Рецепта за троен шоколадов шейк за закуска Brain Boost

Нека бъдем реалисти. Този шоколадов шейк е по-скоро като сладолед.

Въпреки това, за разлика от шейка, приготвен със сладолед, този троен шоколадов шейк е пълен със съставки, подобряващи здравето.

Това е особено полезно за онези натоварени сутрини, когато трябва да изтичате през вратата, но знаете, че би било от полза да вземете нещо за закуска.

Най-добрата част?

В него няма скрити изкуствени подсладители или странни консерванти. Вместо това, тази рецепта за закуска без глутен и млечни продукти е толкова чиста и вкусна, колкото звучи.

Тази рецепта за смути за закуска е:

• Сладка.
• задоволително.
• Вкусно
• Много вкусен

Основните съставки са:

• MCT маслени прахове.
• Адонис шоколад и орех.
• Колаген

• Какао.
• Екстракт от гинко.
• Семена от чиа.

Допълнителни съставки по избор:

• Бадемово мляко.
• Какао на прах.
• Кокосово мляко.

3 ползи за здравето от този шейк за закуска с троен шоколад

№ 1: подобряване на здравето на мозъка

Сутрешните срещи са най-лошите. Да трябва да включите мозъка си и да сте бдителни веднага след събуждането може да изисква много. Решението?

Такъв шейк, който стимулира мозъка.

Тази лесна закуска не само осигурява хранене в движение, но също така ще задейства мозъка ви за всякакви предизвикателства, които сутринта ви изправя.

И как действа тази магия, питате? Чрез поддържащи мозъка хранителни вещества като напр MCT и гинко.

MCTs (средноверижни мастни киселини) осигуряват бърз източник на гориво за мозъка и тялото ви. За разлика от други видове мазнини, които трябва да пътуват през лимфната ви система, MCT отиват директно в черния дроб, за да се разградят в енергия ( ¹ ).

Гинко, билково лекарство, използвано от хиляди години в източните култури, е известно със своите когнитивни ефекти. По-конкретно, гинко може да помогне за подобряване на паметта, както е показано в проучване, проведено с когнитивно непокътнати възрастни хора ( ² ).

№ 2: Подкрепете загубата на тегло

Когато опитате свали няколко килограма, простото намаляване на приема на храна не винаги е достатъчно.

Проблемът е, че огладняваш.

Добавянето на богати на фибри храни като семена от чиа може да помогне за забавяне на храносмилането и поради способността им да задържат вода, може да увеличи чувството за ситост.

В едно проучване 24 участници ядат кисело мляко за закуска без семена от чиа, със 7 грама семена от чиа или 14 грама семена от чиа.

И двете групи от 7-грама и 14-грама семена от чиа изпитаха повишена ситост, намалено желание за захар и намален прием на храна при следващото си хранене ( ³ ).

№ 3: подобряване на настроението

Чудили ли сте се защо шоколадът винаги звучи толкова добре, когато сте в лошо настроение? Освен вкусната му способност да разсейва ума ви от проблемите, съединенията в шоколада може да имат способността да подобрят психическото ви състояние.

В двойно-сляпо проучване изследователите дадоха на участниците смес от напитки от черен шоколад в продължение на 30 дни и измерваха тяхното познание и настроение. След 30 дни участниците, които пият шоколадов микс с високи дози, съобщават за по-голямо спокойствие и удовлетворение в сравнение с тези, които приемат плацебо.

Това проучване предостави изходна линия за изследване на потенциалната употреба на шоколадови съединения за лечение на клинична тревожност или депресия ( ⁴ ).

Троен шоколадов шейк за закуска

Понякога се случва да искате нещо с шоколад, но имате време само за лесна рецепта без печене.

С време за приготвяне от само пет минути можете да приготвите тази рецепта и да имате стимулиращ мозъка протеинов шейк за нула време.

Искате ли малко допълнително протеин? Добавете лъжица суроватъчен протеин на прах, който предлага разнообразие от аминокиселини за изграждане на мускули, които допълват аминокиселините в колагена.

А ако искате да добавите още малко мазнини и протеини, можете да добавите една супена лъжица бадемово масло.

За по-гъст шейк просто добавете малко по-малко мляко. Въпреки това можете дори да промените видовете мляко, които използвате, просто се уверете, че са с ниско съдържание на въглехидрати и без захар. Неподсладеното бадемово мляко с ванилия работи чудесно.

Троен шоколадов шейк за закуска

Търсите протеинов шейк? Този нисковъглехидратен шейк за закуска с троен шоколад работи. Без млечни продукти, без глутен и без изкуствени подсладители.

• Общо време: 5 минути
• изпълнение: 1 разклащане.

Ingredientes

• 1 супена лъжица MCT масло на прах.
• 1 супена лъжица колаген.
• ¼ Адонис шоколад и орехово блокче (нарязани или натрошени на малки парченца).
• 1 супена лъжица семена от чиа.
• 225g / 8oz кокосово мляко или мляко по ваш избор без захар.
• 1 супена лъжица какао на прах.
• Екстракт от гинко.

инструкции

1. Добавете всички съставки (с изключение на парчетата от шоколадовото блокче) във високоскоростен блендер. Блендирайте на висока скорост до гладкост. Добавете кубчета лед по желание и разбъркайте.
2. Отгоре намажете с бита сметана по желание и парченца шоколад.

хранене

• Размер на порцията: 1 разклащане.
• калории: 242.
• мазнини: 12 грама.
• въглехидрати: 11 g (4 g нето).
• влакно: 7 грама.
• Протеини: 19 грама.

Ключови думи: Рецепта за шейк за закуска с троен шоколад.