如何使用酮症试纸和其他工具测试酮水平

如果您正在进行生酮饮食，您可能已经了解到您的主要目标是进入酮症，这是一种代谢状态，您的身体会燃烧脂肪酸（脂肪）而不是碳水化合物作为燃料。

要进入酮症，只需减少碳水化合物的摄入量即可。 在没有碳水化合物的情况下，你的身体会变成脂肪作为其主要能量来源。

酮症伴随着 各种各样的好处，从更轻松的减肥到更多的能量。

但是你怎么知道你是否患有酮症？

在您进行一段时间的生酮饮食后，您将能够感觉到何时处于生酮状态。 但是，如果您刚刚开始，您可能需要测试酮水平，这些标记可以告诉您您的酮症有多深。

酮测试是可选的，许多人在不测试酮水平的情况下遵循生酮饮食。 但是，如果您是酮症的新手，并且想确保自己进入酮症（或者您是酮症老手并且喜欢数据），那么您有几种不同的酮测试选择。

本文介绍了测试酮水平的三种主要方法：尿液测试、血液测试和呼气测试。

酮症如何起作用？

当您采用标准的高碳水化合物饮食时，您的身体使用葡萄糖（糖）作为其主要燃料来源。 你的身体从碳水化合物中制造葡萄糖，并用它来为你的细胞提供能量。

但是，如果你吃的是非常低碳水化合物的饮食，将你的碳水化合物摄入量限制在每天少于 50 克，你的身体将没有足够的葡萄糖来为你的细胞提供能量。 通过这种方式，你将转向酮症，主要燃烧脂肪作为燃料。

在酮症中，肝脏吸收脂肪，无论是你吃的脂肪还是储存的脂肪，并将其分解成酮体，即穿过血液的小能量包，将燃料输送到你的细胞。

酮体分为三种类型： 丙酮, 乙酰乙酸酯 y β-羟基丁酸酯 (BHB)。 通过测量这些酮体，您可以测试您的酮症状态有多深。

酮体可以通过呼吸、尿液或血液来测量。 您可以在当地药房购买这些测试中的大部分，这样可以方便且轻松地在家中测量您的酮水平。 或者像往常一样，你也可以求助于全能的亚马逊：

使用本指南了解测试酮水平的不同方法以及如何使用这些测试来帮助您实现目标。

如何使用酮症试纸测试酮水平

当你处于酮症状态时，你的血液和尿液中都有大量的酮体。 和 酮条，您可以通过测量尿液中的酮体在几秒钟内确定您是否患有酮症。

基本上，你在小纸条上小便，这些纸条会在酮的存在下改变颜色。

值得注意的是酮试纸测试结果 它们不是最准确的. 它们会让您大致了解您的系统中酮的含量是低还是高，但它们不能提供精确的测量值。

处于酮症状态的时间越长，尿条的准确性也会降低。 如果你长期进行生酮饮食（比如几个月），你的身体会更有效地使用酮类，并且在尿液中排出更少的酮类。 因此，您的酮水平可能不会 准确记录在尿液试纸上，即使您明显处于酮症状态。

尽管如此，在生酮饮食的初始阶段，酮试纸是一个可靠的选择。 使用尿液试纸的主要好处包括：

• 易于使用： 您只需在试纸上小便，然后等待 45-60 秒即可获得测试结果。
• 负担能力： 您可以以不到 15 美元的价格购买一包酮试纸。
• 供货情况： 您可以在家中随时测试您的酮水平，无需任何特殊设备。

如何用血液计测试酮水平

血酮测试 是测量酮水平的最准确方法.

当你处于酮症状态时，你的血液中有大量的酮体，它们正在为你全身的细胞提供能量。 您可以通过酮体血液测试来测量这些，以非常准确地了解您的酮症有多深。

要测试您的血酮水平，您需要血酮计和血液试纸。 仪表是一种小型塑料装置，可以放在手掌中； 您可以在大多数药店找到一个，或者您可以在线订购该设备。

这种测试方法类似于糖尿病患者如何测试他们的血糖水平以检测高血糖水平。 你刺破手指，挤出一滴血，放在试纸上，然后放入血酮仪中。 然后血液计检测您的血酮水平。

测量血液中的酮水平可提供最可靠的测试结果。

也就是说，如果用针扎自己的想法让你感到恶心，这可能不是你最好的酮测试。 此外，试纸很贵，也可能很贵，具体取决于您想要测试酮水平的频率。

如何使用酮计

要准确测量您的酮症水平，请购买高质量的血酮仪来测量血酮水平。

抽血前，用酒精棉签清洁手指。 每次使用新的柳叶刀和附带的弹簧机构来抽取一滴血。 将您的血液放在试纸上，然后等待 10 秒钟进行读数。

血酮水平以 mmol/L 为单位测量。 如果您的水平高于 0.7 mmol/L，则您处于酮症状态。 深度酮症高于 1.5 mmol/L。高血酮水平表明您已完全适应酮症。

酮测试仪通常也可以测试您的血糖水平，以 mg/dl 为单位。

如果您的酮计用作血糖仪，它还可以跟踪您的血糖水平（使用单独的血糖条），以更全面地了解您的代谢健康状况并确保您没有高血糖水平。

低且稳定的血糖是您处于酮症状态的另一个好兆头。

如何通过呼气测试测量酮症

呼气测试是测量酮水平的较新方法之一。

当您处于酮症状态时，您会通过呼吸释放一种称为丙酮的酮体。 作为一般规则，你呼吸中的丙酮越多，你的酮症就越深。 丙酮也是脂肪代谢的重要指标，使其成为脂肪代谢的有用标志物 测量新陈代谢 作为一个整体。 您可以使用呼吸监测器测量呼吸丙酮。

要通过呼气测试读取您的酮水平，请打开您的设备，让它预热，然后按照说明提供您的呼气样本。

酮呼吸计比其他酮测试选项更贵，但它是一次性投资，您不必继续购买任何类型的测试条 - 您可以随意测试您的酮，无需额外费用.

附加说明：如果您是 在生酮饮食中饮酒，您的呼吸酮水平将不准确，直到您的身体分解酒精并将其排除在您的系统之外。

您患有酮症的迹象

如果您不想处理酮体测试，您还可以跟踪您的感受，以了解您是否患有酮症。 虽然这种方法不足以准确地确定您的特定酮水平，但它可能是一个很好的临时指标。

有几个迹象表明您患有酮症。

清晰的心态

你的大脑喜欢使用酮类来获取能量，许多吃酮类饮食的人发现 精神表现.

当您在生酮饮食中处于燃烧脂肪的状态时，您可能会看到精神清晰度和精神能量的增加。

减少饥饿感

酮是一种很好的燃料来源，它们还有一些额外的好处。 酮会阻止生长素释放肽（人体主要的饥饿激素）的产生。 结果，在酮症中，您将有显着的饥饿抑制和食欲下降（ ¹ ).

如果您将饥饿感作为某种背景滋扰而不是直接的、紧迫的感觉，或者如果您发现您可以几个小时不吃东西并且仍然感觉良好，那么这是您处于酮症状态的好兆头。

能量增加

酮是线粒体的有效燃料来源，线粒体是运行您的 细胞. 一整天的稳定能量突然激增是酮症的征兆。

减肥

在生酮饮食中，你会减少碳水化合物的摄入，主要依赖脂肪和蛋白质的摄入。

当你停止吃碳水化合物时，你的身体开始燃烧储存的碳水化合物，这需要大约一周的时间。 一旦你的碳水化合物储备耗尽，你的身体就会转变为酮症。

碳水化合物的储存需要大量的水，大多数人在生酮饮食的第一周消耗掉他们的碳水化合物储存量时会失去几磅的水重。

如果你看到体重突然下降，这是你正在过渡到酮的好兆头。 确保多喝水，以免脱水，尤其是在生酮饮食的前两周。

虽然你减掉的最初几磅可能是水重，但减脂指日可待。

使用酮水平测试进行生酮饮食

生酮饮食的目标是进入生酮状态，你的身体燃烧脂肪而不是葡萄糖作为燃料。

虽然您可以通过注意身体的反应来判断您是否患有酮症，但许多酮症节食者选择测试他们的酮水平以确保他们做的是正确的事情。

您可以通过血液、呼气或尿液测试来测试您的酮水平。 使用酮症试纸进行尿液检测是最方便的方法，但血液检测将提供最准确的结果。

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