16 chất bổ sung được khoa học hậu thuẫn để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Hơn bao giờ hết, mọi người đang đổ xô đến các cửa hàng và tích trữ sẵn các loại thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch trên kệ của họ. Trong khi một chế độ ăn uống cân bằng có thể cung cấp cho hệ thống của bạn miễn dịch một nền tảng tuyệt vời để làm việc, đôi khi bạn cần thêm một chút gì đó để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động trên tất cả các trụ.

Có rất nhiều hoạt động tiếp thị cho các chất bổ sung, đặc biệt là về COVID-19, vì vậy chúng ta hãy chia nhỏ những chất bổ sung nào bạn thực sự cần để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và duy trì sức khỏe.

16 Chất bổ sung được hỗ trợ bởi nghiên cứu giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

# 1 Vitamin D

Hầu hết mọi người không nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời, vì vậy đây là loại vitamin đặc biệt quan trọng để bổ sung vitamin D.

Vitamin D nổi tiếng với vai trò của nó trong việc quản lý mật độ xương và canxi, nhưng chất dinh dưỡng này cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống miễn dịch của bạn. Trên thực tế, thiếu hụt vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ tự miễn dịch, cũng như tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng.

Vitamin D hoạt động như một thụ thể trên các tế bào miễn dịch của bạn (đặc biệt là tế bào B, tế bào T và tế bào trình diện kháng nguyên) để giúp truyền tín hiệu tế bào và do đó giúp hệ thống miễn dịch của bạn giao tiếp trong thời gian bị nhiễm trùng.

# 2 Vitamin C

Vitamin C Nó được tìm thấy với một lượng lớn trong các loại trái cây họ cam quýt, vốn có lượng đường quá cao nên không thể đưa vào chế độ ăn ketogenic. May mắn thay, các chất bổ sung vitamin C luôn sẵn có và không quá đắt.

Khi nói đến khả năng miễn dịch, vitamin C là một chất dinh dưỡng mạnh mẽ. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung C có thể rút ngắn thời gian cảm lạnh thông thường và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Ngoài ra, đối với các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do vi rút gây ra, vitamin C có thể làm giảm các triệu chứng lên đến 85% ( ¹ ).

Một phần của hoạt động tăng cường miễn dịch của nó là tác dụng của vitamin C đối với các tế bào bạch cầu. Bổ sung này dường như không chỉ kích thích sản xuất, mà còn cả chức năng của bạch cầu trung tính, tế bào lympho và tế bào thực bào ( ² ).

# 3 Kẽm

Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong nhiều enzym và các yếu tố phiên mã có liên quan đến khả năng miễn dịch. Cả các enzym và các yếu tố phiên mã đều quan trọng đối với tín hiệu và hoạt động bên trong của hệ thống miễn dịch của bạn để giữ cho mọi thứ xử lý trơn tru.

Ngoài ra, kẽm có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm trong cơ thể của bạn, đó là hai khía cạnh quan trọng của khả năng miễn dịch.

Kẽm cũng có thể giúp cơ thể bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do vi rút gây ra bằng cách ức chế sự nhân lên của vi rút.

# 4 cơm cháy

Quả cơm cháy có thể được tìm thấy ở nhiều dạng khác nhau như một chất bổ sung. Xi-rô quả cơm cháy là loại phổ biến nhất, nhưng bạn cũng có thể mua viên nang, kẹo cao su, trà và viên ngậm.

Cơm cháy Nó thể hiện một loạt các phẩm chất tăng cường miễn dịch và đặc biệt hữu ích trong việc chống lại nhiễm trùng do vi rút. Trên thực tế, hoa cơm cháy và quả cơm cháy đã được thử nghiệm chống lại mười chủng vi rút cúm khác nhau ( ³ ) ( ⁴ ).

Điều thú vị là khi dùng cơm cháy trong giai đoạn sau của bệnh cúm, nó dường như có tác dụng ức chế sự lây lan của vi rút, có nghĩa là nó làm chậm sự nhân lên của vi rút trong cơ thể bạn ngay cả sau giai đoạn đầu.⁵ ).

Thực phẩm chức năng quả cơm cháy cũng được biết đến với khả năng làm dịu các triệu chứng của nhiễm trùng đường hô hấp, một điều cần lưu ý với coronavirus.

# 5 Tỏi

Tỏi là một trong những thực phẩm tăng cường miễn dịch mạnh mẽ nhất hiện có, và mặc dù bạn có thể nấu với nó theo ý thích của mình, nhưng một trong những cách tốt nhất để có được sức mạnh của tỏi là bổ sung tỏi.

Tỏi có nhiều chất tăng cường miễn dịch, bao gồm kháng khuẩn, kháng vi rút, kháng nấm, chống ung thư và chống viêm ( ⁶ ).

Nó thực hiện điều này bằng cách kích thích các tế bào miễn dịch của bạn và kích hoạt tín hiệu tế bào miễn dịch. Nó cũng tăng cường sản xuất các kháng thể của hệ thống miễn dịch của bạn và hỗ trợ quá trình thực bào, giúp cơ thể bạn loại bỏ vi rút và các tế bào bị nhiễm bệnh khác.

# 6 Nghệ

Trong hàng nghìn năm, loại gia vị cổ xưa này đã được sử dụng trong y học Ayurvedic như một cách để làm dịu chứng viêm và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Hợp chất chính trong nghệ, curcumin, giúp tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch và điều chỉnh sự biểu hiện của các hợp chất gây viêm trong cơ thể bạn. Vì lý do này, nhiều nhà nghiên cứu đã lấy curcumin làm đối tượng để nghiên cứu ảnh hưởng của nó đối với khả năng tự miễn dịch và các tình trạng miễn dịch khác như hen suyễn, viêm khớp dạng thấp và thậm chí cả bệnh tim. tim.

Cũng giống như tỏi, bạn có thể nấu với nghệ để có được lợi ích tiêu viêm của nó. Tuy nhiên, dùng nghệ như một chất bổ sung sẽ cung cấp một nguồn mạnh hơn. Khi tìm kiếm một chất bổ sung nghệ (hoặc curcumin), hãy đảm bảo rằng chúng đã bao gồm một số loại hạt tiêu (thường là hạt tiêu dài), vì điều này cải thiện sinh khả dụng của curcumin trong cơ thể bạn.

# 7 Vitamin A

Vitamin A tham gia vào cả hai nhánh của hệ thống miễn dịch của bạn: miễn dịch dịch thể và miễn dịch tế bào.

Miễn dịch dịch thể đề cập đến phản ứng hoạt động nhanh chóng với các kháng nguyên được kích thích bởi các kháng thể trong hệ thống miễn dịch của bạn. Miễn dịch tế bào đề cập đến việc tiết ra các protein nhỏ gọi là cytokine tấn công mầm bệnh.

Một phần công việc của nó như một chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch là điều chỉnh tính toàn vẹn của lớp niêm mạc trong cơ thể bạn. Lớp niêm mạc này bảo vệ cơ thể bạn khỏi các tác nhân gây bệnh bằng cách tạo ra một hàng rào ngăn không cho chúng lưu thông.

Ở cấp độ tế bào, vitamin A hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch khác nhau, cho phép truyền tín hiệu và cấu trúc thích hợp. Hơn nữa, nó đóng một vai trò trong việc điều chỉnh các gen miễn dịch cụ thể, cho phép tăng sinh các tế bào miễn dịch mới.

Nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin A thậm chí có thể làm giảm tỷ lệ tử vong trong một số bệnh truyền nhiễm ( ⁷ ).

# 8 Selen

Selen là một chất chống oxy hóa mạnh, đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống miễn dịch của bạn do nó được tích hợp vào selenoprotein.

Selenoprotein rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch vì chúng điều chỉnh hoạt động của các loại oxy phản ứng (ROS) trong hầu hết mọi mô trong cơ thể bạn.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt selen có thể tăng cường độc lực của vi rút, trong khi bổ sung selen có thể cải thiện khả năng phòng vệ miễn dịch của bạn.

# 9 Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch vì chúng đóng vai trò như một ngăn chứa tiền cho bất kỳ chất dinh dưỡng nào bạn có thể bị thiếu. Ngay cả khi bạn ăn một chế độ ăn đa dạng thực phẩm toàn phần, vẫn có thể có một số vitamin và khoáng chất đi qua các vết nứt.

Vì hệ thống miễn dịch của bạn phụ thuộc vào nhiều loại chất dinh dưỡng để có chức năng tối ưu, nên ăn đa tốt luôn là một ý kiến ​​hay. Bạn có thể coi nó như một mạng lưới an toàn.

# 10 Chế phẩm sinh học

Trong số nhiều tác dụng có lợi mà men vi sinh mang lại cho cơ thể bạn là khả năng điều chỉnh phản ứng miễn dịch của chúng. Trong khi nghiên cứu về chủ đề này vẫn tiếp tục, những gì hiện được hiểu là chế phẩm sinh học có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch ở cấp độ di truyền.

Bằng cách ảnh hưởng đến sức khỏe của các tế bào lót trong ruột, cùng với các tế bào miễn dịch niêm mạc (tế bào lympho), men vi sinh dường như cung cấp khả năng điều trị cho các bệnh và tình trạng, bao gồm nhiễm virus, dị ứng và chàm.

# 11 Axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 được tìm thấy rất nhiều trong các loại cá béo, nhưng bổ sung dầu cá có thể cung cấp nguồn chất béo có lợi này hiệu quả hơn.

Tác dụng có lợi của chất béo omega-3 đối với sức khỏe miễn dịch gấp đôi:

1. Chúng cải thiện sức khỏe của màng tế bào của bạn.
2. Chúng đóng vai trò là các phân tử tín hiệu.

Là một phần của màng tế bào, việc bao gồm các axit béo omega-3 cho phép tạo ra sự lưu động, cho phép cấu trúc và chức năng tối ưu.

Là các phân tử truyền tín hiệu, omega-3 giúp sản sinh ra các cytokine tấn công các mầm bệnh trong cơ thể bạn. Chúng cũng hỗ trợ sản xuất chemokine, là các phân tử tín hiệu giúp đưa các tế bào miễn dịch đến vị trí nhiễm trùng để chữa lành.

# 12 Echinacea

Echinacea là một phương thuốc thảo dược phổ biến cho một loạt các tình trạng liên quan đến hệ thống miễn dịch.

Nghiên cứu cho thấy cây cúc dại có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của bệnh cảm lạnh thông thường và nhiễm trùng đường hô hấp trên, ức chế sự phát triển của khối u, giảm viêm và thậm chí đóng một vai trò trong việc chữa lành vết thương.

Echinacea kích hoạt các tế bào miễn dịch bẩm sinh theo cách hỗ trợ phản ứng và chức năng miễn dịch tổng thể. Một số ví dụ về điều này bao gồm tăng cường khả năng tiêu diệt mầm bệnh của tế bào miễn dịch, tăng tốc độ tế bào miễn dịch tiếp cận mô bị nhiễm và kích thích giải phóng các phân tử như cytokine có thể tấn công các hợp chất lạ.

# 13 Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh và đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ màng tế bào chống lại các loại oxy phản ứng (ROS).

Ngoài ra, vitamin E được biết đến với nhiều lợi ích mà nó cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn, bao gồm ( ⁸ ):

• Tăng sản xuất các tế bào miễn dịch trong hệ thống bạch huyết.
• Tăng mức độ kháng thể nhận biết và liên kết với kháng nguyên.
• Tăng hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên, đóng một vai trò quan trọng trong việc đào thải vật chủ đối với các tế bào bị nhiễm virus.
• Tăng sản xuất cytokine, được giải phóng từ các tế bào miễn dịch để tấn công các hợp chất lạ.

# 14 Xương cựa

Rễ xương cựa là một loại thảo mộc được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) để chữa một số bệnh và mất cân bằng do hoạt động điều hòa miễn dịch của nó.

Nó được biết đến như một loại thảo mộc giúp hỗ trợ sức khỏe của phổi (còn được gọi là thuốc bổ phổi) bằng cách tăng sức đề kháng của bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Hỗ trợ chức năng của cả tuyến ức và lá lách và hoạt động thông qua các phản ứng miễn dịch qua trung gian tế bào và dịch thể của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy xương cựa có thể thúc đẩy sự gia tăng của tế bào B (tế bào sản xuất ra kháng thể) và bằng cách đó, hỗ trợ sản xuất kháng thể và gây độc tế bào qua trung gian tế bào.

Ngoài ra, xương cựa hoạt động như một chất chống oxy hóa và có thể có tác dụng bảo vệ cơ thể bạn chống lại các chất độc ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 15 Cam thảo

Cam thảo là một loại thảo mộc khác đã được sử dụng trong TCM hàng ngàn năm để tăng cường khả năng miễn dịch.

Nghiên cứu cho thấy cam thảo có thể tăng cường kích hoạt tế bào miễn dịch bằng cách kích thích giải phóng cytokine và có thể có tác dụng chống ung thư bằng cách ngăn chặn sự phát triển của khối u ( ¹¹ ).

Ngoài ra, glycyrrhizin (hợp chất hoạt tính trong cam thảo) đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với nhiễm trùng coronavirus liên quan đến SARS. Nghiên cứu cho thấy glycyrrhizin có thể ức chế sự nhân lên của vi rút liên quan đến SARS và do đó có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị tiềm năng.

# 16 Keo ong

Keo ong là một hợp chất do ong tiết ra và lấy từ nhựa của cây mang nón. Keo ong rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm polyphenol (đặc biệt là flavanol), terpenoit, steroid và axit amin.

Nghiên cứu cho thấy rằng khi được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, keo ong có thể thể hiện hoạt động chống oxy hóa và chống viêm, đồng thời có thể hữu ích trong nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm các bệnh đường hô hấp trên và dưới, loét da, viêm xoang và vi rút.

Keo ong cũng có tác động tích cực đến miễn dịch tế bào và thể dịch, làm tăng số lượng tế bào miễn dịch và các phân tử tín hiệu.

Tóm tắt…

Duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh có thể mất nhiều hơn chế độ ăn uống và tập thể dục thích hợp. Đôi khi, cần thiết phải rút ra những khẩu súng lớn để bảo vệ hệ thống của bạn chống lại vi rút và các mầm bệnh khác trong môi trường.