Hierdie eenvoudige resep van garnale gestapel met 'n minimum van bestanddele pak 'n punch te danke aan die voordele van gesonde vette. Alhoewel dit bekend is dat garnale ryk is aan proteïene, is die avokado bygevoeg en gebruik van klapperolie In 'n bespuiting verskaf hulle die gesonde vette wat nodig is vir 'n ketogeniese maaltyd.
Voordele van avokado
Net omdat die ketogeniese dieet hoë vetinname beklemtoon, beteken dit nie dat alle vette goed is nie. Die vette mono-onversadig Hulle word as gesonde vette beskou aangesien dit talle voordele bied, insluitend laer bloeddruk, laer risiko van hartsiektes en laer insulienweerstand. Daarteenoor staan poli-onversadigde en transvette algemeen bekend as die "slegte vette" aangesien dit inflammatories is, sleg vir die ingewande is en die risiko van hartsiektes en kanker verhoog.
Avokado is deel van ons lys mono-onversadigde vette. Benewens die feit dat avokado 'n bron van gesonde vette is, is avokado 'n veelsydige vrug wat baie voordele inhou. Sommige van die voordele sluit in:
- Ryk bron van oliesuur.
- Bevorder hartgesondheid.
- Verbeter spysvertering.
- Ontgift jou liggaam.
- Goeie bron van vitamiene, minerale en voedingstowwe.
Nie net diegene op spesiale diëte kry die voordele om avokado by die dieet in te sluit nie, almal kan baat vind! Vir mammas en babas is avokado's 'n goeie bron van folaat (foliensuur), wat gesonde selgroei bevorder. ’n Voldoende hoeveelheid foliensuur voor en tydens swangerskap kan help om sekere geboortedefekte te voorkom.
Diegene wat aktief is kan baat vind by die kalium wat 'n avokado verskaf, aangesien hierdie elektroliet help om spiere te bou en koolhidrate af te breek. Daarbenewens verskaf avokado's onversadigde vette goed. As jy op soek is na 'n vrug wat nie 'n hoë glukemiese indeks het nie en nie het nie suiker, Avokado's is! Om nie te praat nie, avokado's is lekker om by baie disse te voeg.
Stapels Resep garnale keto
Selfs as 'n hoë-proteïen-maaltyd, pak hierdie eenvoudige gestapelde garnaleresep met minimale bestanddele 'n punch met die voordele van gesonde vette.
- Voorbereidingstyd: 5 minute.
- Tyd om te kook: 10 minute.
- Totale tyd: 15 minute.
- Optrede: 4.
- kategorie: Seekos.
- Kombuis: Amerikaans.
Ingredientes
- 9 - 12 garnale sterte.
- Kokosolie spuit.
- 3 ryp maar ferm avokado's.
- 2 suurlemoene.
- 4 groot basiliekruidblare.
- 1 teelepel pienk sout.
- Koekiedrukker.
instruksies
- Plaas 'n afkoelrak op 'n bakplaat. Bedruip met klapperolie.
- Plaas die garnale langs mekaar op die rooster. Sprinkel 'n bietjie sout van bo af. Dit sal verseker dat hulle eweredig sout is. Bedruip jou garnale met klapperolie.
- Plaas die oondrak op die hoogste punt. Verhit jou oond tot 260º C / 500º F met die Braai-funksie as jy dit het.
- Sit die garnale onder die rooster. Stel die timer vir 5 minute.
- Maak nou jou avokado's oop, sny dit en meng dit in 'n bak met die suurlemoensap en die oorblywende sout.
- Haal die garnale uit die oond.
- Gebruik 'n koekiedrukker op 'n bord, gooi 'n bietjie van die avokadomengsel in die sirkel en druk liggies vas, skuif die koekiebotter versigtig in om 'n ronde fyngedrukte avokado te openbaar. Herhaal op elke bord.
- Plaas 3-4 garnale in elke avokado-ronde, stert op. Rol dan die basiliekruidblare op asof jy 'n koerant oprol.
- Sny die basiliekruid versigtig, rol dit fyn en skep 'n basiliekruid-kaasdoek. Sprinkel die garnale oor.
- Bedien, beïndruk en geniet!
voeding
- kalorieë: 289
- vet: 21,8 g
- koolhidrate: 14,2 g
- proteïen: 12,3 g
Keywords: keto garnale heuwels resep