Ovlivňuje ketogenní dieta ženské hormony?

A ketogenní strava ovlivňují ženské hormony? Ano, můžete se spolehnout na to, že vaše výživa ovlivní vaši hormony. Ničí vám keto dieta hormony? Ne.

Ve skutečnosti může ketóza nabídnout některé skutečné výhody ženám, zejména těm, které trpí PCOS, endometrióza y děložní myomy ( ¹ ).

V tomto příspěvku budeme diskutovat o dopadu ketogenní diety na vaši štítnou žlázu a osu HPA, poté se podíváme na způsoby, jak zhodnotit vaše hormony, jak se cítíte a jak upravit svůj jídelníček a životní styl.

Ketogenní dieta a vaše štítná žláza

Je ketóza špatná pro štítnou žlázu? Ne. Pojďme si to vysvětlit:

• Je pravda, že nízkosacharidové diety (jako je ketogenní dieta) a omezení kalorií snižují T3, markerový hormon štítné žlázy ( ² )( ³ ).
• T3 způsobí, že vaše buňky spotřebují více energie. Kvůli jeho roli vědci předpokládají, že „snížení hladiny hormonu T3 může prodloužit životnost tím, že šetří energii a snižuje produkci volných radikálů".
• Spolu s T4 tyto hormony regulují metabolismus, srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. Většina T3 je vázána na proteinové molekuly a část volného T3 cirkuluje v krvi.

Ale nízký T3 neznamená, že máte dysfunkci štítné žlázy nebo hypotyreózu..

Hypotyreóza je často případem vysokých hladin TSH (hormon stimulující štítnou žlázu) a nízkých hladin volného T4. Hypofýza se snaží přimět štítnou žlázu k produkci T4 – vysoké hladiny TSH. Ale štítná žláza nereaguje: nízké hladiny T4.

Když je T3 nízký, štítná žláza se nazývá „euthyroidní“. Normální štítná žláza. Pro hlubší pohled na to, co nízkosacharidová dieta dělá s hladinami T3, T4 a TSH, si přečtěte článek Dr. ketóza a ženské hormony.

Ketóza, osa HPA a kortizol

Osa HPA je triumvirát produkce hormonů: hypotalamus vylučuje hormony a mluví s hypofýzou a nadledvinami, aby vykonaly svou práci směrem k produkci těchto hormonů.

• Ne, ketóza NEMÁ zaneřádit vaši HPA osu. Právě naopak: pravá ketogenní dieta může skutečně prospět HPA ose; pomáhá s lepší stimulací hypotalamu ( ⁴ ).
• Neexistuje žádný důkaz, že by ketogenní dieta nějakým způsobem ovlivňovala dráhu HPA. A některá data (u myší) ukazují, že ketonová signalizace používá jinou cestu a pravděpodobně i více efektivní.
• Hypotalamické neuropeptidy, vynikající mechanismy pro stimulaci hypotalamu, jsou jasně extrémně zvýšené při ketogenní dietě. Studie ukazují, že ketony procházejí hematoencefalickou bariérou a působí jako signální molekuly v hypotalamických neuropeptidech ( ⁵ ).

Ketogenní dieta a kortizol:

Kortizol je notoricky známý stresový hormon, ale začíná docela nevinně. Když jste ve stresu, kortizol čerpá do zásob bílkovin a produkuje glukózu, kterou vaše tělo může použít k úniku nebo boji proti stresu. Dobrá věc, že?

• Ale trvale vysoké hladiny kortizolu znamenají trvale vysokou hladinu stresu a vaše tělo a mozek se začnou unavovat.
• Všechna ta glukóza navíc znamená vysokou hladinu cukru v krvi, což vede k nejrůznějším problémům.

Vzhledem k tomu, že ketogenní dieta ponechává osu HPA nezměněnou nebo potenciálně zesílenou, je kortizol, produkovaný v nadledvinách, v pořádku. Ve skutečnosti jsou hladiny kortizolu nízké pro osoby v ketóze nebo zcela nedotčené ( ⁶ )( ⁷ ).

Pokud se necítíte dobře, je třeba zvážit několik bodů:

Přetrénujete se?

Přemýšlejte o svých prioritách. Je to výkon s vaším HIIT více než 3x týdně? Nebo dosáhnout ketózy?

Pokud jdete na obojí, přetrénujete se. To může vést k raketovému vzestupu hladiny kortizolu (vaše tělo je stresováno tím, co se děje) a dalším hormonálním problémům. Hlavní příčinou je přetrénování, nikoli ketóza ( ⁸ ). Ketogenní dieta nemusí být nejlepší volbou pro velmi přísné tréninkové cíle. Zde jsou některé příznaky zvýšeného kortizolu a dalších hormonálních problémů způsobených přetrénováním ( ⁹ )( ¹⁰ ):

Jste v ketóze?

Jste v ketóze, když A POUZE KDYŽ splňujete tuto podmínku: vaše tělo rozkládá tuk na ketony jako zdroj energie. Jak to víš? Testování vaše hladiny ketonů. Tyčinky na moč a dechové analyzátory nejsou přesné, protože ketony jsou v krvi.

Použijte měřič krve, jako je ten, který se používá k měření glukózy v krvi. Píchněte do prstu pro kapku krve a nastavte přístroj tak, aby vám sdělil vaše hladiny BHB (beta-hydroxybutyrát). V ketóze by vaše měření bylo trvale nad 0.5, nevyužitý exogenní ketony.

Jezte vysokotučné, nízkosacharidové, ale ne keto

Pokud držíte takovou dietu, protože začínáte s ketogenní dietou, může vám být špatně, než dosáhnete ketózy. Tomu se říká keto chřipka. Vaše tělo řadí rychlostní stupně a trochu protestuje. Dělejte věci správně a můžete vyhnout se keto chřipce.

Neexistuje žádné srovnání mezi ketózou a dietou „s nízkým obsahem sacharidů/vysokým obsahem tuku, ale ne ketogenní“ ( ¹¹ ).

Ketogenní dieta reguluje energii úplně jiným způsobem a odbourává hematoencefalickou bariéru, což znamená, že váš mozek je živen a krmení vašeho mozku znamená lepší mentální bystrost a bdělost. fyzické energie. Cítíte se skvěle, jako byste zvládli cokoliv!

Jíš dost?

Zůstaňte dostatečně dlouho, zjistíte, jak pobyt v ketóze pomáhá s obojím přerušovaný půst (IF). Lidé nemají hlad ani netouží po jídle jako dříve a nemají problém dodržovat svůj půst ( ¹² ).

Ale nenechte se mýlit, ketos, kteří dělají přerušovaný půst pro jeho výhody, jsou vybíraví v měření svých kalorií a dostatečně jedí, když jedí. Protože Omezení kalorií způsobuje, že se cítíte špatně, a bylo prokázáno, že negativně ovlivňuje hormony, zejména u žen ( ¹³ )( ¹⁴ ). V tomto případě to není ketóza, kvůli které se cítíte špatně. Nedostáváte dostatek jídla na podporu vašeho těla.

Změřte si ketony, změřte svůj příjem potravy a ujistěte se, že je adekvátní požadavkům vašeho dne.

Už jsou vaše hormony mimo kontrolu?

Pokud byla vaše menstruace vždy špatná nebo pokud máte chronické bolesti, které si nedokážete vysvětlit (bolesti zad, silné bolesti hlavy), můžete mít hormonální nerovnováhu, to potřebuje opravu y poraďte se se svým lékařem než uděláte něco drastického, jako je keto. Pokud jste již v ketóze, KONZULTUJTE SVÉHO LÉKAŘE, pokud máte obavy z jakýchkoli drastických změn, jako je amenorea (chybějící menstruace), srážení krve, bolest atd.

Keto a vaše menstruace: co očekávat (a co neočekávat)

• Menstruaci můžete dostat zpět poté, co většinu svého života zažíváte nepravidelný tok.
• Jestliže jste užívala antikoncepci a přestala jste si pomůcku nebo jej vyjmula, nebo se u Vás objevila přirozená amenorea (u sportovců a matek kteří kojí), vaše menstruace se může ze začátku vrátit se silným proudem.
• Můžete mít silnější krvácení než obvykle, které trvá déle než dříve. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí a vykompenzuje všechny změny v hladinách estrogenu a ukládání a využití tělesného tuku, vše by se vrátilo do normálu nebo lepší než dříve.
• Ketóza nadýmání neléčí. Zatímco většina ostatních příznaků PMS se zlepší nebo odezní (bolesti zad, křeče atd.), nadýmání zůstává. Je to kvůli masivnímu nárůstu estrogenu v této části vašeho cyklu.
• Hormony ovlivňují vaši citlivost na inzulín. Vzestup nebo pokles hladiny glukózy v krvi je normální. Po menstruaci by se to mělo vrátit do normálu.
• Pokud máte hlad, jezte. Po ovulaci se vaše tělo připravuje na pumpování estrogenu a progesteronu, které mohou způsobit hlad. Jděte na čokoládu vyhovující keto, dortíky s keto šálkem, tukové bombynebo slanina a/nebo steak.

Stresujete?

Stres může vést k hormonálním problémům, zejména u žen, a zvládání stresu může pomoci tyto problémy vyřešit ( ¹⁵ )( ¹⁶ ).

Namísto přísného tréninku se zaměřte na lehký pohyb, jako je jóga, a zkuste meditovat, chodit a psát si deník, abyste získali kontrolu nad úrovní své úzkosti a stresu. Když je váš stres dostatečně trvalý, potřebujete lékařskou intervenci.

Takeaway: Keto neškodí vašim hormonům

Hormonální nerovnováha má další základní příčiny:

• Preexistující hormonální nerovnováha (nezpůsobená keto).
• Hypo nebo hypertyreóza (také nezpůsobená keto).
• Přetrénování.
• Nedostatek jídla (hladovíte).
• Stres

Tyto další příčiny je třeba vyloučit a léčit, než vy a váš lékař vyvodíte závěr/diagnostikujete špatnou zkušenost s ketózou, jestliže jste skutečně byli v ketóze.

změřte si ketony a ujistěte se, že váš kalorický příjem odpovídá fyzickým nárokům kladeným na vaše tělo. Jděte za kondičními cíli zdravé a udržujte si nízkou hladinu stresu. Zajímá vás, jak keto dieta ovlivnila jiné ženy, pokud jde o jejich menstruaci nebo posledních letech, během/po menopauze? Informace o ketóze a těhotenství jděte sem.