Efir yağları elmi: baş ağrıları, çəki itkisi və daha çox

Sağlamlıq səhnəsi yoqa dərslərindən tutmuş bahalı kremlərə və masajlara qədər hər şeyi əhatə edən çox milyard dollarlıq bir sənayedir.

Və efir yağları mütləq sağlamlıq sənayesində öz yerini tapdı. Əlbəttə, onlar heyrətamiz iy verirlər, amma həqiqətən kilo itkisi, baş ağrısı və yuxu kimi şeylərə kömək edə bilərlərmi?

Şırınganın arxasında elm dayanırmı?

Məlum oldu ki, əsas şeylər sağlamlıq planınıza dəyərli əlavə ola bilər.

Onlar, həqiqətən, arıqlamaq və ya müəyyən simptomları aradan qaldırmaq üçün yaxşı yemək vərdişlərini və ardıcıl məşqləri əvəz etməyəcəklər.

Lakin efir yağları arıqlamağa, qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət etməyə, enerjini artırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Bu məqalə bədən yağını yandırmaq və arıqlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz ən yaxşı efir yağlarını nəzərdən keçirir.

Efir yağları nədir?

Efir yağları aromatik dərman bitkilərindən əldə edilir. Limonu kəsdiyiniz zaman və ya sevdiyiniz çiçəyi qoxuladığınız zaman hiss etdiyiniz ətir bitkinin efir yağları tərəfindən əmələ gəlir.

Efir yağları istehsal edən bitkilər onları çiçəklər, gövdələr, ağaclar, köklər, qatranlar, toxumlar, meyvələr və yarpaqlar daxil olmaqla bir neçə fərqli sahədə saxlaya bilər.

Efir yağları yalnız xoş bir qoxudan daha çox şeydir. Onlar bitkini böcəklər kimi bəzi yırtıcılardan qoruyur, infeksiya ilə mübarizə aparır və hətta zədələnmişsə bitkinin sağalmasına kömək edə bilər.

Eynilə, bir çox insanlar dərman və sağlamlığı təşviq edən xüsusiyyətləri üçün efir yağlarından istifadə edirlər.

Efir yağları yüksək konsentrasiyalıdır: az miqdarda yağ hasil etmək üçün böyük miqdarda bitki materialı lazımdır. Məsələn, bir damla gül yağı yaratmaq üçün 50-ə qədər çiçək lazım ola bilər.

Təmiz efir yağları çox konsentrasiyalı olduğundan, bir az yağ uzun bir yol keçə bilər. Yalnız bir neçə damcı efir yağında sağlamlığınıza təsir edən qiymətli birləşmələr var.

Efir yağlarının elm tərəfindən dəstəklənən 5 sağlamlıq faydası

İnsanlar iddia edirlər ki, efir yağları arıqlamaqdan xərçəngə qədər hər şeyə kömək edir. Efir yağları ilə bağlı bəzi elmlər olsa da, daha həddindən artıq iddialardan ehtiyatlı olmağınız yaxşı olardı.

Efir yağları ən yaxşı halda tamamlayıcıdır və sağlam həyat tərzini əvəz etmir. Onlar mütləq tibbi yardımı əvəz etmirlər.

Bununla birlikdə, efir yağları üçün bəzi orijinal istifadələr var.

# 1. Baş ağrıları və miqren

Nanə və lavanda efir yağları baş ağrılarını və miqrenləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bir araşdırma nanə yağının baş ağrılarına təsirini araşdırdı. Baş ağrısından sonra nanə yağını alnına sürtmüş insanlar ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını və tam 60 dəqiqə davam etdiyini qeyd ediblər. Təsirlər asetaminofen (Tylenol) qəbuluna bərabər idi.

Başqa bir araşdırma, miqrenlərə təsirləri xüsusi olaraq nəzərdən keçirdi. 15 dəqiqə ərzində diffuzor vasitəsilə lavanda efir yağını tənəffüs edən miqrenli insanlar heç bir yan təsir göstərmədən əhəmiyyətli dərəcədə miqren rahatlamasına malik oldular.

# 2. Xəyal

Təxminən 50-70 milyon Amerikalı əziyyət çəkmək narahatlıq yatır. Gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, lavanda yağı kömək edə bilər.

11 tədqiqatın son icmalı aşkar etdi ki, lavanda efir yağının inhalyasiyası Diffuzor vasitəsilə yuxunu heç bir yan təsir olmadan yaxşılaşdırır.

Eyni müddəa ilə başqa bir araşdırma aparıldı lavanda yağının xüsusilə doğuşdan sonrakı qadınlar üçün faydalı olduğunu müəyyən etdi, yuxu problemi olduqca yaygın olan bir qrup.

# 3. Konsentrasiya və öyrənmə

Efir yağları da diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.

Bir araşdırma tapıldı adaçayı ilə aromaterapiyadan daha çoxSalvia officinalis) yaddaşı və idrakı yaxşılaşdırır. İnsanlar dozanı artırdıqca, onların əhval-ruhiyyəsi, sayıqlığı, sakitliyi və məmnunluğu yaxşılaşdı.

Rosemary efir yağı Bu yağı qəbul etməyən nəzarətçilərlə müqayisədə zehni performansı, yaddaşı və yaddaş sürətini artırdığı da məlumdur.

# 4. Tənəffüs sistemi

Efir yağları allergiyadan astmaya qədər bəzi tənəffüs problemləri ilə sizə kömək edə bilər (baxmayaraq ki, onlar inhalyatorun təsirini mütləq əvəz etmir).

Okaliptus yağı antibakterial və bəlğəmgətirici fəaliyyəti sayəsində tənəffüs sağlamlığını yaxşılaşdırır. Bronxit, sinüzit və allergiya kimi problemləri aradan qaldırır.

Bir araşdırma araşdırıldı Evkaliptin xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi olan insanlarda istifadəsi və evkaliptdən istifadə edən qrupun ağciyər funksiyasında artım və həyat keyfiyyətinin daha yaxşı olduğunu aşkar etdi.

№ 5. Böcəkdən qoruyan

Çay ağacı yağının aktual istifadələrindən biri DEET (N, N-Diethyl-Toluamid) kimi zərərli həşərat kovucuları əvəz etməkdir.

Bir qrup tədqiqatçı çay ağacı yağının effektivliyini sınaqdan keçirib inəklərdə ev milçəklərinə qarşı. İnəklər 5% konsentrasiyada çay ağacının efir yağı ilə müalicə olundu. 12 saatdan sonra çay ağacı yağı ilə müalicə inək milçəklərini dəf etməkdə 100% insektisid effektivliyini göstərdi.

Efir yağları arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

Efir yağları birbaşa arıqlamağa səbəb olmur və yaxşı pəhriz və ardıcıl məşq üçün əvəzedici deyil. Bununla belə, onlar dolayı yolla kilo itkisini müxtəlif yollarla təşviq edə bilərlər.

# 1. Daha çox enerjiyə sahib olun

Efir yağları kimi berqamot y nanə onlar fasilədə olduğunuz zaman fiziki fəaliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əsas ola bilər.

İstər sizi depressiyaya salan gündəlik həyatın stressi, istərsə də fiziki yorğunluq olsun, efir yağları sizi daha enerjili hiss edə bilər, bu da getmək istəmədiyiniz günlərdə idman zalına getməyinizə kömək edə bilər.

# 2. yağ yandırmaq

Limon və qreypfrutun efir yağları avtonom sinir sisteminə təsir göstərir və xüsusi olaraq yağ toxumasından keçən sinirlərə təsir edə bilir.. Heyvan tədqiqatları Limon və qreypfrut efir yağlarının istifadəsi bədən çəkisinin azalmasına və yağların parçalanmasının artmasına səbəb olduğunu göstərdi.

# 3. yatmaq

Yuxu arıqlamaq üçün vacib və tez-tez qiymətləndirilməmiş amildir. Keyfiyyətsiz yuxu piylənmənin əla göstəricisidir. Arıqlamağa çalışdığınız zaman yaxşı yuxu vacibdir.

Daha əvvəl oxuduğunuz kimi, aromaterapiya yuxu dərmanlarına məşhur təbii alternativdir, lavanda efir yağı bu 3 araşdırmada göstərildiyi kimi yuxunu təşviq edən təsirləri ilə öndə gedir: təhsil 1, təhsil 2, təhsil 3.

# 4. Stressi azaldın

Stress maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər və hər hansı yaxşı hazırlanmış arıqlama pəhrizini sabote edən emosional yeməkdən azad olun.

Efir yağları stressi aradan qaldırmaq üçün əvəzolunmaz müttəfiq ola bilər. Lavanda yağları və şirin portağal azad et mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirərək stress.

Arıqlamaq üçün 5 ən yaxşı efir yağları

№ 1. Qreypfrut

Qreypfrut və ya qreypfrut efir yağında olan birləşmələrdən biri nootkatone, arıqlamağa kömək etmək potensialına görə son zamanlarda çox diqqət çəkdi.

Siçanlar üzərində araşdırma Nootkatonun uzunmüddətli qəbulunun kilo itkisini sürətləndirdiyini və fiziki performansı yaxşılaşdırdığını aşkar etdi. Tədqiqatçılar bu təsirin skelet əzələsi və qaraciyərdə yağ və qlükoza mübadiləsinin artması ilə bağlı olduğundan şübhələnirlər.

Qreypfrut yağında olan başqa bir birləşmə, limonen, arıqlama təsirləri də ola bilər. Bir qrup siçovul həftədə üç dəfə 15 dəqiqə ərzində qreypfrut efir yağının ətirinə məruz qaldıqda, qida qəbulunda və bədən çəkisində əhəmiyyətli dərəcədə azalma göstərdilər.

# 2. Berqamot

Berqamot efir yağı aşağı əhval-ruhiyyəni və yorğunluğu aradan qaldırır, bu da məqsədlərinizə çatmaq üçün enerji tapmaq lazım olduqda əladır.

Bir iş berqamot efir yağı aromaterapiyası alan qadınların əhval-ruhiyyəsinin yüksəldiyini, narahatlığın azaldığını və enerjinin artdığını aşkar etdilər. Bu o deməkdir ki, gərgin iş günündən sonra idman zalına getməmək üçün heç bir bəhanə yoxdur.

№ 3. Lavanda

Stress və narahatlıq sizi gecələr oyaq saxlayırsa, lavanda sizin üçün əsas yağdır. Bu, yalnız əsəbləri və narahatlığı sakitləşdirir, həm də aşağıdakı 3 araşdırmanın göstərdiyi kimi yuxunun daha yaxşı keyfiyyətinə kömək edir: təhsil 1, təhsil 2, təhsil 3.

№ 4. Limon

Limon efir yağı təbii stresdən xilasedicidir. Stressi aradan qaldırmaq və fiziki ağrıları azaltmaq üçün dopamin yolu ilə işləyir.

Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar limon efir yağının da daha çox yağ yandırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Siçanlar limon efir yağı ilə müalicə edildikdə, onların simpatik sinir sistemləri, xüsusən də ağ yağ toxumasından (yağ toxuması) keçən sinirlər aktivləşdi.

Artan simpatik sinir fəaliyyəti yağ parçalanmasını artırdı və çəki artımını aradan qaldırdı.

# 5. Nanə

Bir araşdırma göstərdi 10 gün ərzində nanə yağı ilə dəmlənmiş su içən insanlar ümumi məşq performansında, fiziki iş qabiliyyətində və gücdə artım göstərdilər.

Alimlər hesab edirdilər ki, bu təsirlər nanənin bronxların hamar əzələlərini rahatlaşdırmaq, ventilyasiyanı və beyində oksigen konsentrasiyasını artırmaq və qanda laktat səviyyəsini azaltmaq qabiliyyəti ilə bağlıdır.

Arıqlamaq üçün efir yağlarından necə istifadə etmək olar

Efir yağlarından istifadə etməyin ən çox yayılmış iki yolu aromaterapiya və yerli tətbiqdir. Bəzi efir yağları daxili qəbul edilə bilər, lakin bir çoxu ağızdan istifadə üçün uyğun deyil. Efir yağı qəbul etməzdən əvvəl həmişə şüşəni yoxlayın. Və onları həmişə su ilə seyreltməlisiniz.

Aromaterapiya Bu, efir yağlarının ən məşhur tətbiqidir və yağınızla nə edəcəyinizə əmin olmadığınız zaman çox vaxt ən etibarlı bahisdir. Əksər insanlar yağı su ilə qarışdıran və otağa buxar kimi buraxan diffuzordan istifadə edirlər.

Aktual tətbiq Dərinizi yandırmamaq üçün yağı seyreltmək üçün daşıyıcı və ya aplikatordan istifadə etdiyiniz müddətcə bu, efir yağlarından istifadə etməyin məşhur yoludur.

Efir yağlarının ən çox yayılmış daşıyıcıları və ya tətbiqçiləri kakao yağı, şi yağı, kokos yağı, aloe, şirin badam yağı və jojoba yağıdır.

Efir yağları dəri vasitəsilə və qan dövranına daxil olur, buna görə də yerli efir yağları təsirli olur.

Efir yağlarının riskləri və xəbərdarlıqları

Arıqlamağın ən yaxşı yolu

Efir yağları arıqlamağa çalışarkən arxa cibinizdə daşımaq üçün əla vasitə ola bilər, lakin arıqlamaq üçün ən yaxşı üsullar klassiklərdir:

1. Pəhriz: Zəif bir pəhrizdə efir yağından istifadə edə bilməzsiniz və arıqlamağı gözləyə bilməzsiniz. Nə yediyiniz arıqlamaq üçün ən vacib faktordur. Ketogenik pəhriz enerjinizi və zehni diqqətinizi yaxşılaşdırarkən yağ yanmasını artırmaq üçün əla bir yoldur. Ketogenik pəhrizə başlamaq üçün məsləhətlər üçün baxın Keto Kickstart Bələdçisi 30 günlük addım-addım proqrama baxmaq üçün.
2. Fiziki fəaliyyət: İdman kilo itkisinin və ümumi sağlamlığın başqa bir təməl daşıdır. İstər edirsən bədən quruluşu, oruc təlimi və ya kardio, nəticə istəyirsinizsə, hərəkətə davam etməyinizə əmin olun.
3. Yuxu: Kilo vermək üçün yaxşı bir gecə yuxusu almaq vacibdir. Çəki itirmək bədəniniz üçün çətindir; düzgün şəkildə sağalmaq üçün yaxşı yatmaq lazımdır.

Aşağı xətt: Efir yağları həqiqətən işləyirmi?

Efir yağları sağlamlığınızı gücləndirən səyahətinizdə özünüzlə aparmaq üçün əla vasitədir. Onlar baş ağrılarını azaltmağa və yuxuya getməyə kömək edə bilər.

Bəziləri hətta arıqlamaq yolunda sizə kömək edə bilər.

Ancaq kilo vermənin hər hansı digər aspekti kimi, bu işi özləri edə bilməzlər. Yaxşı pəhriz, daimi hərəkət və adekvat istirahətlə birlikdə efir yağları fiziki məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.