibr-uchel fel hadau chia, hadau llin, a hadau cywarch.

Y afocados maent hefyd yn ffynhonnell ardderchog o ffibr. Sengl afocado Mae'n cynnwys 9.1 gram o ffibr a dim ond 2.5 gram o garbs net.

# 3. Ychwanegwch ychydig o sbeisys ychwanegol

Efallai mai dim ond sbeisys fel ffordd i sbeisio'ch bwyd, ond maen nhw'n gwneud mwy nag ychwanegu blas yn unig. Mae ychwanegu sbeisys i'ch bwyd yn ffordd hawdd, effeithiol a rhad i atal eich archwaeth yn naturiol.

• Pupur Cayenne: Capsaicin yw'r prif gyfansoddyn mewn pupur cayenne. Mae'n gyfrifol am wres nodweddiadol hyn, ond hefyd yn helpu i leihau archwaeth a'r awydd i fwyta rhwng prydau bwyd. Mae ymchwil hefyd yn dangos hynny gall pupur cayenne helpu i gynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi a rhoi hwb i metaboledd.
• Tyrmerig: mae tyrmerig yn aml yn cael ei gyffwrdd am ei priodweddau gwrthlidiol, ond gall hefyd weithredu fel suppressant archwaeth naturiol. Yn ôl un astudiaeth, y prif gyfansoddyn mewn tyrmerig, o'r enw curcumin, yn gallu helpu i leihau ghrelin a lleihau archwaeth. Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod llawer o'r ymchwil wedi'i wneud mewn anifeiliaid.
• Sinamon: Mae astudiaethau wedi cysylltu'r prif gyfansoddyn mewn sinamon, o'r enw cinnamaldehyd (CIN), â lefelau is o inswlin a mwy o GLP-1, cyfuniad o hormonau a all helpu i atal eich archwaeth yn naturiol. Mae astudiaeth hefyd yn dangos y gall CIN, fel ffibr, arafu cyfradd y treuliad, gan eich gadael chi'n teimlo'n llawn am fwy o amser ac yn gwella sensitifrwydd inswlin.

# 4. Ystyried rhai atchwanegiadau dietegol

Os nad yw newid eich diet yn gweithio, mae yna rai atchwanegiadau dietegol naturiol a allai fod o gymorth. Ni fwriedir i'r rhain ddisodli atalyddion archwaeth naturiol eraill, ond gallai cymryd rhai atchwanegiadau penodol yn ychwanegol at newidiadau maethol fod yn fwy effeithiol.

Dyfyniad te gwyrdd: Priodolir priodweddau atal archwaeth te gwyrdd i'w gynnwys caffein a chatechin. Yn ôl astudiaeth, gall y ddau gyfansoddyn hyn helpu i gynyddu teimladau o lawnder a syrffed bwyd. Cadwch mewn cof bod dyfyniad te gwyrdd yn cynnwys y cyfansoddion hyn mewn dosau llawer uwch na phaned o de gwyrdd yn rheolaidd.

Garcinia Cambogia:  Mae Garcinia Cambogia yn ychwanegiad llysieuol naturiol gyda llawer o gynhwysion actif. Fodd bynnag, mae'r prif ffocws ar y asid hydroxycitric neu HCA. Mae peth ymchwil yn dangos bod HCA yn helpu i leihau eich chwant bwyd wrth gynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi, cyfuniad a all yn sicr arwain at golli pwysau. Gall HCA hefyd gynyddu lefelau serotonin, sydd hefyd yn helpu i leihau archwaeth..

Dyfyniad saffrwm: Er bod ymchwil yn gyfyngedig yn y maes hwn ar brydiau, mae rhai astudiaethau'n dangos y gall dyfyniad saffrwm helpu i leihau archwaeth, ar yr un pryd â yn lleihau braster corff, mynegai màs y corff, a chylchedd cyffredinol y waist.

A hefyd, fel bob amser, mae gennym ni ddarn ychwanegol o newyddion. Yn wahanol i bilsen diet presgripsiwn a heb bresgripsiwn, nid oes gan yr atalwyr archwaeth naturiol hyn unrhyw sgîl-effeithiau difrifol hysbys..

Casgliadau ar ddefnyddio suppressant archwaeth naturiol

Yn wahanol i gyfyngiad calorïau, sy'n eich gadael yn llwglyd a bob amser yn chwilio am eich pryd nesaf, gall dilyn diet cetogenig helpu i gydbwyso'r hormonau sy'n gyfrifol am newyn. Mae bwydydd ffibr uchel, sbeisys fel tyrmerig a phupur cayenne, ac atchwanegiadau dietegol naturiol fel dyfyniad te gwyrdd hefyd yn gweithredu fel atalwyr archwaeth naturiol.