Рэцэпт трайнога шакаладнага сняданку Brain Boost

Будзем рэалістамі. Гэты шакаладны кактэйль больш падобны на кактэйль з марозівам.

Аднак, у адрозненне ад кактэйлю з марозівам, гэты трайны шакаладны кактэйль насычаны карыснымі для здароўя інгрэдыентамі.

Гэта асабліва карысна для тых напружаных раніц, калі вам трэба выбегчы за дзверы, але вы ведаеце, што вам будзе карысна перахапіць што-небудзь на сняданак.

Лепшая частка?

У ім няма штучных падсалодвальнікаў або дзіўных кансервантаў. Замест гэтага, гэты рэцэпт сняданку без глютена і без малочных прадуктаў такі ж чысты і смачны, як і гучыць.

Гэты рэцэпт смузі для сняданку:

• Салодкая.
• Здавальняюча.
• Смачна
• Смачна

Асноўнымі інгрэдыентамі з'яўляюцца:

• MCT алейныя парашкі.
• Аданіс батончык шакаладу і грэцкага арэха.
• Калаген

• Какао.
• Экстракт гінкго.
• Насенне Чыа.

Дадатковыя інгрэдыенты па жаданні:

• Міндальнае малако.
• Какава-парашок.
• Какосавае малако.

3 карысці для здароўя гэтага трайнога шакаладнага сняданку

№ 1: палепшыць здароўе мозгу

Ранішнія сустрэчы — самыя страшныя. Уключаць свой мозг і быць пільнымі адразу пасля абуджэння можа прасіць шмат. Рашэнне?

Устрэсванне, як гэта, што стымулюе мозг.

Гэты лёгкі сняданак не толькі забяспечвае харчаванне ў дарозе, але і прымусіць ваш мозг працаваць над любымі праблемамі, якія ставіць перад вамі раніца.

А як дзейнічае гэтая магія, спытаеце вы? Праз пажыўныя рэчывы, якія падтрымліваюць мозг, напрыклад MCT і гінкго.

MCT (сярэднеланцуговыя тлустыя кіслоты) забяспечваюць хуткі крыніца паліва для вашага мозгу і цела. У адрозненне ад іншых тыпаў тлушчаў, якія павінны падарожнічаць па вашай лімфатычнай сістэме, MCT ідуць непасрэдна ў печань, каб расшчапіць энергію ( ¹ ).

Гінкго, лекавы раслінны прэпарат, які тысячагоддзямі выкарыстоўваўся ва ўсходніх культурах, вядомы сваім эфектам, якія павышаюць кагнітыўныя здольнасці. У прыватнасці, гінкго можа спрыяць паляпшэнню памяці, як паказана ў даследаванні, праведзеным з кагнітыўна некранутымі пажылымі людзьмі ( ² ).

№ 2: падтрымка страты вагі

Пры спробе скінуць некалькі кілаграмаў, проста паменшыць спажыванне ежы не заўсёды дастаткова.

Праблема ў тым, што вы прагаладаецеся.

Даданне багатых клятчаткай прадуктаў, такіх як насенне Чыа, можа дапамагчы запаволіць страваванне і, дзякуючы іх здольнасці ўтрымліваць ваду, можа ўзмацніць пачуццё сытасці.

У адным даследаванні 24 удзельнікі елі на сняданак ёгурт без насення Чыа, з 7 грамамі насення Чыа або 14 грамамі насення Чыа.

Абедзве групы насення Чыа 7 грам і 14 грам адчувалі павышаную сытасць, памяншалі цягу да цукру і памяншалі спажыванне ежы падчас наступнага прыёму ежы ( ³ ).

№ 3: палепшыць настрой

Вы калі-небудзь задумваліся, чаму шакалад заўсёды гучыць так добра, калі ў вас дрэнны настрой? Акрамя сваёй цудоўнай здольнасці адцягваць ваш розум ад праблем, злучэнні ў шакаладзе могуць палепшыць ваша псіхічнае стан.

У падвойным сляпым даследаванні даследчыкі давалі ўдзельнікам сумесь з чорным шакаладным напоем на працягу 30 дзён і вымяралі іх разуменне і настрой. Праз 30 дзён удзельнікі, якія пілі шакаладную сумесь з высокімі дозамі, адзначалі большае спакой і задавальненне ў параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо.

Гэта даследаванне паслужыла базай для вывучэння патэнцыйнага выкарыстання злучэнняў шакаладу для лячэння клінічнай трывогі або дэпрэсіі ( ⁴ ).

Трайны шакаладны сняданак

Часам здараецца, што хочацца чагосьці з шакаладам, але ў вас ёсць час толькі на просты рэцэпт без выпечкі.

Пры падрыхтоўцы ўсяго за пяць хвілін вы можаце прыгатаваць гэты рэцэпт і атрымаць пратэінавыя кактэйль, які стымулюе мозг.

Вы хочаце крыху дадатковага бялку? Дадайце шарык парашка сыроватачна бялку, які прапануе мноства амінакіслот для нарошчвання мышачнай масы, якія дапаўняюць амінакіслоты ў калагене.

А калі хочаце дадаць яшчэ трохі тлушчу і бялку, можна дадаць сталовую лыжку міндальнага масла.

Для больш густога трэсці проста дадайце трохі менш малака. Тым не менш, вы нават можаце змяніць тып малака, які вы выкарыстоўваеце, проста пераканайцеся, што ў іх мала вугляводаў і цукру. Несалодкае ванільнае міндальнае малако выдатна працуе.

Трайны шакаладны сняданак

Шукаеце пратэінавыя кактэйль? Гэты шакаладны сняданак з нізкім утрыманнем вугляводаў працуе. Гэта без малочных прадуктаў, глютена і штучных падсалодвальнікаў.

• Агульны час: 5 хвілін
• Прадукцыйнасць: 1 трэсці.

Ingredientes

• 1 сталовая лыжка парашка алею MCT.
• 1 сталовая лыжка калагена.
• ¼ шакаладу Adonis і пліткі грэцкага арэха (нарэзаць або крышаць на невялікія кавалачкі).
• 1 сталовая лыжка насення Чыа.
• 225 г / 8 унцый какосавага малака або малака на ваш выбар без цукру.
• 1 сталовая лыжка какава-парашка.
• Экстракт гінкго.

Інструкцыі

1. Дадайце ўсе інгрэдыенты (акрамя кавалачкаў шакаладнай пліткі) у блендер на высокай хуткасці. Змяшайце на высокай хуткасці да аднастайнасці. Пры жаданні дадайце кубікі лёду і змяшайце.
2. Зверху паліце ​​ўзбітымі сліўкамі па жаданні і кавалачкамі шакаладнай пліткі.

nutrición

• Памер порцыі: 1 трэсці.
• Каларыйнасць: 242.
• Тлушчы: 12 г.
• Вугляводы: 11 г (4 г нета).
• Валаконна: 7 г.
• Вавёркі: 19 г.

Ключавыя словы: рэцэпт трайнога шакаладнага сняданку.