Giunsa pagsulay ang lebel sa ketone gamit ang mga ketosis strips ug uban pang mga himan

Kung naa ka sa usa ka ketogenic diet, tingali nahibal-an nimo nga ang imong panguna nga katuyoan mao ang pagsulod sa ketosis, usa ka kahimtang sa metaboliko diin ang imong lawas nagsunog sa mga fatty acid (tambok) alang sa sugnod imbes nga carbohydrates.

Aron makasulod sa ketosis, putlon lang pinaagi sa pagkunhod sa imong pag-inom sa carbohydrate. Kung walay carbohydrates, ang imong lawas mahimong tambok isip nag-unang tinubdan sa enerhiya.

Ang pagkanaa sa ketosis moabut uban ang a nagkalain-laing mga benepisyogikan sa mas sayon ​​​​nga pagkawala sa timbang ngadto sa dugang nga kusog.

Apan giunsa nimo pagkahibalo kung naa ka sa ketosis?

Human sa imong pagka-keto diet sa makadiyot, mabati nimo kung naa ka sa ketosis. Apan kung nagsugod ka pa lang, mahimo nimong sulayan ang lebel sa ketone, mga marker nga nagsulti kanimo kung unsa ka lawom ang imong ketosis.

Ang ketone testing kay opsyonal, ug daghang mga tawo ang nagsunod sa ketogenic diet nga walay pagsulay sa ilang ketone level. Bisan pa, kung bag-o ka sa keto ug gusto nga makasiguro nga naa ka sa ketosis (o usa ka beterano sa keto ug gusto nimo ang datos), adunay pipila ka lainlaing mga kapilian alang sa pagsulay sa ketone.

Kini nga artikulo naglangkob sa tulo ka nag-unang mga paagi nga imong masusi ang imong lebel sa ketone: urinalysis, mga pagsulay sa dugo, ug mga pagsulay sa gininhawa.

Sa unsang paagi molihok ang ketosis?

Kung naa ka sa usa ka sagad nga high-carbohydrate nga pagkaon, ang imong lawas naggamit sa glucose (asukal) isip panguna nga gigikanan sa sugnod. Ang imong lawas naggama og glucose gikan sa mga carbohydrate ug gigamit kini sa pagsunog sa imong mga selula.

Apan kung mokaon ka sa usa ka diyeta nga ubos kaayo ang carb nga naglimite sa imong pag-inom sa carbohydrate ngadto sa ubos sa 50 gramos nga carbohydrate sa usa ka adlaw, ang imong lawas walay igong glucose sa pagsunog sa imong mga selula. Pinaagi niini, mobalhin ka sa ketosis, nga nagdilaab una sa tambok alang sa sugnod.

Sa ketosis, ang atay mokuha ug tambok, tambok man ang imong gikaon o gitipigan nga tambok sa lawas, ug gibungkag kini ngadto sa mga lawas nga ketone, gagmay nga mga pakete sa enerhiya nga moagi sa imong bloodstream, nga magdala og sugnod sa imong mga selula.

Adunay tulo ka matang sa mga lawas sa ketone: acetone, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB). Pinaagi sa pagsukod niini nga mga lawas sa ketone nga imong masulayan kung unsa ka lawom ang sinugba nga ketosis.

Ang mga lawas sa ketone mahimong masukod pinaagi sa gininhawa, ihi, o dugo. Mahimo nimong mapalit ang kadaghanan niini nga mga pagsulay sa imong lokal nga botika, nga naghimo nga dali ug dali nga sukdon ang lebel sa imong ketone sa balay. O sama sa kanunay, mahimo ka usab nga modangup sa labing gamhanan nga Amazon:

Gamita kini nga giya aron makat-on mahitungod sa lain-laing mga paagi sa pagsulay sa imong lebel sa ketone ug unsaon nimo paggamit kini nga mga pagsulay aron matabangan ka nga makab-ot ang imong mga tumong.

Giunsa pagsulay ang lebel sa ketone gamit ang mga ketosis strips

Kung naa ka sa ketosis, adunay usa ka tonelada nga mga lawas sa ketone sa imong dugo ug ihi. Uban sa ketone strips, mahibal-an nimo kung naa ka sa ketosis sa pipila lang ka segundo pinaagi sa pagsukod sa mga lawas sa ketone sa imong ihi.

Sa panguna, nangihi ka sa gagmay nga mga piraso sa papel nga nagbag-o sa kolor kung adunay mga ketone.

Angay nga matikdan nga ang mga resulta sa pagsulay sa ketone strip dili sila ang labing tukma. Hatagan ka nila og usa ka kinatibuk-ang ideya kung ikaw adunay ubos o taas nga lebel sa ketone sa imong sistema, apan wala sila maghatag usa ka eksaktong sukod.

Ang mga strip sa ihi mahimo usab nga dili kaayo tukma kung mas dugay ka sa ketosis. Kung dugay ka nga nag-ketogenic nga pagkaon (sama pananglit sa pipila ka bulan), ang imong lawas mahimong labi ka episyente sa paggamit sa mga ketone ug gamay ra ang ipagawas niini sa imong ihi. Ingon usa ka sangputanan, ang lebel sa imong ketone mahimong dili tukma nga narekord sa usa ka strip sa pagsulay sa ihi, bisan kung klaro ka sa ketosis.

Ang tanan nga giingon, ang ketone test strips usa ka lig-on nga kapilian sa mga inisyal nga hugna sa usa ka ketogenic diet. Ang panguna nga mga benepisyo sa paggamit sa usa ka strip sa pagsulay sa ihi naglakip sa:

• Dali gamiton: Ihi lang nimo ang test strip, ug maghulat 45 hangtod 60 segundos alang sa imong mga resulta sa pagsulay.
• Kamaayo: Mahimo ka makapalit usa ka pakete sa mga ketone test strips nga ubos sa € 15.
• Pagkaon: Mahimo nimong sulayan ang lebel sa imong ketone sa balay, bisan unsang orasa, nga wala’y espesyal nga kagamitan.

Giunsa pagsulay ang lebel sa ketone gamit ang usa ka metro sa dugo

Pagsusi sa dugo sa ketone mao ang labing tukma nga paagi sa pagsukod sa imong lebel sa ketone.

Kung naa ka sa ketosis, adunay daghang mga ketone nga mobiyahe sa imong agos sa dugo, padulong sa paghatag kusog sa mga selyula sa imong lawas. Mahimo nimong sukdon kini gamit ang usa ka pagsulay sa dugo sa ketone aron makakuha usa ka tukma nga pagtan-aw kung unsa ka lawom ang imong ketosis.

Aron masulayan ang lebel sa imong ketone sa dugo, kinahanglan nimo ang usa ka ketone blood meter ug mga strip sa pagsulay sa dugo. Ang metro kay gamay nga plastic device nga mohaum sa palad sa imong kamot; makit-an nimo ang usa sa kadaghanan nga mga tindahan sa tambal, o mahimo ka mag-order sa aparato online.

Kini nga pamaagi sa pagsulay parehas sa kung giunsa ang mga tawo nga adunay diabetes nagsulay sa ilang lebel sa glucose sa dugo alang sa taas nga lebel sa asukal sa dugo. Gitusok nimo ang imong tudlo, pug-an ang usa ka tulo sa dugo, ibutang kini sa usa ka test strip, ug ibutang kini sa ketone blood meter. Ang blood meter unya makamatikod sa imong lebel sa ketone sa imong dugo.

Ang pagsukod sa lebel sa ketone sa agos sa dugo naghatag sa labing kasaligan nga mga resulta sa pagsulay.

Ingon niana, kung ang paghunahuna sa pagpapilit sa usa ka dagom makapalibog kanimo, dili kini ang labing kaayo nga pagsulay sa ketone alang kanimo. Dugang pa, ang mga strips mahal, nga mahimong mahal, depende kung unsa ka sagad nimo gusto nga sulayan ang lebel sa imong ketone.

Giunsa paggamit ang usa ka ketone meter

Aron tukma nga masukod ang lebel sa imong ketosis, pagpalit usa ka taas nga kalidad nga meter sa ketone sa dugo aron masukod ang lebel sa ketone sa imong dugo.

Sa dili pa magkuha ug dugo, gamita ang alcohol swab para limpyohan ang imong tudlo. Paggamit ug bag-ong lancet sa usa ka higayon ug ang gilakip nga mekanismo sa tingpamulak aron makakuha usa ka tinulo sa dugo. Ibutang ang imong dugo sa test strip ug paghulat 10 segundos alang sa usa ka pagbasa.

Ang lebel sa ketone sa dugo gisukod sa mmol / L. Kung ang imong lebel labaw sa 0.7 mmol / L, naa ka sa ketosis. Ang lawom nga ketosis mao ang bisan unsang butang nga labaw sa 1.5 mmol / L. Ang taas nga lebel sa ketone sa imong dugo usa ka timailhan nga hingpit ka nga napahiangay sa ketosis.

Ang mga metro sa pagsulay sa ketone kanunay usab makasulay sa lebel sa glucose sa imong dugo, nga gisukod sa mg / dl.

Kung ang imong ketone meter molihok sama sa usa ka blood glucose meter, mahimo usab nga masubay ang lebel sa imong asukal sa dugo (gamit ang separado nga mga strip sa glucose sa dugo) aron makakuha usa ka labi ka kompleto nga pagtan-aw sa imong kahimsog sa metaboliko ug aron masiguro nga wala ka taas nga lebel sa glucose sa dugo.

Ang ubos ug lig-on nga glucose sa dugo usa ka dugang nga maayong timailhan nga ikaw anaa sa ketosis.

Giunsa pagsukod ang ketosis gamit ang mga pagsulay sa ginhawa

Ang mga pagsulay sa gininhawa usa sa mga bag-ong paagi aron masukod ang lebel sa imong ketone.

Kung naa ka sa ketosis, gipagawas nimo ang usa ka lawas nga ketone nga gitawag acetone pinaagi sa imong gininhawa. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda sa kumagko, ang labi nga acetone sa imong gininhawa, mas lawom ang imong ketosis. Acetone mao usab ang usa ka dako nga timailhan sa tambok metabolismo, sa paghimo niini nga usa ka mapuslanon nga marker alang sa pagsukod sa metabolismo sa kinatibuk-an. Mahimo nimong sukdon ang acetone sa imong gininhawa gamit ang respiration monitor.

Aron mabasa ang lebel sa imong ketone pinaagi sa mga pagsulay sa gininhawa, i-on ang imong aparato, tugoti kini nga mag-init, ug sunda ang mga panudlo aron mahatagan ang sample sa imong gininhawa.

Ang usa ka ketone breath meter mas mahal kay sa ubang mga ketone testing nga mga opsyon, apan kini usa ka higayon nga pagpamuhunan, ug dili ka kinahanglan nga magpadayon sa pagpalit sa bisan unsang matang sa mga test strips - mahimo nimong sukdon ang imong mga ketone sa kanunay kutob sa imong gusto nga walay dugang nga gasto. .

Usa ka dugang nga nota: kung ikaw pag-inom og alkohol sa usa ka ketogenic diet, ang imong mga lebel sa ketone sa gininhawa mahimong dili tukma hangtod nga ang imong lawas makunhuran ang alkohol ug wala na sa imong sistema.

Mga timailhan nga naa ka sa ketosis

Kung dili nimo gusto nga atubangon ang pagsulay sa ketone, mahimo usab nimo sundon kung unsa ang imong gibati aron mahibal-an kung naa ka sa ketosis. Samtang kini nga pamaagi dili igo nga tukma aron mahibal-an ang imong piho nga lebel sa ketone, mahimo kini usa ka maayo nga kaswal nga timailhan.

Adunay daghang mga timailhan nga naa ka sa ketosis.

Klaro nga kahimtang sa hunahuna

Ang imong utok ganahan nga mogamit sa mga ketones alang sa enerhiya, ug daghang mga keto dieter ang nakakita sa usa ka marka nga pagtaas mental nga performance.

Kung naa ka sa estado nga nagsunog sa tambok sa usa ka ketogenic diet, mahimo nimong makita ang pagtaas sa katin-aw sa pangisip ug kusog sa pangisip.

Pagminus sa kagutom

Ang mga ketone usa ka maayong tinubdan sa sugnod, ug kini adunay pipila ka dugang nga mga benepisyo, usab. Gibabagan sa mga ketone ang paghimo sa ghrelin, ang panguna nga hormone sa kagutom sa imong lawas. Ingon usa ka sangputanan, adunay ka hinungdanon nga pagpugong sa kagutom ug pagkunhod sa gana kung adunay ketosis ( ¹ ).

Kung makasinati ka og kagutom isip usa ka matang sa kasamok sa background kay sa usa ka diha-diha, dinalian nga sensasyon, o kung imong makita nga mahimo ka nga maglakaw sa mga oras nga walay pagkaon ug maayo ang pagbati, kini usa ka maayong timailhan nga ikaw anaa sa ketosis.

Nadugangan nga kusog

Ang mga ketone usa ka episyente nga tinubdan sa sugnod alang sa imong mitochondria, ang mga powerhouse nga naghimo sa imong mga selula. Ang kalit nga pagdagsang sa stable nga enerhiya sa tibuok adlaw maoy timailhan sa ketosis.

Ang pagkawala sa timbang

Sa usa ka ketogenic diet, imong gipakunhod ang imong carbohydrate intake ug nagsalig una sa imong tambok ug protina nga pag-inom.

Kung mohunong ka sa pagkaon sa mga carbohydrate, ang imong lawas magsugod sa pagsunog sa gitipigan nga carbohydrates, nga mokabat ug mga usa ka semana. Kung mahurot na ang imong carbohydrate stores, ang imong lawas mobalhin ngadto sa ketosis.

Ang pagtipig sa carbohydrate nanginahanglan daghang tubig, ug kadaghanan sa mga tawo nawad-an og pipila ka libra nga gibug-aton sa tubig samtang gisunog nila ang ilang mga tindahan sa carbohydrate sa unang semana sa keto.

Kung makakita ka ug kalit nga pagkawala sa timbang, kini usa ka maayong timailhan nga nagbalhin ka sa keto. Siguruha nga moinom ka ug daghang tubig aron dili ka ma-dehydrate, labi na sa imong unang duha ka semana sa usa ka ketogenic diet.

Ug samtang ang una nga pila ka libra nga nawala kanimo lagmit nga mga gibug-aton sa tubig, ang pagkawala sa tambok hapit na.

Gamita ang mga pagsulay sa lebel sa ketone alang sa imong ketogenic diet

Ang tumong sa keto diet mao ang pagsulod sa usa ka estado sa ketosis, diin ang imong lawas nagsunog sa tambok, imbes sa glucose, alang sa sugnod.

Samtang makatag-an ka kung naa ka sa ketosis o wala pinaagi sa pagtagad sa mga reaksyon sa imong lawas, daghang mga keto dieter ang mipili nga sulayan ang ilang lebel sa ketone aron masiguro nga husto ang ilang gibuhat.

Mahimo nimong sulayan ang lebel sa imong ketone pinaagi sa mga pagsulay sa dugo, gininhawa, o ihi. Ang pagsulay sa imong ihi gamit ang ketosis strips mao ang labing sayon ​​​​nga paagi, apan ang mga pagsulay sa dugo maghatag sa labing tukma nga mga resulta.

Karon nga nahibal-an na nimo kung giunsa ang husto nga pagsusi sa lebel sa imong ketone ug pagpabilin sa ketosis, pagpalit sa mga produkto sama sa exogenous ketones nga magbutang kanimo alang sa kalampusan, ug pagsuhid sa among mga giya sa keto diet nga makatabang kanimo nga makuha ang labing kaayo sa kini nga himsog nga pagkinabuhi.