Ang ketogenic diet ba makaapekto sa mga hormone sa babaye?

A pagkaon sa ketogenic makaapekto sa hormone sa babaye? Oo, makasalig ka sa imong nutrisyon nga makaapekto sa imong mga hormone. Ang keto diet ba makaguba o makaguba sa imong mga hormone? Dili.

Sa pagkatinuod, ang ketosis makahatag ug pipila ka tinuod nga kaayohan alang sa mga babaye, ilabina niadtong nag-antos PCOS, endometriosis y uterine fibroids ( ¹ ).

Sa kini nga post, atong hisgutan ang epekto sa ketogenic diet sa imong thyroid ug HPA axis, unya tan-awa ang mga paagi aron masusi ang imong mga hormone, kung unsa ang imong gibati, ug kung giunsa paghimo ang mga pagbag-o sa imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi.

Ang ketogenic nga pagkaon ug ang imong thyroid

Ang ketosis dili maayo alang sa thyroid? Dili. Atong ipasabot:

• Tinuod nga ang mga low-carb diet (sama sa ketogenic diet) ug calorie restriction nagpaubos sa T3, ang thyroid marker hormone. ( ² )( ³ ).
• Ang T3 naghimo sa imong mga selyula nga mogamit ug dugang kusog. Tungod sa papel niini, ang mga siyentista naghuna-huna nga "ang pagkunhod sa hormone nga T3 mahimong makadugang sa gitas-on sa kinabuhi pinaagi sa pagkonserbar sa enerhiya ug pagkunhod. ang paghimo sa mga free radical".
• Uban sa T4, kini nga mga hormone nag-regulate sa metabolismo, pitik sa kasingkasing, ug temperatura sa lawas. Kadaghanan sa T3 nahigot sa mga molekula sa protina, ug ang pipila nga libre nga T3 nag-circulate sa dugo.

Apan ang ubos nga T3 wala magpasabot nga ikaw adunay thyroid dysfunction o hypothyroidism..

Ang hypothyroidism kasagaran usa ka kaso sa taas nga lebel sa TSH (thyroid stimulating hormone) ug ubos nga lebel sa libre nga T4. Ang pituitary gland naningkamot sa pagkuha sa thyroid gland aron makahimo og T4 - taas nga lebel sa TSH. Apan ang thyroid dili motubag: ubos nga lebel sa T4.

Kung ubos ang T3, ang thyroid gitawag nga "euthyroid." Usa ka normal nga thyroid. Alang sa mas lawom nga pagtan-aw kung unsa ang mahimo sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb sa lebel sa T3, T4, ug TSH, basaha ang artikulo ni Dr. Anthony sa ketosis ug mga babaye nga hormone.

Ketosis, ang HPA axis ug cortisol

Ang axis sa HPA mao ang triumvirate sa produksiyon sa hormone: ang hypothalamus nagpagawas sa mga hormone ug nakigsulti sa pituitary ug adrenal glands aron buhaton ang ilang mga trabaho sa paghimo sa mga hormone.

• Dili, ang ketosis DILI makaguba sa imong HPA axis. Sa kasukwahi: ang tinuod nga ketogenic diet makabenepisyo gayod sa HPA axis; makatabang sa mas maayo nga hypothalamic stimulation ( ⁴ ).
• Walay ebidensya nga ang ketogenic diet makaapekto sa HPA pathway sa bisan unsang paagi. Ug ang pipila ka datos (sa mga ilaga) nagpakita nga ang ketone signaling naggamit ug lahi nga agianan, ug lagmit daghan pa hapsay.
• Ang hypothalamic neuropeptides, labaw nga mga mekanismo alang sa hypothalamic stimulation, klaro kaayo nga gipataas sa usa ka ketogenic diet. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga ketones mitabok sa babag sa dugo-utok ug nagsilbing signal nga mga molekula sa hypothalamic neuropeptides ( ⁵ ).

Ang ketogenic nga pagkaon ug cortisol:

Ang Cortisol mao ang bantog nga stress hormone, apan kini nagsugod nga walay sala. Kung naa ka sa stress, ang cortisol mo-tap sa mga tindahan sa protina ug mogama og glucose nga gamiton sa imong lawas aron makalingkawas o makigbatok sa stress. Maayo nga butang, di ba?

• Apan ang kanunay nga taas nga lebel sa cortisol nagpasabut sa kanunay nga taas nga lebel sa stress, ug ang imong lawas ug utok nagsugod sa kakapoy.
• Ang tanan nga sobra nga glucose nagpasabut nga taas nga asukal sa dugo, nga nagdala sa tanan nga mga problema.

Tungod kay ang ketogenic diet nagbilin sa HPA axis nga wala mausab o posible nga mapalambo, nan ang cortisol, nga gihimo sulod sa adrenal gland, maayo. Sa pagkatinuod, ang lebel sa cortisol ubos alang niadtong anaa sa ketosis, o hingpit nga wala maapektuhan ( ⁶ )( ⁷ ).

Kung gibati nimo nga dili maayo ang imong gibati, ania ang pipila ka mga punto nga kinahanglan ikonsiderar:

Nag-overtraining ka ba?

Hunahunaa ang imong mga prayoridad. Ang performance ba sa imong HIIT labaw pa sa 3 ka beses sa usa ka semana? O makab-ot ang ketosis?

Kung moadto ka sa duha, sobra ang imong pagbansay. Kini mahimong mosangpot sa pagsaka sa lebel sa cortisol (ang imong lawas na-stress sa unsay nahitabo) ug uban pang mga hormonal nga isyu. Ang sobra nga pagbansay mao ang hinungdan niini, dili ang ketosis ( ⁸ ). Ang usa ka ketogenic nga pagkaon mahimo’g dili ang labing kaayo nga kapilian alang sa higpit nga mga katuyoan sa pagbansay. Ania ang pipila ka mga simtomas sa taas nga cortisol ug uban pang mga problema sa hormonal tungod sa sobra nga pagbansay ( ⁹ )( ¹⁰ ):

Naa ka sa ketosis?

Anaa ka sa ketosis kung UG KON masugatan nimo kini nga kondisyon: ang imong lawas nagbungkag sa tambok ketones isip tinubdan sa enerhiya. Giunsa nimo pagkahibalo niini? Pagsulay imong lebel sa ketone. Ang mga ihi ug mga breathalyzer dili tukma tungod kay ang mga ketone anaa sa dugo.

Paggamit ug blood meter sama sa gigamit sa pagsukod sa glucose sa dugo. Itusok ang imong tudlo alang sa usa ka tinulo sa dugo ug ibutang ang makina aron isulti kanimo ang imong lebel sa BHB (beta-hydroxybutyrate). Sa ketosis, ang imong pagsukod kanunay nga labaw sa 0.5, wala gigamit exogenous nga mga ketone.

Kaon taas-tambok, ubos-carb, apan dili keto

Kung naa ka sa ingon nga pagkaon tungod kay nagsugod ka sa ketogenic diet, mahimo nimong bation nga dili maayo sa dili pa nimo makuha ang ketosis. Gitawag kini nga keto flu. Ang imong lawas nagbag-o ug nagprotesta gamay. Buhata ang mga butang nga husto ug mahimo nimo paglikay sa keto flu.

Walay pagtandi tali sa ketosis ug sa usa ka "ubos nga carb / taas nga tambok apan dili ketogenic" nga pagkaon ( ¹¹ ).

Ang ketogenic nga pagkaon nag-regulate sa enerhiya sa usa ka hingpit nga lahi nga paagi ug nagbungkag sa babag sa dugo-utok, nga nagpasabut nga ang imong utok gipakaon, ug ang pagpakaon sa imong utok nagpasabut nga gipaayo ang katakus sa pangisip ug pagkaalerto. pisikal nga kusog. Nindot ang imong gibati, sama sa mahimo nimo ang bisan unsang butang!

Igo na ba ang imong gikaon?

Pagpabilin sa dugay nga panahon mahibal-an nimo kung giunsa ang pagka-ketosis makatabang sa duha intermittent fasting (IF). Ang mga tawo dili gigutom o nangandoy sa pagkaon sama sa kaniadto ug wala’y problema sa pagsunod sa ilang iskedyul sa pagpuasa ( ¹² ).

Apan ayaw kasayup, ang mga ketos nga nag-intermittent fasting alang sa mga benepisyo niini mapilion sa pagsukod sa ilang mga kaloriya ug igo nga pagkaon kung sila mokaon. Tungod kay Ang pagdili sa kaloriya makapahimo kanimo nga dili maayo, ug kini gipakita nga negatibo nga makaapekto sa mga hormone, labi na sa mga babaye ( ¹³ )( ¹⁴ ). Sa kini nga kaso, dili ang ketosis ang nakapasakit kanimo. Dili ka makakuha og igong pagkaon aron masuportahan ang imong lawas.

Sukda ang imong mga ketone, sukda ang imong pagkaon ug siguroha nga kini igo alang sa mga panginahanglanon sa imong adlaw.

Wala na ba makontrol ang imong mga hormone?

Kung ang imong regla kanunay nga dili maayo, o kung ikaw adunay kanunay nga kasakit nga dili nimo mapasabut (sakit sa bukobuko, grabe nga labad sa ulo), mahimo ka adunay hormonal imbalance, nga kinahanglan koreksyon y konsulta sa imong doktor sa wala pa maghimo usa ka butang nga grabe sama sa pag-keto. Kung naa ka na sa ketosis, KONSULTA SA IMONG DOKTOR kung nabalaka ka bahin sa bisan unsang grabe nga mga pagbag-o sama sa amenorrhea (kakulang sa pagregla), clotting, sakit, ug uban pa.

Keto ug ang imong mga regla: unsa ang madahom (ug unsa ang dili madahom)

• Mahimo nimong mabalik ang imong regla human makasinati og dili regular nga pag-agos sa kadaghanan sa imong kinabuhi.
• Kung nagkuha ka mga kontraseptibo ug gihunong o gitangtang ang aparato, o usa ka natural nga amenorrhea (para sa mga atleta ug mga inahan kinsa nagpasuso), ang imong regla mahimong mobalik uban ang bug-at nga agos sa pagsugod.
• Mahimong mas bug-at ka kaysa naandan nga pagdugo nga molungtad ug daghang adlaw kaysa kaniadto. Kung ang imong lawas mag-adjust ug mabayran ang tanan nga mga pagbag-o sa lebel sa estrogen ug pagtipig ug paggamit sa tambok sa lawas, ang tanan mabalik sa normal, o mas maayo kaysa kaniadto.
• Ang ketosis dili makaayo sa bloating. Samtang ang kadaghanan sa ubang mga simtomas sa PMS molambo o mawala (sakit sa bukobuko, cramps, ug uban pa), ang bloating nagpabilin. Kini tungod sa dako nga pagtaas sa estrogen sa bahin sa imong siklo.
• Ang mga hormone makaapekto sa imong pagkasensitibo sa insulin. Ang pagtaas o pagkunhod sa glucose sa dugo normal. Pagkahuman sa imong regla, kinahanglan nga mobalik kini sa normal.
• Kung gigutom ka, kaon. Human sa obulasyon, ang imong lawas nangandam sa pagbomba sa estrogen ug progesterone, nga makapahinabog kagutom. Lakaw alang sa keto compliant nga tsokolate, keto cup cake, tambok nga mga bomba, o bacon ug/o steak.

Stressed ka?

Ang stress mahimong mosangpot sa mga problema sa hormonal, ilabina sa mga babaye, ug ang pagdumala sa stress makatabang sa pagsulbad sa maong mga problema ( ¹⁵ )( ¹⁶ ).

Imbis nga higpit nga pagbansay, tinguhaa ang gaan nga paglihok sama sa yoga, ug sulayi ang pagpamalandong, paglakaw, ug pag-journal aron makontrol ang imong kabalaka ug lebel sa stress. Kung ang imong tensiyon nagpadayon nga igo, kinahanglan nimo ang interbensyon sa medikal.

Ang Takeaway: Ang Keto Dili Makadaot sa Imong mga Hormone

Ang hormonal imbalance adunay uban pang hinungdan nga hinungdan:

• Ang nag-una nga hormonal imbalance (dili tungod sa keto).
• Hypo o hyperthyroidism (dili usab tungod sa keto).
• Sobra nga pagbansay.
• Dili igo nga pagkaon (gigutom ka).
• Stress

Kini nga uban nga mga hinungdan kinahanglan nga isalikway ug pagtratar sa dili pa ikaw ug ang imong doktor makahinapos / madayagnos nga usa ka dili maayo nga kasinatian sa ketosis, kung naa gyud ka sa ketosis.

sukda ang imong ketone ug siguroha nga ang imong caloric intake mohaum sa pisikal nga panginahanglan nga gibutang sa imong lawas. Pagsunod sa mga katuyoan sa kahimsog himsog ug ipaubos ang imong lebel sa tensiyon. Naghunahuna kon sa unsang paagi ang keto diet nakaapektar sa ubang mga babaye sa ilang pagregla, o sa ilang katapusang mga tuig, atol/human sa menopause? Alang sa kasayuran sa ketosis ug pagmabdos, adto dinhi.