Sugar Free Chocolate Keto Protein Shake Recipe

Ang mga pag-uyog sa protina anaa sa matag estante sa grocery store, gikan sa mga pulbos sa protina hangtod sa andam-kaon nga mga pag-uyog sa protina.

Apan adunay pipila ka dagkong mga problema kung nangita alang sa mga kapuli sa pagkaon nga adunay taas nga protina. Kanunay kini nga adunay daghang daghang asukal, artipisyal nga mga sweetener, ug mga filler nga nagpataas sa asukal sa dugo ug nagpahinabog pangandoy sa tungang-adlaw.

Ang mga low carb protein powder ug mga sangkap nga wala’y asukal lisud pangitaon. Ang pagpangita sa usa ka protina nga pulbos nga maayo ang lami, taas nga kalidad, ug mohaum sa imong ketogenic nga pagkaon mas lisud.

Busa unsaon nimo paghimo ang imong protina nga shakes ketogenic? Naglangkob ra kana sa paghimo kanila nga taas ang tambok ug wala’y karbohidrat.

Kini nga creamy, low-carb keto protein shake mao ang:

Hamis sama sa seda.
Creamy.
Dekadent.
Lami kaayo
Kung wala ang gluten.

Ang mga nag-unang sangkap niini nga Coconut Chocolate Protein Shake mao ang:

Nut butter
Whey protina powder nga adunay tsokolate.
Gatas sa lubi.
Cocoa nga pulbos.
Mga binhi.

Opsyonal nga mga Sulud:

Mga liso sa Chia.
Mga tipik sa lubi.
Almond mantekilya.
Collagen nga protina.
Ubos nga carb vanilla extract.

Nganong moinom ug keto protein shake?

Ang protina kinahanglanon alang sa pagtubo, pag-ayo ug pagmentinar sa mga kaunuran ug mga tisyu. Makatabang pa gani kini kanimo nga mawad-an og timbang pinaagi sa pagbati nga busog sulod sa mga oras hangtod sa imong sunod nga pagkaon.

Ang mga pag-uyog sa protina mahimong magtanyag og 10-30 gramos nga protina sa usa ka dali nga mainom nga pakete, nga labi ka hinungdanon kung nagbiyahe ka. Maayo usab sila nga kapuli kung dili nimo gusto nga adunay karne o itlog sa matag pagkaon.

Apan ang sulod sa protina dili lamang ang butang nga hunahunaon kung mag-inom sa imong shake. Ania ang ubang mga butang nga angay hinumdoman:

Ang tinubdan sa protina. Ang whey protein, ilabi na ang gipakaon sa sagbot nga whey protein isolate, mao ang labing bioavailable nga porma sa protina nga powder ( ¹ ). Kung ikaw alerdyik o sensitibo sa whey, gamita ang cow protein isolate. Ang labing hinungdanon nga butang kung bahin sa mga pag-uyog sa protina mao ang bioavailability. Kini nagpasabot nga gusto nimo nga ang imong lawas makahimo sa pagbungkag ug pagsuhop sa daghang mga amino acid gikan sa protina kutob sa mahimo.
Asukal ug carbohydrates. Bisan ang mga prutas nga low-sugar sama sa blueberries makadugang sa imong carbohydrate count, busa pag-amping sa mga prutas nga imong idugang sa imong protein shakes.
Mga sangkap nga makapahubag. Ang ubang mga sangkap sama sa peanut butter, mga filler, ug gitawag nga "natural nga mga lami" mahimong dili makadugang sa carbohydrates sa imong low-carb shake, apan kini makapalambo sa panghubag ug makapawala kanimo. ketosis.
Himsog nga tambok. Siguruha nga idugang ang himsog nga tambok sama sa lana sa lubi ug avocado sa imong protein shake.

Ang maayong balita mao, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa tanan niini nga mga butang kung imong gihimo kini nga espesyal nga gihimo nga creamy keto shake. Naglangkob kini sa tanan nga kinahanglan nimo alang sa pagpausbaw sa enerhiya, nga wala’y bisan unsang sangkap nga nagpataas sa asukal sa dugo.

Ang mga benepisyo niini nga ketogenic protein shake

Gawas pa sa kasayon ug maayo nga lami niini, kini nga ketogenic protein shake nagtanyag kanimo daghang mga benepisyo sa kahimsog.

# 1: tabang sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay

Ang whey protein kay usa ka bioavailable nga tinubdan sa protina nga haum kaayo sa imong low carb diet.

Ang protina sa whey dili lamang makatabang sa pagtukod ug pagmentinar sa masa sa kaunuran, makatabang usab kini sa pagkaayo pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang whey usa sa labing gitun-an nga mga suplemento alang sa pagtukod sa kaunuran. Makatabang pa gani kini kanimo nga makab-ot ang komposisyon sa lawas nga imong gihagoan pag-ayo ( ² ).

Posible kini tungod sa bug-os nga spectrum sa mga amino acid niini, lakip ang branched chain amino acids (BCAAs), nga giingon sa mga tigdukiduki nga mahimo pa nga makunhuran ang mga risgo sa pagkawala sa kaunuran nga may kalabutan sa edad ( ³ ).

Ang gatas sa lubi adunay mga kritikal nga fatty acid ug mineral sama sa magnesium, potassium, ug calcium. Kini ang parehas nga mga mineral nga imong gipagawas kung nagpasingot ka, busa hinungdanon nga pun-on kini pagkahuman sa pagbansay ( ⁴ ).

Ang lubi usab adunay medium chain triglyceride (MCT) nga mga tambok nga naghatag sa imong lawas og daghang sayon nga kusog aron sugnod ang imong pag-ehersisyo.

Mahimong dili ka maghunahuna sa chocolate whey protein powder kung maghunahuna ka sa pagpauswag sa imong pisikal nga pasundayag, apan kinahanglan nimo. Ang kakaw puno sa magnesium, nga maayo alang sa kaunoran, ugat, ug kahimsog sa kasingkasing, ug sa kinatibuk-ang pisikal nga pasundayag ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Makatabang sa pagkontrol sa timbang

Ang whey protein ug whey isolate usa ka maayong paagi aron madugangan ang imong pag-inom sa protina, nga makatabang kanimo nga mobati nga busog ug busog nga mas dugay. Ang sulud sa amino acid niini makatabang pa nga mapauswag ang pagkawala sa timbang, nga wala ikompromiso ang pagkawala sa kaunuran ( ⁸ ).

Ang lubi gikargahan Mga asido sa MCT nga ang imong lawas dali nga maguba ug mabag-o sa mga ketone. Ang daghang mga ketone nga makuha sa imong lawas, labi ka paspas nga mosulod sa ketosis, nga makatabang sa pagpugong sa mga pangandoy ug makatabang kanimo nga mawala ang tambok ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga nuts sama sa almond ug macadamia nuts makapauswag sa pagkawala sa timbang ug makapauswag sa metabolikong kahimsog. Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga mokaon og mga walnuts lagmit nga mas niwang ug adunay mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing kaysa niadtong wala ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: pagpauswag sa panghilis ug kahimsog sa tinai

Ang whey protein gitun-an dili lamang alang sa mga epekto niini sa synthesis sa protina sa kalamnan, kondili alang usab sa kontribusyon niini sa kahimsog sa tinai.

Ang serum makapukaw sa pag-uswag sa mga molekula nga anti-makapahubag, nga sa baylo makatabang sa pagpakig-away sa mga intestinal irritations ug mga sakit sama sa Crohn's disease ug ulcerative colitis. Gitun-an kini isip usa ka terapiya aron makatabang sa pag-ayo ug pagmintinar sa hugot nga mga sumpay sa intestinal lining, nga maoy responsable sa pagsuyup sa mga sustansya ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ang MCT acids sa macadamia nut butter o MCT oil mahimong adunay positibong epekto sa imong gut microbiome, samtang ang coconut milk adunay gut-friendly MCTs ingon man electrolyte minerals nga nagsuporta sa gut health ( ¹⁵ ).

Ang kakaw mahimo usab nga molihok ingon usa ka probiotic sa imong tinai, nga naghimo niini nga sulundon alang sa pagpadayon sa imong mga mikrobyo sa tinai nga lainlain ug himsog ( ¹⁶ ).

Chocolate Keto Sugar Free Shake

Kini nga creamy smoothie mao ang hingpit nga low carb nga pamahaw, labi na sa mga busy nga buntag. Uban sa pipila lang nga mga sangkap, dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa oras sa pag-andam o paglimpyo pagkahuman mahimo kini.

Mahimo usab nga naa na nimo ang kadaghanan sa mga sangkap nga low carb keto sa imong pantry.

Pagdugang og pipila ka frozen nga strawberry para sa keto chocolate strawberry shake o sulayi kining lamian. Vegan Green Smoothie nga Napuno sa mga Utan.

Keto Shakes - Sayon, Dali, ug Lami

Kung gikapoy ka sa parehas nga mga resipe sa pamahaw sa keto matag adlaw, ang mga pag-uyog sa protina usa ka maayong paagi aron mabag-o ang mga butang. Dili lamang kini makaluwas kanimo sa oras sa buntag, apan kini usab hilabihan ka daghan, nga nagtugot sa walay katapusan nga mga kombinasyon sa mga sangkap ug mga lami.

Ang mga shake usa usab sa labing kadali nga paagi sa pagkonsumo sa imong mga suplemento sa keto, sama sa protina nga pulbos.

Kung nangita ka sa pipila sa labing maayo ug labing lamian nga low carb shakes alang sa imong ketogenic diet, idugang ang usa niini sa imong repertoire sa mga resipe: