16 种科学支持的补充剂可增强您的免疫系统

人们比以往任何时候都涌向商店，在货架上摆满了增强免疫力的膳食补充剂。 虽然均衡的饮食可以给你的系统 免疫的 一个很好的工作基础，有时你需要一些额外的东西来保持你的免疫系统在所有气缸上运行。

补充剂有很多营销方式，特别是考虑到 COVID-19，所以让我们分解一下您真正需要哪些补充剂来增强免疫系统和保持健康。

16 种研究支持的补充剂，可增强您的免疫系统

#1 维生素 D

大多数人没有从阳光中获得足够的维生素 D，因此这是通过维生素 D 补充剂获得的特别重要的维生素。

维生素 D 以其在骨密度和钙管理中的作用而闻名，但这种营养素在免疫系统的健康中也起着至关重要的作用。 事实上，维生素 D 缺乏与自身免疫风险增加以及感染易感性增加有关。

维生素 D 在您的免疫细胞（特别是 B 细胞、T 细胞和抗原呈递细胞）上充当受体，帮助细胞信号传导，从而帮助您的免疫系统在感染时进行交流。

#2 维生素 C

维生素C 它大量存在于柑橘类水果中，这些水果含糖量太高，无法包含在生酮饮食中。 幸运的是，维生素 C 补充剂很容易买到，而且价格也不贵。

在免疫力方面，维生素C是一种强大的营养素。 研究表明，补充C可以缩短持续时间 普通感冒 并减轻症状的严重程度。 此外，对于病毒引起的呼吸道感染，维生素 C 可以缓解高达 85% 的症状（ ¹ ).

其免疫增强活性的一部分是维生素 C 对白细胞的影响。 这种补充剂似乎不仅刺激了中性粒细胞、淋巴细胞和吞噬细胞的产生，而且还刺激了它们的功能。 ² ).

#3 锌

锌在许多与免疫有关的酶和转录因子中起着至关重要的作用。 酶和转录因子对于信号传导和免疫系统的内部运作至关重要，以保持事情顺利进行。

此外，锌还具有抗氧化作用和 抗炎 在你的身体里，这是免疫力的两个重要方面。

锌还可以通过抑制病毒复制来帮助您的身体对抗病毒引起的呼吸道感染。

#4 接骨木

接骨木浆果可以多种形式作为补充剂。 接骨木糖浆是最常见的，但您也可以买到胶囊、软糖、茶和锭剂。

接骨木 它具有多种免疫增强特性，特别有助于对抗病毒感染。 事实上，接骨木浆果和花已经针对十种不同的流感病毒进行了测试（ ³ ）（ ⁴ ).

有趣的是，当在流感后期服用接骨木莓时，它似乎对病毒传播有抑制作用，这意味着即使在初始阶段之后，它也会减慢病毒在体内的复制速度⁵ ).

接骨木浆果补充剂也因其缓解呼吸道感染症状的能力而闻名，这是对冠状病毒的注意事项。

#5 大蒜

大蒜是目前最强大的增强免疫力的食物之一，虽然您可以根据自己的喜好烹饪，但获得强大大蒜冲剂的最佳方法之一是通过大蒜补充剂。

大蒜具有多种免疫增强特性，包括抗菌、抗病毒、抗真菌、抗癌和抗炎（ ⁶ ).

它通过刺激您的免疫细胞和激活免疫细胞信号传导来做到这一点。 它还可以增强您的免疫系统产生抗体并支持吞噬过程，这有助于您的身体消除病毒和其他受感染的细胞。

#6姜黄

几千年来，这种古老的香料一直被用于阿育吠陀医学，作为一种镇静炎症和支持免疫系统的方法。

姜黄中的主要化合物姜黄素可增强免疫细胞的活性并下调体内促炎化合物的表达。 出于这个原因，许多研究人员以姜黄素为研究对象，研究其对自身免疫和其他免疫疾病如哮喘、类风湿性关节炎甚至心脏病的影响。 心脏的.

就像大蒜一样，你可以用姜黄烹饪，以获得它的炎症益处。 然而，将姜黄作为补充剂将提供更有效的来源。 在寻找姜黄（或姜黄素）补充剂时，请确保其中包含某种类型的辣椒（通常是长辣椒），因为这可以提高姜黄素在您体内的生物利用度。

#7 维生素 A

维生素 A 涉及免疫系统的两个分支：体液免疫和细胞免疫。

体液免疫是指对免疫系统中的抗体刺激的抗原的快速反应。 细胞免疫是指分泌称为细胞因子的小蛋白质来攻击病原体。

它作为免疫增强营养素的部分工作是调节体内粘膜衬里的完整性。 这种衬里通过创造一个屏障来保护你的身体免受病原体的侵害，使它们远离你的血液循环。

在细胞水平上，维生素 A 支持各种免疫细胞的功能，允许适当的信号传导和结构。 此外，它在特定免疫基因的调节中发挥作用，从而允许新的免疫细胞增殖。

研究表明，补充维生素 A 甚至可以降低某些传染病的死亡率（ ⁷ ).

#8 硒

硒是一种强大的抗氧化剂，由于它与硒蛋白的结合，它在免疫系统的健康中起着关键作用。

硒蛋白对免疫至关重要，因为它们几乎可以调节身体每个组织中活性氧 (ROS) 的活性。

此外，研究表明，硒缺乏可以增强病毒的毒力，而补充硒可以提高您的免疫防御能力。

#9 多种维生素

多种维生素对免疫力很重要，因为它们可以作为您可能缺乏的任何营养素的现金抽屉。 即使你吃各种各样的全食物，也可能会有一些维生素和矿物质从裂缝中流失。

由于您的免疫系统依赖于广泛的营养素来获得最佳功能，因此拥有良好的多重营养始终是一个好主意。 你可以把它想象成一个安全网。

#10 益生菌

益生菌对您身体的许多有益作用之一是它们调节您的免疫反应的能力。 虽然对该主题的研究仍在继续，但目前所了解的是益生菌会影响您的 免疫系统 在基因水平。

通过影响肠道内壁细胞以及粘膜免疫细胞（淋巴细胞）的健康，益生菌似乎为包括病毒感染、过敏和湿疹在内的疾病和病症提供了治疗潜力。

#11 Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸在多脂鱼中含量丰富，但服用鱼油补充剂可以提供这种有益脂肪来源的更有效形式。

omega-3 脂肪对免疫健康的有益影响是双重的：

1. 它们可以改善细胞膜的健康。
2. 它们充当信号分子。

作为细胞膜的一部分，欧米茄 3 脂肪酸的加入可提供流动性，从而实现最佳结构和功能。

作为信号分子，omega-3 有助于产生细胞因子，攻击体内的病原体。 它们还支持趋化因子的产生，趋化因子是信号分子，有助于将免疫细胞带到感染部位以进行愈合。

#12 紫锥菊

紫锥花是一种流行的草药，用于治疗与免疫系统相关的各种疾病。

研究表明，紫锥花可以减轻普通感冒和上呼吸道感染的严重程度和持续时间，抑制肿瘤生长，减轻炎症，甚至起到伤口愈合的作用。

紫锥菊以支持整体免疫反应和功能的方式激活先天免疫细胞。 这方面的一些例子包括增强免疫细胞杀死病原体的能力，增加免疫细胞到达受感染组织的速度，以及刺激释放可以攻击外来化合物的细胞因子等分子。

#13 维生素 E

维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，在保护细胞膜免受活性氧 (ROS) 侵害方面起着至关重要的作用。

此外，维生素 E 因其对免疫系统的诸多益处而闻名，包括（ ⁸ ):

• 淋巴系统中免疫细胞的产生增加。
• 识别和结合抗原的抗体水平增加。
• 自然杀伤细胞的活性增加，在宿主对病毒感染细胞的排斥中起着至关重要的作用。
• 细胞因子的产生增加，这些细胞因子从免疫细胞中释放出来以攻击外来化合物。

#14 黄芪

黄芪是一种草药，由于其免疫调节活性，被广泛用于中药 (TCM) 治疗许多疾病和失衡。

它被称为滋补药草，通过增加您对呼吸道感染的抵抗力来支持肺部健康（也称为肺补品）。 支持胸腺和脾脏的功能，并通过您的细胞介导和体液免疫反应发挥作用。

研究表明，黄芪可以促进 B 细胞（产生抗体的细胞）的增殖，并在此过程中支持抗体产生和细胞介导的细胞毒性。

此外，黄芪可作为抗氧化剂，可能对您的身体产生抗毒素的保护作用（ ⁹ ）（ ¹⁰ ).

#15 甘草

甘草是另一种在中医中使用了数千年以增强免疫力的草药。

研究表明，甘草可能通过刺激细胞因子的释放来增强免疫细胞的活化，并可能通过抑制肿瘤的生长而具有抗癌作用。 ¹¹ ).

此外，甘草甜素（甘草中的活性化合物）已被证明对 SARS 相关的冠状病毒感染具有积极作用。 研究表明，甘草甜素可以抑制 SARS 相关病毒的复制，因此可以用作潜在的治疗方法。

#16 蜂胶

蜂胶是蜜蜂生产的一种化合物，来自圆锥形树木的汁液。 蜂胶富含多种营养素，包括多酚（尤其是黄烷醇）、萜类化合物、类固醇和氨基酸。

研究表明，当作为补充剂服用时，蜂胶可能表现出抗氧化和抗炎活性，并且可能有助于多种健康状况，包括上呼吸道和下呼吸道疾病、皮肤溃疡和鼻窦炎以及病毒。

蜂胶对细胞和体液免疫也有积极作用，增加免疫细胞和信号分子的数量。

综上所述…

保持健康的免疫系统不仅仅需要适当的饮食和锻炼。 有时有必要拔出大枪来保护您的系统免受环境中的病毒和其他病原体的侵害。