Çox tez-tez görülən bir şey ketogenik pəhriz tərəvəz çatışmazlığıdır. Həddindən artıq karbohidratlar ketoza müdaxilə edə bilər, lakin optimal qidalanmaya gəldikdə, tərəvəzlər yemək planınıza daxil edilməlidir qidalanma ketogenik. Onlar bir çox qida çatışmazlığı riskini azaldacaq geniş çeşiddə vitamin və minerallar təklif edirlər. Əsas odur ki, mülayimlik və aşağı karbohidratlı seçimlərə sadiqlik.
Bu yeməyin əsas maddələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Karnabahar
- Pollo
- Hindistancevizi aminləri
Gül kələmi təkcə əla deyil düyü üçün aşağı karbohidratlı əvəz, lakin qida maddələri ilə də zəngindir. O, karbohidratlarda da aşağı olan xaçpərəstlər ailəsinin bir hissəsidir. Brokoli, bok çay, göbələk və sarımsaq kimi digər tərəvəzlər ketogenik pəhrizinizə daxil etmək üçün gözəl seçimdir və hətta kök kimi şirin tərəvəzləri də nəzərə aldığınız müddətcə ölçülü yemək yaxşıdır. xalis karbohidratlar nə istehlak edirsən
Tərəvəzin faydaları:
- Xəstəlik riskini azaldırlar.
- Kilo itkisini təşviq edirlər.
- Sağlam və parlaq dəri.
# 1: Qida və Lif
Tərəvəzləri diyetinizə daxil etməyin əsas səbəbi onların təmin etdiyi vitaminlər, minerallar və antioksidantların bolluğudur. Bu qida maddələri bədəninizin optimal səviyyədə işləməsinə kömək edəcək, toxunulmazlığı artıracaq və həmçinin bir çox xroniki xəstəliklərin riskini azaldacaq. Tərəvəzin təklif etdiyi başqa bir komponent lifdir. Lif Bu, həzmi yaxşılaşdırmağa və optimal bağırsaq sağlamlığını qorumağa kömək edəcəkdir.
# 2: Arıqlayın
Tərəvəzlər sizi daha dolğun və daha doymuş saxlamağa kömək edəcək liflə doludur. Bu, həddindən artıq aclıq hiss etmək şansını azaldacaq və çəki artımına səbəb olan lazımsız qəlyanaltıların qarşısını alacaq. Lif həmçinin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və qan şəkərini balanslaşdırmağa kömək edir.
# 3: Dərinizi yaxşılaşdırırlar
Tərəvəzlər tez-tez dərini nəmləndirən, qidalandıran və cavan görünməsinə kömək edən çox miqdarda su ehtiva edir. Onlar həmçinin yaşlanma əleyhinə təsirləri ilə tanınan fitokimyəvi maddələr və karotenoidləri ehtiva edir ki, bu da möhkəmliyi yaxşılaşdırmağa və qırışlarla mübarizə aparmağa kömək edir.
Bu reseptdə istifadə edilən toyuq və sağlam yağlara əlavə olaraq, siz də demək olar ki, fərqinə varmadan çoxlu tərəvəz yeyə biləcəksiniz. Yalnız bu deyil, siz bu tərəvəzləri yeməkdən həzz alacaqsınız və yəqin ki, başqa bir porsiyanı təkrarlayacaqsınız.
Super Sadə Toyuq Kələmi Qızardılmış Düyü
Bu asan, vəhşi ləzzətli və doyumlu Toyuq Karnabaharlı Qızardılmış Düyü ilə 20 dəqiqədən az bir müddətdə bir izdihamı toplayın və şam yeməyini süfrəyə verin.
- Ümumi vaxt: 20 dəqiqə
- Performans: 4 taza
- Kateqoriya: Əsas yemək
- Mətbəx: Amerika
Ingredientes
- 1/2 çay qaşığı küncüd yağı
- 1 xörək qaşığı Aguacate o kokos neft
- 1 kiçik soğan (incə dilimlənmiş)
- 1 kiçik yerkökü (doğranmış)
- 1/2 fincan qırmızı bolqar bibəri (incə doğranmış)
- 1/2 fincan noxud (doğranmış)
- 1 xörək qaşığı sarımsaq (incə doğranmış)
- 1 çay qaşığı duz
- 1/2 çay qaşığı bibər
- 2 çay qaşığı sarımsaq tozu
- 4 stəkan gül kələm düyü
- 4 toyuq göğsü (bişirilmiş və doğranmış)
- 1/4 fincan özü olmayan soya sousu və ya kokos amin turşuları
- 2 böyük yumurta (pişirilmiş)
Təlimat
- Toyuq döşlərini 1/2 çay qaşığı duz, 1/4 çay qaşığı bibər və 1/2 xörək qaşığı zeytun yağı ilə yüngülcə səpin. Toyuqu qrildə və ya seçdiyiniz tavada bişirməyə başlayın.
- Orta-yüksək istilik üzərində bir wok və ya böyük bir tava qızdırın.
- Küncüt yağı və qalan kokos/avokado/zeytun yağı əlavə edin. Soğan və yerkökü birlikdə 2-3 dəqiqə sote edin.
- Qalan tərəvəzləri, duz/istiot/sarımsaq tozunu əlavə edin və bişənə qədər daha 2-3 dəqiqə bişirin.
- Təzə sarımsaq, gül kələm düyü və kokos aminos/soya sousu əlavə edin. Yaxşı qarışdırın.
- Toyuq və çırpılmış yumurta əlavə edin. Birləşənə qədər qarışdırın.
- Yanğını söndürün və yaşıl noxud əlavə edin. Dadmaq üçün yenidən dadın. İsterseniz üstünə küncüt toxumu əlavə edin.
Nutricion
- Porsiya ölçüsü: 1 stəkan
- Kalori: 260
- Yağlar: 14 g
- Karbohidratlar: 5 g
- Zülallar: 27 g
Keywords: gül kələm qızardılmış düyü