Kam uglevodli nonushta shirin va odatdagidan bir oz ko'proq narsani talab qilganda tuxum y tocino, keto kreplarining bu to'plami sizning yordamingizga keladi. An'anaviy unli krep va krep aralashmasi sizni chiqarib yuborishi mumkin bo'lgan uglevodlar bilan to'ldirilgan ketoz, lekin bu go'zal qoziq butunlay ketogenik. Bundan tashqari, bu ko'k kreplarni tayyorlash juda oson, ular uchun ideal hafta oxiri ovqat tayyorlash ularga butun hafta bo'lsin. .
Ushbu krep retseptidagi asosiy ingredientlarga quyidagilar kiradi:
- Qaymoqli pishloq.
- Vanil ekstrakti.
- MCT moyi.
- Tuxum.
- Yovvoyi ko'k.
Oddiy krep retseptlaridan farqli o'laroq, bu faqat bir osh qoshiqni talab qiladi kokos uni, bu ularga ketogenik, kam uglevodli va kleykovina bo'lmasligiga yordam beradi. Ular hajmining katta qismini tuxum aralashmasidan oladi MCT moyi kukuni va, albatta, krem pishloq. Ushbu keto kreplarida qaymoqli pishloqdan foydalanish, shuningdek, keto dietangizni to'ldirishga yordam beradigan qo'shimcha protein, vitaminlar, ozuqa moddalari va, albatta, sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydi.
Krem pishloqining afzalliklari:
- Mushaklarni qurishga yordam beradi.
- Kuchli suyaklarni saqlang.
- Sog'lom yog'lar.
№1: protein
Ko'pgina sut mahsulotlari singari, qaymoqli pishloq ham boy proteinlar. Bu tanangizning eng muhim qurilish bloklaridan biridir. Bu sizni tanangizning turli funktsiyalari uchun zarur bo'lgan muhim aminokislotalar bilan ta'minlaydi, shuningdek, yog'siz mushak massasini qurish va saqlash uchun. Faqat bu emas, ovqatlaning proteinlar To'g'ri bo'lganlar kun davomida to'yingan va to'yingan bo'lishga yordam beradi.
№ 2: kaltsiy
Kaltsiyning tanangizdagi eng muhim roli suyak va tish salomatligini saqlashdir. Bu hayot davomida kerak. Kaltsiy suyaklaringizni mustahkamlaydi, yurakni himoya qiladi, qon bosimini tartibga soladi va tishlaringizni himoya qiladi. Bundan tashqari, osteoartrit va boshqa suyak kasalliklari xavfini kamaytiradi.
№ 3: to'yingan yog'lar
Ketogenik dietangizga qaymoqli pishloqni kiritishning ajoyib sababi shunchaki uning yog'liligidir. Krem pishloq kaloriyasi juda zich va to'yinganlikni ham ta'minlaydi. Sog'lom yog'larga boy oziq-ovqatlar sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi, bu sizga ketogenik dietada vazn yo'qotish maqsadlarida yordam beradi. Krem pishloq ham ajoyib, chunki u shirin va sho'r keto retseptlarida ishlatilishi mumkin.
Bu past karbongidratli nonushta orzulari nimadan iborat. Shuni yodda tutingki, qaymoqli pishloqning ozuqaviy tarkibi siz sotib olgan tovar va xilma-xillikka qarab o'zgaradi. Ketogenik parhezda yuqori uglevodli va kam yog'li mevalardan uzoqroq turishga harakat qiling, chunki ular sizni ketozdan xalos qilishi mumkin. Yana ko'proq foyda olish uchun ozgina kollagen oqsili kukuni bilan aralashtirilgan bir oz qo'shimcha krem pishloq qo'shing va bu krem pishloqli kreplarni yanada o'ziga xos qiling.
Keto blueberry cheesecake pancakes
Tayyorlanishi oson, kam uglevodli va xushbo‘y ko‘k pishloqli kreplar bilan nonushtaga shirinlik qilayotgandek his eting.
- Umumiy vaqt: 10 daqiqa
- Ishlash: 4 ta krep.
Tarkibi
- 2 ta katta tuxum.
- 60 g / 2 oz qaymoqli pishloq (yumshatilgan).
- 1 osh qoshiq MCT moyi kukuni.
- Stevia yoki eritritol kabi siz tanlagan keto tatlandırıcıdan 1 choy qoshiq.
- 1 osh qoshiq kokos uni.
- 1/4 choy qoshiq pishirish kukuni.
- 2 osh qoshiq yovvoyi ko'k.
- Kichik bir chimdik tuz
- 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
Ko'rsatmalar
- Ko'katlardan tashqari barcha ingredientlarni o'rta idishda birlashtiring. Silliq bo'lguncha yaxshilab uring. Ko'klarni qo'shing.
- Idishni o'rtacha olovda oldindan qizdiring va yopishqoq bo'lmagan buzadigan amallar, kokos moyi, sariyog 'yoki sariyog 'bilan surting. Pancake xamirini issiq skovorodkaga quying. Ikki tomondan oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishiring, har tomondan 2-3 daqiqa. Ushbu kam uglevodli krep retseptini shakarsiz, kam uglevodli sirop bilan xizmat qiling, masalan, shirin kartoshka, kokos moyi, yeryong'oq moyi yoki pekan moyi.
Oziqlantirish
- Porsiya hajmi: 1 ta krep.
- Kaloriya: 112.
- Yog'lar: 8 gr.
- Uglevodlar: 5 g (sof uglevodlar: 4 g).
- Elyaf: 1 gr.
- Oqsil: 5 gr.
Kalit so'zlar: Keto pishloqli pancake retsepti.