אַזוי דעם יאָר איר האָט באַשלאָסן צו פאָקוס אויף דיין געזונט. איר האָבן באגאנגען צו אָנהייבן אַ נידעריק-קאַרב קעטאָגעניק דיעטע צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס, פאַרגרעסערן דיין גייַסטיק קלעריטי און פילן בעסער פיזיקלי. איר האָט געמאכט אַלע די ענדערונגען, אָבער ווי צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע איז עפּעס איר האָט נישט פיגיערד נאָך.
צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע, איר מוזן מאַכן פּראַקטיש ענדערונגען אין דיין לייפסטייל. עסן בישליימעס 100% פון די צייט איז נישט פּראַקטיש. איר מוזן דערפאַרונג לעבן בשעת איר מאַכן פּלאַץ פֿאַר געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, אַרבעט עקסקורסיעס, אַנפאָרסין געשעענישן און טרעאַטינג זיך (אין אַ positive וועג): דאָס איז אַ סאַסטיינאַבאַל וועג פון לעבן.
די קעטאָגעניק דיעטע איז נישט מענט צו זיין אַ דיעטע פאַד. עס איז בדעה צו זיין אַ גאַנץ מעטאַבאַליק און לייפסטייל ענדערונג, אין וואָס דער גוף ברענט פעט, נישט גלוקאָוס, פֿאַר ענערגיע. צו האַלטן איר אין ketosis, איר מוזן מאַכן אַ לאַנג-טערמין יבערגאַנג פון אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע.
דאָ זענען זיבן עצות אויף ווי צו נאָכפאָלגן אַ קעטאָגעניק דיעטע. פון רייניקונג דיין קיך צו פּלאַנירונג געזעלשאַפטלעך געשעענישן, איר וועט געפֿינען טויגעוודיק וועגן צו מאַכן די קעטאָ דיעטע אַרבעט פֿאַר איר.
אינהאַלט
ווי צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע: 7 וועגן צו מאַכן עס אַרבעט
אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע, ספּעציעל די קעטאָ דיעטע, דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיש עצות. איר וועט לערנען ווי צו רעדוצירן נסיון דורך רייניקונג דיין פרידזש, אַסקינג דיין פרענדז, קאָלעגעס און משפּחה פֿאַר שטיצן, ווי צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד און ווי צו מאַכן די קעטאָ דיעטע אַרבעט פֿאַר איר אין די לאַנג לויפן.
#1: ריין דיין פרידזש און קאַבאַנאַץ
ווען עמפּייסיז פֿאַר די ערשטער מאָל מיט די קעטאָגעניק דיעטעמאַכן זיכער אַז איר ריין דיין פרידזש און קאַבאַנאַץ. א גאַנץ קיך רייניקונג ראַדוסאַז נסיון דורך רימוווינג עסנוואַרג אויס פון דיין מאָלצייַט פּלאַן. וואַרפן אַלע אויסגעגאנגען אָדער הויך-קאַרב זאכן אין די אָפּפאַל און שענקען אַלע ניט-פּערשאַבאַל און אַנאָופּאַנד זאכן צו צדקה.
אויב איר זענט דער בלויז איינער אין דיין הויז וואָס קאַמיטינג די קעטאָ דיעטע, דאָס קען פאָרשטעלן עטלעכע מניעות. אויב מעגלעך, פּרובירן צו באַקומען דיין משפּחה צו פאַרבינדן. אויב ילימאַנייטינג זיכער פודז ווי פּאַן, טאָרטיללאַס o דיזערץ איז ניט פּאַסיק פֿאַר דיין משפּחה, קוק פֿאַר נידעריק-קאַרב סאַבסטאַטוץ פֿאַר די זאכן.
אויב וואַרפן אויס אָפּפאַל עסנוואַרג איז אַ לוזינג שלאַכט אין דיין היים, האַלטן די זאכן טאַקט אַוועק אין קאַבאַנאַץ אָדער די פריזער (נישט אויף קאַונערטאַפּס). שטודיום ווייַזן אַז לאָזן אַנכעלטי פודז אין העכסט קענטיק ערטער ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון קאַנסאַמשאַן ( 1 ).
# 2: בעט דיין משפּחה און פרענדז פֿאַר שטיצן
אין די לעצטע יאָרן, די נעגאַטיוו קאַנאַטיישאַן פֿאַרבונדן מיט דעם וואָרט "דיעט" איז גוואַלדיק געוואקסן. אַזוי איר קען באַקומען נעגאַטיוו באַמערקונגען פון פרענדז און משפּחה ווען איר מעלדן אַז איר זענט אויף אַ דיעטע, אפילו ווען איר טאָן דאָס פֿאַר די רעכט סיבות.
ערשטער, פֿאַרשטיין אַז קיין ספקות וואָס קומען פון פרענדז און משפּחה קומען פון קאַרינג. ווי אַזאַ, ער ריספּאַנדז מיט דער זעלביקער סענטימענט. דערקלערן צו דיין פרענדז אַז איר טאָן דאָס צו מאַכן געזונט עסן געוווינהייטן, פילן בעסער און לעבן אַ לאַנג און גליקלעך לעבן.
צום סוף, פראַסעס ווי "איך בין טריינג צו דערגרייכן אַ ציל און איך בעטן דיין שטיצן" קען זיין געזונט באקומען, ווייַל דאָס ינווייץ דיין ליב געהאט אָנעס צו פאַרבינדן דיין נסיעה.
#3: שרייב דיין פארוואס?
א "פארוואס" איז נישט אַ ציל, אַ וואָס איז דיין סיבה צו אָנהייבן אין דער ערשטער אָרט. פארוואס זענען איר סוויטשינג צו אַ געזונט קעטאָגעניק דיעטע?
צי איר ווילן צו רעדוצירן דיין בלוט צוקער מדרגה, אַזוי דיקריסינג דיין ריזיקירן פון צאָרעס (אָדער ריווערסינג) צוקערקרענק? דו ווילסט פּערדער פּעסאָ אַזוי איר קענען שפּילן מיט דיין קידס ווידער? האט איינער פון דיין עלטערן אָדער זיידע-באָבע האָבן אַלזשעימער און ווילן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן דורך טשאַנגינג דיין דיעטע?
דיין וואָס זאָל זיין דיין הויפּט מאָוטאַוויישאַן צו באַשטימען צו אַ געזונט לייפסטייל. שרייב עס אַראָפּ און שטעלן עס אין אַ קענטיק אָרט, ווי דיין נייטסטאַנד אָדער אויף די פרידזש.
#4: פּלאַן דיין מילז אין שטייַגן
אויף די קעטאָגעניק דיעטע, פּלאַן דיין מילז געזונט אין שטייַגן איז אַ גרויס וועג צו בלייַבן אויף שפּור. יעדער וואָך, ציען אויס דיין קאַלענדאַר, באמערקן ווי פילע מילז איר דאַרפֿן פֿאַר די וואָך, אַרייַנגערעכנט סנאַקס. ווען איר באַקומען צו דעם נומער, אויך באַטראַכטן "גליקלעך שעה" מיט קאָוווערקערז אין די אָפיס, געזעלשאַפטלעך קאַמיטמאַנץ אָדער יינציק צושטאנדן וואָס וועט ווירקן דיין רוטין.
אַמאָל איר וויסן ווי פילע מילז איר דאַרפֿן, געפֿינען געזונט נידעריק קאַרב רעסאַפּיז פֿאַר יעדער טאָג פון די וואָך. פֿון דאָרט, שאַפֿן דיין שאַפּינג רשימה, גיין צו די קראָם, און דעמאָלט שטעלן באַזונדער 1-2 שעה אַ וואָך צו צוגרייטן די עסנוואַרג.
איר טאָן ניט האָבן צו קאָכן גאַנץ מילז: טשאַפּינג וועדזשטאַבאַלז, מאַרינאַטינג פּראָטעינס, אָדער קוקינג טיילן פון מילז קענען העלפן מאַכן איר הצלחה.
פֿאַר מער געדאנקען וועגן ווי צו פּלאַן דיין מילז אין שטייַגן, טשעק די נוציק אַרטיקלען:
- 8 צייט-שפּאָרן אַפּפּס פֿאַר מאָלצייַט פּלאַנירונג
- די יזיאַסט 7 טאָג קעטאָ: מאָלצייַט פּלאַן
#5: האָבן געזונט נידעריק-קאַרב סנאַקס אין האַנט
די פאָרמירונג פון נייַע געוווינהייטן טוט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. צוגרייטן פֿאַר אַנפאָרסין געשעענישן (ווי גליקלעך שעה מיט די מענטשן אין די אָפיס) אָדער הונגער פּאַנגז (ווי אַ שפּעט טעלעפאָן רופן) דורך האַלטן נידעריק-קאַרב סנאַקס אין האַנט.
פֿאַרבייַסן אָפּציעס ווי סלייסט גרינס, נידעריק קאַרב הוממוס, קעטאָ פרייַנדלעך יאָגורט, שווער-בוילד עגגס, אָדער כאָוממייד שטעג מישן קענען האַלטן איר פון סליפּינג אין אַ שנעל עסנוואַרג אָדער ווינקל קראָם האַלטן.
דאָ זענען עטלעכע גרויס פֿאַרבייַסן אָפּציעס צו האַלטן אין דיין שרייַבטיש, בייטל אָדער ספּאָרטזאַל זעקל ווי די קעטאָ באַרס:
אָדער די סנאַקס וואָס קענען לאָזן איר גיין צו די קינאָ און געניסן אַ פֿילם שטיל אָן עסן קאָקאָשעס אָדער טשיפּס:
- סיי איר האָבן קיינמאָל יקספּיריאַנסט קעז. מיר פארוואנדלען קליין, פּאָנעם פּראָסט קעז טאַפּאַס אין קריספּי, פּאַפי קעז סאַנדוויטשיז וואָס איר קענען הנאה אומעטום, קיין ענין ווו ...
- אַז קיין קאַרב פֿאַרבייַסן פּאַפט קעז טשיזיז אַנטהאַלטן קיין קאַרבאָוכיידרייץ און זענען דעריבער גרויס סנאַקס פֿאַר אַ נידעריק קאַרב אָדער קעטאָ דיעטע.
- הויך פּראָטעין קעז סאַנדוויטשיז זענען רייַך אין פּראָטעין (דיפּענדינג אויף די פאַרשיידנקייַט פון קעז 7-9 ג פּער טייל פון 20 ג). זיי זענען ידעאַל פֿאַר אַ דיעטע רייַך אין פּראָטעין.
- לוטען פריי און וועגעטאַריער טשיזיז זענען אַ גרויס קעטאָ פֿאַרבייַסן פֿאַר אַ גלוטען-פריי דיעטע. די קעז באַללס זענען געמאכט מיט אַ וועגעטאַריער לאַב, מאכן זיי גאנץ פֿאַר ...
- פּראַקטיש קליין זעקל די טשיזיז זענען איבערגעגעבן אין קליין פּראַקטיש באַגס. קיין ענין ווו איר ווילן צו געניסן די טשיזיז, דורך די קליין באַגס, זיי שטענדיק בלייַבן פריש און ...
# 6: פּלאַן פאָרויס פֿאַר געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס
ווען סטאַרטינג אַ נידעריק-קאַרב עסן פּלאַן, דילינג מיט די געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס עס קען זיין שווער. פּרוּווט צו פּלאַנירן די געשעענישן געזונט אין שטייַגן, קוק אַרויף רעסטאָראַן מעניוז אָנליין איידער בוקינג און זען וואָס נידעריק קאַרב טרינקען איר קענען סדר אין גליקלעך שעה.
אויב איר זענט פּלאַנירונג די האָלידייַס אָדער גיין צו אַ פרייַנד 'ס הויז ווי אַ גאַסט, שטענדיק פאָרשלאָגן צו ברענגען אַ טעלער. מיט אַ ביסל קעטאָ אָפּציעס בנימצא, איר זענט ווייניקער מסתּמא צו דערגרייכן בייאַלז.
צום סוף, טשעק די דיעטע עצות צוויי און פינף אויף דעם רשימה. זאָגן דיין פרענדז אָדער קאָוווערקערז אַז איר זענט טריינג צו מאַכן אַ positive לייפסטייל ענדערונג; בעט זיי נישט צו פאָרשלאָגן פודז וואָס טאָן ניט פּאַסיק אין דיין דיעטע. איר קענען אויך האַלטן נידעריק-קאַרב סנאַקס אין האַנט ווי אַ לעצטע ריזאָרט.
# 7: טאָן ניט טראַכטן פון קעטאָ ווי קורץ-טערמין
אויב איר זוכט צו נאָכפאָלגן אַ פאַד דיעטע צו פאַרלירן וואָג, איר וועט זיין זייער דיסאַפּויניד. די קעטאָ דיעטע איז מענט צו זיין אַ לייפסטייל וואָס איר קענען האַלטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
געפֿינען וועגן צו מאַכן די קעטאָגעניק דיעטע אַרבעט פֿאַר איר, דיין משפּחה און דיין לייפסטייל. אויב איר ווי זיס, צען דורך האַנט קעטאָגעניק דיזערץ, אז דו זאלסט נישט פילן געפרואווט מיט א אייז קרעם (פּראָ עצה: מאַכן אַ פּעקל צו האַלטן אין די פריזער.)
אויב איר אַרבעט אין אַ פעלד ווו איר אַרומפאָרן אָפט אָדער עסן אָפט, געפינען אויס וואָס נידעריק קאַרב רעסטאָראַן קיילים קענסט פרעגן. אָדער, אויב דיין היים איז גאַנץ כאַאָס אין דער מאָרגן, צוגרייטן פרישטיק די נאַכט פריער אַזוי ווי נישט צו גיין צו סטאַרבאַקס צו באַקומען אַ קאַווע צו גיין.
נאָך די קעטאָגעניק דיעטע פּלאַן טוט נישט מיינען אַז איר נאָכפאָלגן עס בישליימעס, 100% פון די צייט. עס מיטל צו געפֿינען וועגן צו מאַכן דעם לייפסטייל אַרבעט פֿאַר איר.
צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע, מאַכן עס אַ לייפסטייל
די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ לייפסטייל, נישט אַ קורץ-טערמין עסן פאַד. דער ציל פון די קעטאָגעניק דיעטע איז צו באַשטימען צו אַ שטאַט פון ברענען פעט, אין וואָס איר פאַרברענען קעטאָנעס צו באַקומען ענערגיע.
צו מאַכן די קעטאָ דיעטע פּאַסיק אין דיין לייפסטייל, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז עס פיץ מיט דיין פּלאַן, היים און קאַריערע צילן. באַקומען באַפרייַען פון קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז פון דיין קיך, פרעגן פרענדז צו שטיצן איר אין דיין גאָולז, פּלאַן מילז און געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, און אָנהייבן מיט אַ האַרט ציל.
ווען איר פילן אָוווערכוועלמד דורך געזעלשאַפטלעך אַבלאַגיישאַנז אָדער אַ העקטיק פּלאַן, די טאַקטיק וועט העלפן איר באַקומען צוריק אויף שפּור. איצט אַז איר וויסן ווי צו שטעקן צו אַ דיעטע, עס איז צייט צו אָנהייבן פּלאַנירונג די קעטאָ דיעטע. אויב איר זוכט פֿאַר עצה, לייענען דעם יקערדיק פירער צו פּרעפּ קעטאָ מאָלצייַט עפערטלאַסלי צו אָנהייבן סאַלעקטינג דיין מילז, בויען שפּייַזקראָם רשימות און קאָכן דיין נידעריק קאַרב מילז.