Deiet Cyfyngol Cetogenig vs Calorïau: Sut i Leihau Braster Corff Heb Lewgu Eich Hun

Os penderfynwch eich bod am ollwng ychydig o bunnoedd ychwanegol a cholli pwysau corff, y peth cyntaf mae'n debyg y byddwch chi'n ei wneud yw plymio i ymchwil ar-lein i ddysgu sut i leihau braster y corff a beth yw'r dietau colli pwysau mwyaf poblogaidd.

Wrth i chi archwilio'ch opsiynau, efallai y byddwch chi'n dod ar draws rhywbeth a elwir yn ddiet torri.

Yn yr erthygl hon, byddwch chi'n dysgu beth yw diet torri, sut mae'n cymharu â ffordd iach o fyw ceto, a pha un y dylech chi geisio cyflawni'ch nodau colli pwysau.

Beth yw diet torri?

Mae diet torri, a elwir hefyd yn "ddiet rhwygo," yn gynllun diet sy'n isel mewn calorïau, carbohydradau a braster gyda'r prif nod o'ch helpu i golli braster corff a braster. hyrwyddo twf cyhyrau.

Mae'n gyffredin ymhlith bodybuilders a modelau ffitrwydd cystadleuol, ond mae pobl eraill yn ei ddefnyddio i golli pwysau yn gyflym. Yn wahanol i raglenni colli pwysau eraill, ni ddylid dilyn y diet hwn am gyfnodau hir o amser oherwydd ei ddiffyg calorig eithafol.

Mewn gwirionedd, dim ond am wythnos cyn cystadleuaeth y mae'r rhan fwyaf o bobl yn mynd ar ddeiet torri.

Cetogenig vs Diet Torri: Beth Yw'r Gwahaniaeth?

Y ffordd fwyaf effeithiol o bennu'r diet cywir ar gyfer eich nodau iechyd yw dysgu hanfodion pob opsiwn, asesu'r effeithiau corfforol a seicolegol a allai ddigwydd, a gweld pa un sy'n gweddu orau i'ch ffordd o fyw.

Dyma drosolwg o'r diet cetogenig a'r diet torri:

Hanfodion y diet cetogenig

La diet cetogenig safonol (SKT) fel ffordd o fyw cynaliadwy, naill ai yn y tymor byr neu'r tymor hir. Y prif nod yw cael eich corff i gyflwr o ketosis, cyflwr metabolig lle mae'ch corff yn defnyddio braster (yn lle carbohydradau) fel ei brif ffynhonnell egni.

Gallwch chi gyflawni'r cyflwr hwn trwy ddilyn diet carbohydrad isel iawn, wedi'i atgyfnerthu â bwydydd iach, llawn maetholion.

Dyma beth ddylech chi ei wneud:

• Cyfyngu ar gyfanswm eich cymeriant neu carbs net.
• Canolbwyntiwch ar brotein a llysiau. Dylai'r protein gynnwys mewn opsiynau de ansawdd uchel fel cig eidion ffres wedi'i fwydo â glaswellt, wyau organig ac eogiaid gwyllt.
• Yna cynhwyswch rai brasterau iach. Dylech ganolbwyntio ar frasterau fel afocado, almonau, a menyn a geir o wartheg ffres sy'n cael eu bwydo â glaswellt.
• dŵr, te, coffi cyfnerthedig, kombucha a dŵr cnau coco yn rhai o'r diodydd cetogenig y gallwch chi ei fwynhau.
• El alcohol Mae'n waharddedig, ond efallai y byddwch yn dal i allu mwynhau gwydraid o win neu'ch hoff wisgi mewn amgylchiadau arbennig.
• Mae mynd i mewn i ketosis yn wych ar gyfer eich lefelau egni, felly efallai y byddwch chi'n gallu ymarfer yn galetach ac yn hirach. Mae cyfuniad o hyfforddiant cryfder a gwrthiant (ymarferion aerobig, anaerobig, hyblygrwydd a sefydlogrwydd) yn creu a trefn hyfforddi amrywiol a chynhwysfawr a fydd yn cadw pethau'n hwyl ac yn cefnogi cetosis ( ¹ ).

Mae'r rhain yn ganllawiau cyffredinol ar gyfer diet cetogenig safonol, ond mae pob person yn unigryw ac mae ganddo anghenion penodol yn dibynnu ar eu hanes iechyd a'u nodau ffitrwydd.

Gyda app, gallwch chi hefyd dechrau olrhain macros deall yn well beth rydych chi'n ei fwyta a sut rydych chi'n rhoi tanwydd i'ch corff. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol ar y dechrau pan nad ydych chi'n gwbl gyfarwydd â faint o gramau o garbohydradau, braster a phrotein sydd ym mhob pryd.

Mae gan y diet cetogenig amrywiadau ar gyfer y rhai sy'n byw bywydau mwy egnïol ac sydd angen cymeriant uwch o garbohydradau. I ddysgu mwy am y ddwy fersiwn hyn o ddeietau hyblyg, edrychwch ar yr erthyglau hyn:

• Y Deiet Cetogenig wedi'i Dargedu: Popeth y Mae Angen i Chi Ei Wybod
• Y Diet Cetogenig Cyclical: Derbyn Carbohydrad Strategol ar gyfer Athletwyr Cetogenig

Torri Diet Sylfaenol

Yr egwyddor y tu ôl i ddeiet torri yw lleihau eich cymeriant calorïau fel y gallwch gynyddu colled braster a chynyddu màs eich corff. Er bod llawer o ffyrdd o ddefnyddio macros i dorri, mae'r rhan fwyaf o'r dulliau cyffredin yn dilyn canllawiau tebyg:

• Fe'ch cynghorir i ddileu siwgr a bwydydd â GI uchel (mynegai glycemig) o'ch diet, fel reis gwyn a bara gwyn, ond gallwch eu newid ar gyfer eu fersiynau yn annatod.
• Gallwch gynnwys rhai carbohydradau cymhleth yn eich cynllun bwyta, fel tatws melys, ceirch, a ffa.
• O ran cymarebau macro, mae diet torri yn pwysleisio pwysigrwydd cadw lefelau protein i fyny i wrthsefyll colli meinwe cyhyrau. Unwaith y bydd wedi'i amddifadu o fwyta carbs, gallai eich corff ddechrau edrych i'ch storfeydd protein (eich cyhyrau) am egni. Gall cynyddu eich cymeriant protein eich helpu i atal y sefyllfa hon ( ² ).
• Dylech leihau eich cymeriant braster. Mae rhai fersiynau o'r diet hwn yn argymell ychwanegu brasterau iach at eich pryd olaf o'r dydd, gan eu bod yn hyrwyddo cynhyrchu hormon twf dynol, sy'n hanfodol ar gyfer adeiladu màs cyhyr ( ³ ).
• Dŵr, te gwyrdd, ac ambell goffi du yw'r unig ddiodydd a ganiateir ar ddiet torri. Ni chaniateir diodydd meddal na diodydd chwaraeon.
• Dylech osgoi alcohol gan ei fod ond yn ychwanegu calorïau gwag i'ch diet.
• Blaenoriaethwch hyfforddiant cardio (hyfforddiant dros bwysau) gan ei fod yn cynyddu cyfradd curiad eich calon, a all arwain at fwy o losgi braster a'ch helpu i gyrraedd eich nodau ffitrwydd.

Gwallau posibl diet torri

Cyn dechrau diet torri, byddwch yn ymwybodol o'r anfanteision a'r sgîl-effeithiau posibl.

#1: Gallwch Chi Taro Llwyfandir Colli Pwysau

Os ydych chi'n bwriadu defnyddio diet torri i gyflawni'ch nodau ffitrwydd, efallai y byddwch chi'n cyrraedd llwyfandir colli pwysau. Po fwyaf y byddwch yn lleihau eich calorïau dyddiol, yr anoddaf fydd hi i golli'r ychydig bunnoedd olaf hynny o bwysau'r corff.

Mae hyn yn digwydd oherwydd gall eich corff fynd i mewn modd newyn pan fyddwch yn lleihau calorïau gormod am gyfnod estynedig. Mae eich metaboledd yn arafu ac yn ceisio cadw unrhyw galorïau sydd gennych ar ôl, gan rwystro eich cyfradd llosgi braster o bosibl ( ⁴ ).

#2: Efallai y byddwch yn bwyta mwy nag y dylech

Pan fyddwch chi'n bwyta llai o galorïau ac ar yr un pryd braster isel, mae eich hormonau newyn (leptin a ghrelin) yn amrywio ( ⁵ ).

Pan fydd eich corff yn rhyddhau mwy o ghrelin, efallai y byddwch chi'n teimlo'n newynog drwy'r amser ac o bosibl yn magu pwysau ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Er bod y diet torri yn boblogaidd gyda'r rhan fwyaf o bodybuilders, gallai arafu eich cynnydd corfforol.

Yn ffodus, mae gennych chi opsiynau eraill, gan gynnwys y diet cetogenig. Mae dilyn diet cetogenig yn ddull effeithiol a all faethu'ch corff, cefnogi'ch nodau colli pwysau, a hyrwyddo twf cyhyrau.

Deiet Cetogenig: Sut i Leihau Braster Corff, Cynyddu Egni, A Chynnal Cyhyr

Prif nod y diet cetogenig yw dod â'ch corff i gyflwr cetogenig. O ganlyniad, byddwch yn cynhyrchu mwy cetonau a bydd yn defnyddio braster fel ei brif ffynhonnell tanwydd.

Dim ond pan fyddwch yn lleihau eich cymeriant carb, yn disbyddu eich storfeydd glycogen, ac yn cynyddu eich cymeriant braster y mae'n bosibl mynd i mewn i ketosis.

Dangoswyd bod braster yn un o'r ffynonellau ynni mwyaf cynaliadwy, a'i fod yn gysylltiedig â llawer o fanteision iechyd, o wybyddiaeth ymennydd gwell i well eglurder meddwl ac egni cyffredinol ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Un o gryfderau'r diet cetogenig yw, unwaith y byddwch chi'n torri'n ôl ar garbohydradau a bod eich corff yn mynd i mewn i ketosis maethol, rydych chi'n llai tebygol o gael blys carbohydradau.

Wrth i chi addasu i frasterau, mae lefelau is o ghrelin (yr hormon newyn) a CCK (ysgogydd archwaeth) yn digwydd, yn ogystal â newidiadau cemegol eraill ( ¹¹ ). Bydd gennych lefelau egni mwy sefydlog a mwy o deimlad o syrffed bwyd, a fydd yn ei gwneud hi'n haws cadw at eich diet.

Yn ogystal, mae ymchwil yn canfod “gall diet carbohydrad isel gynyddu gwariant ynni yn ystod cynnal a chadw colli pwysau ( ¹² )”. Ac yn groes i'r hyn y gallech fod wedi'i glywed, mae'n bosibl cynnal a hyrwyddo twf cyhyrau pan fyddwch chi'n dilyn diet cetogenig ( ¹³ ).

Gall mabwysiadu ffordd o fyw cetogenig gynyddu cryfder ac adeiladu cyhyrau ar yr un pryd. Canfu astudiaeth yn 2017 a oedd yn cymharu'r diet cetogenig â diet Gorllewinol safonol fod gan yr unigolion hynny sy'n dilyn diet cetogenig fwy o enillion hirdymor yn eu màs cyhyr ( ¹⁴ ).

Llinell Isaf: Dewiswch y Diet Keto ar gyfer Colli Pwysau Cynaliadwy

Nid yw'r diet cetogenig yn canolbwyntio ar gyfrif calorïau nac yn addo faint o bunnoedd o bwysau'r corff y byddwch chi'n ei golli.

Yn lle hynny, mae'n ddull hynod addasadwy, dwys o faetholion sy'n canolbwyntio ar yr hyn sydd ei angen ar eich corff i weithredu ar ei orau.

Mae math corff pawb yn wahanol ac mae ganddo rythmau unigryw ac anghenion macrofaetholion, a dyna pam mae'r diet cetogenig yn ennill mwy o ymlynwyr bob dydd.

Os mai'ch prif bryder yw sut i leihau braster a chynyddu màs cyhyr heb lawer o fraster, mae'r diet cetogenig yn opsiwn llawer mwy cynaliadwy sy'n cario llai o risgiau na diet torri. cychwyn ar eich taith ceto i elwa ar ei fanteision niferus, gan gynnwys cyfansoddiad corff gwell, lefelau egni uwch, a gwell eglurder meddwl, ffocws, a hwyliau.