ווי צו רעדוצירן אָנצינדונג איידער עס פּערמאַנאַנטלי רוינס דיין געזונט

ווי איז עס מעגלעך אַז אָנצינדונג קענען זיין אַ גוטע זאַך, אָבער עס קען אויך זיין פאַטאַל?

אָנצינדונג איז געמיינט צו זיין אַ קורץ-טערמין ענטפער פון דיין גוף צו באַקומען זאכן צוריק אויף שפּור נאָך אַ פרעמד גוף האט געפֿירט שאָדן. די ינדזשערד געגנט טורנס רויט און געשווילעכץ איז אָפט געזען. די ימיון סיסטעם כאַנדאַלז דעם אין אַ ענין פון שעה אָדער אַ פּאָר פון טעג. דאָס איז אַקוטע אָנצינדונג.

ווען אָנצינדונג בלייַבט פֿאַר וואָכן, חדשים און אפילו יאָרן, עס איז גערופן כראָניש אָנצינדונג. דאָס איז אַ ערנסט פּראָבלעם מיט לאַנג-טערמין געזונט ימפּאַקץ.

די סימפּטאָמס פון כראָניש אָנצינדונג זענען נישט ווי גרינג צו געפֿינען ווי אַקוטע אָנצינדונג.

כראָניש און סיסטעמיק אָנצינדונג האט ערנסט קאַנסאַקווענסאַז אויב עס איז נישט טשעק. אָנצינדונג איז לינגקט צו אַוטאָיממונע דיסאָרדערס, פאַרשידן קאַנסערץ, טיפּ 2 צוקערקרענק, אַרטריט, ליקי קישקע סינדראָום, האַרץ קרענק, לעבער קרענק, פּאַנקרעאַטיטיס, נעגאַטיוו נאַטור ענדערונגען און אפילו נעוראָדעדזשענעראַטיוו חולאתן ווי אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן.

• אין אַ 2014 לערנען, ריסערטשערז אַנאַלייזד דאַטן פון די 2009-2019 NHANES לערנען וואָס געקוקט אויף די קשר צווישן אָנצינדונג, אַביסאַטי און מעטאַבאַליק סינדראָום אין דערשלאָגן מענטשן. 29% פון דערשלאָגן מענטשן האָבן אַ עלעוואַטעד C-ריאַקטיוו פּראָטעין, אַ שליסל מאַרקער פון אָנצינדונג.
• אין 2005, סייאַנטיס געפונען אַז אָנצינדונג און דרוק זענען לינגקט צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אַביסאַטי, אַזמאַ און אפילו פאַטי לעבער קרענק. די פיינדינגז זענען ארויס אין דער זשורנאַל פון קליניש ינוועסטיגאַטיאָן און זענען באזירט אויף 110 שטודיום ( ¹ ).

צו לעבן אַ לאַנג לעבן, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מאַכן אַקטיוו ענדערונגען וואָס העלפֿן פאַרמינערן און עלימינירן כראָניש אָנצינדונג.

6 וועגן צו רעדוצירן אָנצינדונג

# 1: טוישן דיין דיעטע

די ביגאַסט פאַקטאָר אין אָנצינדונג איז דיין דיעטע.

גלייך עלימינירן פּראַסעסט, פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי, כעמיש לאָודיד און פריי ראַדיקאַל-אָנגעפילט עסנוואַרג פּראָדוקטן פון דיין דיעטע און פאַרבייַטן זיי מיט נאַטירלעך, אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז. נערעוודיק און פאַקטיש מיט געזונט בענעפיץ.

ווי די נומער פון עסנוואַרג פּראָדוקטן אין דער וועלט ינקריסיז, אַזוי פאַרגרעסערן די רייץ פון אַביסאַטי, צוקערקרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום, גייַסטיק קראַנקייַט (דייַגעס, דעפּרעסיע, אאז"ו ו), ראַק און אנדערע כראָניש חולאתן. עס איז נישט אַ צופאַל.

פּראַסעסט פודז זענען נישט פאַקטיש עסנוואַרג און עסן פּראָדוצירן אַנשטאָט פון עסנוואַרג פירט גלייַך צו געזונט פּראָבלעמס. עס איז די זייער קעמיקאַלז וואָס זענען שטעלן אין די עסנוואַרג פּראָדוקטן וואָס גרונט אָנצינדונג.

שטעלן אַ באַלדיק האַלטן און אָפּזאָגן פון אַלע פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי פודז. די ביגאַסט קאַלפּריץ פֿאַר אָנצינדונג זענען ראַפינירט גריינז און צוקער.

איר קען האָבן געהערט דעם טערמין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע. אַז מיטל טשוזינג נישט צו עסן פודז וואָס זענען פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי און ספּאַסיפיקלי עסן געזונט פודז וואָס קעמפן אָנצינדונג.

א קעטאָגעניק דיעטע טוט דאָס דורך פעליקייַט ווייַל צוקער און גריינז זענען אַוועקגענומען און ריפּלייסט מיט גאַנץ פודז וואָס זענען לאָודיד מיט דערנערונג. א קעטאָגעניק דיעטע אויך באַלאַנסאַז געוויינטלעך די פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז צו אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז אין אַ וועג וואָס ראַדוסאַז אָנצינדונג.

די מערסט קאַמאַנלי באַוווסט פודז מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ זענען לאַקס, מאַסלינע ייל, טורמעריק, ינגבער וואָרצל, די אַוואַקאַדאָוז און די ניסלעך. וואָס זענען אַלע גרויס קעטאָ אָפּציעס, כאָטש עטלעכע ניסלעך זענען פיל בעסער ווי אנדערע.

---

---

# 2: רעדוצירן דרוק

אָנצינדונג אויך אַקערז אין ענטפער צו גשמיות און עמאָציאָנעל דרוק. פאַרלירן וואָג, רידוסינג די סומע פון ​​קעמיקאַלז איר זענט יקספּאָוזד צו אין דיין באַלדיק סוויווע, און עסן אַ כעלטיער דיעטע זענען אַלע זאכן איר קענען קאָנטראָלירן צו רעדוצירן גשמיות דרוק.

ינדזשעריז און דרויסנדיק לופט קוואַליטעט זענען מער שווער צו קאָנטראָלירן.

וואָס איר קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן איז די עמאָציאָנעל דרוק איר זענען יקספּאָוזד צו. יאָ, דאָס לעבן ווארפט אויף אונדז קורוועבאָלז, אָבער וואָס איז דערווייַל באַוווסט פֿאַר זיכער איז אַז אונדזער ענטפער צו די קורוועבאָלז איז טאַקע אַפעקץ אונדזער וווילזייַן און אונדזער לעבן.

עס איז ווערט עס צו געפֿינען וועגן צו מיד רעדוצירן די דרוק אין דיין לעבן.

א 2014 קראָסאָוווער רעצענזיע פון ​​34 שטודיום געפונען אַז גייַסט-גוף טהעראַפּיעס באטייטיק רידוסט אָנצינדונג אין דעם גוף ( ² ). גייַסט-גוף טהעראַפּיעס זענען זאכן ווי טיי קיי, קיגאָנג, יאָגאַ און מידייישאַן.

קוק פֿאַר מיינונג-גוף קלאסן אין דיין קהל, ווי געזונט ווי ווידיאס אָנליין. ווי פֿאַר קלערן, עס זענען נישט בלויז אָנליין ווידיאס און קהל קלאסן, עס איז אַן אַפּ פֿאַר דעם! אין פאַקט, עס זענען פילע אַפּפּס פֿאַר דעם. איר קענען אָנהייבן רידוסינג דיין אָנצינדונג אין 5-מינוט ינגקראַמאַנץ.

#3: געניטונג

באַקומען מאָווינג. מיר אַלע וויסן אַז געניטונג איז גוט פֿאַר אונדז, אַפֿילו אויב מיר טאָן ניט ווי עס. רעגולער פיזיש טעטיקייט איז געוויזן צו נישט בלויז האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין גוף, אָבער עס אויך האט אַ positive פּראַל אויף דיין מיינונג. דאָס איז איינער פון די וועגן וואָס געניטונג דיקריסאַז אָנצינדונג.

די רעזולטאַטן פון אַ 10-יאָר לערנען ארויס אין 2012 געפונען אַז פיזיש טעטיקייט איז געווען פֿאַרבונדן מיט נידעריקער בייאָומאַרקערז פון אָנצינדונג אין ביידע מענטשן און פרויען.

טראַכטן וועגן די ימפּרווומאַנץ אין דיין גוף. רעגולער געניטונג העלפט שאַפֿן אַ געזונט וואָג און גוף זאַץ, וואָס ראַדוסאַז דרוק אויף מאַסאַלז, ביינער און אָרגאַנס. דעם אין קער דיקריסאַז אָנצינדונג. פּלוס, אַלע די שווייס איר בויען זיך בעשאַס געניטונג העלפט דעטאָקסיפי דעם גוף פון טאַקסאַנז וואָס קען פאַרשאַפן אָנצינדונג.

זייט זיכער צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער צו האַלטן זיך מיט דיין באדערפענישן בעשאַס געניטונג, ריפּלעניש דיין וואַסער לאָססעס, און פאָרזעצן צו העלפן ויסמיידן די טאַקסאַנז.

# 4: כיידריישאַן

אויף די זייַט טאָן פון טרינקט שעפע פון ​​וואַסער בעשאַס געניטונג, סטייינג כיידרייטאַד ווי אַ גאַנץ איז אַ גרויס וועג צו רעדוצירן אָנצינדונג. קעסיידער קאַנסומינג 8-10 טעפּלעך פון פליסיק אַ טאָג איז וויכטיק פֿאַר דיין געזונט. מאַכן זיכער אַז איר קלייַבן געזונט טרינקען אָן צוגעלייגט צוקער, קעמיקאַלז אָדער אנדערע ומזין.

וואַסער איז און וועט שטענדיק זיין די גאָלד נאָרמאַל. דעפּענדינג אויף ווו איר לעבן און דיין וואַסער צושטעלן, פילטערינג דיין וואַסער קען זיין רעקאַמענדיד צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און מייקראָובז וואָס קענען אָנמאַכן אָנצינדונג און / אָדער ינפעקציע.

מיר האָבן געהערט עס אַ מיליאָן מאל, אָבער ללבער זענען מערסטנס וואַסער. יעדער צעל אין אונדזער גוף האט וואַסער ין עס און איז געמיינט צו האָבן עטלעכע וואַסער אַרום אים ווי עקסטראַסעללולאַר אָדער ינטראַסעללולאַר פליסיק. ווען מען האט ווייניג וואסער, פארלאזט נישט נאר די וואסער די צעלן, נאר דאס וואסער ארום די צעלן מינערט אויך, און שאפן א רייַבונג פון די צעל מעמבארנעס וואס רייַבן זיך איינער קעגן דעם אנדערן.

טראַכטן פון די קליין ברידער אין די צוריק פון די מאַשין אויף אַ לאַנג וועג יאַזדע. דאס לעבן וועט זיכער זיין בעסער מיט אַ ביסל פּלאַץ צווישן זיי צו ויסמיידן שאַוטינג און אַרגומענט וועגן ווער איז און וואס איז נישט רירנדיק דעם אנדערן.

#5: לאמיר גיין שלאפן, מיר מוזן רוען...

צי האָט איר וויסן אַז פעלן פון שלאָפן ימפּערז דיין דרייווינג פּונקט ווי באַדלי ווי אַלקאָהאָל? וואָלט איר באַרימערייַ צו דיין מיטאַרבעטער וועגן דרייווינג צו דער אַרבעט שיקער ( ⁴ )? מסתּמא נישט. אויב אזוי, איז דאס אן אנדער טעמע און גאר אן אנדער ארטיקל.

שלאָפן איז דער מאָמענט ווען דיין גוף se cura פון דעם טאָג און פּריפּערז פֿאַר מאָרגן. יעדער מינוט פון שלאָפן איר שנייַדן שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר געזונט פּראָבלעמס. אויב איר קענען נישט פאַרריכטן, ומקערן, און צוגרייטן פֿאַר די ווייַטער טאָג, אָנצינדונג וועט אָנהייבן צו לויפן ומגעצוימט אין דיין גוף.

דאָס איז וואָס כראָניש שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז לינגקט צו וואָג געווינען, גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס, ימפּערד ימיון סיסטעם, הויך בלוט דרוק, און געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פאַרשידן חולאתן.

אויב איר זוכט פֿאַר אַ פריי לייזונג צו פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, פאַרגרעסערן דיין גייַסטיק קלעריטי און אפילו באַשיצן דיין האַרץ אַטאַק, ריסטראַקטשער דיין לעבן צו קעסיידער באַקומען 7-9 שעה פון קוואַליטעט שלאָפן.

# 6: עפּסאָם זאַלץ באַטס אָדער פֿיס סאָוקס

עפּסאָם זאַלץ סאָוקס קען זיין אַ טייל פון ימפּרוווינג דיין דערנערונג, לאָוערינג דרוק און סופּפּלעמענטאַטיאָן. עפּסאָם סאָלץ זענען מאַגניזיאַם סאָלץ און מאַגניזיאַם איז דיין גוף ס אַוועק באַשטימען. מענטשן מיט כראָניש ווייטיק און אָנצינדונג טענד צו האָבן נידעריק מאַגניזיאַם ינטייק, סערום מאַגניזיאַם לעוועלס און הויך מאַגניזיאַם דאַרף.

די אַרבעט פון אַקוטע אָנצינדונג איז צו היילן אַ שאָדן און / אָדער באַזייַטיקן פרעמד סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף. אַמאָל די מיסיע איז גאַנץ. עס איז מאַגניזיאַם ס אַרבעט צו זאָגן דעם גוף צו האַלטן די אָנצינדונג פּראָצעס: עס פליפּס די באַשטימען.

אויב אָנצינדונג איז אָנגאָינג און כאַפּאַנז איבער און איבער און איבער ווידער (שלעכט דיעטע, הויך דרוק, טאַקסיק סוויווע, אאז"ו ו), מאַגניזיאַם געץ דיפּליטיד געשווינד טריינג צו פאַרמאַכן די טינגז.

מאַגנעסיום עס איז לייכט געפֿונען אין זאמען, ניסלעך און בינז. עס איז אויך געפֿונען אין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. בשעת בינז זענען נישט קעטאָ, זאמען, רובֿ ניסלעך און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון די פודז וועט העלפֿן ריפּלעניש דיין מאַגניזיאַם סטאָרז און צושטעלן אנדערע אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ.

אָבער אויב איר האָבן דיפישאַנסי, איר דאַרפֿן מער מאַגניזיאַם. העסאָפע מיט וואָרענען און בלויז אויף די עצה פון דיין געזונט זאָרגן פאַכמאַן, ווייַל ימפּראַפּער סופּפּלעמענטאַטיאָן קען פאַרשאַפן אָסמאָטיק שילשל און / אָדער האַרץ פּראָבלעמס, ווייַל מאַגניזיאַם איז אויך אַן עלעקטראָליטע.

אמת, מאַגניזיאַם איז נייטיק פֿאַר מער ווי 300 ענזיים פאַנגקשאַנז אין דעם מענטש גוף.

גענומען אַ 20-מינוט עפּסאָם זאַלץ וואַנע ניט בלויז רילאַקסיז דיין מיינונג און מאַסאַלז - ממש, קער אַוועק די באַשטימען - עס העלפּס ריפּלעניש דיין מאַגניזיאַם סטאָרז. מאַגנעסיום קענען זיין אַבזאָרבד דורך די הויט, ספּעציעל אויב איר האָבן דיפישאַנסי אין עס.

אויב באַטס זענען נישט דיין זאַך אָדער זענען נישט בנימצא צו איר, איר קענען ווייקן דיין פֿיס אַנשטאָט. איר האָבן אַ פּלאַץ פון ראַסעפּטערז אין דיין פֿיס, בעערעך דער זעלביקער נומער איר האָבן אין די רעשט פון דיין גוף.

נעמען אַן אַקטיוו ראָלע אין ילימאַנייטינג כראָניש אָנצינדונג פון דיין לעבן

כראָניש אָנצינדונג איז קיין וויץ. נעמען אַלץ וואָס איר האָט געלערנט דאָ און אָנהייבן צו שטעלן עס אין קאַמף הייַנט. באַקומען דיין הענט אויף עפּסאָם סאָלץ און פאַקטיש געזונט פודז מיט פאַקטיש געזונט בענעפיץ.

פּרובירן צו באַקומען דיין דרוק אונטער קאָנטראָל. ניצן די האַנטיק אַפּפּס אויף דיין טעלעפאָן צו העלפֿן איר פירן דיין טעלעפאָן, לערנען ווי צו קלערן, שפּור דיין פיזיש טעטיקייט און פּרובירן צו פאַרגרעסערן דיין שעה און קוואַליטעט פון שלאָפן אויב איר האָבן שלאָפן דעפיסיץ.