Рецепта за протеинов шейк с горски шоколад

Този протеинов шейк с шоколадови плодове е пълен с енергизиращи и зареждащи мазнини и протеини. Освен това, къпините са пълни с богат на антиоксиданти витамин С, идеален за възстановяване на тъканите и имунна функция.

Бърз и лесен за приготвяне, този адаптогенен протеинов шейк е идеален за наслада преди тренировка или след изпотяване.

Основните съставки в този протеинов шейк с шоколадови плодове включват:.

• Неподсладено ванилия и бадемово мляко o пълномаслено кокосово мляко.
• Къпини.
• Шоколадов протеин на прах.
• семена от чиа.

Допълнения по избор:

• Шепа бейби спанак o нежно зеле.
• Супена лъжица кокосово масло за шейк с високо съдържание на мазнини или прахообразно MCT масло.
• Поръсете с неподсладен шоколадов чипс.

Това супер просто смути е:

• Богат шоколадов вкус.
• Малко луд.
• Сладка.
• Кремообразен.
• Държи ви сити с часове.
• Съдържа 18 грама протеин и здравословни мазнини.

Ползи за здравето от протеинов шейк с шоколадови плодове

# 1. Насърчава функцията на клетките

Алфа липоева киселина (ALA) е естествен антиоксидант и липид, който поддържа и регулира клетъчната функция. Помага в борбата и предотвратява оксидативния стрес и намалява възпалението ( ¹ ).

Известно е също, че ALA подобрява инсулиновата чувствителност, понижава кръвната захар и регулира производството на кортизол, като всичко това помага за справяне с възпалението и метаболитната функция. Това е от решаващо значение за цялостното физическо и психическо здраве ( ² ).

Котешкият нокът също така поддържа клетъчната функция поради своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства ( ³ ).

Проучване при здрави възрастни установи значително намаляване на увреждането на ДНК и увеличаване на възстановяването на ДНК при участници, които са приемали 250-350 mg екстракт от котешки нокти за период от 8 седмици. Това е сравнено с контролната група, която не е приемала добавката ( ⁴ ).

# 2. Поддържа ви спокойни и управлява стреса

L-теанинът е успокояваща аминокиселина, която действа, без да ви кара да се чувствате мързеливи или сънливи ( ⁵ ).

Има много проучвания за ползите от L-теанин, но това успокояващо съединение е най-известно със способността си да намалява стреса, тревожността и нервността ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Увеличаването на приема на L-теанин може да намали тревожността и симптомите, свързани с други разстройства на настроението.

# 3 Високо съдържание на протеин, което помага за растежа и възстановяването на мускулите

Този богат на протеини шейк е идеален като закуска след тренировка, за да помогне за изграждането и поддържането на мускулите ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Протеинът също е от съществено значение за:

• Да ви държи сити с часове.
• Отслабване ( ¹² ).
• Реконструкция на увредена тъкан ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Тази конкретна рецепта изисква шоколадов протеин на прах по ваш избор.

Ако имате алергия към млечни продукти или екстремна непоносимост към лактоза, опитайте висококачествен телешки протеин хранени с трева o веган протеин на прах. И двете са подходящи за кетогенната диета и ще ви осигурят разнообразие от аминокиселини, за да подпомогнат мускулния растеж и възстановяване.

Ако сте в настроение за богат шоколадов шейк с ниско съдържание на въглехидрати, това е този, който трябва да опитате. Освен това ще получите ефектите за стимулиране на мозъка на прахообразните MCT и мощните адаптогенни билки.

Бери шоколадов протеинов шейк

Пригответе се за адаптогенен шоколадов протеинов шейк, който ще задоволи всичките ви желания и ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да завършите деня.

• Общо време: 1 минута.
• изпълнение: 1 разклащане.

Ingredientes

• ¾ чаша бадемово мляко.
• ¼ чаша къпини.
• ½ лъжица шоколадов протеин на прах.
• 1 чаена лъжичка семена от чиа.
• 1-2 кубчета лед.
• Стевия или еритритол на вкус.

инструкции

1. Добавете всички съставки към високоскоростен блендер и пасирайте до гладкост.

хранене

• калории: 189.
• мазнини: 8,3 грама.
• Въглехидрати: 3,2 грама.
• Протеини: 18,2 грама.

Ключови думи: Рецепта за протеинов шейк от горски шоколад.