Když snídaně s nízkým obsahem sacharidů vyžaduje něco sladkého a trochu zvláštnějšího než obvykle vejce y Tocino, tato hromada keto palačinek vám přijde na pomoc. Tradiční moučné palačinky a směs na palačinky jsou nabité sacharidy, které vás mohou dostat ven ketóza, ale tato krásná hromada je úplně ketogenní. Navíc jsou tyto borůvkové palačinky extrémně jednoduché na přípravu, ideální pro víkendová příprava jídla mít je celý týden. .
Mezi hlavní ingredience v tomto receptu na palačinky patří:
- Smetanový sýr.
- Vanilkový extrakt.
- MCT olej.
- Vejce.
- Divoké borůvky.
Na rozdíl od běžných receptů na palačinky, tento vyžaduje pouze polévkovou lžíci kokosová mouka, což jim pomáhá zůstat ketogenní, s nízkým obsahem sacharidů a bez lepku. Většinu svého objemu získávají z vaječné směsi, tzv MCT olej v prášku a samozřejmě smetanový sýr. Použití smetanového sýra v těchto keto palačinkách také poskytne další bílkoviny, vitamíny, živiny a samozřejmě zdravé tuky, které pomohou podpořit vaši keto dietu.
Výhody smetanového sýra:
- Pomáhá budovat svalovou hmotu.
- Udržujte silné kosti.
- Zdravé tuky.
#1: protein
Stejně jako většina mléčných výrobků je i smetanový sýr bohatý na proteiny. To je jeden z nejdůležitějších stavebních kamenů vašeho těla. Poskytuje vám esenciální aminokyseliny, nezbytné pro širokou škálu funkcí ve vašem těle a také pro budování a udržování čisté svalové hmoty. Nejen to, jíst proteiny Ty správné vám pomohou zůstat po celý den více syté a syté.
# 2: vápník
Nejdůležitější roli, kterou vápník hraje ve vašem těle, je udržování zdraví kostí a zubů. Je to nutné po celý život. Vápník posílí vaše kosti, ochrání vaše srdce, reguluje krevní tlak a ochrání vaše zuby. Sníží také vaše riziko osteoartrózy a dalších onemocnění kostí.
# 3: nasycený tuk
Velkým důvodem, proč začlenit smetanový sýr do vaší ketogenní stravy, je jednoduše jeho obsah tuku. Smetanový sýr je kalorický a může také poskytnout pocit sytosti. Potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků vám udrží pocit sytosti po delší dobu, což vám může pomoci s vašimi cíli v hubnutí při vaší ketogenní dietě. Smetanový sýr je také skvělý, protože jej lze použít ve sladkých i slaných keto receptech, jako je tento.
Z toho jsou vyrobeny nízkosacharidové snídaňové sny. Mějte na paměti, že nutriční obsah smetanového sýra se bude lišit v závislosti na značce a odrůdě, kterou kupujete. Při ketogenní dietě se snažte držet dál od ovoce s vysokým obsahem sacharidů a nízkotučného ovoce, protože vás mohou dostat z ketózy. Udělejte tyto palačinky se smetanovým sýrem ještě výjimečnější přidáním trochu extra polevy ze smetanového sýra smíchaného s trochou polevy kolagenového proteinového prášku pro ještě více výhod.
Keto borůvkové tvarohové palačinky
Cíťte se, jako byste snídali dezert s těmito snadno vyrobitelnými, nízkosacharidovými a chutnými borůvkovými tvarohovými palačinkami.
- Celkový čas: 10 minut
- Výkon: 4 palačinek.
Ingredientes
- 2 velká celá vejce.
- 60g / 2oz smetanový sýr (změkčený).
- 1 polévková lžíce MCT olej v prášku.
- 1 čajová lžička keto sladidla, jako je stévie nebo erythritol, dle vašeho výběru.
- 1 lžíce kokosové mouky.
- 1/4 lžičky prášku do pečiva.
- 2 lžíce lesních borůvek.
- Malá špetka soli
- 1 čajová lžička vanilkového extraktu
Instrukce
- Smíchejte všechny ingredience kromě borůvek ve střední misce. Dobře prošlehejte do hladka. Přidejte borůvky.
- Předehřejte pánev na střední teplotu a potřete ji nepřilnavým sprejem, kokosovým olejem, máslem nebo ghí. Nalijte palačinkové těsto na rozpálenou pánev. Vařte z obou stran do zlatova, 2–3 minuty na každé straně. Podávejte tento nízkosacharidový palačinkový recept s nějakým nízkosacharidovým sirupem bez cukru, jako jsou sladké brambory, kokosové máslo, arašídové máslo nebo pekanové máslo.
Výživa
- Velikost porce: 1 palačinka.
- Kalorie: 112.
- Tuky: 8 g.
- Sacharidy: 5 g (Čisté sacharidy: 4 g).
- Vlákno: 1 g.
- Protein: 5 g.
Klíčová slova: Recept na Keto Cheesecake Pancake.