Рэцэпт шакаладнага кето пратэінавага кактэйлю без цукру

Пратэінавыя кактэйлі ёсць на паліцы кожнай прадуктовай крамы, ад пратэінавых парашкоў да гатовых да ўжывання пратэінавых кактэйляў.

Але ёсць некаторыя сур'ёзныя праблемы пры пошуку заменнікаў ежы з высокім утрыманнем бялку. Яны часта ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру, штучных падсалодвальнікаў і напаўняльнікаў, якія павышаюць узровень цукру ў крыві і выклікаюць цягу ў сярэдзіне дня.

Пратэінавыя парашкі з нізкім утрыманнем вугляводаў і інгрэдыенты без цукру знайсці цяжка. Яшчэ больш складана знайсці пратэінавыя парашок, які мае прыемны густ, якасны і ўпісваецца ў вашу кетогенную дыету.

Такім чынам, як вы можаце зрабіць вашыя пратэінавыя кактэйлі кетогенным? Гэта проста ўключае ў сябе ўтрыманне іх з высокім утрыманнем тлушчаў і без вугляводаў.

Гэты сметанковы кето-пратэін з нізкім утрыманнем вугляводаў:

• Гладкая, як шоўк.
• Сметанковы.
• Дэкадэнцкі.
• Смачна.
• Без клейкавіны

Асноўныя інгрэдыенты гэтага какосавага шакаладнага пратэінавага каксайку:

• Арэхавае масла
• Сыроватачны пратэін парашок з шакаладам.
• Какосавае малако.
• Какава-парашок.
• Насенне.

Неабавязковыя інгрэдыенты:

• Насенне Чыа.
• Какосавыя шматкі.
• Міндальнае масла.
• Калаген бялок.
• Экстракт ванілі з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Навошта піць кетогенный пратэінавыя кактэйль?

Бялок неабходны для росту, аднаўлення і падтрымання цягліц і тканін. Гэта нават можа дапамагчы вам схуднець, адчуваючы сытасць на працягу некалькіх гадзін да наступнага прыёму ежы.

Пратэінавыя кактэйлі могуць прапанаваць 10-30 грамаў бялку ў лёгкай для ўжывання ўпакоўцы, што асабліва важна, калі вы знаходзіцеся ў дарозе. Яны таксама з'яўляюцца выдатнай заменай, калі вам проста не хочацца ёсць мяса або яйкі пры кожным прыёме ежы.

Але ўтрыманне бялку - гэта не адзінае, пра што трэба думаць, калі п'яце свой кактэйль. Вось некаторыя іншыя рэчы, якія варта мець на ўвазе:

• Крыніца бялку. Сыроватачны пратэін, асабліва ізалят сыроватачна бялку травы, з'яўляецца найбольш біодоступной формай бялковага парашка ( ¹ ). Калі ў вас алергія або адчувальнасць да сыроваткі, выкарыстоўвайце ізалят каровінага бялку. Самае галоўнае, калі справа даходзіць да пратэінавых кактэйляў, - гэта біодоступность. Гэта азначае, што вы хочаце, каб ваша цела магло расшчапляць і засвойваць як мага больш амінакіслот з бялку.
• Цукар і вугляводы. Нават садавіна з нізкім утрыманнем цукру, такія як чарніца, могуць павялічыць колькасць вугляводаў, таму будзьце ўважлівыя да садавіны, якія вы дадаеце ў пратэінавыя кактэйлі.
• Запаленчыя інгрэдыенты. Некаторыя інгрэдыенты, такія як арахісавае масла, напаўняльнікі і так званыя «натуральныя араматызатары», могуць не павялічыць утрыманне вугляводаў у вашых нізкавугляводных кактэйлях, але яны могуць спрыяць запаленню і вымываць вас. кетоз.
• Карысныя тлушчы. Абавязкова дадайце ў свой пратэінавыя кактэйль карысныя тлушчы, такія як какосавае алей і авакада.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што вам не прыйдзецца турбавацца аб усім гэтым, калі вы робіце гэты спецыяльна прыгатаваны сметанковы кето кактэйль. Ён змяшчае ўсё неабходнае для павышэння энергіі, без якіх-небудзь інгрэдыентаў, якія павышаюць узровень цукру ў крыві.

Перавагі гэтага кетогенного бялковага кактэйлю

У дадатак да сваёй выгоды і цудоўнага густу, гэты кетогенный пратэінавыя кактэйль прапануе вам шэраг пераваг для здароўя.

№ 1: дапамога да і пасля трэніроўкі

Сыроватачны пратэін з'яўляецца крыніцай бялку з высокай біодоступностью, які добра падыходзіць для вашай дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Сыроватачны пратэін не толькі дапамагае нарошчваць і падтрымліваць мышачную масу, але і дапамагае аднаўленню пасля трэніроўкі. Сыроватка з'яўляецца адной з найбольш вывучаных дабавак для нарошчвання мышачнай масы. Гэта нават можа дапамагчы вам дасягнуць складу цела, над якім вы так старанна працуеце ( ² ).

Гэта магчыма дзякуючы поўнага спектру амінакіслот, уключаючы амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом (BCAA), якія, як кажуць даследчыкі, могуць нават знізіць рызыку страты мышачнай масы, звязанай з узростам ( ³ ).

Какосавае малако змяшчае важныя тлустыя кіслоты і мінералы, такія як магній, калій і кальцый. Гэта тыя ж мінералы, якія вы выдзяляеце, калі вы пацееце, таму важна папаўняць іх пасля трэніроўкі ( ⁴ ).

Какос таксама змяшчае тлушчы трыгліцерыдаў з сярэдняй ланцугом (MCT), якія забяспечваюць ваша цела вялікай колькасцю лёгкай энергіі для трэніроўкі.

Вы можаце не думаць пра шакаладны парашок сыроватачна бялку, калі думаеце пра павышэнне фізічнай працаздольнасці, але вы павінны. Какава насычана магніем, які выдатна падыходзіць для здароўя цягліц, нерваў і сэрца, а таксама для агульнай фізічнай працаздольнасці ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

№ 2: дапамагае кантраляваць вагу

Сыроватачны пратэін і сыроватачна ізалят - выдатны спосаб павялічыць спажыванне бялку, дапамагаючы вам даўжэй адчуваць сябе сытым і сытым. Яго ўтрыманне амінакіслот можа нават спрыяць зніжэнню вагі без шкоды для страты мышачнай масы ( ⁸ ).

Какос загружаны MCT кіслаты што ваша цела можа лёгка расшчапіць і ператварыцца ў кетоны. Чым больш кетонаў атрымлівае ваша цела, тым хутчэй яно ўвойдзе ў кетоз, які дапамагае стрымаць цягу і пазбавіцца ад тлушчу ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Даследаванні паказваюць, што такія арэхі, як міндаль і макадамія, могуць спрыяць зніжэнню вагі і паляпшэнню метабалічнага здароўя. Увогуле, людзі, якія ядуць грэцкія арэхі, як правіла, больш худыя і маюць меншы рызыка сардэчных захворванняў, чым тыя, хто гэтага не робіць ( ¹¹ ) ( ¹² ).

№ 3: палепшыць страваванне і здароўе кішачніка

Сыроватачны бялок вывучаецца не толькі на прадмет яго ўплыву на сінтэз цягліцавага бялку, але і на яго ўклад у здароўе кішачніка.

Сыроватка можа стымуляваць выпрацоўку супрацьзапаленчых малекул, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы змагацца з раздражненнем кішачніка і захворваннямі, такімі як хвароба Крона і язвавы каліт. Ён вывучаецца як тэрапія, якая дапамагае аднаўляць і падтрымліваць шчыльныя злучэнні ў слізістай абалонцы кішачніка, якая адказвае за ўсмоктванне пажыўных рэчываў ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Кіслоты MCT у алеі арэха макадаміі або алеі MCT могуць аказаць станоўчы ўплыў на мікрабіём вашага кішачніка, у той час як какосавае малако змяшчае карысныя для кішачніка MCT, а таксама мінералы электралітаў, якія падтрымліваюць здароўе кішачніка ( ¹⁵ ).

Какава таксама можа дзейнічаць у якасці прабіётыка ў вашым кішачніку, што робіць яго ідэальным для падтрымання розных і здаровых мікробаў кішачніка ( ¹⁶ ).

Шакаладны кето без цукру

Гэты сметанковы кактэйль - ідэальны сняданак з нізкім утрыманнем вугляводаў, асабліва для напружаных раніц. З дапамогай усяго некалькіх інгрэдыентаў вам не прыйдзецца турбавацца аб часе падрыхтоўкі або ачыстцы пасля яго падрыхтоўкі.

У вас таксама, верагодна, ужо ёсць большасць гэтых інгрэдыентаў з нізкім утрыманнем вугляводаў кето ў вашай кладоўцы.

Дадайце трохі замарожанай трускаўкі ў кето-шакаладны клубнічны кактэйль або паспрабуйце гэты смачны. Веганскі зялёны смузи з гароднінай.

Кето кактэйлі - лёгка, хутка і смачна

Калі вам надакучылі адны і тыя ж рэцэпты кето-сняданку кожны дзень, пратэінавыя кактэйлі - выдатны спосаб пераламаць сітуацыю. Яны не толькі зэканоміць ваш час па раніцах, але яны таксама надзвычай універсальныя і дазваляюць ствараць бясконцыя камбінацыі інгрэдыентаў і густаў.

Шэйк таксама з'яўляецца адным з самых простых спосабаў спажываць вашыя кето дабаўкі, такія як бялковыя парашкі.

Калі вы шукаеце адны з лепшых і смачных нізкавугляводных кактэйляў для кетогенной дыеты, дадайце адзін з іх у свой рэпертуар рэцэптаў:

• Чаша сметанковага шакаладна-арэхавага смузи.
• Трайны шакаладны сняданак Brain Boost.
• MCT алейны смузи з карыцай.

Шакаладны кето бялковы кактэйль без цукру

Атрымлівайце асалоду ад гэтага сметанковага дэкадэнцкага кактэйлю, які гатовы за 5 хвілін і змяшчае ўсяго 4 чыстых вугляводаў на порцыю.

• Агульны час: 5 хвілін
• Прадукцыйнасць: 1 трэсці.

Ingredientes

• 1 шклянка несалодка міндальнага малака.
• 1/4 шклянкі суцэльнага какосавага малака або арганічных тоўстых вяршкоў.
• 1 сталовая лыжка шакаладнага малочнага бялковага парашка.
• 2 чайныя лыжкі какава-парашка.
• 8 - 10 кропель вадкай Стевен па гусце.
• 1 гарбатная лыжка арэхавага або міндальнага масла.
• 3-4 кубіка лёду.
• 1 сталовая лыжка какава-бабоў (па жаданні).
• 2 сталовыя лыжкі ўзбітых вяршкоў (па жаданні).

Інструкцыі

1. Дадайце ўсе інгрэдыенты ў блендер на высокай хуткасці, узбіваючы на ​​высокай хуткасці да аднастайнасці.
2. Зверху паліце ​​арэхавым або міндальным маслам, какава-бабамі, какосавай стружкай або грэцкімі арэхамі па жаданні.

nutrición

• Памер порцыі: 1 трэсці.
• Каларыйнасць: 273.
• Тлушчы: 20 г.
• Вугляводы: 4 г.
• Валаконна: 1 г.
• Бялок: 17 г.

Ключавыя словы: Шакаладны пратэінавы кактэйль з нізкім утрыманнем вугляводаў.