Šta je prljavi keto i zašto biste ga trebali izbjegavati?

Prljava keto dijeta je dijeta s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata. to ne uzima u obzir kvalitet hrane koju jedete. Ljudi koji slijede ovu dijetu ne fokusiraju se na to odakle im hrana dolazi ili da li je bogata nutrijentima.

Prljavi keto (također poznat kao lijeni keto) je manje o holističkom pristupu vašem cjelokupnom zdravlju, a više o labavim navikama u ishrani, sve dok se drže vaših keto makroa.

Ovaj „brzi i prljavi“ pristup ketogenoj dijeti zamjenjuje pripremu obroka, čišćenje i „naporan“ rad ketogene dijete hranom koja može biti loša za vaše tijelo na duge staze. Ipak, neki ljudi su uvjereni da je to dovoljno dobro i da je dovoljno da smršaju. Ali to je?

Šta je prljavi keto?

Prljavi keto je dosta sličan keto dijeti, ali bez puno razmišljanja o kvaliteti i gustini nutrijenata hrane.

Oni koji slijede ove prehrambene navike mogu konzumirati brzu hranu, suhomesnate proizvode i dijetetske proizvode bez šećera, sve dok se to uklapa u vaše omjere makronutrijenata.

Budući da je cilj redovne keto dijete jednostavno dovesti vaše tijelo u stanje ketoze, prljavi keto pristup tehnički može rezultirati gubitkom težine. Zbog toga je vrlo uobičajena za one koji jednostavno žele da koriste keto dijetu kao brz način da izgube težinu.

Možete ući u ketozu, metaboličko stanje u kojem sagorijevate masti za gorivo umjesto glukoze, jednostavno ako dovoljno smanjite unos ugljikohidrata.

Međutim, samo to što ste u ketozi ne znači da ste zdravi.

Pravi, održivi gubitak težine i zdravlje zavise od toga odakle potiču nutrijenti koje probavljate i koristite.

Prema prljavim keto zapovijedima, sve dok ostanete ispod 20 grama ugljikohidrata dnevno, možete:

• Jedite brzu hranu cijelo vrijeme. Oni koji su na prljavoj keto dijeti lakše se drže svojih makroa ako ne moraju da pripremaju, kuvaju i čiste posle svih obroka i grickalica. Smatraju da je mnogo zgodnije naručiti brzu hranu keto i da nastavite da jedete svoju omiljenu hranu jednostavno tako što ćete napraviti nekoliko prilagođavanja sa niskim udjelom ugljikohidrata (kao što je preskakanje kruha i prelazak na gaziranu hranu bez dijete).
• Grickajte gotovu, upakovanu hranu umjesto svježe, cjelovite hrane. Ovo uključuje sve, od grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata do smrznutih večera i proteinskih pločica pogodnih za keto. Sve dok se držite svojih makroa, sastojci nisu važni.
• Zamijenite slatke napitke ili hranu bogatu ugljikohidratima verzijama bez šećera. Prljava keto dijeta ne mare za vještačke zaslađivače. Čokolada bez šećera, sladoled, proteinske pločice, pića i drugo smatraju se prihvatljivim sve dok unosite ispod 20 grama neto ugljikohidrata dnevno.

Ali možete li zaista jesti ovu vrstu nezdrave hrane svaki dan, a da pritom ostanete zdravi ili čak i smršate?

prljavi keto i gubitak težine

Al ograničite svoje neto ugljikohidrate na manje od 20 grama dnevno, natjerat ćete svoje tijelo da počne proizvoditi ketone, tako da možete sagorjeti masti za energiju umjesto šećera. To može dovesti do gubitka težine.

Iako ovaj kratki pristup gubitku težine može djelovati, nećete osjetiti onoliko pozitivnih zdravstvenih prednosti koje nudi čista keto dijeta, kao što su mentalna jasnoća i bolji fizički učinak.

Mnogi ljudi gube na težini na prljavoj keto dijeti. Ali to nije dugoročno održivo, i iskreno, čini da redovna keto dijeta izgleda loše.

5 razloga za izbjegavanje prljavog ketoa

Ova prljava dijeta može izgledati kao jednostavan odgovor za gubitak težine bez odustajanja od masne brze hrane, gaziranih pića bez šećera i slatkiša.

Ali da li su ovi kompromisi važniji od vašeg dugoročnog zdravlja? Evo šta vam ove prehrambene navike zapravo donose:

#jedan. visoko obrađena hrana

Brza hrana i grickalice za poneti, uključujući proteinske pločice zdravog izgleda, mnogo češće sadrže loše masti, šećerne alkohole i vještačkih sastojaka.

Istraživanja pokazuju da konzumiranje visoko obrađene hrane povećava vašu stopu:

• gojaznost ( ¹ ).
• rak ( ² ).
• ovisnost o hrani ( ³ )( ⁴ ).
• depresija ( ⁵ ).
• Hronična upala ( ⁶ )( ⁷ ).
• Loša probava i gastrointestinalni poremećaji ( ⁸ ).
• Simptomi astme i alergije ( ⁹ ).

Mnogi od ovih negativnih rezultata dolaze od slatkih pića i osnovnih namirnica bogatih ugljikohidratima kao što su lepinje za hamburger, pomfrit, sladoled i kolačići. ali ipak, studije nisu pokazale da li je jedenje brze hrane i prerađenih grickalica u ketogenom stanju bolje za vas.

Jedenje nekvalitetne, ultra obrađene hrane često znači da dobijate i štetne aditive i hormone.

Dodati hormoni i antibiotici

Hormoni rasta i antibiotici se često nalaze u fabrički uzgojenoj govedini, piletini i svinjetini. Vještački hormoni mogu povećati goveda i pomoći kravama da proizvode više mlijeka, ali njihovo jedenje može poremetiti hormone vašeg tijela.

Antibiotici se daju životinjama u bliskim prostorijama kako bi se spriječilo širenje bolesti i infekcije. Previše antibiotika u vašem sistemu povećava otpornost na antibiotike, čineći antibiotike koji se daju za liječenje ozbiljnih infekcija manje efikasnim.

CDC kaže da je otpornost na antibiotike jedan od najvećih izazova javnog zdravlja danas. Svake godine najmanje 2 miliona ljudi dobije infekciju otpornu na antibiotike u Sjedinjenim Državama, a najmanje 23,000 ljudi će od toga umrijeti.

Umjetna zaslađivača

Umjetni zaslađivači uključuju aspartam, saharin, sukralozu, maltitol, laktitol, manitol, sorbitol, ksilitol i općenito sve što je označeno kao "bez šećera".

Potrošnja od ovi vještački zaslađivači je povezan s rakom, debljanjem, dijabetesom tipa 2 i neravnotežom zdravih crijevnih bakterija (što vas čini sklonijim bolovanju) ( ¹⁰ ).

Verzije hrane bogate ugljikohidratima bez šećera također mogu povećati razinu šećera u krvi i krvni tlak, povećati anksioznost i uzrokovati gastrointestinalne smetnje kao što su nadutost, dijareja i grčevi.

manje zdravih ulja

Nezdrava, prerađena i rafinirana biljna ulja poput sojinog ulja, ulja repice i kukuruznog ulja produžavaju rok trajanja upakovane hrane i čine njihovu konzistenciju ukusnijom. Vaš čizburger sa slaninom za poneti ili piletina sa roštilja će se verovatno kuvati i na ovim uljima.

Ove vrste jeftinih ulja niskog kvaliteta se smatraju loše masti na keto.

Štetne trans masti nalaze se u namirnicama kao što su:

• Pakovane i prerađene grickalice kao što su margarin, krema za kafu bez mlijeka, kolačići, krekeri, tortilja čips, glazura i kokice za mikrovalnu pećnicu.
• Brza hrana kao što su hamburgeri, takosi i pomfrit.
• Hrana pržena u biljnim uljima kao što su krofne, pomfrit i prženo meso.
• Smrznuto tijesto poput konzerviranih ili gotovih kolačića, kora za pizzu i rolnice sa cimetom.

Soja i kukuruz, ulja koja se najčešće koriste, među glavnim su transgenim usjevima u Sjedinjenim Državama. Oni uzrokuju upalu (imaju više omega-6 nego omega-3) i mogu čak izazvati alergijske reakcije kod nekih ( ¹¹ ).

Hronična i sistemska upala ima ozbiljne posljedice ako se ne provjeri i povezan je sa:

• autoimuni poremećaji
• Razne vrste raka.
• Dijabetes tip 2.
• Artritis.
• Sindrom curenja crijeva.
• Srčana bolest.
• Bolest jetre.
• Pankreatitis.
• Negativne promjene ponašanja.
• Anksioznost i depresija.
• Neurodegenerativne bolesti kao što su Alchajmerova i Parkinsonova bolest.

Osim toga, kada ove masti oksidiraju (preko visokih temperatura), one stvaraju opasne slobodne radikale sa snagom da mijenjaju vaš DNK, mijenjaju način na koji vaše stanice funkcioniraju, pa čak i utiču na to da li ključne stanice žive ili umiru.

Ovo je možda razlog zašto je tim istraživača otkrio da za svakih 10% povećanja ultra-prerađene hrane u ishrani njihovih učesnika, postoji značajno (više od 10%) povećanje rizika od opšteg raka i raka dojke.

Naučnici su otkrili da su miševi hranjeni hranom bogatom sojinim uljem imali veću stopu gojaznosti i debljanja, a pokazali su i znakove insulinske rezistencije i dijabetesa. Ali kada su isti miševi bili hranjeni hranom sa visokim sadržajem masti bogate zasićenim mastima iz kokosovog ulja, ovenegativne nuspojave su nestale.

Štetni konzervansi i drugi aditivi

Kompanije kriju ove strašne sastojke u svemu, od svojih mesnih "začina" do konzervansa koji krastavce, slaninu, jaja i salate duže održavaju svježim.

Provjerite naljepnicu sa sastojcima za ove aditive u hrani:

• Modifikovani prehrambeni skrob (iz kukuruza, pirinča, pšenice ili krompira).
• Propilen glikol.
• propil galat.
• Kalijum sorbat.
• polisorbat 80.
• Natamicin (inhibitor plijesni).
• Natrijum metabisulfit.
• Natrijum benzoat.
• Natrijum fosfat.
• Natrijum nitrat i natrijum nitrit.

Zatim tu je mononatrijum glutamat (MSG), koji pojačava ukus hrane koja nije sveža i sam po sebi je praktično bezukusna.

Preko 40 različitih sastojaka sadrži istu hemikaliju u MSG (prerađena slobodna glutaminska kiselina).

Dakle, čak i ako ne vidite MSG na etiketi, možda ćete pronaći maltodekstrin, natrijev kazeinat, autolizirani kvasac, autolizirani biljni protein, hidrolizirani biljni protein ili ekstrakt kvasca, da spomenemo samo neke ( ¹² ).

Šta nije u redu s korištenjem MSG-a za poboljšanje ukusa?

Mnogi ljudi su osjetljivi na MSG i ne shvaćaju to. To znači da možete osjetiti glavobolje i migrene, crvenilo, znojenje, utrnulost, bol u grudima, mučninu, pa čak i lupanje srca nakon jela.

Što je još gore, pokazalo se da MSG povećava apetit i čini da osjećate glad za više kalorija, a definitivno nije ono što vam je potrebno ako je vaš cilj gubitak težine.

Boje za hranu

Industrija prerađene hrane koristi boje za hranu kako bi nezdrava hrana izgledala privlačno.

Amerikanci sada konzumiraju pet puta više umjetnih boja za hranu nego kada ih je prvi put odobrila FDA ranih 1960-ih. One su u narezanom siru, kiselim krastavcima, pićima bez šećera i slatkišima, hot-dogovima i još mnogo toga.

I Velika Britanija i EU zabranile su umjetne boje za hranu, jer su laboratorijske studije povezale ove sastojke s rakom, povećanom alergijom i hiperaktivnošću kod djece.

Ftalati

Ftalati su grupa hemikalija koje se koriste u rukovanju hranom i plastičnoj ambalaži hrane. Mogu prodrijeti u hranu koju štite ili doći u kontakt s njom.

Problem je u tome što su hormonski disruptori koji mogu uzrokovati rak, dijabetes tipa 2 i probleme s plodnošću.

Kada je od 10,253 učesnika istraživanja zatraženo da se prisjete šta su jeli i odakle im hrana u prethodna 24 sata, nivoi ftalata su bili 35% viši kod onih koji su redovno jeli u restoranima i restoranima brze hrane.

Sve ove hemikalije su samo vrh ledenog brega kada je u pitanju jedenje vani i preuzimanje već pripremljene hrane sa dugačkim listama sastojaka.

Dakle, iako možda jedete manje od 20 grama ugljikohidrata, ono što zaista dajete svom tijelu su kemikalije, a ne hrana bogata hranjivim tvarima.

#dva. Nedostaje esencijalnim mikronutrijentima

Nemojte zanemariti svoje mikronutrijente dok vaši makroi privlače svu pažnju.

Vitamini, antioksidansi i minerali iz cjelovitih izvora hrane neophodni su za najbolje funkcioniranje vašeg tijela.

Mikronutrijenti koji se nalaze u mesu, povrću, voću, orasi i sjemenke, one su vitalne i rade važne stvari za vaše tijelo, kao što su:

• Jača vaš imuni sistem ( ¹³ ).
• Pomaže u normalnom funkcionisanju i održavanju ćelija ( ¹⁴ ).
• Pomažu vašoj kosi, koži i noktima da sjaje ( ¹⁵ ).
• Povećajte nivo energije (posebno vitamina B).
• Zaštitite svoje ćelije od oštećenja okoline ( ¹⁶ ).

Iako ćete morati da izbacite puno voća i povrća kada pređete na ketogenu dijetu, na prljavoj keto dijeti ćete dobiti mnogo manje mikronutrijenata.

Jedenjem mesa i sira samo ćete imati manjak određenih vitamina koje prirodno možete dobiti samo iz voća i povrća.

Zbog toga ljudi koji su na keto dijeti redovno jedu širok izbor namirnica. keto hrana bogata hranjivim tvarima, ili navedite točku za dopunu pravim mikronutrijentima da ispunite svoj unos.

Budući da opcije brze hrane i hrane za poneti nemaju sve vitamine i minerale koji su vam potrebni, i vi možete biti po strani sa keto gripom.

#3. Potencijal za beskrajni keto grip

La keto gripa to je privremena nuspojava ulaska u ketozu. Većina ljudi koji tek započnu keto dijetu dožive nekoliko dana umora i drugih problema, a zatim prelaze u potpunu ketozu.

Ovi simptomi su rezultat prilagođavanja vašeg tijela na drugačiji omjer makronutrijenata (više masti i proteina, manje ugljikohidrata).

Kako vaše tijelo iscrpljuje sav glikogen (pohranjenu glukozu) koji je nakupio dijetom s visokim udjelom ugljikohidrata, počinje brzo gubiti vodu. To je zato što se svaki gram glikogena pohranjuje zajedno sa 2-3 grama vode.

Kako vaše ćelije razgrađuju glikogen, one gube i vodu i elektrolite. A ovo može rezultirati dehidracija i neravnoteža elektrolita.

Simptomi poremećaja ravnoteže elektrolita

Bez odgovarajuće ravnoteže tečnosti i elektrolita kao što su natrijum, magnezijum, kalcijum i kalijum, mogu se pojaviti simptomi nedostatka elektrolita, kao što su ( ¹⁷ ):

• Lupanje srca ili ubrzanje srca.
• Osjećaj drhtavice, vrtoglavice ili slabosti kao da bi se mogli onesvijestiti.
• Glavobolje ili migrene.
• Mišićni grčevi.
• zatvor i nadimanje

Kada kombinujete normalne efekte keto tranzicije sa neuravnoteženim elektrolitima, možete završiti sa skupom simptoma sličnih gripu poznatim kao keto grip.

Simptomi keto gripe

Dok se vaši elektroliti ponovo ne izbalansiraju i konačno ne uđete u ketozu, možda ćete se osjećati simptomi keto gripe kao što su:

• Magla mozga.
• Vrtoglavica ili konfuzija.
• Bol u stomaku.
• Bolest.
• Razdražljivost
• Proliv ili zatvor
• Grčevi ili bol u mišićima.
• Nedostatak koncentracije ili fokusa.
• Poteškoće pri uspavljivanju ili zadržavanju sna.
• Žudnja za šećerom
• Palpitacije

I keto grip i neravnoteža elektrolita su privremeni problemi koji neće nestati kada se prilagodite mastima i pravilno hidrirate (vodom i elektrolitima).

Ali ako slijedite prljavu keto dijetu, može potrajati mnogo duže. prebolite keto grip, ako ikada preboliš.

Prerađeni sastojci uzrokuju da vaše tijelo brže dehidrira, posebno ako pijete dijetalne sode umjesto vode za rehidraciju. Nedostatak mikronutrijenata u prljavoj keto dijeti također može dodatno pogoršati neravnotežu elektrolita.

Još jedna nuspojava prljavog ketoa zbog koje ćete se osjećati još gore je gastrointestinalna nelagoda.

#4. nedostaje vlakna

Jedino pravilo o ugljikohidratima na prljavoj keto dijeti je da morate ostati ispod 20 grama svaki dan. Ali ne postoje pravila o tome odakle ti ugljeni hidrati dolaze.

Ako "sačuvate" sve svoje ugljikohidrate za taj dan za pivo ili nekoliko zalogaja kruha, još uvijek ste tehnički ispod granice ugljikohidrata. Ali vaše zdravlje će patiti.

Umjesto toga, ako pojedete 20 grama povrća s niskim udjelom ugljikohidrata i bogatim vlaknima, osjetit ćete razne prednosti.

Dijetalna vlakna s niskim udjelom ugljikohidrata su vaš prijatelj na klasičnoj keto dijeti jer pomažu vašem tijelu:

• Povećajte volumen stolice i pokrenite probavu.
• Nahranite dobre bakterije u crijevima ( ¹⁸ ).
• Poboljšati osjetljivost na inzulin ( ¹⁹ ).
• Kontroliše apetit tako što vas duže drži sitim ( ²⁰ ).
• Smanjuje rizik od raka i srčanih bolesti ( ²¹ ).

Svi bismo trebali jesti više vlakana, ali većina ljudi ne postiže svoje dnevne ciljeve od 25-35 grama vlakana.

A to je mnogo teže uraditi na dijetama sa malo ugljikohidrata kao što je keto ( ²² ).

Budući da su ugljikohidrati bogati vlaknima kao što su pasulj, cjelovite žitarice, jabuke i povrće zabranjeni, a nema vlakana u životinjskim izvorima poput mesa i sira, zaista morate raditi da biste zadovoljili svoj unos preporučenih vlakana.

Najbolji izvori vlakana s niskim udjelom ugljikohidrata

Najbolji izvori vlakana s niskim udjelom ugljikohidrata na ketou uključuju cjelovitu, neprerađenu hranu kao što su:

• Avokado
• Kokosov orah.
• Sjemenke: chia sjemenke, sjemenke konoplje i sjemenke bundeve.
• Bobičasto voće: borovnice, kupine i maline.
• Orašasti plodovi: bademi, lješnjaci, pekan orasi i pistacije.
• Povrće: brokoli, karfiol, prokulice i spanać.

Iako možete jesti pakete orašastih plodova i sjemenki, htjet ćete izbjegavati one koji sadrže štetne sastojke kao što su ultra-rafinirana ulja koja se koriste za pečenje ili konzervansi za produženje roka trajanja.

Sva ova briga oko dugih etiketa sastojaka, stalnog osjećaja da ste pod vremenskim prilikama i nepredvidivih pražnjenja crijeva mogu vas natjerati da bacite peškir i odustanete od prljavog života ketoa.

#5. manje održiva

Prljavi keto je privremeno rješenje ako putujete ili ne možete sami kuhati u skorije vrijeme. Međutim, to nije dobra strategija za bolje zdravlje i dugoročno mršavljenje. Ovo su samo neki od razloga zašto:

1. Prljavi keto ne dovodi do istinske promjene načina života, posebno ako možete kriviti restorane brze hrane i brzu hranu za svoje početno povećanje težine.
2. Brzo poskupi. Prosječan Amerikanac potroši više od 3,000 dolara godišnje na večeru ( ²³ ). Budući da se tipičan restoranski obrok od 15 dolara obično može napraviti kod kuće za samo 5 dolara, potrošit ćete više novca jedući sastojke nižeg kvaliteta.
3. Veća je vjerovatnoća da ćete na kraju odustati. Možda zvuči kao san da više nikada ne morate kuhati ili čistiti suđe, a možda ćete biti opravdano uzbuđeni što ćete jesti vani u svom omiljenom drive-in-u dok ste još uvijek na keto načinu života. Ali ove novine će na kraju nestati. A bez prakticiranja čiste keto prehrane, veća je vjerovatnoća da ćete se vratiti svojim starim navikama i ponovo dobiti težinu koju ste izgubili.
4. Nećete se osjećati sjajno, a ako se ne osjećate puni energije i ne izgubite na težini, nećete nastaviti putem s malo ugljikohidrata.

Pošto želite dijetu koja obećava i daje te rezultate, evo kako da učinite da čista keto dijeta radi za vas.

Bolje opcije od keto Dirty

Zdrava keto dijeta bogata nutrijentima ne mora biti složena ili dugotrajna.

Čista ketogena dijeta uključuje dosta ( ²⁴ ):

• Organsko meso i proteini hranjeni travom, uključujući govedinu, živinu, svinjetinu, divljač i organsko meso.
• Divlje ulovljena, održiva masna riba poput lososa i tune.
• Visokokvalitetni, punomasni mliječni proizvodi bez antibiotika.
• Zdrave masti iz kokosovog ulja, avokada, maslinovog ulja, putera hranjenog travom i MCT ulja.
• Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata poput brokule, karfiola, prokulice i lisnatog povrća.
• Voće sa niskim sadržajem šećera kao što su borovnice i maline.
• Keto kafa.

Zar ne mislite da li je keto dijeta održiva sa tvojim užurbanim stilom života?

Koristite ove savjete u nastavku kako bi čistom keto dijetom bilo lako upravljati.

#jedan. Započnite prijelaz na Clean Keto koristeći Cyclic Keto

Ako je klasična keto dijeta previše teška ili restriktivna za početak, možete je olakšati korištenjem cikličkog ketoa.

Sa ovim planom ćete jesti čisti keto pet ili šest dana u sedmici, a zatim imat će jedan ili dva "dana varanja" gde ćete imati veći unos ugljenih hidrata.

Ovo može ukloniti početni pritisak prilikom kupovine, pripreme, kuhanja i čišćenja svakog dana vašeg novog zdravog života. Samo se posvetite tome da ćete se vratiti na keto kolo nakon zakazanog dana varanja.

Loša strana ovog keto jo-jo pristupa je ta što možda nikada nećete ući u ketozu, što znači gubitak težine, suzbijanje apetita, viši nivo energije i sve druge prednosti za zdravlje keto dijete možda neće doći tako brzo.

#dva. Naučite neke jednostavne keto recepte

Ne treba vam puno vremena, novca ili iskustva da napravite neke od najukusnijih i najzdravijih keto obroka i grickalica.

Samo treba držite se odobrene liste keto hrane.

Takođe je bitno razumjeti šta namirnice koje treba izbjegavati kako biste ostali u ketoziA to uključuje mnoge pakirane, prerađene hrane i one sa skrivenim ugljikohidratima.

Napunite svoju kolica dobrom keto hranom koju već uživate da jedete.

Zatim upotrijebite ove keto recepte da započnete svoj novi stil života s malo ugljikohidrata bez vožnje:

• recepti za keto napitke.
• Keto recepti za doručak.
• Keto recepti za početak ili prvenac.
• Recepti za keto deserte.
• Keto recepti za sekunde ili večere.
• Keto recepti za ribu i plodove mora.
• Keto recepti za supe i variva.

Nakon što napravite nekoliko od ovih recepata i izoštrite svoje kuharske vještine, bit će lakše i brže uklopiti pripremu obroka u vaš užurbani raspored.

Bonus: Takođe ćete uštedjeti novac i uvijek ćete imati svježu keto hranu u blizini.

#3. Pronađite zdravu i praktičnu hranu

Što ako biste mogli zamijeniti brzu hranu i grickalice na prljavoj verziji keto dijete sa zdravijim opcijama koje su jednako zgodne?

Jeftini proizvodi bez aditiva, 100% bez šećera mogu vam olakšati prijelaz s brze hrane na zdravu keto hranu, kao što su:

• Maslac od oraha ili kikirikija sa zdravom masnoćom, bitno je da ima oraha, makadamije itd. Kašika ovoga će obuzdati žudnju i dati vam energiju.
• Bomba keto kafa sa MCT uljem je najbolji način da svojoj kofeinskoj rutini date ketogenu nadogradnju. Ova visokokvalitetna razmjena također olakšava povremeni post.
• keto barovi savršeni su pratilac za keto dijetu u pokretu. Jedna pločica sadrži 19 grama masti, 10 grama proteina kolagena i samo 3 grama neto ugljenih hidrata. Ovi pravi sastojci hrane će vas držati podalje od nezdrave hrane.

Donja linija Dirty Keto

Dodajte ove opcije svojoj prehrani iz cjelovitih, neprerađenih izvora hrane i nikada nećete brinuti da će vas sumnjivi sastojci izbaciti iz ketoze.

Iako prljavi keto može biti ukusan neko vrijeme, nije zdrav ili održiv.

Čisti keto pristup koji koristi pravu, zdravu hranu podržat će vaše tijelo kroz duboku ishranu, dati vam veći nivo energije i dovesti do većeg gubitka težine.