Exogenní ketony: kdy a jak suplementovat ketony

Exogenní ketony jsou jedním z těch produktů, které se zdají být příliš dobré, než aby to byla pravda. Můžete si vzít pilulku nebo prášek a okamžitě využívat výhody ketózy?

No, není to tak jednoduché. Pokud vás ale zajímají výhody ketogenní diety, exogenní ketony jsou rozhodně něco, co byste měli zvážit.

Tyto doplňky se dodávají v různých formách a mohou být použity pro různé účely, od snížení příznaků až po keto chřipka nahoru zlepšit fyzickou a duševní výkonnost.

Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o různých typech exogenních ketonů, jak fungují a jak je užívat.

Co je ketóza?

Ketóza je metabolický stav, ve kterém vaše tělo využívá ketony (místo glukózy) jako energii. Na rozdíl od toho, co mnoho lidí předpokládá, vaše tělo může fungovat pozoruhodně dobře, aniž by bylo závislé na glukóze v krvi nebo cukru v krvi jako palivo.

Nacházíte se ve stavu ketózy, kdy je vaše tělo poháněno energií produkovanou vlastními ketony, ale můžete se tam dostat i s exogenními ketony. Ketóza může přinést řadu zdravotních výhod, od snížení chronického zánětu po ztrátu tuku a udržení svalové hmoty.

Ketony, které vaše tělo produkuje, se nazývají endogenní ketony. předpona "endo" znamená, že se něco vytváří ve vašem těle, zatímco předpona „exo" to znamená, že je odvozen mimo vaše tělo (jako v případě doplňku).

Pokud se potřebujete dozvědět více o ketóze, co jsou ketony a jak z nich těžit, přečtěte si tyto užitečné průvodce:

• Ketóza: Co to je a je to pro vás to pravé?
• Kompletní průvodce ketogenní dietou
• Co jsou ketony?

Typy exogenních ketonů

Pokud jste četli konečný průvodce ketonyBudete vědět, že existují tři různé typy ketonů, které si vaše tělo dokáže vyrobit bez sacharidů, obvykle ze zásobního tuku. jsou:

• Acetoacetát.
• Beta-hydroxybutyrát (BHB).
• aceton.

Existují také způsoby, jak snadno získat ketony z exogenních (vně těla) zdrojů. Beta-hydroxybutyrát je aktivní keton, který může volně proudit v krvi a může být využit vašimi tkáněmi; je založena většina ketonových doplňků.

Ketonové estery

Ketonové estery jsou v surové formě (v tomto případě beta-hydroxybutyrát), která není vázána na žádnou jinou sloučeninu. Vaše tělo je může využít rychleji a jsou efektivnější při zvyšování hladiny ketonů v krvi, protože vaše tělo nemusí štěpit BHB z žádné jiné sloučeniny.

Většina uživatelů tradičních ketonových esterů tvrdí, že si jejich chuť, mírně řečeno, nevychutnávají. The žaludeční potíže je to také velmi častý vedlejší účinek.

Ketonové soli

Další formou exogenních ketonových doplňků jsou ketonové soli, dostupné jak v prášku, tak v kapslích. Zde se ketolátka (opět typicky beta-hydroxybutyrát) váže na sůl, obvykle sodík, vápník, hořčík nebo draslík. BHB může být také připojen k aminokyselině, jako je lysin nebo arginin.

Zatímco ketonové soli nezvyšují hladiny ketonů tak rychle jako ketonové estery, chutnají mnohem příjemněji a potenciální vedlejší účinky (jako je řídká stolice) jsou sníženy. Toto je typ ketonového doplňku, který funguje dobře pro většinu lidí.

MCT olej a prášek

MCT olej (triglyceridy se středním řetězcem) a další tuky se středním až krátkým řetězcem lze také použít k podpoře produkce ketonů, i když jeho způsob práce je spíše nepřímý. Protože vaše tělo musí transportovat MCT do vašich buněk, aby se rozložil. Odtud vaše buňky produkují ketolátky jako vedlejší produkt a teprve poté je můžete využít pro energii.

MCT olej je skvělý způsob, jak přidat extra tuk do vaší stravy. Je bez chuti a všestranný, takže ho můžete použít do všeho od salátu až po vaše ranní latte.

Nevýhodou MCT oleje pro výrobu ketonů je to přílišné užívání může vést k podrážděnému žaludku. Celkově méně lidí uvedlo, že trpí žaludeční nevolností z MCT prášku. Takže byste s tím měli počítat, pokud se rozhodnete pro jeho konzumaci.

Proč používat ketonové doplňky?

Exogenní ketolátky jsou zajímavé, když není možné dosáhnout plného keto nebo když chcete výhody keto diety, aniž byste tolik omezovali sacharidy.

I když je jednoznačně lepší spalovat ketony, které produkuje vaše vlastní tělo (endogenní ketony), jsou chvíle, kdy možná budete potřebovat trochu pomoci ke zvýšení ketonů v krvi. Toto je jen několik příkladů, proč byste mohli chtít použít exogenní ketony:

• Když sníte o něco více sacharidů, než byste mělis: Ketonové doplňky vám mohou dodat energii a duševní jasnost ketózy bez tak silného omezení.
• Prázdniny a cestování: doplňky mohou pomoc při dodržování přísné ketogenní diety není možná.
• Když je vaše energie velmi nízkáK tomu obvykle dochází, když jste v ketóze poprvé; Používání doplňků vám může poskytnout fyzickou a duševní výkonnost, kterou potřebujete.
• Mezi keto jídly: mohou nabídnout více energie a duševní jasnosti.
• Pro sportovce, kteří při výkonu běžně spoléhají na sacharidy- BHB prášek nebo pilulky vám mohou nabídnout extra čistou a účinnou formu energie, která může pohánět vaše tréninky a umožní vám zůstat v ketóze, aniž byste se museli uchylovat k sacharidům.

Kdy použít exogenní ketony

Nyní, když víte, co jsou exogenní ketony, podívejte se na typy situací, ve kterých vám tento doplněk může pomoci. Může být více využití, než si myslíte.

Pro stimulaci hubnutí

Hubnutí je pravděpodobně hlavním důvodem, proč se většina lidí chce dostat do ketózy. Suplementace exogenními ketony zázračně nespaluje tělesný tuk, ale může pomoci zvýšit hladinu ketonů.

Způsob použití: Přidejte odměrku prášku nebo kapsle BHB, abyste zvýšili schopnost svého těla využívat ketony a uložený tuk jako energii.

Abychom se vyhnuli keto chřipce

Když přejdete z konzumace velkého množství sacharidů na keto, mohou nastat nežádoucí vedlejší účinky.

Mezi ně často patří nízká energie, nadýmání, podrážděnost, bolesti hlavy a únava. Je to proto, že vaše tělo je někde mezi spalováním sacharidů a spalováním ketonů. Dosud se nestal efektivním při výrobě ketonů z tukových zásob a jejich využití pro energii.

Dobrou zprávou je, že k překlenutí mezery můžete použít exogenní ketony. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí produkci ketonů, můžete mu dodat energii, abyste snížili běžné vedlejší účinky vašeho keto přechodu.

Způsob použití: Rozdělte do menších dávek 1/3 až 1/2 odměrky nebo 1/3 až 1/2 dávky tobolky a rozložte během dne po dobu 3-5 dnů, jak přejdete do ketózy.

Chcete-li získat výhody, když cvičíte

Když vaše tělo čelí vysokým energetickým nárokům fyzické aktivity, existují tři různé energetické systémy, které může využívat. Každý systém vyžaduje jiný druh paliva.

Pokud děláte výbušné aktivity, jako je sprint nebo rychlé pohyby, vaše energie pochází z ATP (adenosintrifosfát). Jedná se o vysokoenergetickou molekulu, kterou si vaše tělo ukládá pro budoucí použití. Vaše tělo má však k dispozici pouze určité množství ATP, takže nemůžete fungovat na maximum déle než 10-30 sekund.

Když vám dojde ATP, vaše tělo začne vyrábět energii z glykogenu, cirkulující glukózy nebo volných mastných kyselin. Některé z těchto procesů závisí na využití kyslíku jako energie. Když však užíváte exogenní ketony, vaše tělo může tuto energii okamžitě využít s menší spotřebou kyslíku.

To se dobře projevuje při vytrvalostním cvičení, kde je hlavním omezením množství kyslíku dostupného pro metabolismus (VO2max).

Způsob použití: Užijte jednu odměrku před 45minutovým nebo delším tréninkem. Vezměte další 1/2 polévkové lžíce na každou další hodinu. Je to velmi dobrá strategie pro tréninky, stejně jako pro maratony, triatlony a soutěžní závody.

Pro zlepšení duševní produktivity

Váš mozek má velmi účinný prostředek k zamezení vstupu cizorodých látek. Takzvaná hematoencefalická bariéra. Protože váš mozek spotřebovává 20 % celkové energie vašeho těla, musíte se ujistit, že jej dodáváte správně.

Glukóza nemůže sama procházet hematoencefalickou bariérou, je závislá na transportéru glukózy 1 (GLUT1). Když jíte sacharidy, dochází ke změnám energie, která je k dispozici pro překonání hematoencefalické bariéry pomocí GLUT1. A právě tyto změny vedou k návalům energie, po nichž následují období duševního zmatku.

Cítili jste se někdy po jídle s vysokým obsahem sacharidů psychicky zmatení? To je pokles energie kvůli četným metabolickým procesům, které se snaží transportovat glukózu do celého těla. Ketony se pohybují přes jiný typ přenašeče: přenašeče monokarboxylových kyselin (MCT1 a MCT2). Na rozdíl od GLUT1 jsou transportéry MCT1 a MCT2 indukovatelné, to znamená být účinnější, když je k dispozici více ketonů.

Můžete mít neustálý přísun energie do mozku, stačí jednoduše přijmout více ketonů. Ale pokud nejste permanentně v ketóze, nebudete mít vždy zásobu ketonů pro váš mozek.

To je případ, kdy užívání exogenních ketonů může skutečně pomoci s energetickými hladinami vašeho mozku. Pokud se užívají nalačno, mohou překročit hematoencefalickou bariéru a použít jako zdroj paliva.

Způsob použití: Užívejte polévkovou lžíci exogenních ketonů nebo dávku BHB kapslí nalačno, čímž získáte 4-6 hodin vyšší úrovně duševní energie.

Používejte ketonové doplňky pro energii, pro usnadnění nebo udržení ketózy a pro zlepšení výkonu

Exogenní ketony jsou jedním z nejoblíbenějších ketogenních doplňků z dobrého důvodu. Jsou čistým zdrojem energie, který nabízí řadu potenciálních výhod, jako je ztráta tuku, vyšší úroveň sportovního výkonu a zvýšená duševní jasnost.

Můžete si vzít ketonové estery nebo soli, i když soli mají tendenci být chutnější. Některé ketonové soli přicházejí v různých příchutích a snadno se mísí s vodou, kávou, čajem a smoothies. Vyzkoušejte je ještě dnes a připravte se pocítit jejich výhody.