您知道婴儿出生后不久就会进入自然的酮症状态吗？
是的，你没看错：研究表明，新生儿处于酮症状态，并在整个母乳喂养期间保持这种正常、健康的状态（ 1 )( 2 ).
此外，研究证实，健康母亲的母乳实际上由 50-60% 的脂肪组成， y 母乳中的胆固醇为婴儿提供的胆固醇含量几乎是大多数成年人饮食中胆固醇的六倍（ 3 ).
因此，如果婴儿在生酮状态下自然出生并受益于使用脂肪和酮作为燃料，那么为什么遵循生酮饮食/生活方式会成为哺乳母亲的问题呢？
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研究对母乳喂养时的 Keto 有什么看法？
不幸的是，目前围绕生酮饮食和母乳喂养的科学文献极为有限。
2009 年的一项研究比较了哺乳期妇女的低碳水化合物、高脂肪 (LCHF) 饮食和高碳水化合物、低脂肪 (HCLF) 饮食。 4 ).
然而，研究的细节很重要。 首先，这是一项针对女性及其婴儿的小型研究，仅由 7 名参与者组成。 他们以随机顺序进行了两次研究，为期 8 天，相隔一到两周。
在一个例子中，这些女性接受了研究人员所说的高脂肪、低碳水化合物饮食。 但这种饮食极不可能导致酮症状态（30% 的碳水化合物和 55% 的脂肪，而大多数低碳水化合物或酮类饮食的碳水化合物含量低于 10%）。
另一次，他们接受了高碳水化合物、低脂肪的饮食（60% 的能量来自碳水化合物，25% 来自脂肪）。 该研究没有考虑食物的质量。
这项研究的结果表明：
- 无论饮食如何，每日母乳产量和每日婴儿母乳摄入量均保持不变。
- 两种饮食都对牛奶乳糖或蛋白质浓度没有影响； 然而，乳脂的浓度和 高脂饮食期间牛奶的能量含量较高 比高碳水化合物饮食期间。
- 高脂肪饮食期间婴儿的能量摄入（千卡/天）高于高碳水化合物饮食期间。
- 高脂肪饮食期间估计的平均母亲能量消耗和母亲能量消耗加上牛奶能量含量的总和高于高碳水化合物饮食期间。
基于这些结果，研究人员得出结论，与高碳水化合物饮食相比，母乳喂养的母亲在摄入高脂肪饮食时可以减轻更多体重，而不会影响产奶量，并且仍然为婴儿提供所需的营养和能量。 .
2016 年的另一项研究分析了孕产妇营养对母乳成分影响的证据，并得出结论：
关于这一主题的可用信息稀缺且多样化。 目前在临床实践中用于提出建议的大多数证据仅限于仅报告间接关联的研究。 ( 5 ).
根据这些信息，母乳喂养的母亲没有理由不能遵循生酮饮食和生活方式。
尽管有一些传闻称一些母亲在生酮后奶水供应减少，但这很可能是由于以下因素造成的： 脱水，缺乏足够的卡路里或营养素，以及在快速限制碳水化合物的情况下可能缺乏调整。
遵循生酮饮食时正确母乳喂养的提示
母乳喂养宝宝很重要，大多数妈妈不想做任何可能危及宝宝供应的事情。 我们已经看到，您可以在母乳喂养时遵循生酮生活方式（甚至可能帮助您减轻怀孕期间增加的一些体重），但您必须正确行事。 就是这样。
#1：尽早开始生酮
当你第一次开始生酮饮食时，你的身体需要经历一个调整期，你可能 感觉流感样症状, 这被称为“酮流感”如果您以前从未经历过，您可能会认为出了点问题。
你不想经历这个调整期。 而 您正在尝试学习母乳喂养的特殊艺术，因此，如果您还没有母乳喂养宝宝，请不要等到怀孕或母乳喂养 - 现在开始生酮，这样您的身体就有时间学习如何有效利用脂肪和酮作为燃料。
此外，在许多情况下，生酮饮食已被证明可以增加怀孕的机会并有助于整体更健康的生活方式。
#2：避免脱水
牛奶供应不足的最大罪魁祸首之一是全天没有喝足够的水。
喝大量的水对于为任何母乳喂养的母亲生产足够的牛奶非常重要，尤其是那些因低碳水化合物摄入而增加水分排泄的生酮饮食的母亲。
您的身体使用额外的水来制造母乳并从剧烈的劳动中恢复过来。 再加上在生酮饮食中保持电解质平衡所需的水合作用，你会发现你需要喝的水比你想象的要多； 肯定比你生孩子之前更多。
#3：不要忘记你的营养和电解质
摄入足够的维生素和矿物质对于避免任何负面副作用非常重要，例如头痛、精力不足或头晕目眩。
看看 本文 更深入地了解构成精心配制的生酮饮食所需的不同维生素和矿物质。
#4：摄取足够的卡路里，尤其是优质脂肪
确保您和您的宝宝全天都有持续的能量供应，这一点很重要。
摄入足够的卡路里和足够的优质脂肪将是生产健康牛奶和滋养您和您的宝宝的另一个关键。 询问 本文 获取可纳入您饮食的优质脂肪列表。
#5：摄取足够的纤维和蔬菜
获得足够的蔬菜和纤维对您的健康和宝宝的健康/发育都非常重要。
确保你消费 很多蔬菜 确保摄入足够的某些植物化学物质和抗氧化剂。
如果您没有时间准备蔬菜（因为老实说，照顾婴儿需要很长时间！）使用蔬菜补充剂来滋养您。
#6：尝试适度的低碳水化合物饮食，而不是严格的生酮饮食
如果您无法生产足够的牛奶，请尝试从每天 50-75 克碳水化合物开始，然后每天慢慢减少碳水化合物（例如 5-10 克），并跟踪它如何影响您的牛奶供应。
确保从健康来源获取碳水化合物，例如大量蔬菜、坚果、种子和浆果。
避免面包、意大利面和其他精制碳水化合物。
#7：跟踪您的食物/饮料摄入量和每日牛奶产量
使用类似的应用程序 MyFitnessPal o 我的宏 + 跟踪您食用的食物和饮料； 这将使您更容易跟踪与您每天生产的牛奶量相关的卡路里和脂肪摄入量，以便您可以进行相应调整。
您还可以尝试跟踪您的每日产奶量。 有几种方法可以做到这一点。
一种方法是给宝宝挤出几天的母乳并喂食。 您可以使用类似的应用程序 BabyConnect 跟踪您的生产。
但是，请记住，婴儿吸出的乳汁比吸奶器多，吸奶器的质量也会影响您的生产。 此外，请记住，许多女性避免严格注射，因为它会导致产奶量减少。 但是每个妈妈和每个宝宝都是不同的。
检查您正在制作多少牛奶的另一种方法是在每次喂食之前和之后将您的宝宝放在婴儿秤上并注意差异。
与任何饮食一样，包括生酮饮食，没有“一刀切”的方法。 通过倾听您的身体并实施上述提示，您将顺利踏上健康和令人满意的母乳喂养之旅。