Рецепта за шоколадов кето протеинов шейк без захар

Протеиновите шейкове са на рафтовете на всеки магазин за хранителни стоки, от протеинови прахове до готови за консумация протеинови шейкове.

Но има някои големи проблеми, когато търсите заместители на храна с високо съдържание на протеин. Те често съдържат огромни количества захар, изкуствени подсладители и пълнители, които повишават кръвната захар и предизвикват глад по средата на деня.

Трудно се намират протеинови прахове с ниско съдържание на въглехидрати и съставки без захар. Намирането на протеин на прах, който има добър вкус, е с високо качество и се вписва във вашата кетогенна диета, е още по-трудно.

И така, как можете да направите вашите протеинови шейкове кетогенни? Това просто включва приготвянето им с високо съдържание на мазнини и без въглехидрати.

Този кремообразен, нисковъглехидратен кето протеинов шейк е:

• Гладка като коприна.
• Кремообразен.
• Декадентски.
• Много вкусен.
• Без глутен

Основните съставки в този кокосов шоколадов протеинов шейк са:

• Масло от ядки
• Суроватъчен протеин на прах с шоколад.
• Кокосово мляко.
• Какао на прах.
• Семена.

Незадължителни съставки:

• Семена от чиа.
• Кокосови стърготини.
• Бадемово масло.
• Колагенен протеин.
• Екстракт от ванилия с ниско съдържание на въглехидрати.

Защо да пиете кетогенен протеинов шейк?

Протеинът е от съществено значение за растежа, възстановяването и поддържането на мускулите и тъканите. Може дори да ви помогне да отслабнете, като се чувствате сити с часове до следващото си хранене.

Протеиновите шейкове могат да предложат 10-30 грама протеин в лесна за пиене опаковка, което е особено важно, когато сте в движение. Те също са чудесен заместител, ако просто не ви се яде месо или яйца на всяко хранене.

Но съдържанието на протеин не е единственото нещо, за което трябва да мислите, когато пиете своя шейк. Ето някои други неща, които трябва да имате предвид:

• Източникът на протеин. Суроватъчният протеин, особено храненият с трева суроватъчен протеин изолат, е най-биодостъпната форма на протеин на прах ( ¹ ). Ако сте алергични или чувствителни към суроватка, използвайте изолат на кравешки протеин. Най-важното нещо, когато става въпрос за протеинови шейкове, е бионаличността. Това означава, че искате тялото ви да може да разгражда и абсорбира възможно най-много аминокиселини от протеина.
• Захар и въглехидрати. Дори плодовете с ниско съдържание на захар като боровинки могат да увеличат броя на въглехидратите ви, така че внимавайте с плодовете, които добавяте към протеиновите си шейкове.
• Възпалителни съставки. Някои съставки като фъстъчено масло, пълнители и така наречените „естествени аромати“ може да не увеличат въглехидратите във вашите нисковъглехидратни шейкове, но могат да насърчат възпалението и да ви изкарат. кетоза.
• Здравословни мазнини. Не забравяйте да добавите здравословни мазнини като кокосово масло и авокадо към вашия протеинов шейк.

Добрата новина е, че няма да се налага да се притеснявате за всички тези неща, когато правите този специално приготвен кремообразен кето шейк. Съдържа всичко необходимо за повишаване на енергията, без нито една от съставките, които повишават кръвната захар.

Ползите от този кетогенен протеинов шейк

В допълнение към удобството и страхотния си вкус, този кетогенен протеинов шейк ви предлага редица ползи за здравето.

№ 1: помощ преди и след тренировка

Суроватъчният протеин е високо бионаличен източник на протеин, който е подходящ за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Суроватъчният протеин не само помага за изграждането и поддържането на мускулна маса, но също така подпомага възстановяването след тренировка. Суроватката е една от най-изучаваните добавки за изграждане на мускули. Може дори да ви помогне да постигнете телесния състав, за който работите толкова усилено ( ² ).

Това е възможно благодарение на неговия пълен спектър от аминокиселини, включително аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които според изследователите могат дори да намалят рисковете от свързана с възрастта загуба на мускули ( ³ ).

Кокосовото мляко съдържа критични мастни киселини и минерали като магнезий, калий и калций. Това са същите минерали, които отделяте, когато се потите, така че е важно да ги попълвате след тренировка ( ⁴ ).

Кокосът също така съдържа средноверижни триглицеридни (MCT) мазнини, които осигуряват на тялото ви много лесна енергия за подхранване на вашата тренировка.

Може да не мислите за шоколадов суроватъчен протеин на прах, когато мислите за повишаване на физическата си производителност, но трябва. Какаото е пълно с магнезий, който е чудесен за здравето на мускулите, нервите и сърцето, както и цялостното физическо представяне ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

№ 2: Помага за контролиране на теглото

Суроватъчният протеин и суроватъчният изолат са чудесен начин да увеличите приема на протеини, като ви помагат да се чувствате сити и сити за по-дълго. Съдържанието му на аминокиселини може дори да помогне за насърчаване на загубата на тегло, без да компрометира загубата на мускули ( ⁸ ).

Кокосът е зареден с MCT киселини че тялото ви може лесно да се разгради и преобразува в кетони. Колкото повече кетони получава тялото ви, толкова по-бързо ще влезе в кетоза, което помага за ограничаване на глада и ви помага да губите мазнини ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Проучванията показват, че ядките като бадеми и макадамия могат да насърчат загубата на тегло и да подобрят метаболитното здраве. Като цяло хората, които ядат орехи, са склонни да са по-слаби и имат по-нисък риск от сърдечни заболявания от тези, които не го правят ( ¹¹ ) ( ¹² ).

№ 3: подобряване на храносмилането и здравето на червата

Суроватъчният протеин се проучва не само заради ефектите му върху синтеза на мускулни протеини, но и заради приноса му за здравето на червата.

Серумът може да стимулира развитието на противовъзпалителни молекули, което от своя страна може да помогне в борбата с чревни раздразнения и заболявания като болестта на Crohn и улцерозния колит. Изучава се като терапия за подпомагане на възстановяването и поддържането на плътни връзки в чревната лигавица, която е отговорна за усвояването на хранителните вещества ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

MCT киселините в маслото от макадамия или MCT маслото могат да окажат положително въздействие върху чревната ви микробиома, докато кокосовото мляко съдържа полезни за червата MCT, както и електролитни минерали, които поддържат здравето на червата ( ¹⁵ ).

Какаото може също да действа като пробиотик в червата, което го прави чудесно за поддържане на чревните микроби разнообразни и здрави ( ¹⁶ ).

Шоколадов кето шейк без захар

Това кремообразно смути е идеалната закуска с ниско съдържание на въглехидрати, особено за натоварените сутрини. Само с няколко съставки, няма да се притеснявате за времето за подготовка или почистване след приготвянето му.

Вероятно вече имате повечето от тези нисковъглехидратни кето съставки в килера си.

Добавете малко замразени ягоди за кето шоколадов шейк от ягоди или опитайте този вкусен. Веганско зелено смути, пълнено със зеленчуци.

Кето шейкове - лесно, бързо и вкусно

Ако сте отегчени от едни и същи рецепти за кето закуска всеки ден, протеиновите шейкове са чудесен начин да обърнете нещата. Те не само ще ви спестят време сутрин, но са и изключително гъвкави, позволявайки безкрайни комбинации от съставки и вкусове.

Шейковете също са един от най-лесните начини да консумирате вашите кето добавки, като напр протеинови прахове.

Ако търсите някои от най-добрите и вкусни нисковъглехидратни шейкове за вашата кетогенна диета, добавете една от тези към вашия репертоар от рецепти:

• Купа кремообразно смути с шоколадови ядки.
• Троен шоколадов шейк за закуска Brain Boost.
• Смути с канела на прах с масло MCT.

Шоколадов кето протеинов шейк без захар

Насладете се на този кремообразен, декадентен шейк, който е готов за 5 минути и съдържа само 4 нетни въглехидрати на порция.

• Общо време: 5 минути
• изпълнение: 1 разклащане.

Ingredientes

• 1 чаша неподсладено бадемово мляко.
• 1/4 чаша пълномаслено кокосово мляко или органична тежка сметана.
• 1 супена лъжица шоколадов млечен протеин на прах.
• 2 чаени лъжички какао на прах.
• 8 - 10 капки течна стевия на вкус.
• 1 чаена лъжичка масло от ядки или бадемово масло.
• 3-4 кубчета лед.
• 1 супена лъжица какаови зърна (по избор).
• 2 супени лъжици бита сметана (по желание).

инструкции

1. Добавете всички съставки към високоскоростен блендер, като разбийте на висока скорост до гладкост.
2. Отгоре намажете с орехово или бадемово масло, какаови зърна, кокосови стърготини или орехи, ако желаете.

хранене

• Размер на порцията: 1 разклащане.
• калории: 273.
• мазнини: 20 грама.
• въглехидрати: 4 грама.
• влакно: 1 грама.
• протеин: 17 грама.

Ключови думи: Шоколадов протеинов шейк с ниско съдържание на въглехидрати.