Bu sadə reseptdən karides minimal inqrediyentlərlə yığılmış sağlam yağların faydaları sayəsində bir yumruq paketi. Karidesin zülalla zəngin olduğu bilinsə də Aguacate əlavə və istifadə kokos neft Bir spreydə, ketogenik yemək üçün lazım olan sağlam yağları təmin edirlər.
Avokadonun faydaları
Ketogenik pəhrizin yüksək yağ qəbulunu vurğulaması bütün yağların yaxşı olduğunu ifadə etmir. Yağlar tək doymamış Aşağı qan təzyiqi, aşağı ürək xəstəliyi riski və aşağı insulin müqaviməti kimi çoxsaylı faydalar təmin etdikləri üçün sağlam yağlar hesab olunurlar. Bunun əksinə olaraq, çoxlu doymamış və trans yağlar iltihablı, bağırsaq üçün pis olduğu və ürək xəstəliyi və xərçəng riskini artırdığı üçün adətən "pis yağlar" kimi tanınır.
Avokado mono doymamış yağlar siyahısına daxildir. Avokado sağlam yağlar mənbəyi olmaqla yanaşı, bir çox faydaları ehtiva edən çox yönlü bir meyvədir. Faydalardan bəziləri bunlardır:
- Oleik turşunun zəngin mənbəyi.
- Ürək sağlamlığını təşviq edir.
- Həzmi yaxşılaşdırır.
- Bədəninizi detoksifikasiya edin.
- Vitaminlər, minerallar və qida maddələrinin yaxşı mənbəyidir.
Avokadonun pəhrizə daxil edilməsinin faydalarından təkcə xüsusi pəhriz saxlayanlar deyil, hər kəs faydalana bilər! Analar və körpələr üçün avokado sağlam hüceyrə böyüməsini təşviq edən yaxşı bir folat (fol turşusu) mənbəyidir. Hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə kifayət qədər miqdarda fol turşusu müəyyən doğuş qüsurlarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Aktiv olanlar avokadonun təmin etdiyi kaliumdan faydalana bilər, çünki bu elektrolit əzələlərin qurulmasına və karbohidratların parçalanmasına kömək edir. Bundan əlavə, avokado təmin edir doymamış yağlar yaxşı. Yüksək glisemik indeksi olmayan və olmayan bir meyvə axtarırsınızsa şəkər, Avokado var! Qeyd etmək olmaz ki, avokadoları bir çox yeməklərə əlavə etmək əyləncəlidir.
Xovlu Resept karides keto
Yüksək zülallı yemək olsa belə, minimal tərkibli bu sadə yığılmış krevet resepti sağlam yağların faydaları ilə bir yumruq yığır.
- Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə.
- Bişirmək vaxtı: 10 dəqiqə.
- Ümumi vaxt: 15 dəqiqə.
- Performans: 4.
- Kateqoriya: Dəniz məhsulları
- Mətbəx: amerikalı.
Ingredientes
- 9 - 12 karides quyruğu.
- Hindistancevizi yağı spreyi.
- 3 yetişmiş, lakin bərk avokado.
- 2 limon.
- 4 böyük reyhan yarpağı.
- 1 çay qaşığı çəhrayı duz.
- Kökə kəsicisi.
Təlimat
- Bir çörək qabına soyuducu rəf qoyun. Hindistancevizi yağı ilə çiləyiniz.
- Karidesləri yan-yana qril üzərinə qoyun. Üstündən bir az duz səpin. Bu, onların bərabər duzlu olmasını təmin edəcək. Karidesinizi kokos yağı ilə çiləyiniz.
- Fırın rafını ən yüksək yerə qoyun. Əgər sizdə varsa, Broil funksiyası ilə sobanınızı 260º C / 500º F-ə qədər qızdırın.
- Karidesləri qril altına qoyun. Taymeri 5 dəqiqəyə təyin edin.
- Bu zaman avokadolarınızı açın, doğrayın və limon suyu və qalan duz ilə bir qabda qarışdırın.
- Karidesləri sobadan çıxarın.
- Bir boşqabda bir peçenye kəsici istifadə edərək, avokado qarışığının bir hissəsini dairəyə tökün və yumşaq bir şəkildə basdırın, bir dəyirmi avokado püresi ortaya çıxarmaq üçün peçenye yağı ilə sürüşdürün. Hər boşqabda təkrarlayın.
- Hər avokado dairəsinə 3-4 karides qoyun, quyruq yuxarı. Sonra, reyhan yarpaqlarını bir qəzet yuvarlayırmış kimi bükün.
- Reyhanı diqqətlə kəsin, incə yuvarlayın, reyhan dənəsini yaradın. Karidesə səpin.
- Xidmət edin, heyran olun və həzz alın!
Nutricion
- Kalori: 289
- Yağ: 21,8 g
- Karbohidratlar: 14,2 g
- Zülal: 12,3 g
Keywords: keto karides təpələri resepti