Khi cơn thèm ăn kem ập đến, đã đến lúc tìm hiểu các công thức món tráng miệng keto của bạn và đối đầu với thử thách đó.
Cảm giác thèm ăn đường thực sự có thể hủy hoại một ngày của bạn, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Đó là lý do tại sao có các công thức nấu ăn ít carb như công thức này để giúp bạn đi đúng hướng và không đi chệch hướng khỏi chế độ ăn keto của bạn có thể rất quan trọng đối với sự thành công của chế độ ăn keto.
Ít Carb thuần, Không chứa Gluten, Không chứa sữa, Không đường. Điều duy nhất mà công thức sinh tố này không thiếu chính là hương vị thơm ngon.
Trộn nó lên bằng cách thêm sữa hạnh nhân không đường hoặc một ít sô cô la đen không đường. Bạn thậm chí có thể thêm một ít bơ hạt để tăng cường protein.
Bất kể bạn thực hiện nó như thế nào, bạn thực sự không thể sai lầm miễn là bạn tuân theo kế hoạch ăn keto của mình.
Món sô cô la lắc caramel này là:
- Ngon.
- Giàu có.
- Ngọt.
- Suy đồi.
Các thành phần chính là:
- Collagen
- Sữa dừa.
- Bột cacao nguyên chất.
- Si rô caramen không đường Vitadulce.
Các thành phần bổ sung tùy chọn:
- Sữa hạnh nhân.
- Bơ đậu phộng.
- Tinh dầu vanilla.
- Bơ hạnh nhân
3 lợi ích sức khỏe của món lắc sô cô la Keto này
# 1: Nó có lợi ích chống lại bệnh viêm xương khớp
Viêm xương khớp (OA) là một bệnh thoái hóa khớp phổ biến xảy ra khi sụn giữa các khớp bị phá vỡ gây đau, cứng và sưng ( 1 ).
Collagen là một loại protein được tìm thấy rất nhiều trong da và các mô liên kết, đặc biệt là ở sụn. Các chất dinh dưỡng hỗ trợ khớp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng viêm khớp, làm cho collagen trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân viêm khớp.
Trong một thử nghiệm, khi bệnh nhân thoái hóa khớp uống collagen trong 90 ngày, các triệu chứng viêm xương khớp đã giảm 40%, với sự gia tăng đáng kể trong các hoạt động hàng ngày ( 2 ).
Khi xem xét các tài liệu y tế về việc bổ sung collagen, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng ngày càng có nhiều bài báo ủng hộ việc sử dụng collagen cho bệnh viêm khớp.
Họ phát hiện ra rằng việc bổ sung collagen tạo ra sự tích tụ collagen trong sụn và làm tăng đáng kể quá trình tổng hợp sụn.
Những phát hiện này cho thấy collagen có thể giúp cải thiện tình trạng viêm khớp ở nam giới và phụ nữ và nên được coi là một phần của điều trị ( 3 ).
# 2: Hỗ trợ lipid máu khỏe mạnh
Khi nói đến sức khỏe tim mạch, lipid máu đóng một vai trò quan trọng trong sự tiến triển của bệnh tim. Chất béo trung tính dư thừa trong máu có thể góp phần làm cứng động mạch, do đó làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và đau tim ( 4 ).
Trong khi bạn có thể đã nghe tất cả về lợi ích của axit béo omega-3, chất béo bão hòa và omega-9 cũng xứng đáng có vị trí của chúng trong ánh đèn sân khấu.
Bơ Chúng rất giàu chất béo không bão hòa đơn (MUFA) và nước cốt dừa giàu chất béo bão hòa.
Một nghiên cứu đã xem xét sự khác biệt về mức lipid huyết tương ở những người theo chế độ ăn ít chất béo bão hòa so với chế độ ăn nhiều MUFA.
Kết quả cho thấy những người ăn kiêng nhiều MUFA có lượng chất béo trung tính thấp hơn, trong khi chế độ ăn ít chất béo bão hòa làm tăng chất béo trung tính và giảm cholesterol tốt ( 5 ).
Trong một thử nghiệm khác, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia ăn một chế độ ăn giàu bơ và dầu ô liu MUFAs, hoặc một chế độ ăn giàu carbohydrate phức hợp.
Kết quả cho thấy chế độ ăn nhiều MUFA có tác động đáng kể hơn đến việc giảm triglycerid huyết tương. Điều này cho thấy rằng việc thay thế cacbohydrat phức hợp bằng MUFA có thể giúp cải thiện lipid máu một cách thuận lợi ( 6 ).
# 3: Nó có thể cải thiện sức khỏe làn da
Khoa học dinh dưỡng đang thay đổi câu chuyện xung quanh làn da trẻ trung.
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc uống collagen bằng đường uống có thể có tác dụng hữu ích đối với độ đàn hồi của da. Độ đàn hồi tự nhiên giảm dần theo tuổi tác, khiến da nhăn nheo và đôi khi bị nhão.
Chỉ sau bốn tuần bổ sung collagen, những người phụ nữ đã thấy những thay đổi đáng kể về mặt thống kê về độ đàn hồi của làn da. Họ cũng báo cáo những tác động tích cực đến độ ẩm của da, nhưng những kết quả đó không có ý nghĩa thống kê ( 7 ).
Lutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid trong quả bơ, có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Các thử nghiệm trên động vật cho thấy hai loại carotenoid này hoạt động như chất chống oxy hóa trong da, bảo vệ da khỏi tia cực tím ( 8 ).
Những chất phytochemical này cũng nổi tiếng với khả năng bảo vệ mắt bằng cách hoạt động như chất chống oxy hóa và bảo vệ chúng khỏi tác hại của tia UV.
Keto caramel sô cô la lắc
Lần lắc keto này sẽ gạt các công thức sinh tố khác của bạn sang một bên. Nó không chứa các thành phần như cồn đường thường thấy trong các món tráng miệng ketogenic và được đóng gói với các loại thực phẩm toàn phần như bơ và súp lơ.
Phần tốt nhất về sinh tố này là nó rất linh hoạt. Bạn có thể thêm một chút bột ca cao nếu bạn có nó nằm xung quanh, hoặc thậm chí một số vụn sô cô la không đường hoặc hạt cây gai dầu để có cảm giác giòn hơn.
Phủ lên đó một ít kem tươi low carb và thì đấy, bạn sẽ có món lắc hài lòng và tốt cho sức khỏe.
Ai cần salad khi bạn có công thức nấu ăn keto như thế này?
Keto caramel sô cô la lắc
Chocolate Caramel Keto Shake này là một món tráng miệng keto hoàn hảo. Không chứa gluten, không sữa, không đường và không cồn, hoàn hảo cho một chế độ ăn kiêng lành mạnh với lượng carb thấp.
- Thời gian chuẩn bị: Số phút 5
- Tổng thời gian: Số phút 5
- Hiệu suất: 2.
Thành phần
- 1 thìa collagen.
- 1 thìa siro caramen không đường Vitadulce.
- ½ thìa bột cacao nguyên chất.
- ½ quả bơ.
- ¾ chén cơm súp lơ đông lạnh.
- 1170 g / 6 oz nước cốt dừa.
- Đá viên để tạo kết cấu.
hướng dẫn
- Xay tất cả mọi thứ trong máy xay sinh tố tốc độ cao cho đến khi mịn.
dinh dưỡng
- Calorías: 248.
- Grasas: 11g.
- Carbohydrate: 6 g (1,7 g net).
- Chất xơ: 4,3g.
- Proteínas: 6,5g.
Từ khóa chính: Keto Chocolate Caramel Shake Recipe.