Мислите ли, че кето с нисък бюджет не е възможно? Завъртете го отново. Яжте едно кетогенна диета Високо качество, без да нарушавате банковата ви сметка, е възможно, дори ако имате ограничен бюджет. Просто е необходимо малко допълнително планиране и разумно отношение към наличните си ресурси.
След първоначалната инвестиция за основен ремонт на вашите кухненски шкафове, вероятно ще спестите пари от диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Тази публикация ще ви даде съвети как да получите кето на бюджет, включително начини да спестите пари (както краткосрочни, така и дългосрочни) и как да изчислите своя "ROI".
Съдържание
10 съвета за максимизиране на кетогенната диета при ограничен бюджет
Когато се опитвате да получите кето с ограничен бюджет, тези топ съвети ще ви помогнат да останете в крак както с хранителния си план, така и с финансите си.
1: Купете на едро
Когато се опитвате да спестите пари от пазаруване на хранителни стоки, купуването на едро може да има голямо влияние. Изкушаващо е да пазарувате артикулите си от Whole Foods или дори от обичайния ви местен магазин за хранителни стоки, но няма да намерите изгодните цени, които бихте намерили в магазини на едро като Costco, Walmart или Sam's Club.
Други достъпни магазини включват Aldi и Trader Joe's (които в резултат на това и двамата споделят един и същ собственик). И накрая, потърсете местни фермерски пазари за месници и зеленчуци, които може да не изглеждат така, но често са по-евтини от универсалните магазини.
Когато намерите добра сделка, възползвайте се от нея. Месото и морските дарове могат да повлияят на сметката ви, така че ако намерите месо или морски дарове в продажба, купете повече, отколкото ви е необходимо, и замразете това, което не използвате.
Купете няколко торби със замразени зеленчуци и ги приберете. Макар че може да предпочитате вкуса на пресни продукти, замразените зеленчуци са много по-достъпни в повечето случаи и ви позволяват да приготвите страхотна вечеря, дори когато хладилникът и шкафовете са празни (сържете добре дошли) и предотвратяват разхищаването на храна.
За да спестите време, изтеглете и отпечатайте пълното ръководство за пазаруване кето. Всичко, от което се нуждаете за вашата кето диета, вече е в този списък.
2: Гответе на едро и замразете остатъците
Ако вече купувате храната си на едро, гответе и на едро. Парично готвене това е чудесен начин да сте сигурни, че винаги имате ястия и закуски у дома. Това не само ви спестява пари, но и ви спестява време.
Изберете един ден в седмицата за приготвяне на ястия. Неделя работи за повечето хора, но може да е различен ден в зависимост от графика ви. Пазарувайте, запишете своя план за хранене, гответе и разпределете ястия в удобни за пренасяне контейнери.
Ако готвите повече, отколкото можете да консумирате за една седмица, просто замразете това, което не използвате. Ако разполагате с налично място, някои хора намират дълбок фризер за инвестиция, която си заслужава. Тя ви позволява да готвите на партида предварително и да съхранявате онези евтини продукти, които понякога успявате да намерите.
3: Търсете оферти и отстъпки
Когато пазарувате в хранителния магазин, търсете оферти и намаления. Когато срокът на годност на месото наближи, магазините често го поставят на намаления до 20%. Ако приготвяте ястия за същия ден, това е възможност да намерите висококачествено месо, хранено с трева, на невероятно ниски цени.
Сделките на BOGO (2 × 1) са друга често срещана промоция на хранителни магазини. Потърсете бого изгодни предложения в секциите за продукти и месарство, след което сканирайте пътеките за изгодни предложения, свързани с щапелни продукти за килера. По този начин наистина можете да правите кето с ограничен бюджет, така че търсете оферти в седмични брошури и промоции в магазина.
4: Не излизайте от списъка си за пазаруване
Без ясен списък на това, което планирате да купите, има 99.9% шанс да купите повече от планираното. Импулсните покупки са истинско нещо. Отидете до магазина със списък, и купувайте само това, което е в този списък, за да сте сигурни, че сте на кето с ограничен бюджет.
5: Използвайте вакуумен уплътнител
Вакуумният уплътнител ви позволява да запечатвате и извличате въздух от найлонови торбички. С помощта на вакуумен уплътнител можете да замразите храни и да предотвратите изгаряния във фризера. И... Има ли още някакво допълнително предимство? Разбира се. Освободете място във фризера, което ще трябва да купите и да готвите на едро.
6: Купете онлайн
Ако не можете да намерите оферти на местно ниво, пазаруването онлайн може да ви спести огромна сума пари. Amazon има много евтини оферти за ядки, бадемово брашно, кокосово брашно, кокосово масло, ленени семена или семена от чиа и подправки.
Те често са по-евтини за закупуване онлайн, отколкото в магазина, дори с доставка. Ако сте член на Amazon Prime, ще получите двудневна доставка и можете да се абонирате за определени продукти, за да ги доставяте рутинно до прага ви.
7: Винаги използвайте достъпно месо и продукти
Когато става въпрос за пресни продукти, има широк спектър от разходи за кг / паунд. Броколи, зелен фасул и спанак са доста достъпни опции. Можете да ги включите в почти всяка рецепта.
Карфиолът обикновено е по-скъп, но неговата гъвкавост може да си струва разходите. Други артикули, като червени чушки, авокадо или оранжеви чушки, обикновено са по-скъпи.
Същото може да се каже и за месото и морските дарове. Скъпо ли е филе миньон? Абсолютно, така че моля, не го купувайте. Купете разфасовки на достъпни цени като пилешки бедра с кости, кожа, телешко смляно месо, треска и бекон без нитрати. Яйцата също са достъпни, а твърдо сварените яйца са чудесен вариант, съвместим с кето.
8: Вижте дали сметката ви за хранителни стоки отива за напитки вместо храна
Ако се оплаквате от високата цена на сметката си за храна, но все пак харчите по 5 долара всеки ден за лате (както може да се случи в Starbucks), тук има нещо интересно, което трябва да знаете: Латето дори не е храна. . И ако отпивате бутилка вино за 20 долара всеки път, когато посетите магазина, тези артикули се сумират в крайна сметка.
Изхвърлете скъпите напитки и алкохола и преминете към водата. Ако имате нужда от кофеин, направете си кафе или чай у дома и го вземете в чаша. Що се отнася до алкохола, вероятно трябва да го намалите напълно, тъй като е пълен със захар така или иначе.
9: Направете „съставки“ от нулата
Когато е възможно, правете неща като салатни дресинги, сосове, брашна, гуакамоле, сушени масла, супи и салати от нулата.
Това не само ще ви спести пари, но и ще ви спести от консумация на хранителни добавки и добавена захар. Има много рецепти за кето, включително подправки, сосове и дресинги, които можете да включите в своя план за кето хранене.
Тези кухненски уреди могат да направят готвенето много по-лесно:
- Кухнен робот или блендер.
- Тенджери и тигани: Не се нуждаете от нищо изискано, само висококачествени съдове за готвене, които са достатъчно високи, за да варите и пържите ястията ви всяка седмица.
- Нож и дъска за рязане.
- Буркани и контейнери за съхранение.
10: Винаги купувайте цели срещу нарязани
Купете цялото пиле вместо пилешки гърди без кости и кожа. Купете целия стрък целина вместо предварително нарязана целина. Купете цели бадеми вместо смесени бадеми. Вместо да харчите повече пари за нарязани продукти, отделете малко време, за да нарежете, съхранявате и замразите храната сами.
Как да изчислим възвръщаемостта на кетозата
Яденето на кето не трябва да унищожава портфейла ви. Не позволявайте на притесненията за ограничен бюджет да ви попречат да направите здравето си приоритет. Използвайте това, което имате, за да накарате тази диета да работи за вас, дори ако са необходими малко повече планиране и подготовка.
В разгара на цялата тази щипка стотинки, направете минута тест точно сега, за да изчислите възвръщаемостта на инвестициите си (ROI) от кетоза.
Кето с ограничен бюджет: можете да го направите
Вземете тези 10 практически съвета за правене на кето с ограничен бюджет, дайте му месец и след това оценете. колко си похарчил? Как се чувствате? По-продуктивни ли сте, чувствате ли се по-силни тренировките ви и чувствате ли се по-добре със себе си?
Задайте си този въпрос: Да си здрав струва ли си цената? Не позволявайте на притесненията за бюджета да ви дерайлират. Много хора през първата половина от живота си губят здравето си, опитвайки се да спечелят пари. След това, през втората половина от живота, те харчат пари, опитвайки се да възстановят здравето си. Време е да бюджетирате времето, енергията и трудно спечелените пари за това, което наистина има значение.