Şəkərsiz Şokoladlı Keto Proteinli Shake Resepti

Protein kokteylləri zülal tozlarından tutmuş yeməyə hazır protein kokteyllərinə qədər hər bir ərzaq mağazasının rəfində var.

Ancaq yüksək proteinli yemək əvəzediciləri axtararkən bəzi böyük problemlər var. Onların tərkibində çoxlu miqdarda şəkər, süni tatlandırıcılar və qan şəkərini yüksəldən və günorta istəklərini tətikləyən doldurucular var.

Aşağı karbohidratlı protein tozları və şəkərsiz maddələr tapmaq çətindir. Dadlı, yüksək keyfiyyətli və ketogenik pəhrizinizə uyğun bir protein tozunu tapmaq daha da çətindir.

Beləliklə, protein sarsıntılarınızı necə ketogenik edə bilərsiniz? Bu, sadəcə onları yüksək yağ və karbohidratsız etməkdən ibarətdir.

Bu kremli, aşağı karbohidratlı keto protein kokteylidir:

• İpək kimi hamar.
• qaymaqlı.
• Dekadent.
• Ləzzətli.
• Qlütensiz.

Bu hindistan cevizi şokoladlı protein kokteylinin əsas inqrediyentləri bunlardır:

• Fındıq yağı
• Şokoladlı zərdab protein tozu.
• Kokos südü.
• Kakao tozu.
• Toxumlar.

Könüllü Tərkibi:

• Çia toxumları.
• Hindistancevizi lopaları.
• Badam yağı.
• Kollagen proteini.
• Aşağı karbohidratlı vanil ekstraktı.

Niyə ketogenik protein kokteyli içmək?

Protein əzələlərin və toxumaların böyüməsi, təmiri və saxlanması üçün vacibdir. Hətta növbəti yeməyinizə qədər saatlarla toxluq hiss edərək arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Protein kokteylləri asan içilən paketdə 10-30 qram protein təklif edə bilər ki, bu da yolda olduğunuz zaman xüsusilə vacibdir. Hər yeməkdə ət və ya yumurta yemək istəmirsinizsə, onlar da əla əvəzedicidir.

Lakin zülalın tərkibi kokteylinizi içərkən düşünməli olduğunuz yeganə şey deyil. Nəzərə almaq lazım olan başqa şeylər bunlardır:

• Protein mənbəyi. Zərdab zülalı, xüsusən də otla qidalanan zərdab proteini izolatı, protein tozunun ən bioavailable formasıdır ( ¹ ). Əgər zərdab üçün allergik və ya həssassınızsa, inək zülalının izolatını istifadə edin. Protein kokteyllərinə gəldikdə ən vacib şey bioavailabilitydir. Bu o deməkdir ki, siz vücudunuzun zülaldan mümkün qədər çox amin turşusunu parçalayıb mənimsəməsini istəyirsiniz.
• Şəkər və karbohidratlar. Qaragilə kimi aşağı şəkərli meyvələr belə karbohidrat sayını artıra bilər, ona görə də protein kokteyllərinizə əlavə etdiyiniz meyvələrə diqqət yetirin.
• İltihablı maddələr. Fıstıq yağı, doldurucular və sözdə "təbii ləzzətlər" kimi bəzi inqrediyentlər aşağı karbohidratlı sarsıntılarınızda karbohidratları artırmaya bilər, lakin onlar iltihabı təşviq edə və sizi qızdıra bilər. ketoz.
• Sağlam yağlar. Zülal kokteyline kokos yağı və avokado kimi sağlam yağlar əlavə etməyinizə əmin olun.

Yaxşı xəbər budur ki, bu xüsusi hazırlanmış qaymaqlı keto sarsıntısını hazırladığınız zaman bütün bunlardan narahat olmayacaqsınız. Tərkibində qan şəkərini yüksəldən maddələr olmadan enerji artırmaq üçün lazım olan hər şey var.

Bu ketogenik protein sarsıntısının faydaları

Rahatlığı və gözəl dadı ilə yanaşı, bu ketogenik protein kokteyli sizə bir sıra sağlamlıq faydaları təklif edir.

# 1: məşqdən əvvəl və sonra kömək edin

Zərdab proteini, aşağı karbohidratlı pəhrizinizə yaxşı uyğun gələn yüksək bioavailable protein mənbəyidir.

Zərdab proteini təkcə əzələ kütləsinin qurulmasına və saxlanmasına kömək etmir, həm də məşqdən sonra bərpaya kömək edir. Zərdab əzələ qurmaq üçün ən çox öyrənilmiş əlavələrdən biridir. Bu, hətta çox çalışdığınız bədən quruluşuna nail olmağa kömək edə bilər ( ² ).

Bu, tədqiqatçıların fikrincə, yaşla əlaqədar əzələ itkisi riskini azalda bilən budaqlanmış zəncirli amin turşuları (BCAA) da daxil olmaqla, amin turşularının tam spektri sayəsində mümkündür. ³ ).

Hindistancevizi südünün tərkibində kritik yağ turşuları və maqnezium, kalium və kalsium kimi minerallar var. Bunlar tərlədiyiniz zaman ifraz etdiyiniz minerallardır, ona görə də məşqdən sonra onları doldurmaq vacibdir ( ⁴ ).

Hindistancevizi həmçinin bədəninizi məşqinizi artırmaq üçün çox asan enerji ilə təmin edən orta zəncirli trigliserid (MCT) yağlarını ehtiva edir.

Fiziki performansınızı artırmağı düşündüyünüz zaman şokolad zərdab protein tozunu düşünməyə bilərsiniz, lakin bunu etməlisiniz. Kakao əzələ, sinir və ürək sağlamlığı və ümumi fiziki performans üçün əla olan maqneziumla doludur ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Çəki idarə etməyə kömək edir

Zərdab proteini və zərdab izolatı zülal qəbulunuzu artırmaq üçün əla bir yoldur, daha uzun müddət tox və tox hiss etməyə kömək edir. Tərkibindəki amin turşusu hətta əzələ itkisinə yol vermədən arıqlamağa kömək edə bilər ( ⁸ ).

Hindistancevizi ilə doludur MCT turşuları vücudunuz asanlıqla parçalana və ketonlara çevrilə bilər. Vücudunuz nə qədər çox keton alırsa, bir o qədər tez ketoza daxil olur, bu da istəkləri cilovlamağa kömək edir və yağ itirməyə kömək edir ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Tədqiqatlar göstərir ki, badam və makadamiya qoz-fındıqları kimi qoz-fındıqların kilo verməsini və metabolik sağlamlığı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. Ümumiyyətlə, qoz yeyən insanlar yeməyənlərə nisbətən daha arıq olur və ürək xəstəliyi riski daha az olur ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: həzmi və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırın

Zərdab proteini təkcə əzələ zülalının sintezinə təsirinə görə deyil, həm də bağırsaq sağlamlığına verdiyi töhfəyə görə öyrənilir.

Serum antiinflamatuar molekulların inkişafını stimullaşdıra bilər ki, bu da öz növbəsində bağırsaq qıcıqlanmaları və Crohn xəstəliyi və xoralı kolit kimi xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. O, qida maddələrinin udulmasından məsul olan bağırsaq selikli qişasında sıx birləşmələrin təmirinə və saxlanmasına kömək etmək üçün terapiya kimi öyrənilir ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Makadamiya qoz yağı və ya MCT yağının tərkibindəki MCT turşuları bağırsaq mikrobiomunuza müsbət təsir göstərə bilər, kokos südündə isə bağırsaqlara faydalı MCT-lər və bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən elektrolit mineralları daxildir ( ¹⁵ ).

Kakao bağırsaq mikroblarını müxtəlif və sağlam saxlamaq üçün ideal hala gətirərək bağırsaqlarınızda probiotik rolunu oynaya bilər ( ¹⁶ ).

Şokolad Keto Şəkərsiz Shake

Bu qaymaqlı smoothie, xüsusilə məşğul səhərlər üçün mükəmməl aşağı karbohidratlı səhər yeməyidir. Cəmi bir neçə inqrediyentlə hazırlaşma vaxtı və ya hazırladıqdan sonra təmizlik barədə narahat olmayacaqsınız.

Çox güman ki, kilerinizdə bu aşağı karbohidratlı keto inqrediyentlərinin əksəriyyəti artıq var.

Keto şokoladlı çiyələk sarsıntısı üçün bir az dondurulmuş çiyələk əlavə edin və ya bu dadlısını sınayın. Tərəvəzlə Doldurulmuş Vegan Yaşıl Smoothie.

Keto Shakes - Asan, Tez və Dadlı

Hər gün eyni keto səhər yeməyi reseptlərindən sıxılırsınızsa, protein kokteylləri hər şeyi dəyişdirmək üçün əla bir yoldur. Onlar nəinki səhər vaxtı vaxtınıza qənaət edəcək, həm də inqrediyentlərin və ləzzətlərin sonsuz birləşməsinə imkan verən çox yönlüdür.

Sarsıntılar həmçinin keto əlavələrinizi istehlak etməyin ən asan yollarından biridir, məsələn protein tozları.

Ketogenik pəhriziniz üçün ən yaxşı və ən dadlı aşağı karbohidratlı sarsıntılardan bəzilərini axtarırsınızsa, reseptlər repertuarınıza bunlardan birini əlavə edin:

• Kremli Şokoladlı Fındıq Smoothie qabı.
• Brain Gücləndirən Üçlü Şokoladlı Səhər yeməyi Shake.
• MCT Yağlı Toz Darçınlı Smoothie.

Şəkərsiz Şokolad Keto Protein Kokteyl

5 dəqiqəyə hazır olan və hər porsiyada cəmi 4 xalis karbohidrat ehtiva edən bu qaymaqlı, dekadent sarsıntıdan həzz alın.

• Ümumi vaxt: 5 dəqiqə.
• Performans: 1 silkələmək.

Ingredientes

• 1 stəkan şəkərsiz badam südü.
• 1/4 fincan tam kokos südü və ya üzvi ağır krem.
• 1 xörək qaşığı şokoladlı süd protein tozu.
• 2 çay qaşığı kakao tozu.
• Dadmaq üçün 8 - 10 damcı maye steviya.
• 1 çay qaşığı qoz yağı və ya badam yağı.
• 3-4 buz kubu.
• 1 xörək qaşığı kakao paxlası (isteğe bağlı).
• 2 xörək qaşığı çırpılmış krem ​​(isteğe bağlı).

Təlimat

1. Bütün inqrediyentləri yüksək sürətlə qarışdırıcıya əlavə edin, hamarlanana qədər yüksək sürətlə döyün.
2. Üzərinə qoz yağı və ya badam yağı, kakao ucları, kokos ləpələri və ya istəyə görə qoz əlavə edin.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: 1 silkələmək.
• Kalori: 273.
• Yağlar: 20 g.
• Karbohidratlar: 4 g.
• Lif: 1 g.
• Zülal: 17 g.

Keywords: Aşağı Karbohidratlı Şokolad Zülallı Kokteyl.