Рэцэпт ягаднага шакаладнага пратэінавага кактэйлю

Гэты шакаладна-ягадны пратэінавы кактэйль насычаны энергіяй і напаўненнем тлушчаў і бялкоў. Акрамя таго, ажына багатая антыаксідантамі вітаміна С, ідэальна падыходзіць для аднаўлення тканін і імуннай функцыі.

Гэты адаптагенны пратэінавыя кактэйль хутка і лёгка прыгатаваць перад трэніроўкай або пасля таго, як пацець.

Асноўныя інгрэдыенты гэтага шакаладна-ягаднага пратэінавага кактэйлю ўключаюць:.

• Несалодкае ванільнае і міндальнае малако o суцэльнае какосавае малако.
• Ажына.
• Шакаладны пратэінавыя парашок.
• насенне Чыа.

Дадатковыя дапаўненні:

• Жменю дзіцячага шпінату o пяшчотная капуста.
• Сталовая лыжка какосавае масла для супер высокай тлустасці кактэйлю або парашкавага алею MCT.
• Пасыпаць несалодкай шакаладнай дробкай.

Гэты супер просты смузи:

• Насычаны шакаладны густ.
• Трохі вар'ят.
• Салодкая.
• Сметанковы.
• Гэта трымае вас сытым на працягу некалькіх гадзін.
• Змяшчае 18 грамаў бялку і карысных тлушчаў.

Карысць шакаладна-ягаднага пратэінавага кактэйлю для здароўя

# 1. Спрыяе функцыянаванню клетак

Альфа-липоевая кіслата (ALA) - гэта натуральны антыаксідант і ліпід, які падтрымлівае і рэгулюе функцыю клетак. Дапамагае змагацца і прадухіліць акісляльны стрэс і паменшыць запаленне ( ¹ ).

ALA, як вядома, паляпшае адчувальнасць да інсуліну, зніжае ўзровень цукру ў крыві і рэгулюе выпрацоўку кортізола, што дапамагае ліквідаваць запаленне і метабалічныя функцыі. Гэта мае вырашальнае значэнне для агульнага фізічнага і псіхічнага здароўя ( ² ).

Каціны кіпцюр таксама падтрымлівае функцыю клетак дзякуючы сваім антіоксідантным і супрацьзапаленчым уласцівасцям ( ³ ).

Даследаванне на здаровых дарослых выявіла значнае зніжэнне пашкоджанні ДНК і павелічэнне аднаўлення ДНК у удзельнікаў, якія прымалі 250-350 мг экстракта кацінага кіпцюра на працягу 8 тыдняў. Гэта параўноўвалася з кантрольнай групай, якая не прымала дабаўку ( ⁴ ).

# 2. Трымае вас расслабленым і кіруе стрэсам

L-Теанін - гэта заспакаяльная амінакіслата, якая дзейнічае, не прымушаючы вас адчуваць сябе лянівым або дрымотным ( ⁵ ).

Ёсць шмат даследаванняў аб перавагах L-теанина, але гэта заспакаяльнае злучэнне найбольш вядома сваёй здольнасцю памяншаць стрэс, трывожнасць і нервовасць ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Павелічэнне спажывання L-теанина можа паменшыць трывожнасць і сімптомы, звязаныя з іншымі засмучэннямі настрою.

# 3 Высокае ўтрыманне бялку, якое дапамагае росту і аднаўленню цягліц

Гэты насычаны бялком кактэйль ідэальна падыходзіць у якасці перакусу пасля трэніроўкі, каб дапамагчы нарошчваць і падтрымліваць мышцы ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Бялок таксама неабходны для:

• Трымаеце вас сыты на працягу некалькіх гадзін.
• Страта вагі ( ¹² ).
• Рэканструкцыя пашкоджаных тканін ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Гэты канкрэтны рэцэпт патрабуе парашка шакаладнага бялку на ваш выбар.

Калі ў вас алергія на малочныя прадукты або крайняя непераноснасць лактозы, паспрабуйце высакаякасны бялок з ялавічыны травяныя o веганскі пратэінавыя парашок. Абодва падыходзяць для кетогенной дыеты і дадуць вам мноства амінакіслот, якія дапамогуць падтрымаць рост і аднаўленне цягліц.

Калі вы настроены на багаты шакаладны кактэйль з нізкім утрыманнем вугляводаў, паспрабуйце гэты. Акрамя таго, вы атрымаеце стымулюючы мозг эфект парашкападобных MCT і магутных адаптагенных траў.

Ягадны шакаладны пратэінавы кактэйль

Прыгатуйцеся да адаптагеннага шакаладнага пратэіновага кактэйлю, які задаволіць усе вашыя жаданні і дасць вам энергію, неабходную для завяршэння дня.

• Агульны час: 1 хвіліна.
• Прадукцыйнасць: 1 трэсці.

Ingredientes

• ¾ шклянкі міндальнага малака.
• ¼ шклянкі ажыны.
• ½ лыжкі шакаладнага бялковага парашка.
• 1 гарбатная лыжка насення Чыа.
• 1-2 кубіка лёду.
• Стевен або эритритол па гусце.

Інструкцыі

1. Дадайце ўсе інгрэдыенты ў блендер на высокай хуткасці і змяшайце да аднастайнасці.

nutrición

• Каларыйнасць: 189.
• Тлушчы: 8,3 г.
• Вугляводы: 3,2 г.
• Вавёркі: 18,2 г.

Ключавыя словы: рэцэпт ягаднага шакаладнага бялковага кактэйлю.