בייקאָן און ספּאַרזשע פאַרבינדן אין גאנץ האַרמאָניע מיט די קליין פּאַקאַדזשאַז פון ריין, קעטאָ פרייד. זיי קענען זיין צוגעגרייט אין שטייַגן בעשאַס די אָפּרוטעג צו האָבן אַ שנעל מאָלצייַט (קעטאָ מאָלצייַט פּרעפּ) דורכאויס די וואך. נאָר האַלטן זיי אין די פרידזש און באַקן זיי פריש אין די ויוון אין קיין צייט צו באַקומען זיי גרייט אין קיין צייט. דעם ווערסאַטאַל שיסל מאכט אַ ווונדערלעך פאַרשפּייַז און קענען אויך זיין פּערד מיט אַ געשמאַק פרישטיק פאַן אָדער אפילו זיין געדינט צוזאַמען מיט פּאַנקייקס.
בייקאָן קענען כּמעט טייקעף ווענדן עפּעס פון גוט צו גרויס און ספּאַרזשע איז קיין ויסנעם. די ספּאַרזשע זיי זענען אַ ויסגעצייכנט אָפּציע נידעריק קאַרב גרינס צו אַרייַננעמען אין דיין קעטאָגעניק דיעטע רעכט צו זיין גרויס געזונט בענעפיץ.
די בענעפיץ פון ספּאַרזשע:
- לאָודיד מיט נוטריאַנץ און פיברע.
- הויפּט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- נאַטירלעך דייורעטיק.
# 1: וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע
ספּאַרזשע זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס א, C, E און ק און שפּור עלעמענטן. אן אנדער סיבה אַז ספּאַרזשע איז אַ ווונדערלעך פאַבריק-באזירט אָפּציע פֿאַר די קעטאָגעניק דיעטע איז אַז זיי זענען נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און אַ גוט מקור פון פיברע. דעם פיברע קענען העלפן פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, מאַך עסנוואַרג דורך די קישקע, פֿאַרבעסערן לעבער פונקציאָנירן און רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז. דאָס איז דער שליסל צו רידוסינג דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך, צוקערקרענק און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק.
# 2: אַנטיאַקסאַדאַנץ
דעם גרינס כּולל גלוטאַטהיאָנע וואָס איז אַ וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט. עס איז אַ דעטאָקסיפיינג קאַמפּאַונד וואָס העלפּס צו ברעכן אַראָפּ פריי ראַדאַקאַלז און קאַרסינאַדזשאַנז וואָס קענען באַשיצן קעגן זיכער פארמען פון קאַסער און האַרץ קרענק. אַדדיטיאָנאַללי, די אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען העלפֿן פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס און קענען אויך העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף.
# 3: דייורעטיק
ספּאַרזשע געוויינטלעך כּולל אַן אַמינאָ זויער גערופן ספּאַרזשע וואָס ינקריסאַז פּישעכץ פּראָדוקציע. ריליסינג וידעפדיק פלוידס אין דעם גוף איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר יענע מיט הויך בלוט דרוק און האַרץ-פֿאַרבונדענע מעדיציניש טנאָים.
El טאָסינאָ קעטאָ באַליבסטע און נוטריאַנט-געדיכט ספּאַרזשע זענען אַ גלייַכן געמאכט אין הימל וואָס וועט האָבן איר און דיין געסט קומען צוריק פֿאַר מער.
קעטאָ בייקאָן ראַפּט קריספּי ספּאַרזשע רעצעפּט
א געשמאַק סטאַרטער פֿאַר קיין ספּעציעל צונויפקום, די קריספּי קעטאָ בייקאָן ראַפּט ספּאַרזשע פּאַקיץ זענען גרויס פֿאַר גרינג וויקנייט דינערז אָדער לאָנטשיז.
- צוגרייטונג צייט: 5 מינוט
- צייט צו קאָכן: 20 מינוט
- גאַנץ צייט: 25 מינוט
- פאָרשטעלונג: 12 פּאַקס.
- קאַטעגאָריע: פּרייַז.
- קיך: אמעריקאנער.
ינגרידיאַנץ
- 36 ספּאַרזשע.
- 12 סלייסיז פון בייקאָן.
- 1 לעפל מאַסלינע בוימל.
- זאַלץ און פעפער צו טעם.
ינסטראַקשאַנז
- פּרעהעאַט די ויוון צו 220º C / 425º F און שורה אַ באַקינג בויגן מיט גריסיפּראָאָף פּאַפּיר.
- ייַנוויקלען 3 ספּאַרזשע מיט אַ איין רעפטל פון בייקאָן אין אַן אַפֿילו שיכטע אין אַ ספּיראַליש. אָרט אויף אַ צוגעגרייט באַקינג בלאַט. איבערחזרן מיט די רוען ינגרידיאַנץ.
- שפּריצן מיט מאַסלינע ייל און שפּריצן מיט זאַלץ און פעפער צו טעם. באַקן פֿאַר 20-25 מינוט ביז דער געוואלט קרוכלע בייקאָן איז אַטשיווד.
נוטריסיóן
- קאַלאָריעס: 46
- פאַץ: קסנומקס ג
- קאַרבאָוכיידרייץ: קסנומקס ג
- פּראָטעין: קסנומקס ג
טערמינען: קעטאָ בייקאָן ראַפּט ספּאַרזשע רעצעפּט