أرز مقلي بالدجاج والقرنبيط من كيتو بسيط للغاية

شيء يتم مشاهدته كثيرًا في ملف النظام الغذائي الكيتون هو نقص الخضار. يمكن أن تتداخل الكثير من الكربوهيدرات مع الحالة الكيتونية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتغذية المثلى ، يجب دمج الخضار في الخاص بك تغذية الكيتون. أنها توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي من شأنها أن تقلل من مخاطر العديد من نقص التغذية. المفتاح هو الاعتدال والالتزام بخيارات منخفضة الكربوهيدرات.

تشمل المكونات الرئيسية لهذا الطبق ما يلي:

قرنبيط
دجاج
أمينات جوز الهند

القرنبيط ليس فقط ممتاز بديل منخفض الكربوهيدرات للأرزكما أنها غنية بالعناصر الغذائية. إنه جزء من عائلة الفصيلة الصليبية ، والتي تميل أيضًا إلى أن تكون أقل في الكربوهيدرات. الخضار الأخرى مثل البروكلي ، بوك تشوي ، الفطر ، والثوم هي خيارات رائعة لإضافتها إلى نظامك الغذائي الكيتون ، وحتى الخضار الحلوة مثل الجزر من الجيد تناولها باعتدال طالما أنك تضع المكونات في الاعتبار. صافي الكربوهيدرات ما تستهلكه.

فوائد الخضار:

تقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
يعززون فقدان الوزن.
بشرة صحية ومشرقة.

# 1: المغذيات والألياف

السبب الرئيسي لدمج الخضار في نظامك الغذائي هو وفرة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي توفرها. ستساعد هذه العناصر الغذائية جسمك على العمل بمستويات مثالية ، وتعزيز المناعة ، وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. عنصر آخر يجب أن تقدمه الخضروات هو الألياف. ليف سوف يساعد في تحسين الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء المثلى.

# 2: انقاص الوزن

الخضار مليئة بالألياف التي ستساعدك على الشعور بالشبع والشبع. سيقلل ذلك من فرص الشعور بالجوع الشديد وتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية التي تؤدي إلى زيادة الوزن. تساعد الألياف أيضًا في تحسين التمثيل الغذائي وتوازن نسبة السكر في الدم.

# 3: حسن بشرتك

تحتوي الخضراوات عادةً على نسبة عالية من الماء الذي يساعد على ترطيب البشرة وتغذيتها والحفاظ عليها شابة. كما أنها تحتوي على المواد الكيميائية النباتية والكاروتينات المعروفة بآثارها المضادة للشيخوخة والتي تساعد على تحسين الثبات ومحاربة التجاعيد.

بالإضافة إلى الدجاج والزيوت الصحية المستخدمة في هذه الوصفة ، ستتمكن أيضًا من تناول عدد كبير من الخضار تقريبًا دون ملاحظتها. ليس هذا فقط ، سوف تستمتع حقًا بتناول هذه الخضار وربما تكرر وجبة أخرى.