Keto recept za tost sa dimljenim lososom od avokada

Kada vam na ketogenoj dijeti počne dosaditi jesti ista jaja i slaninu za doručak, ovi tost sa dimljenim lososom od keto avokada bi trebao biti prva stvar koju probate prije nego što bacite ručnik. Za razliku od verzija koje vidite kada skrolujete po društvenim mrežama, ova je niska neto ugljenih hidratabogat u zdrave masti i mnogo više jedinstvenih. Ovo će promijeniti način na koji doručkujete svaki dan.

I uz malu pomoć od malog priprema obroka i pecite svoj bar keto hleb Početkom sedmice ovaj ukusni doručak možete pripremiti za nekoliko minuta svakog jutra. To će vam pomoći da ostanete na pravom putu i spriječite da odstupite od plana. Odličan je za jelo u pokretu, bogat je zdravim mastima koje napajaju vaše tijelo, bogat je vlaknima za poboljšanje vaše probave i pun je prave količine proteina za održavanje.

Glavni sastojci u ovom receptu su:

• Hleb od bademovog brašna.
• Dimljenog lososa.
• Avokado.
• Krastavac.

Jaja Oni su očigledan izbor za jutarnje proteine, ali mogu stvarno brzo da dosade. Umjesto tvrdo kuhanih jaja, kajgane ili čak jaja na suncu, ujutro pomiješajte nešto s dimljenim lososom. Lako ga je pronaći na svakom tržištu, svestran je i dobar izvor brzih i lakih proteina. Također ćete imati koristi od drugih nutrijenata koje pruža.

Prednosti dimljenog lososa:

1. Bogata zdravim mastima.
2. Dobar izvor proteina.
3. Elektroliti i minerali.

#1: omega 3 masne kiseline

Kao i svježi losos, dimljeni losos sadrži iste zdrave omega-3 masne kiseline DHA i EPA. Ova vrsta masti može smanjiti šanse za srčani i moždani udar, povećati kapacitet vašeg mozga, smanjiti upalu i čak može smanjiti rizik od raka.

# 2: sadržaj proteina

Malo je dobro sa lososom. Ne samo da je bogat zdravim mastima, već mala porcija od 85 g / 3 oz također pruža 15 grama kvalitetnih proteina. Proteini su neophodni za optimalno zdravlje i kamen temeljac vašeg tijela. Protein koristi vaše tijelo za izgradnju i popravku tkiva, koristi se za proizvodnju hormona i potreban je za izgradnju mišića, kostiju, hrskavice i kože.

#3: natrijum

Jedna od najvažnijih stvari koje treba zapamtiti na ketogenoj dijeti je dobijanje dovoljno elektrolita. Većina ljudi je naučena da je natrijum loš, ali on je esencijalni mineral koji je vašem tijelu potreban za pravilno funkcioniranje. Disbalans elektrolita je također najčešći problem među onima koji prelaze na ketogenu dijetu. Dimljeni losos ima visok sadržaj natrijuma, tako da može pomoći u obnavljanju i ravnoteži elektrolita, koji izbjeći ćete simptome keto gripe.

Nema više zavisti na svim onim prekrasnim kreacijama tosta s avokadom na društvenim mrežama. Ovaj recept ne samo da je prelep, već je prepun mnogo neverovatnih hranljivih sastojaka. Nikada nećete misliti da je doručak dosadan kada imate ovaj tost sa dimljenim lososom od keto avokada u svom planu obroka za ovu sedmicu.

Osvježavajući keto tost sa dimljenim lososom od avokada

• Ukupno vrijeme: 5 minutos.
• Performanse: 2 kriške.

Sastojci

• 1 kašika putera hranjenog travom.
• 2 srednje kriške hleba od bademovog brašna.
• 60g / 2oz dimljenog lososa.
• 1/2 srednjeg avokada.
• 1 manji krastavac (narezan na tanke kriške ili tanke trakice).
• 1 prstohvat pahuljica crvene paprike.
• 1 prstohvat soli.
• 1 prstohvat bibera
• 1/4 kašičice svežeg kopra.
• 1/2 kašike kapara (isjeckanih).
• 1 kašika crvenog luka, sitno isečenog.

Upute

1. Obilno namažite dvije kriške hljeba od bademovog brašna i tostirajte dok ne porumeni.
2. Na svaku krišku hleba izvadite avokado i izgnječite ga viljuškom. Pospite solju i biberom. Dodajte krastavac i kriške dimljenog lososa. Dodajte prstohvat pahuljica crvene paprike i još soli/bibera. Ukrasite kaparima, svježim koprom i crvenim lukom.

Ishrana

• Veličina porcije: 2 kriške.
• Kalorije: 418.
• Masti: 33 g.
• Ugljikohidrati: 6 g.
• Protein: 22 g.