Špatný dech na keto: 3 důvody, proč to máte, a 6 způsobů, jak to napravit

Jedním z nejhorších vedlejších účinků nízkosacharidové diety je keto dech.

I když jste šílenec na dentální hygienu, zahájíte ketogenní dietu A můžete zjistit, že bojujete (a prohráváte) boj se zápachem z úst.

Dobrá zpráva je, že to tak být nemusí. Můžete vyřešit tento trapný problém a milovat vše o ketogenní dietě.

Co je Keto Breath?

Je keto dech stejný jako zápach z úst učitele matematiky na střední škole?

Zápach z úst, také známý jako halitóza, je typicky charakterizován nepříjemným zápachem vycházejícím z oblasti úst. Je běžný příznak ketózya obecně mezi příčiny špatného dechu patří ( ¹ ):

• Špatná dentální hygiena
• Problémy se zuby, jako je zánět dásní.
• Některé potraviny (jako je cibule, káva a česnek).
• Tabákové výrobky.
• Specifické zdravotní stavy.
• Xerostomie.
• Orální infekce
• Léky
• Přemnožení špatných střevních bakterií.

I když to není legrace a nikdo nás nemá rád, měli byste navštívit svého zubaře a svého lékaře, aby vyloučil některé z těchto problémů, pokud zaznamenáte něco jiného než svěží dech.

Ale na rozdíl od všeobecné pachové války způsobené zbytky jídla a bakteriemi v ústech, což je halitóza, je keto dech velmi specifický.

Byl popsán jako štiplavý, kyselý a ovocný zápach. I když někteří říkají, že je to spíše kovová chuť v ústech. Jiní tvrdí, že keto dech (a moč) voní spíše jako aceton nebo odlakovač na nehty, nebo dokonce lak.

Pozitivní stránkou keto dechu je, že to znamená, že jste skutečně v ketóze.

Proč být v ketóze může způsobit špatný dech

Existují tři hlavní důvody, proč může být váš dech při ketogenní dietě poněkud zvláštní:

• aceton Vyrábí se jako keton a přebytečné ketony musí opustit vaše tělo.
• Amoniak generované trávením proteinů také potřebuje odskočit.
• Dehydratace způsobující sucho v ústech zhoršuje halitózu a keto dech.

Podívejte se, abyste zjistili, jak každý z těchto důvodů může za keto dech.

#jeden. Aceton produkovaný ketózou způsobuje keto dech

Abyste pochopili toto vysvětlení keto dechu, musíte v první řadě plně porozumět tomu, jak ketogenní dieta funguje.

Když přejdete ze standardní americké diety (SAD) z konzumace přibližně 300 gramů sacharidů denně na ketogenní dietu s méně než 25 gramy čistých sacharidů denně, vaše tělo přestane využívat glukózu jako energii a začne využívat tuk.

Být v ketóze znamená, že vaše tělo přejde do režimu spalování tuků, přičemž jako palivo používá tuk místo cukru.

Aby vaše tělo mohlo využívat tento typ paliva, vaše játra produkují ketony, odkud pochází slovo „ketóza“.

Vaše tělo vytváří tři hlavní typy ketolátek:

• Acetoacetát.
• Aceton.
• beta-hydroxybutyrát, také známý jako BHB v exogenních ketonových doplňcích.

Vaše tělo produkuje malou zásobu ketonů, i když nejste na keto. Ale jakmile se to změní, vaše játra přejdou do produkce ketonů na plné obrátky.

Výsledek?

Někdy má vaše tělo příliš mnoho ketonů.

Ketony jsou neškodné. Když máte nadbytek, vaše tělo ho jednoduše nechá projít vaší močí nebo dechem.

Jak ketony cirkulují v krvi, interagují se vzduchem v plicích, než se uvolní z úst.

Vzhledem k tomu, že aceton je součástí odlakovače na nehty, mohlo by to vysvětlit podivný, sladký zápach vašeho dechu a moči.

Studie ukazují, že kromě testů na acetoacetát v moči je aceton ve vašem dechu prokázaným příznakem ketózy ( ² ).

I když přechod na keto dietu způsobí uvolnění acetonu, nesprávné získání maker může způsobit, že váš dech bude také keto.

Pokud se obáváte o svůj zápach z úst, můžete zkontrolujte hladinu ketonů a ověřit, zda jsou viníci.

#dva. Jíst příliš mnoho bílkovin může také způsobit keto dech

Standardní ketogenní dieta (SKD) je založena na rozdělení vašich denních kalorií z makroživin takto:

• 70–80 % vašich kalorií pochází z tuku.
• 20-25% bílkovin.
• 5-10% sacharidů.

Ve snaze omezit sacharidy mnoho začínajících vyznavačů ketodiety jedí příliš mnoho bílkovin místo toho, aby jedli více tuku.

Nebo ne vypočítat jejich makra správně a jíst mnohem více bílkovin, než by měly, zvláště ženy, které potřebují mnohem méně bílkovin než muži.

Když konzumujete více bílkovin, než vaše tělo dokáže spotřebovat, setkáte se tváří v tvář s keto dechem.

Vaše tělo přirozeně produkuje amoniak, když štěpí bílkoviny ( ³ ). Ale stejně jako aceton se tento nadbytečný amoniak uvolňuje močí a dechem.

Pokud jste už někdy cítili čpavek, víte, že je super silný a podobný chemikáliím v mnoha čisticích prostředcích. Amoniak je tak silný, že se nedoporučuje ani inhalovat.

Není divu, že máte velmi silný dech a moč, když je hladina vašich bílkovin příliš vysoká.

Takže byste měli konzumovat kolem spodního konce proteinové stupnice, pokud nebudujete svaly nebo se nenamáháte vysokou fyzickou aktivitou každý den.

#3. Dehydratace může způsobit sucho v ústech a složený keto dech

Nízkosacharidová dieta může způsobit dehydrataci, ke které dochází, když pijete méně vody a tekutin, než vaše tělo spotřebuje nebo vyloučí.

Když jíte sacharidy, vaše tělo zadržuje přebytečnou glukózu, kterou nevyužíváte jako zásoby glykogenu v játrech a svalech.

Pokaždé, když vám dojde glukóza na energii, vaše tělo tyto zásoby čerpá.

Ale na každý gram uloženého glykogenu, který máte v těle, najdete také tři nebo čtyři gramy navázané vody ( ⁴ ).

To je důvod, proč na začátku ketogenní diety ztratíte tolik vody. Vaše tělo prochází těmito zásobami glykogenu a tím uvolňuje všechnu vodu z vašeho systému.

Přestože sami o sobě neztrácíte tuk, budete se cítit štíhlejší, méně nafouklí a vaše oblečení bude lépe sedět, protože vaše tělo tuto přebytečnou vodu odstraní.

Ale tady je špatná zpráva: Jakmile jsou všechny tyto zásoby glykogenu vyplaveny, vaše tělo nemá způsob, jak zadržet vodu, když je v ketóze.

Lidé s keto dietou jsou velmi náchylní k dehydrataci, zvláště když začínají, protože nejsou zvyklí neustále rehydratovat a dodávat tělu vodu, kterou zoufale potřebují.

Co se stane, když nemáte dostatek vody?

Budete dehydratováni, což může vést k těmto příznakům ( ⁵ ):

• Průjem
• Pozvracel.
• Keto bolest hlavy.
• Ketogenní chřipka.
• Extrémní žízeň.
• Únava
• Závratě a zmatenost
• Tmavě zbarvená moč.
• Suchá kůže.
• Xerostomie.

I když jsou všechny tyto příznaky vážné, to druhé je důležité, pokud jde o zápach z úst.

Sucho v ústech produkuje méně slin, které jsou zodpovědné za odstranění bakterií způsobujících zápach, které se vyskytují v ústech.

Pokud nemáte dostatek slin na zabití škodlivých bakterií, množí se. Podobně, když nedáváte tělu vodu, aby se vyplavily přebytečné ketony, hromadí se a zůstávají ve vašich ústech.

Takto se situace pro váš dech změní v chaos. Vedlejším produktem dehydratace při keto dietě je zápach z úst.

Jak překonat keto dech

Dodržováním ketogenní diety děláte neuvěřitelné zisky pro své zdraví, takže nenechte malý problém, jako je zápach z úst, vykolejit vaše úspěchy.

Vyzkoušejte jeden nebo dokonce všech sedm těchto způsobů, jak zkrotit bestii, kterou je váš keto dech, a užít si svůj zdravější životní styl.

#jeden. Zvyšte svou ústní hygienu

Špatná ústní hygiena není to samé jako keto dech. Špinavá ústa ale situaci nepomůže a vše ještě zhorší.

Kromě čištění zubů dvakrát denně a možná po každém jídle, pokud nemůžete podpořit své keto dýchání, zvažte přidání těchto dalších dentálních postupů do vaší rutiny:

• Floss: Je to nepohodlné, ale používání zubní nitě odstraní drobné částečky jídla mezi zuby, které by tam normálně hnily a způsobovaly zápach z úst.
• Vyčistěte si jazyk: Použití škrabky na jazyk je při odstraňování bakterií téměř dvakrát účinnější než běžné čištění kartáčkem, protože váš jazyk je jako lepkavý papír pro bakterie ( ⁶ ).
• Vypláchněte si ústa: Používejte ústní vodu určenou pro sucho v ústech. Může obsahovat antibakteriální látky a pomáhat promazávat ústa, aby se zabránilo zápachu z úst a suchu v ústech v jednom.
• Vyzkoušejte olejový extrakt: Olejový extrakt s kokosovým olejem, který je přirozeně antibakteriální, přitáhne zbytky jídla a bakterie, které číhají ve vašich ústech. Když plivnete, odstraníte je a důkladně si vyčistíte zuby, jazyk a dásně.

#dva. Přepočítejte si makra

Věděli jste, že musíte přepočítat svá makra pokaždé, když výrazně ztratíte váhu nebo snížíte / zvýšíte svou pravidelnou úroveň fyzické aktivity?

Vaše tělo se rychle přizpůsobí, takže pokud chcete zhubnout, budete muset zůstat o krok napřed.

Příliš mnoho bílkovin ve vaší stravě může vést ke keto dechu kvůli příliš velkému množství amoniaku.

Ale může to být také z příliš malého množství sacharidů.

To je důvod, proč byste měli zaujmout vědecký přístup a experimentovat, abyste zjistili, který z těchto problémů je kořenem vašeho keto dýchání.

Vyzkoušejte tento 3-krokový proces a zjistěte, zda se váš keto dech během ketózy zlepšuje:

• Přepočítejte si makra: Použijte aplikaci Keto Macro Calculator, abyste se ujistili, že jste v optimálních rozmezích pro ketózu a hubnutí vašeho těla.
• Jezte méně bílkovin: Začněte na nízkém konci příjmu bílkovin a přejděte na zdravé tuky, jako je avokádo a makadamové ořechy před přidáním více bílkovin do vaší stravy. Tento jednoduchý přechod z vysokoproteinové stravy na více tuku by měl snížit množství přebytečného amoniaku, což by mělo vést ke svěžejšímu dechu.
• Pomalu zvyšujte příjem sacharidů: Pokud aktuálně přijímáte 20 gramů čistých sacharidů denně, zkuste zvýšit až na 25 gramů, abyste zjistili, zda zaznamenáte nějaké změny. To by mělo snížit počet přebytečných ketonů, abyste nebyli nuceni ke ketóze kvůli zápachu z úst.

Pokud váš keto dech vyprchá, ale všimnete si, že nehubnete tolik, můžete omezit příjem sacharidů nebo zvýšit fyzickou aktivitu, abyste spálili více toho, co jíte.

Pokud to nefunguje, nezapomeňte zkontrolovat tyto 10 důvodů, proč nehubnete na keto dietě.

#3. Pijte více citronové vody

Znáte staré přísloví o tom, že každý den vypijete polovinu své váhy v uncích vody?

Ačkoli to nebylo nikdy vědecky dokázáno, musíte v ketóze pít více vody. Proč? Protože vaše tělo nebude mít ty zásoby glykogenu, aby zadržovalo vodu jako dřív ( ⁷ ).

Kromě boje s dehydratací má voda i další benefit: vymývání ketonů z dechu a zředění zápachu těch, které uvolňujete do moči.

Voda vám také zabrání sucho v ústech, které zvyšuje ketogenní dýchání.

Pokud vám používání pravidla „osm sklenic vody denně“ pomáhá zapamatovat si pití a sledovat příjem vody, používejte jej všemi prostředky.

Jen bez něj nepijte moc vody doplňte si elektrolyty nebo budete riskovat, že je všechny zlikvidujete, a to je velký problém.

Citronová voda nejen osvěží váš dech, ale citrony mají také antibakteriální vlastnosti, které pomáhají zabíjet odolné bakterie, které způsobují zápach v ústech.

Stévii můžete také přidat do citronové vody a vyrobit si tak falešnou limonádu bez sacharidů.

#4. Vynechejte standardní bonbony a žvýkačky

Možná vás nikdy nenapadlo zkontrolovat štítek na žvýkačce, kterou máte v kabelce, nebo vyhledat nutriční údaje pro máty, které máte na stole, ale měli byste to udělat, když jste v ketóze.

Máty ​​a žvýkačky jsou často plné cukrů a skryté sacharidy která vás vykopne z ketózy rychleji, než se do ní dokážete vrátit.

#5. Buďte opatrní s alternativami bez cukru

Možná se vyhýbáte své běžné žvýkačce nebo mátě, ale to neznamená, že alternativy bez cukru jsou lepší volbou.

Tyto produkty jsou obecně plné cukrových alkoholů a umělých sladidel, které neobsahují nulové sacharidy a mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a zvýšit hladinu inzulínu ( ⁸ ).

Drž se dál od všeho, co obsahuje:

• Sorbitol.
• maltitol.
• xylitol.
• isomalt.
• aspartam
• sukralóza.
• sacharin.
• Manitol
• laktitol.
• Polydextróza
• Hydrolyzovaný hydrogenovaný škrob.

Požití těchto cukrových alkoholů a alternativ cukru je spojeno se zvýšenou touhou po cukru, migrénami a extrémními gastrointestinálními potížemi, jako jsou ( ⁹ ):

• Otok
• Křeče
• Nadýmání.
• Průjem

Existuje lepší způsob, jak přirozeně osvěžit dech bez bolestivých vedlejších účinků.

# 6. Vyzkoušejte přírodní osvěžovače dechu

Před érou komerčně vyráběných mát a žvýkaček byla máta peprná nejoblíbenějším osvěžovačem ve středověké Evropě. Lidé žvýkali celé listy, aby si osladili dech, a kaši z listů míchali s octem, aby si vypláchli ústa.

Tito holističtí sběrači pozvali na svátek svěžího dechu i další vonné bylinky a koření, včetně:

• Petržel.
• Skořice.
• Stroužek.
• Majoránka.
• Kardamon.
• Rosemary.
• Šalvěj.
• Semena fenyklu.

V obchodech se zdravou výživou najdete zcela přírodní výtažky z těchto rostlin, které si můžete nastříkat do úst, ale můžete je také sami žvýkat nebo si tyto bylinky přidat do oblíbené keto recepty.

Cítíte se kreativnější? Vytvořte si vlastní domácí ústní vodu nebo dechový sprej.

Při použití vysoce kvalitních potravinářských esenciálních olejů, které obsahují některou z těchto bylinek, postupujte podle tohoto přírodního receptu na osvěžení dechu:

1. Vezměte lahvičku s rozprašovačem nebo skleněnou nádobu a dobře ji vyčistěte.
2. Přidejte tři kapky esenciálního oleje dle vašeho výběru (buď příchuť nebo kombinaci příchutí) do vaší nádoby.
3. Naplňte zbytek nádoby 1/4 šálku octa a 1/2 šálku destilované vody.
4. Spojením protřepejte.
5. Nastříkejte si ho do úst nebo se napijte, přesuňte si ho do úst a vyplivněte, abyste se zbavili bakterií zápachu z úst.

# 7. Zkontrolujte hladiny ketonů

Pokud během ketogenní diety dochází ke ztrátě tuku, pravděpodobně jste v ketóze, jak byste měli být. Ale pokud je váš dech páchnoucí, může to znamenat, že máte vysoké hladiny ketonů.

Zaškrtnutím těchto úrovní jej můžete zahodit a zkusit jiné věci. Ale pokud vaše testy odhalí vysoké hladiny ketonů, pak víte, čí je to chyba.

Existuje několik různých způsobů měření ketonů:

• Krevní test: Toto je zdaleka nejspolehlivější a nejpřesnější způsob, jak zjistit úroveň ketózy. Neexistuje žádný faktor, který by výsledky rozmělnil.
• Proužky na moč: Je známo, že tyto nejsou důvěryhodný Protože sice dokážou změřit ketony na začátku vaší diety, ale čím déle v ketóze zůstanete, tím více je vaše tělo využije a na testovacích proužcích se objeví menší množství.
• Dechová zkouška: Poté, co se nadechnete do dechového ketonometru, vám ukáže přibližný počet ketonů ve vašem dechu. To je spolehlivější než testy moči, ale měří pouze aceton v dechu, žádným jiným způsobem.

Řiďte se radami v této příručce a váš keto dech zmizí rychleji než vrácení daní. Ale měli byste se také utěšovat vědomím, že keto dech je dočasný.

Keto dech netrvá věčně

Zatímco někteří vyznavači keto diety nikdy nezažijí keto dech, jiní s ním bojují první týden.

Dobrou zprávou je, že ketózní dech nakonec zmizí a není trvalou součástí dodržování ketogenní diety.

Kombinací těchto technik a držením ketogenní diety po dobu několika měsíců se vaše tělo přirozeně přizpůsobí vašemu nízkosacharidovému stravování.

Vaše tělo přestane produkovat tolik ketonů navíc a najde zdravou rovnováhu na konci prvního měsíce plně přizpůsobeného tuk. S menším přebytkem ketonů se vám bude lépe dýchat.

Nyní již není důvod opouštět ketogenní dietu, zvláště pokud jste si dosud všimli neuvěřitelných výsledků.

Další výhodou keto dechu je skutečnost, že je to známka toho, že jste v ketóze.

I když keto dýchání není sexy, znamená to, že jste na cestě k dosažení svých cílů v oblasti hubnutí a postavy, a to rozhodně stojí za oslavu.