Keto Dolması İtalyan Bibəri Resepti

Keto doldurulmuş bibər, keto pəhrizində yaxşı işləyən gözəl aşağı karbohidratlı qidadır. Onlar dadlı, qidalı, ürəkaçandırlar və hər kəsi məmnun edəcəklər. Üstəlik, onlar sağlam yağları, keyfiyyətli proteinləri və tonlarla tərəvəzləri birləşdirən tam yeməkdir.

Bu sağlam keto doldurulmuş bibər resepti isti kolbasa, isti pomidor, oregano və şirin reyhan kimi bütün klassik İtalyan ləzzətlərini birləşdirir, lakin yüksək karbohidratlı makaron və ya düyüdən imtina edir. Bunun əvəzinə, daha çox ənənəvi doldurulmuş bibər reseptlərində olan ağ düyü və ya quinoa əvəz etmək üçün istifadə olunan aşağı karbohidratlı tərəvəzlər tapa bilərsiniz.

Bu resept həftəlik yemək hazırlama siyahınıza növbəti əlavə olacağından əmindir. Ənənəvi doldurulmuş bibər ketonu necə hazırlayacağınızı, sizə lazım olan inqrediyentləri və bu sadə reseptə daxil edilən heyrətamiz sağlamlıq faydalarını öyrənmək üçün oxuyun.

Aşağı karbohidratlı bibər dolması necə hazırlanır

Bu ədviyyatlı italyan dolması bibərləri o qədər rəngarəng və cəlbedicidir ki, onlara qarşı durmaq çətindir. Xoşbəxtlikdən, lazım deyil. Bu reseptdə tapılan əsas maddələrə aşağıdakılar daxildir:

• Acılı İtalyan kolbasa.
• Peppers.
• Karnabahar.
• Göbələklər.

Ənənəvi doldurulmuş bibərlər adətən düyü doldurulması ilə hazırlanır. Ümumi karbohidrat sayını azaltmaq üçün əvəzinə gül kələm düyü istifadə olunur. Bu yeməyi qabartmaqla yanaşı, gül kələminin sağlamlıq və qidalandırıcı faydaları da genişdir.

Karnabahar düyüünü haradan tapmaq olar

Son illərdə gül kələm düyü adi düyü üçün aşağı karbohidratlı “bu” alternativinə çevrilmişdir. Bir çox paleo və keto reseptləri gül kələmini çağırır, bu da onu mağaza rəflərində ümumi tərkib hissəsi halına gətirir. Siz adətən mağazalarda gül kələm düyü tapa bilərsiniz. Təzə tərəvəzlərin olduğu yerdə tapa bilmirsinizsə, dondurulmuş hissəyə baxın, baxmayaraq ki, dondurulmuş düyü əvəzinə təzə gül kələm düyü istehlak etmək tövsiyə olunur.

Mağazanızda gül kələm düyü satmırsa, özünüz hazırlaya bilərsiniz. Sadəcə olaraq bir gül kələm alın, kiçik çiçəklərə kəsin və sonra çiçəkləri qida prosessorunda “düyü dənələri” əmələ gələnə qədər doğrayın.

Keto doldurulmuş bibər hazırlamaq üçün tərkib hissəsinin dəyişdirilməsi

Keto doldurulmuş bibərlərin ən yaxşı tərəfi onların nə qədər çox yönlü olmasıdır. Əlinizdə xüsusi bir tərkib hissəsi yoxdursa, onu mətbəxinizdə tapılan başqası ilə asanlıqla dəyişə bilərsiniz. Eyni ləzzət profilini qoruyarkən edə biləcəyiniz bəzi asan inqrediyent əvəzetmələri bunlardır:

• Bibər: Demək olar ki, hər hansı bir bolqar bibəri bu reseptdə işləyəcək, ona görə də əlinizdə olan hər şeyi istifadə edin. Yaşıl, qırmızı və ya sarı bolqar bibəri yaxşı işləyir.
• Ketçup: Evdə hazırlanmış pomidor sousunu özünüz hazırlamaq ən yaxşısı olsa da, prosesi sürətləndirmək üçün qaba qoyulmuş marinara sousunu tomat pastası, toyuq suyu və italyan ədviyyatı ilə əvəz edə bilərsiniz. (Şəkər əlavə etməmək üçün etiketləri oxuyun.) Tomat pastası yerinə doğranmış pomidorlardan da istifadə edə bilərsiniz.
• İtalyan kolbasa: Əgər əlinizdə italyan kolbasa yoxdursa, qiymə mal əti, donuz əti və əlavə italyan ədviyyatı qarışığından öz ət qarışığınızı yarada bilərsiniz.
• Gül kələm düyü: Karnabahar düyü üçün ən çox yayılmış əvəzedici olsa da, bu az karbohidratlı doldurulmuş bibərlərdə bir çox nişastasız tərəvəz istifadə edilə bilər. Bənzər bir təsir üçün balqabaq, sarı balqabaq və ya brokolini incə doğrayın və ya "düyü".

Bu doldurulmuş bibər reseptində varyasyonlar

Bu doldurulmuş bibər reseptinin xüsusi bir italyan ləzzəti olsa da, geniş çeşidli ləzzətlərdən zövq almaq üçün onu asanlıqla dəyişdirə bilərsiniz. Bu aşağı karbohidratlı reseptdən yarada biləcəyiniz dörd əsas yemək:

• Philadelphia Steak Doldurulmuş Bibər: Sevimli sendviçinizin qlütensiz versiyası üçün yaşıl bolqar bibərini qızardılmış soğan, dilimlənmiş ətək biftek və provolon pendiri ilə doldurun.
• Teks-Meks üslubunda bibər: İtalyan ədviyyatını taco ədviyyatı ilə əvəz edin (zirə, çili tozu və sarımsaq tozunun qarışığı). Mozzarella və Parmesan əvəzinə amerikan pendiri əlavə edin və bu keto takosunda aşağı karbohidratlı twist üçün avokado dilimləri və cilantro ilə üstünə əlavə edin.
• Çizburger Doldurulmuş Bibər: Asan bir az karbohidratlı yemək üçün tava üzərində sarı soğan, üyüdülmüş mal əti və duz və qara bibəri qızardın. Bibərləri doğranmış ət qarışığı ilə doldurun, üstünə çedar pendiri qoyun və bir çörək qabına qoyun. Pendir əriyənə və bibər yumşaq olana qədər bişirin.
• Lazanya Doldurulmuş Bibər: Lazanya ilə doldurulmuş bibər hazırlamaq üçün sadəcə aşağıdakı reseptə əməl edin, lakin Parmezanı ricotta pendiri ilə əvəz edin. Bibərinizi resept təlimatlarına uyğun olaraq bişirin və siz aşağı karbohidratlı pendirli lazanya güveç ilə mükafatlandırılacaqsınız.

Gül kələminin faydaları

Bu reseptin bir çox sağlam üstünlüklərə malik olmasına baxmayaraq, gül kələm onu ​​ketogenik pəhriz üçün mükəmməl edir. Karbohidratların az olması ilə yanaşı, gül kələminin bilmədiyiniz üç sağlamlıq faydası var.

# 1: Vitaminlərlə zəngindir

Gül kələm vitaminlərlə, xüsusilə C vitamini ilə zəngindir ( ¹ ).

Bir porsiya (bir fincan) tövsiyə olunan gündəlik dəyərin 75% -dən çoxunu ehtiva edir. Vitamin C bədəndəki bütün toxumaların böyüməsi, inkişafı və təmirindən məsuldur. O, həmçinin kollagen istehsalı, immun sisteminin stimullaşdırılması, yaraların sağalması və sümüklərin, qığırdaqların və dişlərin saxlanması kimi müxtəlif funksiyalarda iştirak edir ( ² ).

# 2: antioksidantlarla doludur

Gül kələminin tərkibində antioksidant rolunu oynayan karotenoidlər və tokoferollar kimi birləşmələr var. Bunlar oksidləşdirici stressi və ətraf mühitin yaratdığı sərbəst radikalları azaltmağa kömək edir, xroniki xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir və həmçinin kömək edə bilər hormonları balanslaşdırır ( ³ ).

# 3: arıqlamağınıza kömək edə bilər

Gül kələmi az kalorili və yüksək liflidir ( ⁴ ). Bu xaçpərəst tərəvəz daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir, bu da ümumi qida qəbulunuzu azalda bilər. Karnabahar həmçinin qəbizliyi azalda və kilo almağa kömək edən həzm problemlərini yaxşılaşdıra bilər ( ⁵ ).

Bu Aşağı Karbohidratlı Doldurulmuş Bibərləri Həftəlik Yemək Hazırlığınıza əlavə edin

Ketogenik pəhrizə əməl etməyinizdən asılı olmayaraq arıqlamaq, et həyata, diqqət və zehni aydınlıq varBu ədviyyatlı italyan dolması bibərləri kimi reseptlər sizi əvvəllər necə fərqli yediyinizi və ya sağlamlıqla bağlı narahatlığınızı təəccübləndirəcək. Onlar qida maddələri və sağlamlıq faydaları ilə doludur, heyrətamiz dadlıdırlar və məşğul iş günləriniz üçün hazırlamaq və bölmək olduqca asandır.

Keto italyan bibəri dolması

Bu aşağı karbohidratlı keto doldurulmuş bibərlər klassik italyan ləzzətləri ilə doludur və həftə içi ən yaxşı tez və asan yeməkdir.

• Hazırlıq vaxtı: 10 dəqiqə.
• Bişirmək vaxtı: 25 dəqiqə.
• Ümumi vaxt: 35 dəqiqə.
• Performans: 6 dolma bibər.
• Kateqoriya: Qiymət.
• Mətbəx: İtalyan.

Ingredientes

• 1 xörək qaşığı zeytun yağı.
• 1 çay qaşığı italyan ədviyyatı.
• 500 q / 1 lb italyan tipli ədviyyatlı kolbasa, doğranmışdır.
• 1 kiçik soğan (incə doğranmış).
• 1 stəkan göbələk (doğranmış).
• 1 stəkan gül kələm düyü.
• 1 çay qaşığı duz.
• 1/2 çay qaşığı bibər.
• 2 xörək qaşığı tomat pastası.
• 1/2 fincan toyuq suyu.
• 1/2 fincan Parmesan pendiri.
• 1 stəkan mozzarella pendiri.
• 3 böyük bolqar bibəri (yarıya bölünmüş).
• 1/4 fincan təzə reyhan.

Təlimat

• Fırını 175º C / 350º F-ə qədər qızdırın.
• Orta istilikdə böyük bir tavaya zeytun yağı əlavə edin. İtalyan kolbasasını 3-4 dəqiqə qızardın.
• Tərəvəzlər yumşaq olana qədər soğan, göbələk, gül kələm düyü, duz, istiot və İtalyan ədviyyatını əlavə edin, təxminən 5 dəqiqə.
• Tomat pastası və bulyon əlavə edin. Birləşdirmək üçün yaxşıca qarışdırın. İçliyi 8-10 dəqiqə qaynadın.
• Parmesan pendirini əlavə edin. Lazım gələrsə, ədviyyatı tənzimləyin.
• Bibərləri yarıya qədər (uzununa) kəsin və içlik əlavə edin. Üzərinə mozzarella pendiri tökün və üstü qızılı rəng alana qədər 20-25 dəqiqə bişirin. Təzə reyhan ilə bəzəyin.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: 1 dolma bibər.
• Kalori: 298.
• Yağlar: 18 g.
• Karbohidratlar: Karbohidratlar xalis: 8 q.
• Zülallar: 27 g.

Keywords: keto doldurulmuş italyan bibəri.