Resep vir die beste keto amandel meel crêpes

As jy die eerste stappe in jou keto-leefstyl gee, vind jy dit dalk moeilik om te glo dat dinge soos keto-pannekoeke, sagte brownies, bros wafels y bloubessie pannekoek hulle kan deel van jou wees ketogeniese eetplan gewoonlik.

Die goeie nuus is dat baie van jou gunsteling koolhidraatryke geregte maklik omgeskakel kan word na keto-weergawes net deur 'n paar bestanddele om te ruil.

Hierdie lae-koolhidraat-crêpes-resep is 'n goeie voorbeeld van 'n ketogeniese alternatief vir gewilde hoë-koolhidraat-crêpes. Dit is uiters veelsydig (jy kan hulle soet of hartig maak), maklik (dit sal nie meer as 15 minute neem nie), en perfek vir ontbyt terwyl jy op 'n laekoolhidraatdieet is.

Geniet 'n soet crêpe met 'n paar frambose en 'n skeut klapperbotter, of 'n sout crêpe gevul met roereier en lae koolhidraat groente. Jou vulsels of toppe kan so eenvoudig of so ingewikkeld wees as wat jy wil.

Die hoofbestanddele in hierdie ketogeniese pannekoeke sluit in:

• Kollageen
• Amandelmeel.
• eiers.
• Vanielje-ekstrak.
• Amandelmelk.

Terwyl tradisionele koringmeel pannekoeke het te veel koolhidrate en hulle sal jou maklik uit die ketose, Hierdie ketogeniese pannekoeke is lae koolhidraat, glutenvry, en 'n gesonde opsie, aangesien hulle gemaak word met amandelmeel. Met 'n voorbereidingstyd van net 15 minute, sal hulle maklik een van jou huis se gunstelingresepte word.

5 gesondheidsvoordele van amandelmeel

Om ketogeniese pannekoeke by jou maaltydplan te voeg, is nie net pret vir jou smaakknoppies nie, maar die bestanddele is ook goed vir jou gesondheid. Ontdek die gesondheidsvoordele van amandelmeel, wat die basis van hierdie ketogeniese pannekoeke is.

# 1. Dit kan hartgesondheid verbeter

Amandels is 'n goeie bron van mono-onversadigde vette. Hierdie tipe gesonde vet kan help om cholesterolvlakke te balanseer en in stand te hou deur bloedvate optimaal te laat werk. Amandels is ook propvol vitamien E en ander antioksidante, wat noodsaaklik is vir die vermindering van oksidatiewe stres in jou selle ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Dit is 'n natuurlike energieversterker

Een van die beste redes om amandels in 'n ketogeniese dieet of enige gesonde leefstyl in te sluit, is omdat hulle 'n goeie kombinasie van makrovoedingstowwe, vitamiene en minerale bevat. Die sinergie van hierdie verbindings kan jou liggaam van volgehoue ​​energie voorsien ( ³ ) ( ⁴ ).

Die gesonde vette in neute en neutmeel sal jou ook vir langer tydperke versadig en versadig hou, wat jou help om drange te hanteer en bloedsuikerspieke te vermy ( ⁵ ).

# 3. Dit is ryk aan voedingstowwe

Wanneer jy amandelmeel bo koring- of graanmeel kies, voorsien jy jou liggaam van 'n dosis gesonde vette. Terwyl 100 gram gewone wit meel slegs 1 gram vet bevat, bevat dieselfde hoeveelheid amandelmeel 'n verbysterende 12 gram ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Hierdie graanmeelvervanger bevat ook belangrike minerale soos magnesium, kalium en kalsium. Hierdie voedingstowwe is noodsaaklik vir beenvorming en digtheid, en help jou om 'n gesonde skeletstruktuur te handhaaf ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Een koppie amandelmeel verskaf ook 24 gram proteïen, 14 gram dieetvesel en net 10 gram netto koolhidrate ( ¹¹ ).

# 4 kan beskerm teen kanker

Studies het getoon dat gereelde verbruik van amandels en hul afgeleides kan help om die risiko van die ontwikkeling van sekere soorte siektes, soos kolonkanker, te verminder.

Dit is te danke aan die oorvloed van antioksidante en vesel in hierdie neut, wat help in die stryd teen vrye radikale, die vermindering van DNA-skade, die vermindering van inflammasie en die versterking van die immuunstelsel ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Dit kan gesonde vertering bevorder.

Volgens sommige studies verbruik die meeste mense nie die aanbevole daaglikse waarde (25 gram) dieetvesel nie. Hierdie mikrovoedingstoftekort word nou as 'n "openbare gesondheidsprobleem" beskou ( ¹⁴ ).

Vesel is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van jou spysverteringskanaal. Help om jou mikroflora gebalanseerd en gesond te hou, en help stoelgang, help jou liggaam se natuurlike ontgiftingstelsel ( ¹⁵ ).

Om amandels en amandelmeel, beide ryk aan vesel, by jou dieet te voeg, is 'n maklike en eenvoudige manier om jou inname van dieetvesel te verhoog, wat jou liggaam help om in sy optimale toestand te werk.

Keto-pannekoeke en ander wonderlike lae-koolhidraat ontbyt idees

Met net 1 gram netto koolhidrate per porsiegrootte, is hierdie keto-pannekoeke voordelig vir jou maaltydbeplanning. Hulle is heerlik, krakerig, en jy hoef nie bekommerd te wees oor koolhidrate of om uit ketose geskop te word nie.

Hulle is keto-vriendelik, voedingstowwe dig en sal jou liggaam met ongelooflike voordele aanvuur. Volgende keer as jy iets lekker vir ontbyt wil hê, maak 'n bondel van hierdie maklike keto-pannekoeke. Jy kan selfs voel dat jy 'n heerlike nagereg vir ontbyt eet.

Of jy nou 'n nuweling of veteraan in die keto-dieet is, dit kan soms moeilik wees om keto-inspirasie in kook te vind, veral wanneer dit by ontbyt kom. Die meeste keto-kookboeke maak baie staat op eiers om jou hoof-oggendmaal te kook, wat dit maklik maak om baie vinnig daarvan moeg te word.

As jy droom van heerlike muffins, heerlike pannekoeke, of die vertroostende geure van Franse roosterbrood, kyk na die keto-weergawes van hierdie geregte hieronder.

Hierdie keto-resepte gebruik lae-koolhidraat- en suikervrye alternatiewe wat jou binne jou daaglikse koolhidraattoelae sal hou. Boonop is hulle so lekker dat jy nie eens die oorspronklike hoë-koolhidraat-weergawes sal mis wat jy vroeër geëet het nie.

• Keto donserige sjokolade-skyfie-muffins.
• Die beste keto-pannekoeke op die planeet.
• Keto kaneelrol Franse roosterbrood.

Keto pannekoek resep variasies

As jy voel stevia of ander natuurlike versoeters is te sterk vir jou, of as jy net nie van die smaak daarvan hou nie, voeg ketovriendelike vanielje-ekstrak by vir ’n subtiele soet smaak.

As jy die veselinhoud in hierdie resep wil verhoog, voeg 'n bietjie by psyllium doppe. Daar is getoon dat hierdie natuurlike veselverbinding baie voordelig is in die bestuur van tipe 2-diabetes en sal help om jou ingewande gesond te hou en behoorlik te werk ( ¹⁶ ).

Vir 'n suiwelvrye weergawe van hierdie pannekoeke, ruil die botter of ghee vir klapperolie. Ook, as jy nie het nie amandelmelk in jou spens, kan jy ander gebruik plantgebaseerde melk en hoe om dit maklik tuis voor te berei.

Die beste keto amandel meel crêpes

Hierdie lae-koolhidraat-resep is 'n eenvoudige, eenvoudige keto-ontbyt-opsie. Hierdie amandelmeelkoekies is graanvry, eiervry en knapperig. Hulle kan saam met jou gunsteling soet of sout vulsels of toppings bedien word.

• Totale tyd: 15 minute.
• Optrede: 6 pannekoeke.

Ingredientes

• 4 groot heel eiers.
• 1/4 koppie amandelmelk of jou keuse van onversoete melk.
• 3/4 koppies amandelmeel.
• 1 knippie sout.
• 1 teelepel stevia of ketogeniese versoeter van jou keuse.
• 2 eetlepels botter of ghee.
• Opsioneel: 1 eetlepel kollageen plus 3 bykomende eetlepels amandelmelk en vanielje-ekstrak.

instruksies

1. Voeg die eiers en melk by 'n menger, groot bak of blender. Klits vir 1 minuut tot lig en donsig. Strooi amandelmeel en sout stadig oor. Tersyde gestel.
2. Voorverhit 'n kleefvrye of pannekoekpan en voeg 'n bietjie botter, klapperolie of kleefwerende sproei by. Plaas oor medium of lae hitte.
3. Gooi 1/4 koppie van die crepe beslag in die pan en roer liggies totdat jy 'n egalige sirkelvorm kry. Kook vir 1-2 minute tot goudbruin. Draai dit om met 'n spatel en kook vir nog 'n minuut. Die totale kooktyd sal afhang van hoe groot en dik die crepe is.
4. Maak 'n soet vulsel met geklopte room en bessies, of maak 'n sout crêpe met geklopte roomkaas, suurroom, eiers, groente, ens.
5. Bedien en geniet.

notas

Die voedingsfeite is slegs vir die pannekoeke en neem nie die vulsels of toppe wat jy kies in ag nie.

voeding

• Gedeelte grootte: 1 pannekoek.
• kalorieë: 100.
• Vette: 8 g.
• koolhidrate: 3 g.
• vesel: 2 g.
• proteïen: 5 g.

Keywords: keto amandel meel crêpes.