Jak testovat hladiny ketonů pomocí ketózových proužků a dalších nástrojů

Pokud držíte ketogenní dietu, pravděpodobně jste se dozvěděli, že vaším hlavním cílem je dostat se do ketózy, metabolického stavu, ve kterém vaše tělo spaluje mastné kyseliny (tuk) jako palivo místo sacharidů.

Abyste se dostali do ketózy, jednoduše se omezte snížením příjmu sacharidů. Při nedostatku sacharidů se vaše tělo přemění na tuk jako hlavní zdroj energie.

Být v ketóze přichází s a širokou škálu výhod, od snadnějšího hubnutí po více energie.

Jak ale poznáte, že jste v ketóze?

Poté, co budete nějakou dobu držet keto dietu, budete moci cítit, kdy jste v ketóze. Ale pokud právě začínáte, možná budete chtít otestovat hladiny ketonů, markerů, které vám řeknou, jak hluboko v ketóze jste.

Testování ketonů je volitelné a mnoho lidí dodržuje ketogenní dietu, aniž by testovali hladinu ketonů. Pokud však s ketonem začínáte a chcete si být jisti, že se do ketózy dostáváte (nebo jste keto veterán a máte rádi data), máte několik různých možností testování ketonů.

Tento článek popisuje tři hlavní způsoby, jak můžete otestovat hladiny ketonů: testy moči, krevní testy a dechové testy.

Jak ketóza funguje?

Když držíte standardní dietu s vysokým obsahem sacharidů, vaše tělo používá glukózu (cukr) jako hlavní zdroj paliva. Vaše tělo vyrábí glukózu ze sacharidů a používá ji jako palivo pro vaše buňky.

Pokud ale jíte dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů, která omezuje příjem sacharidů na méně než 50 gramů sacharidů denně, vaše tělo nebude mít dostatek glukózy, aby pohánělo vaše buňky. Tím přejdete na ketózu, spalování primárně tuků na palivo.

Při ketóze játra berou tuk, ať už je to tuk, který jíte, nebo uložený tělesný tuk, a rozkládají ho na ketolátky, malé balíčky energie, které putují vaším krevním řečištěm a přenášejí palivo do vašich buněk.

Existují tři typy ketolátek: aceton, acetoacetát y beta-hydroxybutyrát (BHB). Právě měřením těchto ketolátek můžete otestovat, jak hluboký je váš stav ketózy.

Ketolátky lze měřit dechem, močí nebo krví. Většinu těchto testů si můžete zakoupit ve své místní lékárně, což usnadňuje a usnadňuje měření hladiny ketonů doma. Nebo se jako vždy můžete také obrátit na všemohoucí Amazonku:

V této příručce se dozvíte o různých způsobech testování hladin ketonů a o tom, jak můžete tyto testy použít k dosažení vašich cílů.

Jak testovat hladiny ketonů pomocí ketózových proužků

Když jste v ketóze, máte spoustu ketolátek v krvi i moči. S ketonové proužky, můžete zjistit, zda jste v ketóze během několika sekund měřením ketonů v moči.

V podstatě močíte na malé proužky papíru, které v přítomnosti ketonů mění barvu.

Stojí za zmínku, že výsledky testu ketonových proužků nejsou nejpřesnější. Poskytnou vám obecnou představu o tom, zda máte ve svém systému nízké nebo vysoké hladiny ketonů, ale neposkytují přesné měření.

Proužky moči jsou také méně přesné, čím déle jste v ketóze. Pokud držíte ketogenní dietu dlouhodobě (řekněme několik měsíců), vaše tělo bude efektivnější ve využívání ketonů a bude jich méně vylučovat močí. V důsledku toho vaše hladiny ketonů nemusí přesně zaznamenané na měrce moči, i když jste jasně v ketóze.

Vše řečeno, ketonové testovací proužky jsou solidní volbou během počátečních fází ketogenní diety. Mezi hlavní výhody používání měrky na moč patří:

• Snadné použití: Jednoduše se vymočíte na testovací proužek a počkáte 45–60 sekund na výsledky testu.
• Dostupnost: Balení ketonových testovacích proužků si můžete koupit za méně než 15 $.
• Dostupnost: Své hladiny ketonů si můžete otestovat doma, kdykoli, bez speciálního vybavení.

Jak testovat hladiny ketonů pomocí krevního měřiče

Krevní ketonový test je nejpřesnější způsob měření hladiny ketonů.

Když jste v ketóze, máte množství ketonů, které putují vaším krevním řečištěm, na cestě k dodání energie buňkám v celém těle. Můžete je změřit ketonovým krevním testem, abyste získali velmi přesný pohled na to, jak hluboko v ketoze jste.

K testování hladiny ketonů v krvi potřebujete měřič krevních ketonů a krevní testovací proužky. Měřič je malé plastové zařízení, které se vejde do dlaně; můžete najít ve většině drogerií, nebo si můžete zařízení objednat online.

Tato testovací metoda je podobná tomu, jak lidé s diabetem testují hladinu glukózy v krvi, aby zjistili vysokou hladinu cukru v krvi. Píchnete si prst, vymačkáte kapku krve, nanesete na testovací proužek a vložíte do měřiče krevních ketonů. Krevní měřič pak detekuje hladinu ketonů v krvi.

Měření hladiny ketonů v krevním řečišti poskytuje nejspolehlivější výsledky testů.

To znamená, že pokud se vám z představy píchnutí jehlou dělá nevolno, nemusí to být pro vás nejlepší ketonový test. Také proužky jsou drahé, což může být drahé, v závislosti na tom, jak často chcete testovat hladiny ketonů.

Jak používat ketonometr

Chcete-li přesně změřit hladinu ketózy, zakupte si kvalitní měřič krevních ketonů pro měření hladin krevních ketonů.

Před odběrem krve si očistěte prst alkoholovým tamponem. K nasátí kapky krve použijte pokaždé novou lancetu a přiložený pružinový mechanismus. Naneste svou krev na testovací proužek a počkejte 10 sekund na odečet.

Hladiny ketonů v krvi se měří v mmol/l. Pokud je vaše hladina něco nad 0.7 mmol/l, jste v ketóze. Hluboká ketóza je něco nad 1.5 mmol/l. Vysoké hladiny ketonů v krvi jsou výmluvným znamením, že jste na ketózu plně adaptováni.

Ketonové testovací glukometry mohou také často testovat hladinu glukózy v krvi, která se měří v mg/dl.

Pokud váš ketonometr funguje jako měřič glukózy v krvi, může také sledovat hladinu cukru v krvi (pomocí samostatných proužků glukózy v krvi), abyste získali úplnější obrázek o vašem metabolickém zdraví a abyste se ujistili, že nemáte vysoké hladiny glukózy v krvi.

Nízká a stabilní hladina glukózy v krvi je dalším dobrým znamením, že jste v ketóze.

Jak měřit ketózu pomocí dechových testů

Dechové testy jsou jedním z novějších způsobů měření hladiny ketonů.

Když jste v ketóze, dechem uvolňujete ketonové tělo zvané aceton. Obecně platí, že čím více acetonu v dechu, tím hlouběji jste v ketóze. Aceton je také skvělým ukazatelem metabolismu tuků, což z něj dělá užitečný marker měřit metabolismus jako celek. Dechový aceton můžete měřit monitorem dechu.

Chcete-li zjistit hladiny ketonů pomocí dechových testů, zapněte zařízení, nechte jej zahřát a postupujte podle pokynů pro poskytnutí vzorku dechu.

Ketonový dechový měřič je dražší než jiné možnosti testování ketonů, ale je to jednorázová investice a nemusíte neustále kupovat testovací proužky jakéhokoli druhu – své ketony můžete testovat, jak často chcete, bez dalších nákladů .

Další poznámka: pokud jste pití alkoholu na ketogenní dietě, budou vaše hladiny ketonů v dechu nepřesné, dokud vaše tělo nerozloží alkohol a ten je mimo váš systém.

Známky toho, že jste v ketóze

Pokud se nechcete zabývat testováním ketonů, můžete také sledovat, jak se cítíte, abyste zjistili, zda jste v ketóze. I když tato metoda není dostatečně přesná k určení vašich konkrétních hladin ketonů, může být dobrým náhodným indikátorem.

Existuje několik příznaků, že jste v ketóze.

jasný stav mysli

Váš mozek rád využívá ketony jako energii a mnoho lidí na keto dietě zaznamenává výrazný nárůst duševní výkonnost.

Když jste ve stavu spalování tuků na ketogenní dietě, můžete zaznamenat zvýšení duševní jasnosti a duševní energie.

snížený hlad

Ketony jsou skvělým zdrojem paliva a mají také některé další výhody. Ketony blokují produkci ghrelinu, hlavního hormonu hladu v těle. V důsledku toho budete mít v ketóze výrazné potlačení hladu a sníženou chuť k jídlu ( ¹ ).

Pokud pociťujete hlad jako nějaký druh obtíží na pozadí spíše než jako bezprostřední, naléhavý pocit, nebo pokud zjistíte, že můžete hodiny bez jídla jíst a přesto se cítíte dobře, je to dobré znamení, že jste v ketóze.

Zvýšená energie

Ketony jsou účinným zdrojem paliva pro vaše mitochondrie, elektrárny, které vás provozují buňky. Náhlý nárůst stabilní energie během dne je známkou ketózy.

Hubnutí

Na ketogenní dietě omezíte příjem sacharidů a spoléháte se především na příjem tuků a bílkovin.

Když přestanete jíst sacharidy, vaše tělo začne spalovat uložené sacharidy, což trvá asi týden. Jakmile jsou vaše zásoby sacharidů vyčerpány, vaše tělo přejde do ketózy.

Skladování sacharidů vyžaduje hodně vody a většina lidí ztratí několik kilo vody, když spálí zásoby sacharidů v prvním týdnu keto.

Pokud zaznamenáte náhlý úbytek hmotnosti, je to dobré znamení, že přecházíte na keto. Ujistěte se, že pijete hodně vody, abyste nebyli dehydratováni, zvláště během prvních dvou týdnů na ketogenní dietě.

A zatímco prvních pár kilogramů, které shodíte, je pravděpodobně hmotnost vody, ztráta tuku je hned za rohem.

Pro svou ketogenní dietu použijte testy hladiny ketonů

Cílem ketodiety je dostat se do stavu ketózy, kdy vaše tělo jako palivo spaluje tuk, nikoli glukózu.

I když můžete zjistit, zda jste nebo nejste v ketóze, tím, že budete věnovat pozornost reakcím svého těla, mnoho lidí, kteří keto dietu používají, se rozhodne otestovat hladiny ketonů, aby se ujistili, že dělají správnou věc.

Hladinu ketonů můžete testovat pomocí krevních, dechových nebo močových testů. Testování moči pomocí ketózových proužků je nejpohodlnější metodou, ale nejpřesnější výsledky poskytnou krevní testy.

Nyní, když víte, jak správně testovat hladiny ketonů a zůstat v ketóze, kupovat produkty jako exogenní ketony které vás připraví k úspěchu a prozkoumejte naše průvodce keto dietou které vám pomohou co nejlépe využít tento zdravý životní styl.