Wanneer jy begin verveeld raak om dieselfde eiers en spek vir ontbyt op jou ketogeniese dieet te eet, moet hierdie Keto Avokado Gerookte Salm Roosterbrood die eerste ding wees wat jy probeer voordat jy die handdoek ingooi. Anders as die weergawes wat jy sien wanneer jy deur sosiale media blaai, is hierdie een min netto koolhidrateryk aan gesonde vette en baie meer uniek. Dit sal die manier waarop jy elke dag ontbyt eet, verander.
En met 'n bietjie hulp van 'n bietjie maaltyd voorbereiding en bak jou kroeg keto brood Aan die begin van die week kan hierdie heerlike ontbyt elke oggend binne 'n kwessie van minute voorberei word. Dit sal jou help om op koers te bly en te verhoed dat jy van die plan afwyk. Dit is wonderlik om op die pad te eet, dit is ryk aan gesonde vette om jou liggaam te voed, dit is hoog in vesel om jou spysvertering te verbeter, en dit is propvol net die regte hoeveelheid proteïene om jou aan die gang te hou.
Die hoofbestanddele in hierdie resep sluit in:
Die eiers Hulle is die voor die hand liggende keuse vir oggendproteïene, maar hulle kan baie vinnig vervelig raak. In plaas van hardgekookte eiers, roereiers of selfs sonnige eiers, meng dinge soggens met 'n bietjie gerookte salm. Dit is maklik om in enige mark te vind, veelsydig en 'n goeie bron van vinnige en maklike proteïen. Jy sal ook baat by die ander voedingstowwe wat dit verskaf.
Voordele van gerookte salm:
- Ryk aan gesonde vette.
- Goeie bron van proteïen.
- Elektroliete en minerale.
# 1: omega 3-vetsure
Soos vars salm, bevat gerookte salm dieselfde gesonde omega-3-vetsure DHA en EPA. Hierdie tipe vet kan jou kans op 'n hartaanval en beroerte verlaag, jou brein se kapasiteit verhoog, inflammasie verminder en kan selfs jou risiko vir kanker verlaag.
# 2: proteïeninhoud
'n Bietjie gaan 'n lang pad met salm. Dit is nie net hoog in gesonde vette nie, maar 'n klein porsie van 85 g / 3 ons verskaf ook 15 gram kwaliteit proteïen. Proteïen is noodsaaklik vir optimale gesondheid en die hoeksteen van jou liggaam. Proteïen word deur jou liggaam gebruik om weefsel te help bou en te herstel, dit word gebruik om hormone te maak, en dit is nodig om spiere, been, kraakbeen en vel te bou.
#3: natrium
Een van die belangrikste dinge om te onthou op 'n ketogeniese dieet is genoeg elektroliete kry. Die meeste mense word geleer dat natrium sleg is, maar dit is 'n noodsaaklike mineraal wat jou liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer. Elektrolietwanbalans is ook die mees algemene probleem onder diegene wat oorskakel na 'n ketogeniese dieet. Gerookte salm is hoog in natrium, so dit kan help om elektroliete aan te vul en te balanseer, wat jy sal die simptome van keto-griep vermy.
Geen afguns meer op al daardie pragtige avokado-roosterbroodskeppings op sosiale media nie. Hierdie resep is nie net pragtig nie, maar dit is propvol baie meer wonderlike voedingstowwe. Jy sal nooit dink ontbyt is vervelig as jy hierdie Keto-avokado-gerookte salmroosterbrood op jou maaltydplan vir die week het nie.
Verfrissende Keto Avokado Gerookte Salm Roosterbrood
- Totale tyd: 5 minute.
- Optrede: 2 snye.
Ingredientes
- 1 eetlepel gras gevoer botter.
- 2 medium snye amandelmeelbrood.
- 60g / 2oz gerookte salm.
- 1/2 medium avokado.
- 1 klein komkommer (in dun skywe of dun repies gesny).
- 1 knippie rooipepervlokkies.
- 1 knippie sout.
- 1 knippie peper
- 1/4 teelepel vars dille.
- 1/2 eetlepel kappertjies (gekap).
- 1 eetlepel rooi ui, in dun skywe gesny.
instruksies
- Smeer ruim twee snye amandelmeelbrood en rooster tot goudbruin.
- Skep die avokado op elke sny brood uit en druk dit fyn met 'n vurk. Sprinkel sout en peper oor. Voeg die komkommer en gerookte salmskywe by. Voeg 'n knippie rooipepervlokkies en nog sout/peper by. Garneer met kappertjies, vars dille en rooi ui.
voeding
- Gedeelte grootte: 2 snye.
- kalorieë: 418.
- Vette: 33 g.
- koolhidrate: 6 g.
- proteïen: 22 g.