Keto Instant Pot Pittige Buffel Hoendersop Resep

Jy is waarskynlik vertroud met daardie pittige, pittige smaak van Buffel-styl hoendervlerkies. En al hoe meer sjefs en kosbloggers probeer daardie spesiale “buffels”-geur op nuwe maniere kry.

Van ontbeende buffelvlerke tot buffelblomkool en selfs buffelbroccoli-blommetjies. Daar is soveel nuwe en opwindende maniere om daardie spesiale buffelgeur op jou bord te kry.

Hierdie laekoolhidraat keto buffel hoendersopresep is 'n selfs meer kreatiewe manier om die geur van buffelhoendervlerkies te kry, maar met al die gerief en gemak van 'n warm kitssopresep.

Hierdie keto-sop is hoog in vet en propvol bestanddele wat jou energiek en tevrede sal laat voel.

Top met keto-versoenbare plaassous, gekrummelde bloukaas, seldery in blokkies of bykomende warm sous vir 'n unieke aandete waarvan die hele gesin sal hou, selfs al is dit nie-keto of lae-koolhidraat.

Hierdie buffelhoendersop is:

• Pittig.
• Smaaklik
• Heerlik
• Sonder gluten.

Die hoofbestanddele van hierdie buffelhoendersop is:

• pollo.
• Olyfolie.
• wortels.
• apio.

Opsionele bestanddele:

• Verkrummelde bloukaas.
• Gekapte seldery vir bolaag.
• Frank se warm sous.

3 Gesonde voordele van Keto Buffel Hoendersop

# 1: bevorder vertering

Beenbouillon is propvol die aminosure prolien, arginien, glisien en glutamien, wat almal wonderlik is om nuwe kollageen in jou liggaam te skep.

Jy het nuwe kollageen nodig vir gesonde vel, gewrigte, gesondheid, en ja, dermgesondheid.

Glutamien is veral belangrik om die dermvoering in goeie vorm te hou. Dit beskerm die voering van die dermwand en kan selfs help om lekkende dermsindroom te genees, 'n toestand waarin die voering van die derm ontsteek word en begin versleg ( ¹ ).

Blomkool is nog 'n wonderlike voedsel vir dermgesondheid, hierdie keer vir die rol wat dit in die dermmikrobioom speel.

Navorsers weet al 'n rukkie dat vesel wonderlik is vir jou, maar dit was nie altyd heeltemal duidelik hoekom nie. Natuurlik verhoog vesel die volume stoelgang en help dit makliker deur die spysverteringstelsel beweeg, wat hardlywigheid vermy.

Maar hoekom is mense wat meer vesel eet, geneig om langer te leef ( ² )?

Dit het dalk iets te doen met jou ingewande foute.

Jy verteer nie vesel op dieselfde manier as wat jy ander voedingstowwe verteer nie. In plaas daarvan omseil vesel daardie proses en gaan direk na jou ingewande, waar miljarde bakterieë daarop voed. Dit is goeie nuus vir voordelige dermbakterieë, wat toeneem wanneer daar gesonde hoeveelhede vesel ( ³ ). Wanneer jy nie genoeg vesel inkry nie, sterf jou voordelige dermbakterieë dood van honger, wat plek maak vir onbehulpsame of "slegte" bakterieë.

Vesel help ook jou liggaam om meer kortkettingvetsure te skep, wat talle gesondheidsvoordele inhou, spesifiek wanneer dit kom by dermgesondheid ( ⁴ ).

# 2: verminder inflammasie

Die keto-dieet is oor die algemeen 'n anti-inflammatoriese dieet. Dit het te make met die behoud van bloedsuiker- en insulienvlakke en die skep van ketone, wat help om oksidatiewe stres te verminder ( ⁵ ).

Dit is ook waarskynlik omdat jy natuurlik baie inflammatoriese kos verminder wanneer jy op 'n keto-dieet is, soos suiker en verwerkte graan. En omdat daar so baie anti-inflammatoriese kosse is wat jy kan eet wanneer jy jou koolhidraatvlakke verlaag.

Met ander woorde, hoe meer laekoolhidraatresepte jy maak, hoe minder waarskynlik is jy om sistemiese inflammasie te ervaar.

Antioksidante is 'n uitstekende hulpmiddel om inflammasie te beheer. En jy kan 'n ton antioksidante vind in laekoolhidraatgroente soos seldery, blomkool en ui ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Olyfolie is ryk aan 'n mono-onversadigde vetsuur genaamd oliesuur, wat ook getoon is om inflammasie te verminder ( ⁸ ).

# 3: Dit is ryk aan voedingstowwe wat kan beskerm teen hartsiektes en kanker

Jy het antioksidante nodig om vrye radikale en oksidatiewe stres te beveg.

Lae-koolhidraatgroente soos uie, wortels, seldery en kruisplante is hoog in antioksidante en bied 'n aantal beskermende voordele.

Uie is propvol verskillende soorte flavonoïede (antioksidante) wat gekoppel is aan die verlaging van die risiko van toestande soos hartsiektes en kanker ( ⁹ ).

In een studie was 'n hoër inname van hierdie flavonoïede geassosieer met 'n laer risiko van beroerte by mans ( ¹⁰ ).

Wortels is ryk aan antioksidante soos beta-karoteen en vitamien C, wat jou immuunstelsel help versterk en geassosieer word met 'n laer voorkoms van kardiovaskulêre siektes en kanker ( ¹¹ ) ( ¹² ).

En weer, met sy hoë oliesuurinhoud, is olyfolie anti-inflammatories en propvol voedingstowwe wat kan help om siektes te beveg ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Keto pittige buffelhoendersop

As dit by die maak van sop kom, is niks meer gerieflik as 'n Kitspot nie. En vir hierdie keto-resep is dit die enigste kombuisgereedskap wat jy ooit sal nodig hê.

As jy nie 'n drukkoker het nie, kan jy hierdie sop ook in 'n stadige kookplaat of gewone pot maak.

Om dit in die stadige kookplaat te maak, voeg al jou bestanddele by en prut vir 6-8 uur.

Om dit in die Kitspot te maak, volg die instruksies hieronder.

Voordat jy begin, versamel en berei jou bestanddele voor vir nog vinniger kook- en skoonmaaktyd.

Drup dan olyfolie, klapperolie of ander keto-vet in die bodem van jou kitspot en stel die timer vir 5 minute.

Voeg die uie, seldery en wortels by en laat dit soteer totdat die uie deurskynend word, wat ongeveer 2-3 minute sal neem.

Kanselleer die soteerfunksie en druk die handknoppie en voeg 15 minute by die timer. As jy bevrore hoender gebruik, voeg 25 minute by.

Voeg jou hoender of gesnipperde hoenderborsies, bevrore blomkoolblommetjies, beenbouillon, seesout, peper en buffelsous by. Verwyder en maak die deksel vinnig toe, maak seker dat die uitlaatklep verseël is.

Sodra die timer afgaan, verlig die druk versigtig deur die klep na ventilasie te skakel. Sodra jy die druk los en daar nie meer stoom uit die klep kom nie, verwyder die deksel en voeg jou swaar room of klapperroom by.

Bedien die sop bo-op met gekrummelde bloukaas en gesnyde seldery vir 'n bietjie krakerigheid, indien verkies.

Keto Instant Pot Pittige Hoender Buffelsop

Kry al die geur van buffelhoendervlerkies met hierdie keto-laekoolhidraat-kitspot-buffelhoendersop. Propvol voedingstowwe en wonderlik vir jou ingewande.

• Totale tyd: 30 minute.
• Optrede: 4 - 5 koppies.

Ingredientes

• 3/4 koppies Frank se buffelsous.
• 4-6 hoenderborsies (gebruik bevrore hoender of rotisserie hoender opsioneel).
• 1 eetlepel olyfolie.
• 3/4 koppies wortels (groot skywe).
• 2 koppies seldery (gekap).
• 2 bevrore blomkoolblommetjies.
• 1 klein ui (dun skywe gesny).
• 3 koppies hoenderbouillon.
• 1/2 koppie swaar room of klapperroom.
• 3/4 teelepels seesout.
• 1/4 teelepel swartpeper.

instruksies

1. Voeg olie by om die bodem van die kitspot te bedek.
2. Druk die SAUTE-funksie + 5 minute. Voeg die ui, seldery en wortels by, soteer vir 2-3 minute.
3. Kies kanselleer en druk dan MANUAL +15 minute (+25 as jy bevrore hoender gebruik).
4. Voeg die bevrore hoenderborsies en blomkoolblommetjies, hoenderbouillon, sout, peper en buffelsous by. Maak die deksel toe en verseël die klep.
5. Wanneer die timer afgaan, laat die druk versigtig los en verwyder die doppie. Voeg die swaar room of klapperroom by.
6. Bedien en bedek met gekrummelde bloukaas en opsioneel gesnyde seldery indien verkies.

voeding

• Gedeelte grootte: 1 koppie.
• kalorieë: 255.
• Vette: 12 g.
• koolhidrate: 6 g (netto).
• vesel: 2 g.
• Proteïene: 27 g.

Keywords: keto buffel hoendersop resep.