Калі вам надакучыць есці тыя ж яйкі і бекон на сняданак на кетогенной дыеце, гэтыя тосты з вэнджаным ласосям з кето і авакада павінны быць першым, што вы паспрабуеце, перш чым кінуць ручнік. У адрозненне ад версій, якія вы бачыце пры пракрутцы сацыяльных сетак, гэтая нізкая чыстыя вугляводыбагаты карысныя тлушчы і многае іншае унікальнае. Гэта зменіць ваш сняданак кожны дзень.
І з невялікай дапамогай ад мала падрыхтоўка ежы і спячы свой бар кето хлеб У пачатку тыдня гэты смачны сняданак можна прыгатаваць за лічаныя хвіліны кожную раніцу. Гэта дапаможа вам застацца на шляху і не дапусціць адхілення ад плана. Яго выдатна есці на хаду, ён багаты карыснымі тлушчамі, якія падсілкоўваюць ваша цела, багаты клятчаткай для паляпшэння стрававання і насычаны неабходнай колькасцю бялку, каб вы маглі працаваць.
Асноўныя інгрэдыенты ў гэтым рэцэпце ўключаюць у сябе:
Яйкі Яны відавочны выбар для ранішняга бялку, але яны могуць вельмі хутка надакучыць. Замест яек, звараных укрутую, яечні ці нават сонечных яек, змяшайце з раніцы трохі вэнджанага ласося. Яго лёгка знайсці на любым рынку, ён універсальны і добрая крыніца хуткага і лёгкага бялку. Вы таксама атрымаеце карысць ад іншых пажыўных рэчываў, якія ён забяспечвае.
Перавагі вэнджанага ласося:
- Багатыя карыснымі тлушчамі.
- Добрая крыніца бялку.
- Электраліты і мінералы.
№ 1: амега-3 тлустыя кіслоты
Як і свежы ласось, вэнджаны ласось змяшчае тыя ж карысныя амега-3 тлустыя кіслоты DHA і EPA. Гэты тып тлушчу можа знізіць верагоднасць сардэчнага прыступу і інсульту, павялічыць здольнасць вашага мозгу, паменшыць запаленне і нават можа знізіць рызыку развіцця рака.
№ 2: утрыманне бялку
Трохі ідзе доўгі шлях з ласосем. У ім не толькі шмат карысных тлушчаў, але і невялікая порцыя 85 г / 3 унцыі таксама забяспечвае 15 грам якаснага бялку. Бялок неабходны для аптымальнага здароўя і краевугольны камень вашага цела. Бялок выкарыстоўваецца вашым арганізмам для стварэння і аднаўлення тканін, ён выкарыстоўваецца для выпрацоўкі гармонаў і неабходны для пабудовы цягліц, костак, храсткоў і скуры.
№ 3: натрый
Адна з самых важных рэчаў, якія трэба памятаць на кетогенной дыеце атрыманне дастатковай колькасці электралітаў. Большасць людзей вучаць, што натрый шкодны, але гэта неабходны мінерал, які неабходны вашаму арганізму для нармальнага функцыянавання. Дысбаланс электралітаў таксама з'яўляецца найбольш распаўсюджанай праблемай сярод тых, хто пераходзіць на кетогенную дыету. Вэнджаны ласось з высокім утрыманнем натрыю, таму ён можа дапамагчы папоўніць і збалансаваць электраліты, якія вы пазбегнеце сімптомаў кето-грыпу.
Няма больш зайздрасці ўсім гэтым прыгожым творам тостаў з авакада ў сацыяльных сетках. Гэты рэцэпт не толькі прыгожы, але і насычаны значна больш дзіўнымі пажыўнымі рэчывамі. Вы ніколі не падумаеце, што сняданак сумны, калі ў вашым плане харчавання на тыдзень будзе гэты тост з вэнджаным ласосям з кето і авакада.
Асвяжальны тост з вэнджаным ласосям Кета з авакада
- Агульны час: 5 хвілін
- Прадукцыйнасць: 2 лустачкі.
Ingredientes
- 1 сталовая лыжка сметанковага масла.
- 2 сярэдніх лустачкі хлеба з міндальнай мукі.
- 60 г / 2 унцыі вэнджанага ласося.
- 1/2 сярэдняга авакада.
- 1 невялікі агурок (нарэзаць тонкімі кружочкамі або тонкай соломкой).
- 1 дробка шматкоў чырвонага перцу.
- 1 дробка солі.
- 1 дробка перцу
- 1/4 чайнай лыжкі свежага кропу.
- 1/2 сталовай лыжкі каперсаў (здробненых).
- 1 сталовая лыжка чырвонага лука, тонка нарэзанага.
Інструкцыі
- Шчодра выкладзеце два лустачкі хлеба з міндальнай мукі і падсмажце да залацістага колеру.
- На кожным кавалачку хлеба выцягніце авакада і разамніце яго відэльцам. Пасыпце соллю і перцам. Дадайце агурок і кавалачкі вэнджанага ласося. Дадайце дробку шматкоў чырвонага перцу і яшчэ солі / перцу. Упрыгожце каперсамі, свежым кропам і чырвоным лукам.
nutrición
- Памер порцыі: 2 лустачкі.
- Каларыйнасць: 418.
- Тлушчы: 33 г.
- Вугляводы: 6 г.
- Бялок: 22 г.