Jou ketogene dieet werk nie soos jy gedink het nie? Dit is ongetwyfeld 'n frustrerende gevoel - jy het die reëls gevolg, koolhidrate gesny, en jy beland steeds nie in ketose of sien enige gewigsverlies nie (as dit jou doelwit is). Jy mag dalk wonder, "Werk die keto-dieet regtig?"
Die antwoord is ja, maar jy mis dalk 'n paar sleutelbesonderhede wat jou pogings saboteer. As keto tot dusver nie vir jou werk nie, kyk na die mees algemene redes waarom jy dalk vashaak en wat jy kan doen om die probleme op te los.
INHOUDSOPGAWE
1. Moenie koolhidrate opspoor nie
Op die ketogeniese dieet moet jy die verhouding van lae koolhidraat makrovoedingstowwe, voldoende proteïen en hoë vetinhoud volg. Dit lyk dalk voor die hand liggend, maar een van die belangrikste reëls van keto-sukses is om tred te hou met jou koolhidraat-inname, want Versteekte koolhidrate kan ongemerk bly.
Koolhidrate is oral. Soveel as wat jy probeer om hulle heeltemal te vermy, is dit eenvoudig onmoontlik. Alhoewel koolhidrate oor die algemeen 5% van jou keto-dieet uitmaak, is die presiese hoeveelheid van hoeveel jy kan verdra en steeds in 'n toestand van ketose dit verskil bietjie van persoon tot persoon.
Faktore wat die manier waarop jou liggaam koolhidrate gebruik kan beïnvloed, sluit in:
- Die soorte koolhidrate wat eet jy.
- Jou leefstyl in die algemeen.
- Jou metaboliese geskiedenis.
Dit is 'n goeie idee om 'n handige spoorsnyer te gebruik en in te voer wat jy eet om jou koolhidraathoeveelhede waar te neem, ten minste op kort termyn, sodat jy kan sien hoe jy op verskillende kosse reageer.
Vermy die verhoging van jou bloedsuikervlak met die koolhidrate wat jy eet. Hoë bloedglukose sal jou uit ketose skop en jou vetverlies baie vinnig vertraag.
Die toepassings is perfek, want jy kan dit oral saam met jou neem, soos die gewilde MyFitnessPal. Dit sal jou help om presies te sien hoeveel kalorieë en koolhidrate jy eet, wat jou help om die alledaagse kos wat jy eet verstandelik te beheer.
2. Eet nie genoeg kalorieë nie
As jy probeer om gewig te verloor, dink jy dalk dat die eet van te min kalorieë dalk nie 'n probleem is nie. Maar wanneer koolhidrate tot die minimum beperk word en proteïene ook in matigheid geëet word, is dit maklik om uiteindelik nie genoeg kalorieë uit vet te eet nie.
Die meeste Amerikaners en Europeërs het ook valslik geleer dat vet, veral versadigde vet, sleg is vir jou gesondheid. As jy steeds vashou aan daardie oortuiging, kan jy moeilik wees om elke dag genoeg kalorieë uit vet te eet. Onthou, op die keto-dieet is jou hoofbron van brandstof vet.
Om nie genoeg kalorieë te verbruik nie, kan op die lang termyn nadelig wees. Chronies lae kalorie-inname kan jou liggaam in hongersnood-modus plaas, wat beteken dat dit gestoor liggaamsvet sal behou. Dit kan ook jou hormone en ander liggaamsfunksies negatief beïnvloed, veral by vroue ( 1 )( 2 ).
Volg jou kalorieë
Soos met proteïene en koolhidrate, hou tred met jou kalorieë om 'n goeie idee te kry van hoeveel jy nodig het en hoeveel jy elke dag eet. (Sien jy 'n patroon hier?) Nog 'n keer, MyFitnessPal Dit is 'n goeie opsie.
3. Moenie bloedketoonvlakke toets nie
Werk keto? Dit sal nie as jy nie is nie dop jou ketoonvlakke om seker te maak jy is regtig besig om in en bly in ketose na jou etes. Ten minste wanneer jy hierdie dieet begin.
Daar is drie verskillende maniere om toets ketoonvlakke in jou liggaam, maar bloedtoetsstelsels is die beste vir hul hoogste akkuraatheid. Jy kan enige tyd 'n spesifieke lesing kry en sien hoe ketoonvlakke kan verander voor of na etes of wat ook al jy gedurende die dag doen.
Toets voortdurend sodat jy presies kan sien hoe wat jy eet (en selfs wanneer jy oefen) jou ketoonvlakke beïnvloed.
- Inhoud van die kit - Sluit 1 Sinocare-bloedglukosemeter in; 10 * bloedglukose-toetsstrokies; 1 * pynlose prikapparaat; 1 * drasak en gebruikershandleiding. 'n...
- Akkurate toetsresultaat - Die toetsstrokies het gevorderde tegnologie en stabiliteit, so jy hoef nie bekommerd te wees oor verkeerde resultate as gevolg van veranderinge in bloedsuurstof nie ...
- Maklik om te gebruik - Een knoppie bedien, ontwerp vir gebruikers om vinnig en gerieflik bloedglukose te monitor. Slegs 0.6 mikroliter bloedmonster kan die ...
- Gehumaniseerde ontwerp - Die klein en elegante ontwerp maak dit maklik om te dra. Die groot skerm en duidelike lettertipes maak die data meer leesbaar en duidelik. Die toetsstrook van ...
- Ons bied 100% bevredigende na-verkope diens: Besoek asseblief https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA vir video gebruikersgids.
- Die GK Dual meter is vir die korrekte meting van die konsentrasie van beta-ketoon (beta-hidroksibutiraat) in. Die resultate is van gehalte en waarborg deurlopende beheer. In hierdie speletjie kan jy net ...
- Ketoontoetsstroke, wat afsonderlik gekoop kan word, is CE0123-gesertifiseer en geskik vir tuisgebruik. By Swiss Point Of Care is ons die hoofverspreider in die EU van ...
- Alle meetprodukte van die GK-reeks is geskik vir direkte-by-huis diagnose van beta-ketoon.
- Dit is ook perfek om jou keto-dieet te vergesel. Toestel eenheid van maat: mmol / l
- 50 Glukose Strips - Dien vir Veilige AQ Smart / Voice.
- Kodevry - Toetsstrokies sonder kode, toetstyd van slegs 5 s.
- Nuut - Alle stroke is splinternuut en het 'n gewaarborgde 12-24 maande vervaldatum.
- Akkurate toetsresultaat - Die stroke het gevorderde tegnologie en stabiliteit, so jy hoef nie bekommerd te wees oor verkeerde resultate as gevolg van veranderinge in bloedsuurstof nie.
- Ons bied 100% bevredigende naverkoopdiens - Besoek https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA vir videogebruikersgids.
- VINNIG OM KETO BY DIE HUIS TE KONTROLEER: Plaas die strook vir 1-2 sekondes in die urinehouer. Hou die strook in 'n horisontale posisie vir 15 sekondes. Vergelyk die gevolglike kleur van die strook ...
- WAT IS 'N URINE KETONE TOETS: Ketone is 'n tipe chemikalie wat jou liggaam produseer wanneer dit vette afbreek. Jou liggaam gebruik ketone vir energie, ...
- MAKLIK EN Gerieflik: BOSIKE Keto-toetsstrokies word gebruik om te meet of jy in ketose is, gebaseer op die vlak van ketone in jou urine. Dit is makliker om te gebruik as 'n bloedglukosemeter ...
- Vinnige en akkurate visuele resultaat: spesiaal ontwerpte stroke met kleurkaart om die toetsresultaat direk te vergelyk. Dit is nie nodig om die houer, die toetsstrook ...
- WENKE OM VIR KETONE IN URINE TE TOETS: hou nat vingers uit bottel (houer); Vir die beste resultate, lees die strook in natuurlike lig; stoor die houer op 'n plek ...
- Deur hierdie produk te koop, koop jy SLEGS 'n sensorvervanger vir jou professionele Kestoscan HHE asemketoonmeter, meter nie ingesluit nie
- As jy reeds jou eerste gratis Ketoscan HHE-sensorvervanging gebruik het, koop hierdie produk vir 'n ander sensorvervanging en kry nog 300 metings
- Ons sal jou kontak om die afhaal van jou toestel te reël, ons tegniese diens sal die sensor vervang en herkalibreer om dit later aan jou terug te stuur.
- Amptelike tegniese diens van die HHE Ketoscan meter in Spanje
- Duursame hoë-doeltreffendheid sensor tot 300 metings, moet dan vervang word. Gratis eerste sensorvervanging ingesluit by aankoop van hierdie produk
4. Oorweeg nie voeding nie
Baie mense dink net aan die hoë-vet- en lae-koolhidraat-aspekte van die ketogeniese maaltydplan. Maar dit beteken nie dat dit 'n gratis vir almal as vrye teuels om voeding by die venster uit te gooi.
As jy die beste resultate wil hê, moet jy ook dink aan die soorte kos wat jy eet. Dit beteken vette en proteïene van hoë gehalte, en baie groente, om vir jou 'n voedingryke bord kos by elke maaltyd te gee.
Eet vette van hoë gehalte
Natuurlik, jy kan dalk in ketose gaan met voedsel van lae gehalte solank jou makros nagegaan word, maar dit is nie 'n gesonde manier om ketose te handhaaf nie.
Jy kan nogal 'n bietjie by jou giftige vrag voeg as jy jou dieetplan met konvensionele plaasvleis, suiwelprodukte en vette vul. Jy sal uiteindelik op die lang termyn daarvoor betaal, en jy sal waarskynlik redelik gedreineer voel.
die gesonde vette van hoë gehalte Hulle is noodsaaklik vir behoorlike breinfunksie, hormoon skepping en ander liggaamsfunksies. Aangesien die vetinhoud nou 70-80% van jou hele dieet is, wil jy hê dit moet van hoë gehalte wees, insluitend:
- Vleis gras gevoer vette.
- Avokado's
- Koudgeperste ongeraffineerde olies (veral organiese klapperolie, MCT-olie, olyfolie en avokado-olie).
- Wild-gevang vis (daardie omega-3's is die sleutel).
- Gedroogde vrugte (hier ook ideaal organies).
- Heel en organiese olywe.
As jy baie verwerkte kosse soos spek, verpakte worsbroodjies en kaasprodukte eet, is dit tyd om oor te skakel na heelvoedsel soos dié hierbo.
Eet mikrovoedingstowwe
Jy is dalk bang om te veel groente te eet, aangesien sommige van hulle hoog in koolhidrate kan wees. Dit is verstaanbaar, maar daardie mikrovoedingstowwe is steeds belangrik vir jou algemene gesondheid. Hier is 'n paar idees om jou maaltye voedingstowwe dig te hou terwyl jy jou netto koolhidrate laag hou:
- Fokus op lae-koolhidraat-groente (blaargroente van alle soorte is goeie opsies) en sluit gesonde vette in wanneer jy dit eet. Dit sal die verhouding vet in jou maaltyd hoog hou, terwyl dit jou 'n lekker groente-hupstoot gee. Daarbenewens help vet met die opname van voedingstowwe, veral vetoplosbare vitamiene.
- Eet jou groente gestoom. Hulle sal krimp, sodat jy baie op een slag kan eet.
- Maak 'n vet-gefokusde smoothie wat groente soos boerenkool en spinasie insluit.
- As jy steeds bekommerd is oor koolhidrate van te veel groente, maak seker dat jy ook voedingstofdigte diereprodukte soos orgaanvleis eet.
Eet vesel
Vesel is ongelooflik belangrik vir dermgesondheid en om dinge gemaklik rond te beweeg. As jy nie groente eet nie, kan jy in hierdie area tekortkom. Gebruik die wenke hierbo om meer groente in jou dieet te kry, en moenie vergeet om dit van 'n hoë-gehalte bron van vet te kry nie.
Daar is 'n moontlikheid dat jy proaktief 'n bron van vesel by jou eetplan moet voeg, soos vlasmeel, chiasade, of psyllium doppe om jou ingewande gelukkig te hou en newe-effekte soos diarree te vermy. Hierdie werk uitstekend in smoothies, keto-versoenbare hawermeel en gebak.
Sluit gefermenteerde kosse in
Gefermenteerde kosse is nog 'n manier om seker te maak dat jou gesondheid en vertering behoorlik vorder. As jy nuut is met gefermenteerde kosse, begin eksperimenteer met verskillende soorte en mik na twee tot drie porsies elke dag.
Dit kan wees:
- Jogurt of volvet kefir.
- Rou piekels (geen suiker bygevoeg nie).
- Kimchi.
- Rou suurkool.
Maak seker dat u die volledige lys kosse op die ketogene dieet om te sien watter kosse die beste is om by jou hoë-vet dieet in te sluit.
Werk die keto-dieet? Dit doen dit wanneer jy dit reg werk
As jy al 'n rukkie op keto was en jouself wonder: "Werk die keto-dieet?" Die kans is goed dat dinge nie so goed gaan soos jy wil nie. Natuurlik, dit kan frustrerend wees, maar begin met hierdie lys van wenke vir probleemoplossing.
Onthou om jou koolhidraat- en proteïen-inname na te spoor, jou ketoonvlakke te toets om te sien hoe jou maaltye daardie vlakke beïnvloed, en weet wat jy eintlik inneem om al die gesondheidsvoordele wat hierdie dieet bied, te maai. Gebruik die punte hierbo om jou te help om deur areas te navigeer wat jy dalk moet aanpas, en jy sal binne ’n japtrap gewig (en keto) verloor.