6 שליסל כאָרמאָונז צו פאַרלירן וואָג און ווי צו באַלאַנסירן זיי

אָנהאַלטן אַ געזונט וואָג קענען זיין איינער פון די מערסט טשאַלאַנדזשינג אַספּעקץ פון וועלנאַס.

עס זענען פילע טיריז און טריקס צו פאַרלירן וואָג. אָבער, איין זאַך איז קלאָר: אויב דיין כאָרמאָונז זענען אויס פון קאָנטראָל, פאַרלירן וואָג וועט זיין אַ געראַנגל און כּמעט זיכער אַ אָנווער.

אבער עס זענען פילע כאָרמאָונז אין דעם גוף, וואָס מאַכן אַ חילוק ווען עס קומט צו וואָג?

וואָס כאָרמאָונז האָבן צו טאָן מיט וואָג אָנווער?

ווען רובֿ מענטשן טראַכטן וועגן וואָג אָנווער, זייער ערשטער אינסטינקט איז צו פאַלן צוריק אויף די אַלט "קאַלאָריעס אין-קאַלאָריעס אויס" טעאָריע.

כאָטש עס איז אמת אַז די סומע פון ​​​​עסנוואַרג איר עסן ינפלואַנסיז דיין וואָג אָנווער פּראָצעס, עס איז נישט די מערסט וויכטיק אַספּעקט צו באַטראַכטן. אין פאַקט, פּאַטינג קאַלאָריעס ערשטער איז אַ זיכער וועג צו סאַבאָטאַזש דיין וואָג אָנווער גאָולז.

די סיבה פֿאַר דעם איז זייער פּשוט: אויב דיין כאָרמאָונז זענען נישט ינוואַלווד אין דעם יקווייזשאַן, איר קענען פּרובירן ווידער און ווידער, אָבער איר וועט נישט פאַרלירן וואָג.

דיין כאָרמאָונאַל סיסטעם פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין מיינטיינינג דיין וואָג. פון ינדוסינג דיין קרייווינגז צו האַלטן אויף פעט סטאָרז אין די סוף פון די טאָג, דיין כאָרמאָונז רופן די שאַץ.

אַזוי וואָס כאָרמאָונז טאָן איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן און ווי צו פירן זיי?

זאל ס ונטערטוקנ זיך אין קעטאָ כאָרמאָונז פֿאַר וואָג אָנווער.

6 שליסל כאָרמאָונז פֿאַר וואָג אָנווער און ווי צו באַלאַנסירן זיי

# 1. ינסולין

ווען עס קומט צו פאַרלירן וואָג, בלוט צוקער רעגולירן איז שליסל. און ווען עס קומט צו בלוט צוקער רעגולירן, די האָרמאָנע ינסאַלאַן איז וויטאַל.

די סומע פון ​​​​צוקער (אָדער גלוקאָוס) אין דיין בלוט איז טייטלי רעגיאַלייטאַד דורך דיין גוף רעכט צו דער פּאַטענטשאַלי שעדלעך טעטיקייט פון וידעפדיק צוקער מאַלאַקיולז. און די מערסט עפעקטיוו וועג צו באַזייַטיקן גלוקאָוס פון די בלוט איז צו אַריבערפירן עס אין די סעלז צו זיין געוויינט פֿאַר ענערגיע אָדער סטאָרד ווי פעט.

ינסולין איז די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג די סומע פון ​​​​גלוקאָוס אין די בלוט אין קיין צייט.

כאָטש עס פיעסעס אַ ינטאַגראַל ראָלע אין געטינג ענערגיע אין סעלז צו פאַרברענען פֿאַר ברענוואַרג, עס איז אויך באקאנט ווי די "פעט סטאָרידזש האָרמאָנע" ווייַל פון זייַן ראָלע אין העלפּינג בלוט גלוקאָוס צו זיין סטאָרד ווי פעט.

אין דערצו, ינסאַלאַן האט וואָס איז באקאנט ווי אַ "אַנטיליפּאָליטיקאַל" ווירקונג, וואָס מיטל אַז עס ינכיבאַץ דעם גוף פון ניצן פעט פֿאַר ברענוואַרג.

כאָטש דיין גוף איז קעסיידער יקסטראַקטינג ברענוואַרג צו דורכפירן אַ פּלאַץ פון פאַנגקשאַנז, עס טוט דאָס בפֿרט אין צוויי וועגן: עס ברענט ברענוואַרג אין די בלוט אָדער עס ברענט ברענוואַרג פון פעט סטאָרידזש. זינט די הויפּט אַרבעט פון ינסאַלאַן איז צו האַלטן ברענוואַרג אין די בלוט סטאַביל, עס וואָלט זיין זינען אַז זיין בייַזייַן וואָלט פאַרשפּאַרן דיין גוף ס פיייקייט צו באַשטימען אין פעט-ברענען מאָדע.

כאָטש עס קען ויסקומען צו איר אַז די ינסאַלאַן איז אויס פון דיין ליגע ווען עס קומט צו פאַרלירן פעט, דאָס איז נישט אַ לעגאַמרע אמת ויסזאָגונג.

ווען אַ גענוג סומע פון ​​גלוקאָוס איז קאַנסומד (אין די פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייץ), ינסאַלאַן איז אַ שיין אַרבעט צו שאַפֿן ענערגיע פון ​​עס. דער פּראָבלעם פון פעט סטאָרידזש איז בלויז ווען עס איז צו פיל גלוקאָוס אין די בלוט, רעכט צו הויך לעוועלס פון קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן.

מיט דעם אין זינען, עס זענען עטלעכע וועגן צו קאָנטראָלירן ינסאַלאַן:

רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבס: די מערסט קלאָר ווי דער טאָג וועג צו האַלטן ינסאַלאַן נידעריק איז האַלטן קאַרבאָוכיידרייט ינטייק נידעריק. זינט די הויפּט צינגל פֿאַר די מעלדונג פון ינסאַלאַן איז בלוט גלוקאָוס, די נידעריקער בלוט גלוקאָוס, די נידעריקער דער ינסאַלאַן ענטפער.

געניטונג: ווען איר געניטונג, עפּעס מאַדזשיקאַל כאַפּאַנז. ווי דיין גוף באקומט די אָנזאָג אַז עס ברענען ברענוואַרג, עס קריייץ מער "טויערן" אין דיין צעל מעמבריינז וואָס לאָזן מער גלוקאָוס צו אַרייַן דיין סעלז. די מער טויערן איר האָבן, די מער יפישאַנטלי גלוקאָוס קענען זיין טראַנספּאָרטאַד און די ווייניקער ינסאַלאַן איר וועט דאַרפֿן צו פאַסילאַטייט דעם פּראָצעס ( ¹ ).

עסן געזונט פאַץ: ווען איר פאַרנוצן פעט, איר האָבן קליין צו קיין ווירקונג אויף דיין ינסאַלאַן לעוועלס. פאָרשונג אפילו ווייזט אַז אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען פאַרגרעסערן דיין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, אַלאַוינג דיין בלוט גלוקאָוס צו זיין קלירד מער יפישאַנטלי ( ² ).

# 2. גלוקאַגאָן

איצט אַז איר זענט באַקאַנט מיט ינסאַלאַן, עס איז צייט צו לערנען וועגן זיין אַנטקעגענער: גלוקאַגאָן. ינסולין און גלוקאַגאָן שפּילן אויף די פאַרקערט זייטן פון דער זעלביקער מאַטבייע. בשעת ינסאַלאַן איז באפרייט אין דעם בייַזייַן פון בלוט גלוקאָוס, גלוקאַגאָן איז באפרייט ווען בלוט גלוקאָוס טראפנס צו נידעריק.

זייַן הויפּט קאַמף (ענלעך צו ינסאַלאַן) איז צו האַלטן בלוט צוקער סטאַביל. אָבער, ווען ינסאַלאַן לאָווערס הויך בלוט צוקער, גלוקאַגאָן ינקריסיז נידעריק בלוט צוקער ( ³ ).

עס טוט עס אין צוויי וועגן ( ⁴ ):

1. אַקטאַווייטינג דיין לעבער צו מעלדונג סטאָרד גלוקאָוס.
2. אַקטאַווייטינג פעט סעלז צו מעלדונג סטאָרד פעט.

יאָ, גלוקאַגאָן איז אַ פרייַנד צו פעט אָנווער.

בשעת בעכעסקעם נידעריק קאַרבס (און דעריבער ינסאַלאַן נידעריק) וועט העלפן מיט גלוקאַגאָן לעוועלס, עס זענען עטלעכע אנדערע וועגן צו פאַרגרעסערן דעם האָרמאָנע.

עסן פּראָטעין: עס איז געפונען אַז ביידע וויי פּראָטעין ווי יאָגורט פּראָדוקטן פאַרגרעסערן די סומע פון ​​גלוקאַגאָן סערקיאַלייטינג אין די בלוט. די פּראָטעינס אין די פודז זענען געדאַנק צו העלפן סטימולירן די מעלדונג פון גלוקאַגאָן, וואָס האט אַן נאָך סאַטיאַטינג ווירקונג.

פייץ אָנצינדונג: עס זאָל נישט יבערראַשן איר אַז אַביסאַטי איז אָפט פארבונדן מיט רידוסט גלוקאַגאָן לעוועלס. אָבער, עס איז נישט די וידעפדיק פעט סעלז פּער סיי וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם פאַרבאַנד, אָבער די געשווילעכץ אַז אָפט אַקאַמפּאַניז אַביסאַטי.

איין לערנען אפילו געפונען אַז באַהאַנדלונג צו רעדוצירן אָנצינדונג האט אַ באַטייטיק ווירקונג אויף סעלז 'פיייקייט צו פּראָדוצירן גלוקאַגאָן, בשעת אָנצינדונג זיך ינכיבאַץ זייַן מעלדונג ( ⁵ ).

# 3. לעפּטין

בשעת ינסאַלאַן און גלוקאַגאָן שפּילן אַ ינטאַגראַל ראָלע אין די מעלדונג און סטאָרידזש פון פעט לעפּטין שפּילן פֿון אַ אַנדערש ווינקל. בפֿרט, לעפּטין דילז מיט די גאַנץ סומע פון ​​ענערגיע (ווי סטאָרד ברענוואַרג) אין דיין גוף.

ווען איר עסן און דיין פעט סעלז זינען אַז איר האָבן קאַנסומד גענוג ברענוואַרג, זיי וועלן מעלדונג לעפּטין ווי אַ סיגנאַל צו דיין מאַרך אַז איר זאָל האַלטן עסן. פֿאַר דעם סיבה, לעפּטין איז אָפט ריפערד צו ווי די "זאַטקייַט האָרמאָנע."

דיין מאַרך אויך געץ די אָנזאָג ווען איר האָבן נידעריק לעפּטין, ריזאַלטינג אין קרייווינגז פֿאַר עסנוואַרג רעכט צו נידעריק פעט סטאָרז ( ⁶ ).

עס איז אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער גערופן "לעפּטין קעגנשטעל," וואָס קען פּאַסירן ווען עמעצער האט גענוג פעט סטאָרז, אָבער זייער פעט סעלז קענען נישט יבערגעבן רעכט מיט זייער מאַרך.

אין דעם פאַל, דיין סעלז מאַכן גענוג לעפּטין צו שיקן אַרטיקלען צו דיין מאַרך, אָבער דיין סייכל קענען נישט זען די אַרטיקלען. דאָס ז זייער סייכל צו פאָרזעצן שיקט הונגער סיגנאַלז, אָפט לידינג צו אָווועריטינג און יווענטשאַוואַלי אַביסאַטי ( ⁷ ).

ווי איר קענען זען, בעכעסקעם לעפּטין אין קאָנטראָל איז קריטיש פֿאַר וואָג אָנווער. כאָטש סייאַנטיס האָבן נישט באשלאסן די פּינטלעך סיבה פון לעפּטין קעגנשטעל, עס זענען אַ פּאָר פון זאכן איר קענען טאָן צו העכערן געזונט לעפּטין לעוועלס.

טאָן געניטונג: געניטונג איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון קיין וואָג אָנווער רעזשים, אָבער ניט נאָר פֿאַר ברענען קאַלאָריעס. מעסיק געניטונג איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן לעפּטין לעוועלס און סענסיטיוויטי ( ⁸ ) ( ⁹ ).

חלום: איר קען האָבן געהערט אַז שלאָפן איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון וואָג אָנווער. צווישן פילע אנדערע רידזשווואַנייטינג קוואַלאַטיז פון שלאָפן, עס אויך העלפּס דיין גוף צו נוצן לעפּטין רעכט.

פאָרשונג ווייזט אַז שלאָפן געדויער האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין אַפּעטיט און האָרמאָנע רעגולירן. לעפּטין, ספּעציעל, איז אָפענגיק אויף שלאָפן סייקאַלז ( ¹⁰ ).

# 4. גרעלין

זינט לעפּטין איז דער "זאַטקייַט האָרמאָנע," איר קען זיין וואַנדערינג ווער דיין "הונגער האָרמאָנע" איז.

נו, דער הונגער האָרמאָנע וואָלט זיין גרעלין.

גרעלין איז באפרייט אין ענטפער צו אַ ליידיק מאָגן אַזוי דיין גוף ווייסט אַז עס איז צייַט צו עסן ווידער. עס ינישיאַץ די קיוז וואָס באַקומען איר אויס פון דיין שטול און אין דער קיך פֿאַר עטלעכע עסנוואַרג ( ¹¹ ).

ווי איר קענען ימאַדזשאַן, די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם האָרמאָנע איז קריטיש אין וואָג אָנווער. אויב דיין גוף טראגט צו פיל גרעלין אין די אומרעכט צייט, איר זענט מסתּמא צו געווינען וואָג.

נאָך אַ מאָלצייַט, דיין גרעלין לעוועלס זאָל זיין באטייטיק נידעריק. דיין מאָגן איז פול און דעריבער עס איז ניט דאַרפֿן צו עסן מער.

אָבער, שטודיום ווייַזן אַז אין יבערוואָג מענטשן, גרעלין לעוועלס נאָך אַ מאָלצייַט טאָן ניט פאַלן ווי זיי זאָל. דאָס האלט דער הונגער סיגנאַל אַקטיוו, וואָס אָפט פירט צו אָוווערקאַנסאַמשאַן ( ¹² ).

רעסעאַרטשערס האָבן נאָך צו ויספאָרשן צי די קשר צווישן גרעלין און אַביסאַטי איז רעכט צו דיספאַנגקשאַן פון די האָרמאָנע, אָדער צי אַביסאַטי זיך פירט צו גרעלין דיספאַנגקשאַן. רעגאַרדלעסס פון די רעזולטאטן, עס זענען זיכער פודז אַז ויסקומען צו ווירקן גרעלין טעטיקייט.

הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ (HFCS): HFCS קאַנסאַמשאַן ינקריסיז די קאַנסאַנטריישאַן פון סערקיאַלייטינג גרעלין. בשעת קיין ברענוואַרג מקור, אַרייַנגערעכנט HFCS, זאָל פאַרמינערן גהרעלין סיגנאַלינג, HFCS אויס צו האָבן אַ סטימולאַטאָרי ווירקונג אויף דעם האָרמאָנע. אַז מיטל אַז אַנשטאָט פון טעלינג דיין גוף צו האַלטן עסן, קאַנסומינג HFCS וועט מאַכן איר ווילן צו עסן אפילו מער ( ¹³ ).

פּראָטעין: פּראָטעין קאַנסאַמשאַן קען האָבן אַ גרעלין-לאָוערינג ווירקונג. איין לערנען געפונען אַז נאָך אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק, קאַמפּערד מיט אַ הויך-קאַרבאָוכיידרייט פרישטיק, סערקיאַלייטינג גרעלין לעוועלס זענען באטייטיק רידוסט ( ¹⁴ ).

# 5. קאָרטיסאָל

כאָטש רובֿ מענטשן באַטראַכטן די קאָרטיסאָל ווי די "דרוק האָרמאָנע," עס פאקטיש האט אַ פּלאַץ צו טאָן מיט ענערגיע וואָג און גוף זאַץ.

ווען איר זענט אונטער דרוק, דיין גוף ריליסיז קאָרטיסאָל פון דיין אַדרענאַל גלאַנדז צו העלפן איר דורך קיין סטרעספאַל געשעעניש איר קען געפֿינען זיך אין. אין אַ "קאַמף אָדער פלי" סצענאַר, קאָרטיסאָל איז דיין בעסטער פרייַנד. עס העלפּס איר נוצן דיין ענערגיע ריזערווז, באַקומען דיין האַרץ פּאַמפּינג און גיט איר אַ שנעל ענערגיע בוסט ( ¹⁵ )

אָבער, אונטער כראָניש דרוק, קאָרטיסאָל קענען אָנהייבן צו האָבן דאַמידזשינג יפעקץ אויף דיין סיסטעם.

איינער פון די פּראָסט זייַט יפעקס פון כראָניש הויך קאָרטיסאָל איז וואָג געווינען אין די מידסעקשאַן. כאָטש ריסערטשערז טאָן ניט וויסן די פּינטלעך מעקאַניזאַם דורך וואָס קאָרטיסאָל ז פעט סטאָרידזש, עס קען זיין רעכט צו טייל צו זיין אַפּעטיט-סטימיאַלייטינג ווירקונג ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

צו באַלאַנסירן דיין קאָרטיסאָל לעוועלס, איר מוזן באַלאַנסירן דיין דרוק ענטפער. דאָס מיטל ניט בלויז ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס (וואָס איז קוים מעגלעך פֿאַר רובֿ מענטשן), אָבער אויך זאָרגן צו פירן די אַנאַוווידאַבאַל סטרעסערז וואָס ווייַזן זיך. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו בויען דיין דרוק טאָלעראַנץ.

קלערן: טאָמער איינער פון די בעסטער ריסערטשט וועגן צו פירן דרוק איז דורך קלערן. כאָטש עס זענען פילע טייפּס פון קלערן, מינדפולנעסס קלערן האט גענומען די פירן ווען עס קומט צו אָנפירונג דרוק. איין לערנען געוויזן אַז נאָך 30 פרייַוויליקער מענטשן נאכגעגאנגען אַ מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן פּראָגראַם, זייער קאָרטיסאָל לעוועלס דראַפּט באטייטיק ( ¹⁸ ).

עס איז אויך פאָרשונג צו שטיצן מינדפולנעסס קלערן אין דער באַהאַנדלונג פון גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער, וואָס איז פארבונדן מיט הויך קאָרטיסאָל לעוועלס ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

שלאף געזונטערהייט: באַקומען אַ גוט מנוחה קענען מאַכן אַ וועלט פון חילוק אין די וועג איר האַנדלען מיט דרוק. ניט בלויז טוט עס געבן איר מער ענערגיע צו האַנדלען מיט וועלכער קען קומען דיין וועג, אָבער עס איז אויך געוויזן צו העלפן רעגולירן דיין דרוק האָרמאָנע לעוועלס ( ²¹ ).

# 6. עסטראָגען

עסטראָגען עס איז אַ קריטיש געשלעכט האָרמאָנע, ספּעציעל פֿאַר פרויען.

בשעת זייַן ערשטיק ראָלע איז צו רעגולירן רעפּראָדוקטיווע פאַנגקשאַנז אין די ווייַבלעך גוף, עס אויך פיעסעס אַ ראָלע אין פעט פאַרשפּרייטונג.

גוף פעט, רעפּראָדוקציע און פרויען ס געזונט זענען ענג שייַכות. אין פאַקט, ווען פרויען פאַרלירן צו פיל וואָג, זיי קענען דערפאַרונג אַ קאַפּ אין עסטראָגען און אַ סאַבסאַקוואַנט פּויזע אין זייער מענסטרואַל ציקל ( ²² ).

אָבער, איר זאָל האַלטן אין מיינונג אַז לאָוערינג עסטראָגען איז נישט דער שליסל צו פאַרלירן וואָג. אין פאַקט, עס ס די פאַרקערט. פילע וואָמען וואָס גיין דורך מענאַפּאַוז (באצייכנט דורך רידוסט עסטראָגען לעוועלס) דערפאַרונג וואָג געווינען, ספּעציעל אַרום די מיטל ( ²³ ).

דער שליסל צו וואָג אָנווער ווען עס קומט צו עסטראָגען איז עפּעס פון די "גאָלדילאָקקס" פּרינציפּ: נישט צו פיל, נישט צו קליין, אָבער פּונקט גענוג.

בשעת עס זענען צייט אין די לעבן ציקל ווען עסטראָגען געוויינטלעך ריסעס און פאלס, פֿאַר אַ קוילעלדיק געזונט וואָג, עס זענען עטלעכע לייפסטייל סיבות צו באַטראַכטן.

געניטונג: צו פיל געניטונג קענען אָנמאַכן עסטראָגען טראפנס וואָס פירן צו אַמענאָררהעאַ (פעלן פון די מענסטרואַל ציקל). אָבער, מעסיק געניטונג איז געוויזן צו רעדוצירן עלעוואַטעד עסטראָגען לעוועלס, וואָס קען האָבן אַ positive פּראַל אין וואָמען אין ריזיקירן פון ברוסט ראַק ( ²⁴ ).

ויסמיידן פּלאַסטיק: פּלאַסטיק קאַנטיינערז זענען אָפט געמאכט מיט קעמיקאַלז וואָס האָבן אַן אַקטיוויטעט ענלעך צו עסטראָגען אין דיין גוף. וויסיקייַט פון דעם פּראָבלעם איז ינקריסינג, אָבער פילע פּראָדוקטן נאָך אַנטהאַלטן די קעמיקאַלז טראָץ די בעסטער השתדלות פון מאַניאַפאַקטשערערז. אויב מעגלעך, עס איז שטענדיק בעסטער צו ויסמיידן פּלאַסטיק אויב איר ווילן צו האַלטן עסטראָגען אין קאָנטראָל ( ²⁵ ).

עסן קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז: קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז פאָרשלאָגן עטלעכע בענעפיץ פֿאַר עסטראָגען וואָג:

1. זיי זענען אָפט הויך אין פיברע, וואָס קענען העלפֿן נידעריקער בלוט עסטראָגען לעוועלס ( ²⁶ ).
2. זיי אַנטהאַלטן אַ דעטאָקסיפיינג קאַמפּאַונד (ינדאָל-3-קאַרבינאָל), וואָס איז געוויזן צו העלפֿן מאַטאַבאַליזירן עסטראָגען ( ²⁷ ).

די קעטאָגעניק דיעטע און כאָרמאָונז פֿאַר וואָג אָנווער

די שייכות צווישן וואָג אָנווער און כאָרמאָונז איז קלאר אַ קאָמפּליצירט און שפּירעוודיק טעמע. צומ גליק, עס זענען עטלעכע לייפסטייל סיבות איר קענען באַטראַכטן צו האַלטן דיין כאָרמאָונז באַלאַנסט און אָפּטימיזעד פֿאַר פעט ברענען.

אָבער ווו טוט די קעטאָגעניק דיעטע פּאַסיק?

זינט אַ קעטאָגעניק דיעטע איז געוויינטלעך נידעריק אין קאַרבס, עס נעמט עטלעכע פון ​​די דרוק אַוועק פון די כאָרמאָונז וואָס קאָנטראָלירן גלוקאָוס. פֿאַר בייַשפּיל, ינסאַלאַן וועט האָבן אַ שווער צייט צו געפֿינען ברענוואַרג צו קראָם אין פעט סעלז ווען איר טאָן ניט קאַנסומינג קאַרבס.

אויף די אנדערע האַנט, דער אַוועק פון ינסאַלאַן און גלוקאָוס גיט גלוקאַגאָן אַ געלעגנהייט צו באַפרייַען פעט פון פעט סעלז, אַזוי העלפּינג צו פאַרברענען פעט ( ²⁸ ).

בעכעסקעם דיין דיעטע ריין און פריי פון פודז ווי הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ איז איינער פון די שליסל וועגן צו קאָנטראָלירן די הונגער האָרמאָנע גרעלין.

אויב איר זענט אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן הונגער-סטימיאַלייטינג פודז ווי זיסוואַרג באַרס, סאָדאַס און אנדערע העכסט פּראַסעסט פּאַקידזשד סכוירע.

אָבער, אויף אַ קעטאָ דיעטע, איר וועט באַקומען אַ גוט סומע פון ​​​​פּראָטעין, וואָס איז געוויזן צו באַלאַנסירן גרעלין און האַלטן איר פול מער ( ²⁹ ).

דערצו, אַ געזונט-באַלאַנסט קעטאָ דיעטע וועט זיין פול פון פיברע-רייַך קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז. די וועדזשיז טאָן וואונדער פֿאַר דיין עסטראָגען לעוועלס (אויב איר זענט אַ פרוי), פּלוס זיי זענען צווישן די לאָואַסט קאַרב וועדזשיז אַרום ( ³⁰ ).

אונטערשטע שורה

נישט באַקומען גענוג שלאָפן, צו קליין אָדער צו פיל עסטראָגען און אַנסטייבאַל בלוט צוקער לעוועלס זענען אַלע סיבות וואָס קענען אָנמאַכן פעט.

און וואָס האָבן אַלע די זאכן אין פּראָסט? די כאָרמאָונז.

אין די סוף פון די טאָג, כאָרמאָונאַל וואָג כּללים ווען עס קומט צו וואָג אָנווער.

בשעת וואַטשינג עסנוואַרג און קאַלאָריעס איז יקערדיק, דיין כאָרמאָונאַל סיסטעם ריספּאַנדז צו פיל מער ווי עסנוואַרג. איר דאַרפֿן צו באַלאַנסירן דיין לייפסטייל מיט געהעריק שלאָפן, באַוועגונג און דרוק פאַרוואַלטונג אויב איר ווילן צו זען פאַקטיש רעזולטאַטן.