Kako smanjiti upalu prije nego što trajno uništi vaše zdravlje

Kako je moguće da upala može biti dobra stvar, ali može biti i fatalna?

Upala bi trebala biti kratkoročni odgovor vašeg tijela da se stvari vrate na pravi put nakon što je strano tijelo izazvalo ozljedu. Ozlijeđeno područje postaje crveno i često se vidi otok. Imuni sistem to rješava za nekoliko sati ili nekoliko dana. Ovo je akutna upala.

Kada upala traje nedeljama, mesecima ili čak godinama, to se naziva hronična upala. Ovo je ozbiljan problem sa dugoročnim uticajima na zdravlje..

Simptomi kronične upale nije tako lako otkriti kao akutne upale.

Hronična i sistemska upala ima ozbiljne posljedice ako se ne kontrolira. Upala je povezana s autoimunim poremećajima, nekoliko vrsta karcinoma, dijabetesom tipa 2, artritisom, sindromom propusnih crijeva, bolestima srca, bolesti jetre, pankreatitisom, negativnim promjenama u ponašanju, pa čak i neurodegenerativnim bolestima poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.

• U studiji iz 2014., istraživači su analizirali podatke iz NHANES studije 2009-2019 koja je proučavala vezu između upale, gojaznosti i metaboličkog sindroma kod depresivnih osoba. 29% depresivnih osoba imalo je povišen C-reaktivni protein, ključni marker upale.
• Naučnici su 2005. godine zaključili da su upala i stres povezani sa insulinskom rezistencijom, dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima, gojaznošću, astmom, pa čak i masnom bolešću jetre. Ovi nalazi su objavljeni u Journal of Clinical Investigation i zasnovani su na 110 studija ( ¹ ).

Da biste živjeli dug život, morate početi s aktivnim promjenama koje pomažu u smanjenju i uklanjanju kronične upale.

6 načina za smanjenje upale

#1: Promijenite ishranu

Najvažniji faktor kod upale je vaša ishrana.

Odmah izbacite iz svoje prehrane prerađene, pro-upalne, hemijski opterećene prehrambene proizvode pune slobodnih radikala i zamijenite ih hranom bogatom prirodnim, antioksidansima, hranjiv i pravi sa zdravstvenim prednostima.

Kako se broj prehrambenih proizvoda povećava širom svijeta, tako raste i stopa gojaznosti, dijabetesa, metaboličkog sindroma, mentalnih bolesti (anksioznost, depresija, itd.), raka i drugih kroničnih bolesti. To nije slučajnost.

Prerađena hrana nije prava hrana i ishrana proizvodi Umjesto hrane, vodi nas direktno do zdravstvenih problema. To su iste hemikalije koje se stavljaju u te prehrambene proizvode koje izazivaju upalu.

Odmah prestanite i odustanite od svih pro-upalnih namirnica. Najveći krivci upale su rafinirane žitarice i šećer.

Možda ste čuli za termin protuupalna dijeta. To znači da odlučite da ne jedete hranu koja je proupalna i posebno da jedete zdravu hranu koja se bori protiv upale.

Ketogena dijeta to čini standardno jer se šećer i žitarice uklanjaju i zamjenjuju cjelovitom hranom koja je prepuna hranjivih tvari. Ketogena dijeta također prirodno balansira omjer omega 3 masnih kiselina i omega 6 masnih kiselina na način koji smanjuje upalu.

Najpoznatije namirnice s protuupalnim djelovanjem su losos, maslinovo ulje, kurkuma, korijen đumbira, avokado i orasi. Sve su to odlične keto opcije, iako neke orasi su mnogo bolji od drugih.

---

---

#2: Smanjite stres

Upala se također javlja kao odgovor na fizički i emocionalni stres. Gubitak težine, smanjenje količine hemikalija kojima ste izloženi u svom neposrednom okruženju i zdravija prehrana su sve stvari koje možete kontrolirati kako biste smanjili fizički stres.

Povrede i kvalitet spoljašnjeg vazduha je teže kontrolisati.

Ono što možete značajno poboljšati je emocionalni stres kojem ste izloženi. Da, život nam baca krivulje, ali ono što se trenutno pouzdano zna je da je naš odgovor na te krivulje ono što zaista utječe na naše blagostanje i naše živote.

Pronalaženje načina da odmah smanjite stres u svom životu je vrijedno toga.

Unakrsni pregled 2014 studije iz 34. otkrio je da terapije uma i tijela značajno smanjuju upalu u tijelu ( ² ). Terapije uma i tijela su stvari poput Tai Chi, Qigong, joga i medijacija.

Potražite časove uma i tijela u svojoj zajednici, kao i online video zapise. Što se tiče meditacije, ne postoje samo video zapisi i časovi zajednice, postoji i aplikacija za to! U stvari, postoji mnogo aplikacija za to. Možete početi da smanjujete svoju upalu u koracima od 5 minuta.

#3: Vježba

Pokreni se. Svi znamo da je vježba dobra za nas, čak i ako nam se ne sviđa. Pokazalo se da redovna fizička aktivnost ne samo da ima pozitivan utjecaj na vaše tijelo, već se pokazalo i da ima pozitivan utjecaj na vaš um. Ovo je jedan od načina na koji vježbanje smanjuje upalu.

To su otkrili rezultati desetogodišnje studije objavljene 10 Fizička aktivnost je bila povezana sa nižim biomarkerima upale i kod muškaraca i kod žena.

Razmislite o tim poboljšanjima u svom tijelu. Redovno vježbanje pomaže u stvaranju zdrave težine i tjelesne građe, smanjujući stres na mišiće, kosti i organe. Ovo zauzvrat smanjuje upalu. Osim toga, sav taj znoj koji nakupite tokom vježbanja pomaže u detoksikaciji tijela od toksina koji bi mogli uzrokovati upalu.

Pobrinite se da pijete puno vode kako biste pratili svoje potrebe tokom vježbanja, nadoknadili gubitke vode i nastavili da pomažete eliminirati te toksine.

#4: Hidratacija

Uzimajući u obzir da pijete puno vode tokom vježbanja, održavanje hidratacije u cjelini je odličan način za smanjenje upale. Redovno konzumiranje 8 do 10 šoljica tečnosti dnevno je važno za vaše zdravlje. Obavezno birajte zdrava pića bez dodanog šećera, hemikalija ili drugih gluposti.

Voda je i uvijek će biti zlatni standard. Ovisno o tome gdje živite i opskrbi vodom, može se preporučiti filtriranje vode kako biste uklonili toksine i mikrobe koji mogu uzrokovati upalu i/ili infekciju.

Čuli smo to milion puta, ali tijela su uglavnom voda. Svaka ćelija u našem telu ima vodu u sebi i trebalo bi da ima malo vode oko sebe kao vanćelijske ili intracelularne tečnosti. Kada vam je malo vode, ne samo da voda napušta ćelije, već se i voda koja okružuje ćelije smanjuje, stvarajući trenje ćelijskih membrana koje se trljaju jedna o drugu.

Razmislite o maloj braći u zadnjem delu auta na dugom putovanju. Život će sigurno biti bolji sa malo razmaka između njih da izbjegnu vikanje i svađe ko je, a ko ne dira drugog.

#5: Idemo u krevet, moramo se odmoriti...

Da li ste znali da nedostatak sna negativno utiče na vašu vožnju kao i alkohol? Da li biste se pohvalili svojim kolegama da vozite na posao u pijanom stanju? ⁴ )? Vjerovatno ne. Ako je tako, to je druga tema i sasvim drugi članak.

Spavanje je trenutak kada vaše tijelo se cura dana i priprema za sutra. Svaki minut sna koji ste prekinuli dovodi vas u opasnost od zdravstvenih problema. Ako ne možete da popravite, obnovite i pripremite se za sledeći dan, upala će početi da buja u vašem telu.

Zbog toga je hronična deprivacija sna povezana sa debljanjem, problemima mentalnog zdravlja, oslabljenim imunološkim sistemom, visokim krvnim pritiskom i povećanim rizikom od razvoja nekoliko bolesti.

Ako tražite besplatno rješenje za mršavljenje, poboljšanje raspoloženja, povećanje mentalne jasnoće, pa čak i odbranu od srčanog udara, restrukturirajte svoj život kako biste stalno imali 7 do 9 sati kvalitetnog sna.

#6: Kupke od Epsom soli ili namakanja za stopala

Epsom soli mogu biti dio poboljšanja vaše prehrane, smanjenja stresa i suplementacije. Epsom soli su magnezijeve soli, a magnezijum je prekidač vašeg tijela. Ljudi sa hroničnim bolom i upalom obično imaju nizak unos magnezijuma, nivo magnezijuma u serumu i visoke potrebe za magnezijumom.

Zadatak akutne upale je saniranje ozljede i/ili uklanjanje stranih tvari iz tijela. Kada se misija završi. Zadatak magnezijuma je da kaže tijelu da zaustavi proces upale: isključite prekidač.

Ako je upala kontinuirana i događa se iznova i iznova (loša prehrana, visok stres, toksično okruženje, itd.), magnezijum se brzo iscrpljuje pokušavajući zaustaviti stvari.

Magnezijum Lako se nalazi u sjemenkama, orašastim plodovima i pasulju. Takođe se nalazi u zelenom lisnatom povrću. Dok pasulj nije keto, sjemenke, većina orašastih plodova i lisnato povrće jesu. Redovna konzumacija ovih namirnica pomoći će vam da napunite zalihe magnezija, a istovremeno pružate i druge protuupalne prednosti.

Ali ako imate manjak, trebat će vam više magnezija. Uzimajte suplemente oprezno i ​​samo uz savjet Vašeg zdravstvenog radnika, jer neadekvatna suplementacija može uzrokovati osmotsku dijareju i/ili probleme sa srcem, jer je magnezij i elektrolit.

U stvari, magnezijum je neophodan za više od 300 enzimskih funkcija u ljudskom tijelu.

Uzimanje 20-minutne kupke sa Epsom soli ne samo da opušta vaš um i mišiće – bukvalno isključivanjem prekidača – već pomaže da napunite zalihe magnezija. Magnezijum se može apsorbovati kroz kožu, posebno ako vam nedostaje.

Ako kupke nisu vaša stvar ili vam nisu dostupne, umjesto toga možete potopiti stopala. Imate mnogo receptora u stopalima, otprilike isti broj kao i u ostatku vašeg tijela.

Preuzmite aktivnu ulogu u uklanjanju kroničnih upala iz svog života

Hronična upala nije šala. Uzmite sve što ste naučili ovdje i počnite to provoditi u djelo već danas. Zalihe Epsom soli kao i prave, zdrave hrane sa stvarnim zdravstvenim prednostima.

Pokušajte da svoj stres držite pod kontrolom. Koristite te zgodne aplikacije na svom telefonu da vam pomognu da upravljate njime, naučite meditirati, pratiti svoju fizičku aktivnost i pokušati povećati svoje sate i kvalitet sna ako imate manjak sna.