Bu 4 təbii iştah kəsici ilə aclığı idarə edin

Hansı sağlamlıq məqsədinə çatmaq istədiyinizdən asılı olmayaraq aclıq kabusdur. İstər arıqlamağa, istər əzələ qurmağa, istərsə də daha sağlam qidalanmağa çalışsanız da, doyumsuz iştah sizi hədəfinizdən yayındıracaq. Qarnınızdakı gurultuyu bir anlıq görməməzlikdən gəlmək mümkün olsa da, davamlı olaraq daşımaq çox çətin bir şeydir.

Əgər iştahınızı idarə etmək üçün bir yol tapa bilmirsinizsə, o ani istəklər hansı qidalara görə Onlar həddindən artıq yeməyə və kökəlməyə səbəb ola bilər.

Ümumiyyətlə kofein ehtiva edən və ya yalnız su çəkisini azaldan arıqlama həblərindən fərqli olaraq, təbii iştah kəsici hormonları balanslaşdıraraq istəklərinizi idarə etməyə kömək edir.

Aclığı aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu həmişə daxil olmaqdır təbii iştaha yatırıcılar. Bu ketogenik pəhriz, yüksək lifli qidalar və bəzi ədviyyatlardır.

Niyə az kalorili yemək işləmir

Bu gün belə, arıqlamaq üçün əsas tövsiyə kəskin şəkildə daha az kalori yeməkdir, baxmayaraq ki, uzun müddətdə yaxşı nəticə verməyəcəyi aydın oldu.

Kalorilərin kəsilməsi qısa müddətdə işləyir, lakin kalorili məhdudiyyətlərə güvənən insanlar zamanla itirilmiş çəkisini saxlamaqda çətinlik çəkirlər. Onlar da, görünür, daim qəlyanaltı yeyirlər və ya növbəti yeməklərini gözləyirlər. Bunun səbəbi daha az kalori yemək iştahınızı boğmamasıdır.

Bunun əvəzinə, hormonlarınıza mənfi təsir göstərərək aclığı artırmağa kömək edə bilər.

Bir araşdırmaya görə, kalori ilə məhdudlaşdırılmış bir pəhriz qlükaqona bənzər peptid 1 (və ya GLP-1) adlı hormonun səviyyəsini aşağı sala bilər.. Bu hormon aclığı idarə edir və toxluğa təsir edir. Səviyyə yüksək olduqda, iştahınızı boğar. Səviyyələr aşağı olanda onu artırır.

Eyni araşdırma həmçinin qeyd edir ki, aşağı kalorili diyetlər toxluq hormonu kimi tanınan hormon olan leptin səviyyəsini azaldır. Leptin beyninizə dolu olduğunu bildirir. Səviyyələr aşağı olduqda, hər zaman aclıq hiss edirsiniz.

Başqa bir araşdırma göstərir ki, kalorilər məhdudlaşdıqca və leptin səviyyəsi aşağı düşdükcə aclıq hormonu qrelin artır..

Ghrelin leptinin tam əksini edir. Səviyyə yüksək olduqda, hər zaman aclıq hiss edirsiniz. Digər tərəfdən, aşağı qrelin səviyyələri təsirli bir iştah kəsici kimi çıxış edir.

Təbii iştah kəsici seçimlər

Kalori qəbulu və arıqlamağa diqqət yetirmək əvəzinə, iştahınızı idarə etməyin açarıdır bir yol tapmaqdır qrelin və leptin və GLP-1 və peptid YY kimi digər hormonları tarazlayarkən qan şəkəri və insulin səviyyələrini tarazlayın..

Mürəkkəb səslənir, lakin bunun bir neçə sadə və təbii yolları var. Arıqlamaq üçün həblərə, sintetik arıqlama əlavələrinə və ya başqalarına müraciət etməyə ehtiyac yoxdur yağ yandırıcıları. İştahınızı təbii yolla boğmağın yolu budur.

# 1. Ketogenik pəhriz

Ketogenik pəhriz, bəlkə də orada ən yaxşı iştah kəsicidir. Daha az kalori yemək və digər arıqlama pəhrizlərindən fərqli olaraq, keto hormonları balanslaşdırmağa kömək edir ki, siz özünüzü tox hiss edirsiniz.

Tədqiqatlar göstərir ki, ketogenik pəhriz qrelini azaldarkən leptin və GLP-1-i artıra bilər. Bu tədqiqatlarda hansıları yoxlaya bilərsiniz: Tədqiqat 01, təhsil 02, təhsil 03. Bu nəticələr müxtəlif tədqiqatların iştirakçılarında əhəmiyyətli dərəcədə çəki və yağ itkisi ilə görülür. İştaha hormonları və iştaha nəzarətə gəldikdə, bu, insanın ehtiyac duyduğu tam birləşmədir.

Karbohidratları məhdudlaşdırmaq və sağlam yağlar yeməyə diqqət yetirmək də qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir ki, bu da istəkləri azalda bilər.

Bir Hesabata Görə Aşağı Qan Şəkəri Təkcə İstəklərinizi ArtırmırBu, xüsusilə karbohidratlarda yüksək olan qeyri-sağlam qidalar yemək istəyini yaradır. Qan şəkəri səviyyənizi yaxşı hazırlanmış ketogenik pəhriz vasitəsilə balanslaşdırdığınız zaman aclığınızı artıran qəzaların qarşısını alırsınız.

İştahın yatırılmasına kömək etməklə yanaşı, ketogenik pəhriz, artan enerji və daha az bədən yağı da daxil olmaqla digər sağlamlıq faydalarına malikdir, bu da onu hər cəhətdən faydalı edir.

# 2. Lif qəbulunuzu artırın

Lif ətrafdakı ən sağlam qidalardan biri kimi qəbul edilir və bunun üçün yaxşı səbəb var. Bu, daha yaxşı ürək sağlamlığı, kilo itkisi, müntəzəm həzm və əlbəttə ki, toxluq hissi ilə əlaqələndirilir.

Lifin tox qalmağınıza kömək edən səbəblərindən biri həzmi yavaşlatmasıdır, yəni qida mədədə daha uzun müddət qalır. Və bu, təbii olaraq iştahınızı boğar. Ancaq bunun bir çox başqa təsirləri də var.

Heyvanlar üzərində aparılan bir araşdırma müəyyən etdi ki, yüksək yağlı pəhriz (məsələn, keto pəhrizi) ilə birləşdirildikdə müəyyən fermentləşdirilə bilən liflər iştahı yatırmağa kömək edə bilər. beynin aclığı idarə edən bəzi sahələrini tənzimləyərək. Tədqiqatçıların fikrincə, bu pəhriz lifləri iki hormonun sərbəst buraxılmasına səbəb ola bilər: peptid YY (PYY) və GLP-1.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, YY peptid kömək edir iştahı azaltmaq və toxluğu artırmaq, GLP-1 isə kömək edir mədənin boşalmasını gecikdirmək, beləliklə özünüzü daha uzun müddət tox hiss edəsiniz.

Bu liflər də dolayısı ilə təbii iştah kəsici rolunu oynayır. Yoğun bağırsağa çatdıqda, bakteriyalar onları parçalamağa başlayır və asetat adlı qısa zəncirli yağ turşusu (və ya SCFA) istehsal edir. Bu asetat daha sonra beyninizə gedir və burada hipotalamusa dolu olduğunu bildirir..

Lobya, mərcimək, tam taxıl və yulaf ezmesi kimi bəzi yüksək lifli qidalar, ketogenik pəhrizdə qadağandır, lif ehtiyacınızı yeməklə rahatlıqla qarşılaya bilərsiniz tərəvəz chia toxumu, kətan toxumu və çətənə toxumu kimi aşağı karbohidratlı və yüksək lifli toxumlar.

Bu avokado onlar həm də əla lif mənbəyidir. Bir tək Aguacate Tərkibində 9.1 qram lif və cəmi 2.5 qram xalis karbohidrat var.

# 3. Bəzi əlavə ədviyyatlar əlavə edin

Siz yalnız ədviyyatları yeməyinizi ədviyyələndirmək üçün bir yol kimi düşünə bilərsiniz, lakin onlar sadəcə ləzzət verməkdən daha çox şey edir. Yeməklərinizə ədviyyatlar əlavə etmək iştahınızı təbii şəkildə boğmağın asan, təsirli və ucuz yoludur.

• Cayenne bibəri: Kapsaisin acı bibərin əsas birləşməsidir. Bunun xarakterik istiliyindən məsuldur, həm də iştahı və yeməklər arasında yemək istəyini azaltmağa kömək edir. Araşdırmalar da bunu göstərir acı bibər yandırdığınız kalorilərin sayını artırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər.
• zerdeçal: zerdeçal tez-tez onun üçün lanse edilir antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir, lakin təbii iştah kəsici kimi də çıxış edə bilər. Bir araşdırmaya görə, zerdeçalda olan əsas birləşmə kurcumindir. qrelini azaltmağa kömək edə bilər və iştahı azaldır. Bununla belə, araşdırmaların çoxunun heyvanlar üzərində aparıldığını qeyd etmək vacibdir.
• Darçın: Tədqiqatlar darçının tərkibində olan sinnamaldehid (CIN) adlanan əsas birləşməni insulinin aşağı səviyyələri və artan GLP-1 ilə əlaqələndirib., iştahınızı təbii şəkildə boğmağa kömək edə bilən hormonların birləşməsi. Tədqiqat həmçinin göstərir ki, lif kimi CIN həzm sürətini yavaşlata bilər, daha uzun müddət toxluq hissi yaradır və insulinə həssaslığı artırır.

# 4. Bəzi pəhriz əlavələrini nəzərə alaraq

Pəhrizinizi dəyişdirmək kömək etmirsə, kömək edə biləcək bəzi təbii pəhriz əlavələri var. Bunlar digər təbii iştah kəsiciləri əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb, lakin qidalanma dəyişikliklərinə əlavə olaraq bəzi xüsusi əlavələrin qəbulu daha təsirli ola bilər.

Yaşıl çay ekstraktı: Yaşıl çayın iştahı azaldan xüsusiyyətləri onun tərkibindəki kofein və katexinlə əlaqələndirilir. Bir araşdırmaya görə, bu iki birləşmə dolğunluq və toxluq hissini artırmağa kömək edə bilər. Unutmayın ki, yaşıl çay ekstraktı bu birləşmələri adi bir fincan yaşıl çaydan daha yüksək dozada ehtiva edir.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia çoxlu aktiv maddələrə malik təbii bitki əlavəsidir. Bununla belə, əsas diqqət diqqət mərkəzindədir hidroksisitrik turşu və ya HCA. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, HCA iştahınızı azaltmağa kömək edir, eyni zamanda yandırdığınız kalorilərin sayını artırır ki, bu da kilo itkisinə səbəb ola bilər. HCA həmçinin iştahı azaltmağa kömək edən serotonin səviyyələrini artıra bilər..

Zəfəran ekstraktı: Bəzən bu sahədə tədqiqatlar məhdud olsa da, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, zəfəran ekstraktı iştahı azaltmağa kömək edə bilər, eyni zamanda bədən yağını, bədən kütləsi indeksini və ümumi bel ətrafını azaldır.

Həmişə olduğu kimi, əlavə bir xəbərimiz də var. Reçeteli və reseptsiz pəhriz həblərindən fərqli olaraq, bu təbii iştah kəsicilərin məlum ciddi yan təsirləri yoxdur..

Təbii iştah kəsicinin istifadəsi ilə bağlı nəticələr

Sizi ac qoyan və həmişə növbəti yeməyinizi axtaran kalori məhdudiyyətindən fərqli olaraq, ketogenik pəhrizə riayət etmək aclıqdan məsul olan hormonları balanslaşdırmağa kömək edə bilər. Yüksək lifli qidalar, zerdeçal və acı bibər kimi ədviyyatlar və yaşıl çay ekstraktı kimi təbii pəhriz əlavələri də təbii iştah kəsici rolunu oynayır.