Ang turmeric keto ba?

Gusto ba nimo mahibal-an kung ngano nga nakit-an nimo ang turmeric bisan asa ug sa halos tanan?

Ang gamut sa turmeric puno sa mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa pagsumpo sa panghubag, pagpakusog sa gahum sa utok, ug bisan sa pagtabang sa pagpugong ug pagtambal sa kanser.

Mao kini ang hinungdan nga kini gigamit sa daghang mga siglo sa tradisyonal nga tambal nga Intsik ug tradisyonal nga tambal nga Ayurvedic sa India.

Sa miaging duha ka dekada lamang, adunay labaw pa sa 6000 ka peer-review nga siyentipikong mga pagtuon nga nagpamatuod sa kaayohan sa panglawas sa turmeric ug kana nga listahan nagpadayon sa pagtubo.

Ania ang pipila sa labing impresibo nga mga nakit-an:

• Ang aktibo nga compound sa turmeric, curcumin, adunay daghang mga benepisyo panghunahuna. Sa 2015, usa ka pagtuon nagpakita nga kini makatabang sa pagpugong sa pagkabalisa disorder pinaagi sa pagdugang sa lebel sa DHA sa utok.
• Usa ka sistematikong pagrepaso sa 2016 sa klinikal nga ebidensya sa mga epekto sa curcumin sa kahimsog sa panit nakit-an nga naghatag kini daghang benepisyo alang sa panit kung gikuha sa binaba ug kung gigamit nga topically.
• Ang curcumin nahimong 2000% nga mas epektibo kung gihiusa sa piperine, usa ka compound nga makita sa black pepper.

Naa na namo imong atensyon?

Kini ang sinugdanan lamang sa mga benepisyo sa turmeric, ilabi na ang aktibong compound nga makita sa turmeric: curcumin.

Ang curcumin nakit-an nga epektibo sa pagtambal, pagpugong, o pagkunhod sa daghang mga sakit ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ )( ⁵ ). Lakip ang:

• Mga sakit sa utok.
• Mga problema sa digestive.
• mga problema sa metaboliko.
• Mga sakit sa hiniusa.
• Panghubag.
• Mga sip-on ug hilanat.
• LABOT
• Laygay nga kasakit.
• Kanser

… ug daghan pa.

Atong susihon kung nganong kinahanglan nimo ang turmeric sa imong kinabuhi ASAP:

Ang makapaikag nga kasaysayan sa turmeric

Ang turmeric usa ka rhizome gikan sa parehas nga pamilya sa tanum nga ginger. Ang siyentipikong ngalan niini mao ang turmeric longa, kung kinahanglan nimo mahibal-an kana sa usa ka dula nga Trivia. Gitawag usab kini nga Indian saffron. Naggikan kini sa India ug Habagatan-sidlakang Asia, diin kini kaylap nga gigamit karon ingong usa ka panakot, natural nga tina sa sinina, ug bisan tambal.

Usa ka staple sa Ayurvedic nga tambal sa daghang mga siglo, ang turmeric naghimo sa mga magtutuo sa Western nga medisina nga nagduhaduha sa sobra sa duha ka dekada samtang ang liboan ka mga pagtuon nga nagpamatuod sa iyang medisinal nga bili nagtapok.

Adunay usa ka piho nga compound sa sulod sa turmeric nga gitawag curcumin nga gipakita aron mapauswag ang imong kahimsog ug mapanalipdan batok sa sakit, kasakit, ug uban pa.

Ang curcumin, nga naghatag sa turmeric sa talagsaon nga dalag nga kolor, orihinal nga gigamit sa pagtina sa sinina.

Gawas sa pagmantsa sa imong sinina, aduna kini gamhanang anti-inflammatory, antimicrobial, antioxidant, ug bisan anticancer properties ( ⁶ ).

Kung nagbasa ka sa mga artikulo bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa turmeric, kasagaran kini nagtumong sa mga benepisyo sa curcumin. Tungod kay hapit tanan nga mga estado sa sakit nagbukal sa kanunay nga paghubag sa usa ka paagi, Ang mga anti-inflammatory nga kabtangan sa curcumin makatabang sa paghatag sa imong lawas sa kusog nga gikinahanglan niini aron mamaayo ( ⁷ ).

7 talagsaon nga mga benepisyo sa panglawas sa turmeric

#1: Ang turmeric usa ka talagsaon nga anti-inflammatory

Ang curcumin epektibo kaayo sa pagtambal sa panghubag. Naghisgot kami bahin sa lebel sa medisina nga mga anti-inflammatory nga kabtangan nga wala’y dili gusto nga mga epekto ( ⁸ ).

Gipamatud-an na karon sa siyensya nga ang kadaghanan sa mga sakit nga atong gipakigbisogan moabut laygay nga panghubag: diabetes, rheumatoid arthritis, osteoarthritis, sakit sa pangisip, ug bisan kanser.

Ang curcumin mahimong usa sa labing kusgan ug labing natural nga anti-inflammatory compound sa yuta, labi na kung gihiusa sa piperine.

Dugang pa nga gigamit sa daghang siglo sa Ayurvedic nga tambal ug daghang mga pagtuon sa hayop, ang mga pagtuon sa tawo karon nagpamatuod sa mga anti-inflammatory nga benepisyo sa turmeric ( ⁹ ).

Ang curcumin nakit-an nga makapamenos sa paghubag, kasakit, ug kalumo sa mga lutahan nga apektado sa rheumatoid arthritis ( ¹⁰ ).

#2: Gamhanan nga antioxidant

Ang curcuminoids sa turmeric adunay antioxidant properties dugang pa sa ilang mga anti-inflammatory effect ( ¹¹ ).

Ang mga free radical kay mga compound nga adunay dugang nga molekula sa oksiheno diha kanila, hinungdan sa kadaot sa bisan unsang tisyu nga mabangga niini. Kita naladlad sa mga libreng radicals gikan sa palibot, pagpanigarilyo, pipila ka mga pagkaon ug bisan ingon nga natural nga bunga sa pagkaayo.

Ang curcumin miigo sa mga free radical nga adunay antioxidant double whammy:

• Nag-ayo sa kadaot nga ilang gisagubang.
• Gi-deactivate ang kaugalingon nga mga free radical ( ¹² ).

Kini, sa baylo, makatabang sa pagpugong sa daghang mga sakit, pagpahinay sa pag-uswag sa pagkatigulang, ug pagpabilin sa imong mga tisyu sa ilang labing maayo nga kahimtang.

Kini nga anti-inflammatory ug antioxidant nga gahum mao nga ang curcumin makatabang sa pagbatok sa daghang mga sakit ( ¹³ )( ¹⁴ )( ¹⁵ )( ¹⁶ )( ¹⁷ ) naglakip sa:

• Mga sakit sa utok: Alzheimer's disease, dementia, depresyon.
• Mga problema sa digestive: diarrhea, heartburn (dyspepsia), impeksyon sa helicobacter pylori (nailhan usab nga H. pylori, ang bakterya nga hinungdan sa mga ulser sa tiyan), sakit sa panghubag sa tinai (IBD), paghubag, sakit sa tiyan, ulser sa tiyan, gas sa tinai, irritable bowel syndrome (IBS), pagkawala sa gana, colitis ulcerosa, mga ulod, sakit ni Crohn.
• Mga sakit sa metaboliko: Taas nga kolesterol (dyslipidemia), resistensya sa insulin, type 2 diabetes.
• mga impeksyon: Mga impeksyon sa bakterya ug virus, impeksyon sa baga, impeksyon sa pantog sa ihi.
• Fibromyalgia
• Bronchitis.
• Mga sip-on ug hilanat.
• LABOT
• Libreng radical nga kadaot.
• Mga sakit sa gallbladder.
• Sakit sa ulo
• Itum nga panit
• Jaundice.
• mga problema sa atay
• Mga problema sa pagregla.
• Nagkadaiyang klase sa cancer, apil na ang breast cancer.

Ang mga resulta makita sa makanunayon nga pag-inom sa turmeric nga tsa, turmeric sa pagkaon ug ilimnon, ug mga suplemento sa curcumin. Ang yawe mao ang makanunayon nga pagkonsumo niini sa paagi nga magamit nimo. Dili kini makatabang ni bisan kinsa nga naglingkod sa usa ka estante sa imong pantry.

#3: Paghupay sa kasakit

Ang mga sakit nga sakit nahimong mas komon. Mahimong tungod kini sa usa ka bahin sa atong dili aktibo nga estilo sa kinabuhi ug lebel sa stress.

Adunay maayong balita alang sa mga tawo kansang kinabuhi naapektuhan sa kasakit: Ang turmeric curcumin makatabang. Ang curcumin nakit-an nga makatabang sa pagregla, lutahan, bukog, kaunuran, ug sakit sa neurological (sakit sa ulo ug migraine).

Ang yawe mao ang pagkuha sa usa ka suplemento sa curcumin ingon man ang mga pagbag-o sa himsog nga estilo sa kinabuhi. Siguruha nga ipadayon ang imong doktor nga labing bag-o sa imong suplemento sa turmeric ingon man mga pagbag-o sa medisina.

#4: Ang Turmerik Makapakusog sa Pag-obra sa Utok ug Makalikay sa mga Sakit sa Utok

Gusto ba nimong madugangan ang imong gahum sa utok? Ang turmeric mahimong imong bag-ong suod nga higala.

Ang curcumin nakit-an nga ( ¹⁸ )( ¹⁹ )( ²⁰ )( ²¹ )( ²² )( ²³ ):

• Nagpataas sa function sa utok.
• Makapahupay ug gani makapugong sa kabalaka.
• Makapamenos sa depresyon.
• Nagpauswag sa kahimsog sa pangisip.
• Gipugngan niini ang daghang mga matang sa dementia, lakip ang Alzheimer's disease.

Ang turmeric curcumin mahimong magpataas sa lebel sa usa ka compound nga gitawag nga brain-derived neurotrophic factor (BDNF)( ²⁴ ). Ang BDNF usa ka matang sa growth hormone nga espesipiko sa utok.

Ang mga indibidwal ug bisan ang mga hayop nga kanunay nga na-stress adunay ubos nga lebel sa BDNF. Ang ubos nga lebel sa BDNF makita usab sa mga tawo nga adunay Alzheimer ug depresyon.

Salamat sa abilidad sa curcumin sa pagdugang sa BDNF, makatabang kini sa depresyon, stress, ug bisan sa Alzheimer.

Ang mga pagtuon karon nagtan-aw sa posibilidad nga ang turmeric mahimong makadepensa batok, makalangan o makabalik sa mga sakit sa utok sa pagkatigulang ug sa pagkunhod sa pag-obra sa utok tungod sa edad. Ang tuburan sa kabatan-onan tingali naa sa imong mga panakot sa tibuok panahon.

Adunay gatusan ka mga pagtuon nga nagpakita nga ang turmeric curcumin maayo alang sa imong utok sa mubo ug taas nga termino. Kung nangita ka nga mahimong mas maayo sa mga pagsulay, mga presentasyon, ug sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, panahon na nga magsugod sa paghimo sa curcumin nga usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

Kung nag-atubang ka karon sa sakit sa pangisip o bisan unsang sakit nga may kalabotan sa utok, kinahanglan nimong hisgutan ang pagdugang curcumin sa imong doktor ug maghimo lamang mga pagbag-o sa medisina sa ilawom sa ilang direktang pagdumala.

#5: Nagpakitag Saad sa Pagdepensa sa Kanser

Maayo na lang, ang mga rate sa kanser mikunhod sa miaging duha ka dekada. Bisan pa, gibanabana nga 1.7 milyon nga mga tawo ang madayagnos nga adunay kanser sa 2018 ug kapin sa 600,000 nga mga tawo ang mamatay sa kanser.

Tungod sa kagrabe ug epekto sa mga kanser, hinungdanon nga mag-amping kung magreport kung unsa ang makatabang sa pagtambal ug paglikay.

Ayaw gayud pagpili og usa ka butang imbes sa pagtambal. Sunda kanunay ang mga rekomendasyon sa imong doktor.

Ang curcumin nagpakita og dakong saad sa gatusan ka mga pagtuon isip usa ka butang nga makatabang sa pagpugong sa pipila ka mga kanser, pagpahinay sa pag-uswag sa kanser, ug pagtrabaho uban sa kasamtangan nga mga pagtambal sa kanser ( ²⁵ )( ²⁶ )( ²⁷ )( ²⁸ )( ²⁹ ).

Sa tinuud, ang curcumin nakit-an nga pilion nga nagpatay sa mga selula sa kanser ( ³⁰ ). Gipakita usab nga kini molihok sa imong lawas aron mapahunong ang pagtubo sa mga selula sa kanser ( ³¹ ).

#6: Naghatag og proteksyon batok sa sakit sa kasingkasing

Ang sakit sa kasingkasing maoy numero unong hinungdan sa kamatayon sa tibuok kalibotan. Ang turmeric dili makawagtang sa genetics, apan kini makapanalipod sa imong lawas matag adlaw aron makatabang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing.

Ang curcumin nakit-an nga makapugong sa sakit sa kasingkasing ug makapamenos sa kadaot nga mahimong hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

Ang mga anti-inflammatory ug antioxidant nga mga kabtangan niini nagtinabangay ( ³² )( ³³ )( ³⁴ )( ³⁵ )( ³⁶ )( ³⁷ ).

• Paghimo og himsog nga mga ugat ug mga ugat.
• Ipaubos ang LDL cholesterol.
• Ubos nga presyon sa dugo.
• Pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa cardiovascular system.

Makatabang usab kini sa pagpugong sa mga stroke ug atake sa kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa platelet aggregation ( ³⁸ ).

Sa diha nga ang mga platelet sa dugo magsugod sa paghugpong (nagtipon) sa usa ka punto sa mga ugat, ang pag-agos sa dugo mohinay ug ang usa ka clot mahimong mabungkag ug mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing o stroke.

#7: Nindot ug sinaw nga panit

Kita naladlad sa daghang mga hilo sa tibuok natong adlaw. Anaa sila sa tubig nga atong giligoan, sa trapiko nga atong gisakyan, sa hangin nga atong giginhawa, ug sa makadaot nga mga additives sa pagkaon sa atong suplay sa pagkaon.

Ang atong panit mao ang atong unang linya sa depensa batok niining mga hilo ug ang atong kinadak-ang organ para sa pag-detox sa atong mga lawas. Gipasayon ​​niini nga makita kung nganong kaylap kaayo ang mga problema sa panit.

Ang maayong balita mao kanang turmeric maayo kaayo para sa pag detox sa imong lawas.

Ang turmeric curcumin nakit-an nga makatabang sa pag-ayo sa samad, pagpakunhod sa panghubag sa panit, impeksyon sa panit, ug pagkadaot.

Mahimo usab kini nga makunhuran ang hitsura, kapula, ug gidak-on sa bugasbugas, psoriasis, ug eczema flare-up, kung gikonsumo ug kung gipadapat sa topiko ( ³⁹ )( ⁴⁰ )( ⁴¹ ).

Ang mga sabon ug uban pang mga produkto sa pag-atiman sa panit nga adunay turmeric nahimong mas kaylap nga magamit.

Ang topikal nga aplikasyon nag-uban sa kabalaka sa temporaryo nga pagmantsa sa imong panit ug permanente nga pagmantsa sa bisan unsa nga aksidente nimo nga nahikap samtang kini anaa sa imong panit, apan kini dali nga mapugngan.

Tipigi ang imong mga sabon sa paagi nga makapugong kanila sa pagmantsa sa imong shower, shower curtain, ug bisan unsang butang nga ilang makontak.

Sulayi ang turmeric sa usa ka gamay nga patch sa panit sa dili pa ipadapat aron makita ang reaksyon sa imong lawas, ug ayaw gamita ang turmeric isip kapuli sa medikal nga pagtambal alang sa mga impeksyon o seryoso nga abnormalidad sa panit.

Unsaon pagpalit ug pagtipig sa turmeric

Kung nagpalit ug presko nga mga gamot sa turmeric, pilia ang mga organikong tubers nga wala’y kadaot ug madunot.

Ang pinauga nga yuta nga turmeric mahimong mapalit sa tagsa-tagsa nga mga garapon o sa kadaghanan, siguruha lang nga kini organiko ug ibutang sa usa ka sudlanan nga dili masudlan sa hangin sa fridge.

Kung nagpili usa ka taas nga kalidad nga suplemento sa turmeric, pilia ang usa nga na-inspeksyon sa kalidad, wala’y mga filler ug artipisyal nga sangkap, ug adunay sulud nga piperine alang sa labing kadaghan nga benepisyo sa kahimsog. Sama niini:

Mga Kabalaka sa Kaluwasan sa Turmeric

Bisan kung daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang turmeric luwas ug epektibo bisan sa taas nga dosis, adunay pipila ka mga tawo nga kinahanglan nga masayop sa bahin sa pag-amping:

• Kung ikaw o mahimong mabdos, ang lebel sa medisina nga dosis sa turmeric dili girekomenda.
• Kini nga tanum dili usab girekomenda alang sa mga babaye nga adunay grabe nga endometriosis. Pakigsulti sa imong doktor.
• Kung aduna kay blood clotting disorder o hapit na operahan sa sunod nga mga semana, dili girekomenda ang turmeric. Hisguti ang post-surgical reintroduction uban sa imong surgeon.

Ang hilabihan ka taas nga dosis sa turmeric nalambigit sa kasukaon, pagsuka, kalibanga, hypotension (ubos nga presyon sa dugo), ug mga interaksyon sa pipila ka mga tambal.

Sama sa bisan unsang pagbag-o sa pagkaon, estilo sa kinabuhi, ug mga suplemento, pakigsulti sa imong nag-una nga tighatag sa pag-atiman ug magkauban ka makahimo usa ka desisyon kung unsa ang labing kaayo alang kanimo.

Lami nga mga paagi sa pagtagamtam sa turmeric

Ang turmeric nailhan nga usa ka sangkap sa mga curry, usa ka pinggan nga adunay walay kinutuban nga mga posibilidad.

Maayo na lang, naghimo usab kini og mga bag-ong dagway sa mga pagkaon sama sa mga anti-inflammatory gummies, golden latte, ug smoothies.

Paglingaw sa pagsulay niini, apan hinumdomi nga kung ang usa ka resipe nanginahanglan og asukal y turmeric, dili nimo makuha ang bisan unsang kaayohan sa panglawas sa turmeric. Ang makapahubag nga mga kabtangan sa asukal makapawala kanila.

Mahimong itching ka sa pagkaon sa daghang turmeric kutob sa mahimo sa tawo. Pagsugod pinaagi sa pagkalot sa mas lawom nga mga lamian chicken curry lettuce wraps.

Welcome sa kinabuhi nga nalinga sa turmeric

Sama sa imong nakita, ang turmeric adunay usa ka metriko tonelada sa mga benepisyo sa kahimsog ug daw walay katapusan nga mga paagi aron matagamtam kini.

Siguruha nga magkuha ug presko, uga nga turmeric sa sunod nga naa ka sa imong grocery store ug sugdi kini kanunay. Aron makuha ang labing daghang benepisyo gikan sa turmeric, pangitaa ang usa curcumin supplement nga adunay usab piperine.

Impormasyon sa nutrisyon

Gidak-on sa Pag-alagad: 1 Scoop (3g)

ngalan	Valor
Mga net nga karbohidrat	1.3 g
Tambok	0.1 g
Protina	0.3 g
Tibuuk nga mga carbohydrates	2 g
Serat	0.7 g
Mga kaloriya	10

Source: USDA