Wanneer 'n lae-koolhidraat-ontbyt iets soets en 'n bietjie meer spesiaal vra as die gewone eiers y tocino, sal hierdie stapel keto-pannekoeke tot jou redding kom. Tradisionele meel pannekoek en pannekoekmengsel is gelaai met koolhidrate wat jou uit die kan kry ketose, maar hierdie pragtige stapel is heeltemal ketogenies. Boonop is hierdie bloubessie-pannekoeke uiters maklik om te maak, ideaal vir naweek ete voorbereiding om hulle die hele week te hê. .
Die hoofbestanddele in hierdie pannekoekresep sluit in:
- Roomkaas.
- Vanielje-ekstrak.
- MCT olie.
- eiers.
- Wilde bloubessies.
Anders as gewone pannekoekresepte, benodig hierdie een net 'n eetlepel van klappermeel, wat hulle help om ketogenies, lae-koolhidraat- en glutenvry te bly. Hulle kry die meeste van hul volume uit die eiermengsel, die MCT olie poeier en natuurlik roomkaas. Die gebruik van roomkaas in hierdie keto-pannekoeke sal ook bykomende proteïene, vitamiene, voedingstowwe en natuurlik gesonde vette verskaf om jou keto-dieet te help voed.
Roomkaas voordele:
- Help om spiere te bou.
- Handhaaf sterk bene.
- Gesonde vette.
# 1: proteïen
Soos die meeste suiwelprodukte, is roomkaas ryk aan proteïene. Dit is een van die belangrikste boustene van jou liggaam. Dit voorsien jou van essensiële aminosure, wat nodig is vir 'n wye verskeidenheid funksies in jou liggaam en ook vir die bou en instandhouding van maer spiermassa. Nie net dit nie, eet proteïene Die regte sal jou help om deur die dag meer versadig en versadig te bly.
# 2: kalsium
Die belangrikste rol wat kalsium in jou liggaam speel, is die handhawing van been- en tandgesondheid. Dit is nodig deur jou lewe. Kalsium sal jou bene versterk, jou hart beskerm, bloeddruk reguleer en jou tande beskerm. Dit sal ook jou risiko van osteoartritis en ander beensiektes verlaag.
# 3: versadigde vet
'n Goeie rede om roomkaas by jou ketogeniese dieet in te sluit, is bloot as gevolg van die vetinhoud daarvan. Roomkaas is kalorie-dig en kan ook 'n versadigde hoogtepunt verskaf. Kosse hoog in gesonde vette sal jou langer versadig laat voel, wat jou kan help met jou gewigsverliesdoelwitte op jou ketogeniese dieet. Roomkaas is ook wonderlik, want dit kan in beide soet en sout keto-resepte soos hierdie een gebruik word.
Dit is waaruit laekoolhidraatontbytdrome gemaak word. Hou in gedagte dat die voedingsinhoud van roomkaas sal wissel na gelang van die handelsmerk en verskeidenheid wat jy koop. Op 'n ketogeniese dieet, probeer om weg te bly van hoë koolhidrate en lae vet vrugte, want dit kan jou uit ketose kry. Maak hierdie roomkaaspannekoeke nog meer spesiaal deur 'n bietjie ekstra roomkaasbolaag by te voeg gemeng met 'n bietjie kollageenproteïenpoeierbolaag vir nog meer bykomende voordele.
Keto bloubessie kaaskoek pannekoeke
Voel of jy nagereg vir ontbyt eet met hierdie maklik-om-te maak, lae-koolhidraat- en geurbelaaide Bloubessie-kaaskoekpannekoeke.
- Totale tyd: 10 minute.
- Optrede: 4 pannekoeke.
Ingredientes
- 2 groot heel eiers.
- 60 g / 2 oz roomkaas (versag).
- 1 eetlepel MCT olie poeier.
- 1 teelepel van jou keuse van keto versoeter soos stevia of eritritol.
- 1 eetlepel klappermeel.
- 1/4 teelepel bakpoeier.
- 2 eetlepels wilde bloubessies.
- Klein knippie sout
- 1 teelepel vanielje-ekstrak
instruksies
- Meng al die bestanddele behalwe bloubessies in medium bak. Klits goed tot glad. Voeg die bloubessies by.
- Voorverhit die pan oor medium hitte en bedek met kleefwerende sproei, klapperolie, botter of ghee. Gooi die pannekoekbeslag in 'n warm pan. Kook aan albei kante tot goudbruin, 2-3 minute per kant. Bedien hierdie lae-koolhidraat-pannekoekresep met 'n bietjie suikervrye, lae-koolhidraatstroop soos patat, klapperbotter, grondboontjiebotter of pekanneutbotter.
voeding
- Gedeelte grootte: 1 pannekoek.
- kalorieë: 112.
- Vette: 8 g.
- koolhidrate: 5 g (Netto koolhidrate: 4 g).
- vesel: 1 g.
- proteïen: 5 g.
Keywords: Keto Kaaskoek Pannekoek Resep.