Bros Vanielje Proteïen Wafels Resep

Daar is niks beter as warm en donserige wafels vir ontbyt nie. En wie sê om 'n ketogeniese dieet te volg beteken dat jy hierdie klassieke Amerikaanse nagereg moet misloop?

As jy jou oggend reg wil begin, is hoëproteïenontbyte die beste manier om te gaan. Die probleem is dat hoëvet-maaskaas en Griekse jogurt vervelig kan raak, en soms wil jy net nie eiers of spek hê nie.

Hierdie hoë-proteïen, glutenvrye wafels bevat 17 gram proteïen en net 4 gram netto koolhidrate. Smeer op 'n bietjie gras gevoer botter en suikervrye stroop en jy sal nie eers onthou dat jy op 'n ketogeniese dieet is nie.

En die beste deel? Hierdie gesonde resep smaak dieselfde as die hoër koolhidraat-weergawe. Jy sal nie eers weet jy eet laekoolhidraatwafels nie.

Neem hulle vir ontbyt, na opleiding of as 'n versnapering. Jy kan selfs die vanieljeproteïenpoeier uitruil en sjokoladeproteïenwafels maak.

Hierdie heerlike proteïenryke wafels is:

• Bros
• Lig
• Bevredigend.
• Maklik om te doen.

Die hoofbestanddele in hierdie wafelresep is:

• Vanielje wei-proteïen poeier.
• Amandelmeel.
• eiers.
• Gras gevoer botter.

Opsionele bestanddele:

• Sjokolade Wei-proteïen poeier.
• Vanielje-ekstrak.
• Grondboontjiebotter.
• Amandel botter
• Neut botter.

3 voordele van vanieljeproteïenwafels

# 1: Hulle bevorder 'n gesonde hart

Dieet en hartgesondheid gaan hand aan hand. En wei-proteïen kan optimale hartfunksie bevorder. Studies oor wei-proteïene toon dat wei kan help om bloeddruk te reguleer, trigliseriede te verlaag en insuliensensitiwiteit en bloedsuikervlakke te verbeter ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: bevorder gewigsverlies

As jy 'n paar ekstra ponde wil verloor, is die uitruil van koolhidrate vir proteïen die pad om te gaan.

Proteïen verhoog nie net versadiging nie, maar dit is ook geneig om meer kalorieë te verbrand soos dit verteer word, in vergelyking met koolhidrate en vet. Proteïen, spesifiek wei-proteïen, help jou ook om jou maer spiermassa ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Wei-proteïen is 'n gunsteling onder atlete en gimnasiumgangers vanweë die hoë vlakke van leucine. Leucine is 'n vertakte ketting aminosuur wat 'n anaboliese effek op spiere het.

Met ander woorde, dit help om jou spiermassa te bewaar en te laat groei sodat jy gewig van vet kan verloor, sonder om spiermassa op te offer ( ⁶ ).

Nog 'n fantastiese bron van proteïen in hierdie wafels kom van eiers. Eiers word as 'n "perfekte proteïen" beskou omdat dit al die essensiële aminosure bevat wat jou liggaam nodig het in die perfekte verhouding ( ⁷ ).

Navorsing toon dat wanneer mense eiers in die oggend eet, hulle geneig is om meer tevrede te voel en minder te eet aan die einde van die dag ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: versterk verdediging teen kanker

Wei-proteïen is wonderlik om jou te help om gewig te verloor en hartgesondheid te bevorder, maar dit kan ook jou liggaam se vermoë om kanker te beveg verbeter.

Wei bevat 'n proteïen genaamd laktoferrien wat ondersoek is vir sy teenkankerpotensiaal. In werklikheid is daar getoon dat laktoferrien 50 verskillende soorte kankerselle in selstudies doodmaak ( ¹⁰ ).

Veral kolonkanker raak na raming 1 uit 20 mense in hul leeftyd. Saam met vroeë opsporing, speel dieet 'n belangrike rol in die voorkoming van kolonkanker.

Amandels kan help. Diere navorsing het getoon dat die spesifieke eienskappe wat in amandels gevind word, kan help om die risiko van kolonkanker te verlaag en selfs kolonkankerselle in die liggaam te beveg ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Bros vanieljeproteïenwafels

As jy op soek is na nuwe resepte om jou soettand- en proteïenbehoeftes terselfdertyd te bevredig, is hierdie die perfekte resep vir jou.

Hierdie proteïenwafels kan nie makliker wees om te maak nie, en anders as standaard koolhidraat-belaaide wafels, sal hulle jou ure lank tevrede hou. Kom ons begin dan.

Voorverhit jou wafelyster en bedek dit met botter of kleefwerende sproei. Terwyl jou wafelyster verhit word, voeg al die bestanddele by 'n groot bak en, gebruik jou menger om te meng, klits totdat al die bestanddele eweredig gekombineer is. Jy moet 'n syagtige gladde deeg hê.

Laat die beslag vir sowat vyf minute stol en gooi dan die beslag in die wafelyster, volgens die aanwysings op die toestel. En dit is dit!

Jy kan jou wafels bedek met onversoete esdoringstroop, klapperroom, botter of 'n bietjie makadamianeutbotter.

Bros vanieljeproteïenwafels

Hierdie proteïenwafelresep voed jou liggaam met volledige proteïen vir meer energie, en al wat jy nodig het is 'n bak, 'n menger om te meng en 'n wafelyster of wafelyster.

• Totale tyd: 5 minute.
• Optrede: 1 wafel

Ingredientes

• 1 skeppie vanielje-wei-proteïenpoeier.
• 1 eier.
• 1/3 koppie onversoete amandelmelk (of melk van jou keuse).
• 1/2 koppie amandelmeel.
• 1 teelepel bakpoeier.
• 1/2 teelepel koeksoda.
• 1 eetlepel stevia of versoeter van jou keuse.
• 1 knippie sout.
• 2 eetlepels gras gevoer botter.

instruksies

1. Voorverhit jou wafelyster en bedek mildelik met kleefwerende sproei of botter.
2. Voeg al die bestanddele by 'n groot bak en klits goed tot baie glad.
3. Laat staan ​​vir 5 minute.
4. Gooi die wafelbeslag in die voorverhitte wafelyster en kook tot goudbruin en bros aan albei kante.
5. Top met onversoete esdoringstroop, klapperbotter, klapperroom, of smeer met neutbotter.

voeding

• Gedeelte grootte: 1 wafel
• kalorieë: 273.
• Vette: 20 g.
• koolhidrate: 5 g (4 g netto).
• vesel: 1 g.
• proteïen: 17 g.

Keywords: melk proteïen wafels resep.